Мне 16 лет член в стояке 14 см хочу 18 , вот вопрос возник, если я упор сделал на длину , пока обхват не делать?

Я делаю через день вот так:

5 минут прогрев

А растягивания 10'по30 сек

V разтягивания 3 раза

Круговые пару минут

И джелк мокрый 60-70 раз

Что добавить? Почему то не очень растет qipp

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

 

Сколько времени ты на этой программе ? она годится для первой недели

если я упор сделал на длину , пока обхват не делать?

Сосудистые по любому нужно будет делать, как минимум джелк, потом когда захочешь поработать непосредственно с обхватом- то увеличишь нагрузку джелка и добавишь продвинутых упражнений типа юли и садсака. Сейчас тоже резко не увеличивай нагрузку растягиваний. Для рекомендации по корректировки твоей программы нужно знать сколько ты уже тренируешься по указанной программе

Занимаюсь так месяц -1,5

Начинай понемногу повышать нагрузку и время выполнения упражнений, для полутора месяцев работы это мизерная нагрузка

Я делаю через день вот так:

5 минут прогрев

А растягивания 10'по30 сек

V разтягивания 3 раза

Круговые пару минут

И джелк мокрый 60-70 раз

Попробуй начать тренироваться по графику 2\1 пару раз, потом 3\1, если будешь чувствовать что одного выходного дня мало- отдыхай больше по ощущениям пока не восстановится

По программе- каждый цикл (рабочие дни между выходными) либо каждую тренировку добавляй к А и V растягиваниям, либо следуй этой-же программе по растягиваниям немного увеличив силу натяжения

Под мизерной нагрузкой подразумевал сосудистые (джелк)

Попробуй освоить сухой джелк, он даёт проработку мощнее. Если остановишься на мокром джелке по какой0то причине или просто ещё захочешь на нём посидеть- немного увеличивай силу сдавливания (если она средняя, главное чтоб без боли), и веди медленно до 5 сек 1 движение)

Ты за полтора месяца в обхвате прибавил ?