дневник начало

[pollightman]

2 часа назад, rewet сказал:

Сколько мне нужно употреблять калорий для нормальной сушки?

Чай не мальчик семнадцатилетний и не бодибилдер на соревнованиях. Так что держи дефицит 10-15%от нормы ( не более). Следи чтобы соотношение белки/жиры было в норме ( их тебе примерно таблица покажет при подсчёте), иначе могут начаться всякие нежелательные эффекты. Углеводы, обычно, можно херить без проблем. Хотя при активной умственной деятельности может быть тяжело.

Попадалось мнение что на сушке стоит добавить больше силовых тренировок. Это особенно важно для полных людей - потом меньше шарпейчик🤭

[rewet]

1 час назад, pollightman сказал:

Так что держи дефицит 10-15%от нормы

А норма как понять какая? 2500, 2000? 

1 час назад, pollightman сказал:

Попадалось мнение что на сушке стоит добавить больше силовых тренировок.

К сожалению из-за ноги и спины не особо нагрузить силовыми.