дневник Ggf - "Дневник"

[Pentik]

Только что, dream flower сказал:

Я вот, когда за месяц скинул 6кг, упор делал на кардио, срезал калории до 2,2к в день, в основном за счет белка, ибо мне нужно было сохранить силовые показатели. По итогу скинул 6кг и в силе не потерял. Но, я ел и просто ходил, много и упорно. Без голода и прекрасно себя чувствуя.

это ты воду скинул в основном)))

1 минуту назад, Pentik сказал:

Без голода и прекрасно себя чувствуя

голода и не должно быть, если ты плохо себя чувствуешь значит что-то неправильно

[dream flower]

1 минуту назад, Pentik сказал:

это ты воду скинул в основном)))

Ну видимо тебе виднее, как эксперту, что и как я скинул, не видя меня в живую))

З.ы. если бы я хотел согнать воду, я бы урезал угли в нулину и уже через 3 дня, был в том весе, в котором надо. Только толку, от этого мало.

4 минуты назад, Pentik сказал:

это ты воду скинул в основном)))

голода и не должно быть, если ты плохо себя чувствуешь значит что-то неправильно

Ну видимо, тебе везет, раз ты на 1,5к калорий без голода обходишься)) я вот со своим ритмом жизни, на 1,5к начал уже давно людей бы убивать

[Pentik]

Только что, dream flower сказал:

Ну видимо тебе виднее, как эксперту, что и как я скинул, не видя меня в живую))

сначала уходит вода как только ты выходишь в дефицит а по поводу жира  - математику не обманешь, могу тебя не видеть но понимаю что для 6 кг жира в месяц нужен сильный дефицит, его конечно можно достичь за счет очень много кардио но сомнительно темболее не бывает такого что горит только жир, по моему опыту хороший результат когда на 1 кг веса скинутого сгорает 800 грам жира и 200 грам мышц

4 минуты назад, dream flower сказал:

Ну видимо, тебе везет, раз ты на 1,5к калорий без голода обходишься)) я вот со своим ритмом жизни, на 1,5к начал уже давно людей бы убивать

я тоже так думал раньше, но планомерно понижал калории для ускорения процесса и на самом деле организм со временем привыкает, после 3 месяцов похудения вообще супер комфортно такое количество калорий, при полном сохранении темпа похудения

важный еще нюанс не только калории понижать а и обьем пищи, это очень сильно влияет на чувство голода, как только у тебя желудок привыкнет к меньшим порциям он будет со временем уменьшаться и чувство голода соответственно 

интервальный прием пищи тоже супер комфортная штука, я питаюсь один раз в день

но это все нюансы уже
база - это дефицит
скорость определяется этим же дефицитом
дефицит можно нагонять за счет активности но это очень времязатратно и трудно

[dream flower]

3 минуты назад, Pentik сказал:

сначала уходит вода как только ты выходишь в дефицит а по поводу жира  - математику не обманешь, могу тебя не видеть но понимаю что для 6 кг жира в месяц нужен сильный дефицит, его конечно можно достичь за счет очень много кардио но сомнительно темболее не бывает такого что горит только жир, по моему опыту хороший результат когда на 1 кг веса скинутого сгорает 800 грам жира и 200 грам мышц

Разве я писал, о именно 6кг жира? Я писал о 6кг общего веса. Ты понимаешь, судя из своего опыта, что потеряв 1кг жирка еще и примерно  столько же воды теряешь? Чет сомнения у меня 800гр жира, 200гр мышц, как ты это установил, каким методом проводились исследования? Куда вода делась из этой массы? Гликоген? Если мы, теряем 10кг общей массы, получается, что 8кг жира и 2 кг мяса ушло? Не дохрена ли? Хотя если у тебя норма 2,5к и ты сидишь на 1,5к я особо не удивлен в таком результате.

[Pentik]

3 минуты назад, dream flower сказал:

Разве я писал, о именно 6кг жира? Я писал о 6кг общего веса. Ты понимаешь, судя из своего опыта, что потеряв 1кг жирка еще и примерно  столько же воды теряешь?

 

4 минуты назад, dream flower сказал:

Куда вода делась из этой массы? Гликоген?

когда мы говорим о массе жира или мышц входящая в нее вода входит в вес
о воде принято говорит при начале дефицита, так как убираются избытки, необходимое количество воды там всегда остается

3 минуты назад, dream flower сказал:

Чет сомнения у меня 800гр жира, 200гр мышц, как ты это установил, каким методом проводились исследования?

я биоимпендансом в спортзале замеряю

 

4 минуты назад, dream flower сказал:

Если мы, теряем 10кг общей массы, получается, что 8кг жира и 2 кг мяса ушло? Не дохрена ли? Хотя если у тебя норма 2,5к и ты сидишь на 1,5к я особо не удивлен в таком результате.

а сколько ты хотел? 100 грамм ?

цена скорости
ты можешь с дефицитом в 200 ккал худеть эти 10кг один год и может мяса сожжется меньше, а может и нет ведь не гарантировано что твой организм за этот год будет один лишь жир жечь

10 кг это очень большая цифра, нечего тут удивляться, это существенный процент массы тела
 

[perelol]

43 минуты назад, Pentik сказал:

н

цена скорости
ты можешь с дефицитом в 200 ккал худеть эти 10кг один год и может мяса сожжется меньше, а может и нет ведь не гарантировано что твой организм за этот год будет один лишь жир жечь

10 кг это очень большая цифра, нечего тут удивляться, это существенный процент массы тела
 

не совсем согласен, если на похудение/сушке ты ешь достаточно белка на кг веса, и делаешь тяжелые силовые тренировки, то ты не обязательно будешь сжигать мышцы так как ты написал. Но если белка будет не хватать, то конечно мышцы будут пропадать стремительно

[Pentik]

1 минуту назад, perelol сказал:

не совсем согласен, если на похудение/сушке ты ешь достаточно белка на кг веса, и делаешь тяжелые силовые тренировки, то ты не обязательно будешь сжигать мышцы так как ты написал. Но если белка будет не хватать, то конечно мышцы будут пропадать стремительно

да, но на 10 кг ну не получится вообще ничего не терять, слишком большая масса

ну если ты только после профицита то у тебя первые кг 5 это вода, это мы почти не учитываем

если тебе ещё кг 5 скинуть то при нормальном количестве белка всеравно какое-то количество мышц может уйти, от этого никто не застрахован даже если тренируешься и много белка ешь

все что мы можем это минимизировать катаболизм белком и физической активностью 

меньший дефицит тоже помогает минимизировать 
но тут уже вопрос скорости
10 кг за год или 10 кг за 2.5 месяца

обычно те кто активно занимается качалкой и сушкой не допускают ситуации когда им нужно больше 10кг худеть потому так сложнее сохранять мышцы

10кг 5 из которых чисто вода 5 похудеть это вполне норм

в таком случае можно и небольшим дефицитом худеть, но многие всеравно предпочитают побыстрее так как это практичнее, главное минимизировать катаболизм