дневник cockmaster228 - "Плато"

[cockmaster228]

5 минут назад, Nile Delta сказал:

А какой максимальный обьем норм использовать что бы он сохранял эффективность, у тя в примере в проге 5/3/1+hit day2: 1. Основа - жим лёжа + 2доп на грудь и 1 чисто на трицепс, я могу чуть больше добавить или убавить и при этом сохранять эффективность или это не так важно 

Там второе упражнение - отжимания от скамьи, там и трицепс и грудные и передняя дельта работает. Да, можешь. 

[lkv]

Вы сколько времени в зале проводите?(не учитывая мытьё и переодевание)

[cockmaster228]

Только что, lkv сказал:

Вы сколько времени в зале проводите?(не учитывая мытьё и переодевание)

Я в зале не моюсь, только дома. У меня в среднем тренировка длится 1,5 часа, но может длиться и 1 час, и 2.

[Nile Delta]

1 минуту назад, cockmaster228 сказал:

Там второе упражнение - отжимания от скамьи, там и трицепс и грудные и передняя дельта работает.

Я заменил у ся в проге отжимания от скамьи на трицепс на блоке и забыл) думаю тут тоже поэкспериментировать надо, подобрать под ся упражнения (например я ненавижу отжимания, но в кайфе от вертикальной тяги и тяги нижнего блока или мне сложно сейчас брать большие веса не в тренажерах) по идее в такой проге как у тя если подбирать упр. Под себя, то нужно оценивать их по базовости и задействованию не одной группы мышц, по скольку цель это малый объем 

5 минут назад, cockmaster228 сказал:

Да, можешь. 

Ну а все таки например 1 главное упр. На грудь допустим 3подхода и + 3-4доп упражнения на груди и + 2-3 на трицепс (а может его на бицепс заменить кстати) это уже многовато будет для проги?

12 минут назад, lkv сказал:

Вы сколько времени в зале проводите?(не учитывая мытьё и переодевание)

Сходил в зал и понял как это все дооооооолго да?

[cockmaster228]

15 минут назад, Nile Delta сказал:

Ну а все таки например 1 главное упр. На грудь допустим 3подхода и + 3-4доп упражнения на груди и + 2-3 на трицепс (а может его на бицепс заменить кстати) это уже многовато будет для проги?

Да, это дохерища. 

[Nile Delta]

26 минут назад, cockmaster228 сказал:

Да, это дохерища. 

Понял, значит 1 главное упр. +доп 1-2(самый, самый край 3 и то много) + 1 на второстепенную мыш группу, например бицепс (аналогично самый край 2)

[cockmaster228]

11 часов назад, Nile Delta сказал:

Понял, значит 1 главное упр. +доп 1-2(самый, самый край 3 и то много) + 1 на второстепенную мыш группу, например бицепс (аналогично самый край 2)

Ориентируйся по скорости восстановления и прогрессу в весе и силовых.

[cockmaster228]

Полностью восстановил поясницу, на этой неделе уже пробовал в лайт режиме становую и присед делать, во время становой дискомфорт нулевой, но во время приседа немножко имеется, ибо по ощущениям там из-за рычага нагрузка на поясницу в конкретной точке больше. У меня в планах до сентября потянуть ~300кг (может и больше) и возможно приблизить жим к 180-200кг. По классическому 5/3/1 без HIT и с отсутствием целенаправленного разделения на фазы я спокойно добавлял 30-40кг за месяц к той же становой, а сейчас скорость прироста будет ещё больше (Что я и заметил уже на последнем курсе), главное аккуратно прогрессировать и за поясницей следить.

[cockmaster228]

Я вчера чё-то решил спину сфоткать, ибо я этого  больше года не делал, посмотрев на результат немного выпал с увиденного. Я для сравнения тут фотку из 2022 приложу и нынешнюю. Правда поза неудачная (в идеале нужно правильно руки ставить и растянуть спину), но всё же
 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

 

[PROVOKATOR]

Красава, хорошая стена, новые регалии для ника:

Cockmaster

Fitnessmaster

Biohackingmaster 

Кстати, если не секрет, ты в каком городе живёшь?

 

 

[cockmaster228]

3 минуты назад, PROVOKATOR сказал:

Кстати, если не секрет, ты в каком городе живёшь?

Омск.

[PROVOKATOR]

3 минуты назад, cockmaster228 сказал:

Омск.

О, сибиряк! Я с Нижневартовска, не далеко, был в Омске малым, помню много храмов соборов памятников)

[lkv]

30 минут назад, cockmaster228 сказал:

Я вчера чё-то решил спину сфоткать, ибо я этого  больше года не делал, посмотрев на результат немного выпал с увиденного. Я для сравнения тут фотку из 2022 приложу и нынешнюю. Правда поза неудачная (в идеале нужно правильно руки ставить и растянуть спину), но всё же
 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытый текст.

 

Стрии ушли со временем?

[cockmaster228]

3 минуты назад, lkv сказал:

Стрии ушли со временем?

Не совсем, в близи их всё же немного видно, но раньше они прям красные и крупные были.
У меня ещё были шрамы от акне, вызванного приёмом опасного "бада", под названием "samyun wan", производители пишут, что там чисто травы и растительные вещества, но по факту туда суют дексаметазон, по итогу у меня вся спина и грудь были в акне и частично остались шрамы.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

[Nile Delta]

39 минут назад, cockmaster228 сказал:

Омск.

Теперь понятно почему у нас часовые пояса одинаковые) здесь в этот период года например реально сложно с теми же девушками знакомиться не через СЗ и круги общения, по тому что на улицах тупо никого нет) если сравнивать с той же Moscow 

[cockmaster228]

Я щас уже буквально с двумя одновременно переписываюсь. Одна вроде немного катит ко мне, но я изначально к этому отношусь просто как к общению, что будет, то и будет.

[cockmaster228]

В 15.02.2025 в 01:15, cockmaster228 сказал:

Немного позже будет материал о двух "факторах роста" (они не являются классическими факторами роста, но обладают некоторыми свойствами, которые характерны для факторов роста), которые могут мощно и напрямую влиять на деление и рост клеток (в том числе и клеток пч), влияют на растяжимость тканей (да-да, т.е. тот же расслабленный будет сильнее тянуться.), являются мощными донаторами оксида азота, увеличивают эластичность белочной оболочки, подавляют фиброз и тд, в делают ткани более пластичными, васкуляризованными и устойчивыми к нагрузке. К слову, часть из тех веществ, которые увеличивают количество этих двух факторов роста уже имеются в прошлом протоколе. В идеале бы сначала самому протестировать, но отследить влияние конкретно этих двух факторов роста будет сложно, разве что по изменению скорости прогресса и эластичности пч, во время экса/измерения bpfsl. Их природные прекурсоры содержатся в некоторой пище, а очищенные от примесей варианты (например капсулы) имеют адекватную цену.

Речь пойдёт об PGE1 и PGE2 –  простагландины, которые регулируют воспаление, ангиогенез, пролиферацию, делают ткани более пластичными и устойчивыми к нагрузке, а также выполняют многие другие процессы в организме. Они синтезируются из арахидоновой кислоты (AA) через ферменты COX-1 и COX-2, к слову - арахидоновая кислота на том же озоне стоит дёшево.

Как PGE1 и PGE2 влияют на рост и гиперплазию клеток?
Простагландины PGE1 и PGE2 регулируют клеточный рост через несколько ключевых механизмов:
1️) Активация Wnt/β-катенин – стимуляция пролиферации клеток.
2️) Активация AKT/mTOR – усиление анаболизма и гиперплазии.
3️) Стимуляция VEGF – ангиогенез (рост новых сосудов).
4️) Стимуляция NO (оксида азота) – улучшение кровотока и метаболизма.
5️) Подавление фиброза - (ингибирование TGF-β и миостатина).

1️) PGE1 и PGE2 активируют Wnt/β-катенин
Wnt/β-катенин – один из ключевых путей роста клеток.
Простагландины активируют его через EP-рецепторы (особенно EP2 и EP4).

Эффекты:
-Ускоренное деление клеток (особенно стволовых).
-Поддержка клеток в фазе пролиферации (без преждевременной дифференциации).
-Больше миосателлитов, остеобластов, эндотелиальных клеток и тд

Вывод: PGE1 и PGE2 увеличивают число клеток перед их "созреванием".

2️) PGE1 и PGE2 активируют AKT/mTOR (анаболизм, рост тканей)
AKT/mTOR – это главный путь роста клеток и белкового синтеза.
Простагландины PGE2 активируют AKT через EP4-рецепторы.

Эффекты:
-Ускорение гиперплазии и гипертрофии.
-Увеличение синтеза белка → больше строительного материала для роста.
-Стабильное поступление энергии в клетки (через глюкозу и липиды).

Вывод: Простагландины "переключают" клетки в анаболический режим.

3️) PGE1 и PGE2 стимулируют VEGF (ангиогенез, рост сосудов)
VEGF – это главный фактор роста сосудов.
PGE2 через EP2/EP4-рецепторы активирует экспрессию VEGF.

Эффекты:
-Больше капилляров → лучше доставка кислорода и питательных веществ.
-Ускоренный рост тканей за счёт улучшенного кровоснабжения.
-Защита от ишемии, лучшее заживление тканей.

Вывод: Простагландины увеличивают доступ питательных веществ к растущим клеткам.

4️) PGE1 и PGE2 усиливают NO (оксид азота, кровоток, восстановление)
PGE1 – мощный стимулятор NO-синтазы (eNOS).
NO расширяет сосуды и усиливает метаболизм клеток.

Эффекты:
-Улучшение кровотока → ускоренный обмен веществ.
-Больше кислорода → больше энергии для роста.
-Быстрое восстановление после механической нагрузки.

Вывод: Простагландины делают ткани более жизнеспособными.

5️) PGE1 и PGE2 подавляют фиброз (ингибирование TGF-β и миостатина)
Фиброз ограничивает рост тканей → простагландины его снижают.
TGF-β – главный регулятор фиброза, а PGE2 подавляет его.

Эффекты:
-Меньше образования жёсткого коллагена.
-Лучшее растяжение тканей (важно для механического роста).
-Уменьшение рубцевания и контрактур.
-Уменьшение ограничений для дифференциации и гипертрофии клеток. (По большей части мышц.)

Вывод: Простагландины делают ткани более гибкими и податливыми для роста.

Итог: Как PGE1 и PGE2 увеличивают рост клеток?
1. Активация Wnt/β-катенин → усиление пролиферации.
2. Активация AKT/mTOR → усиление гиперплазии.
3. Стимуляция VEGF → больше капилляров, лучшее кровоснабжение.
4. Усиление NO → ускоренный обмен веществ, регенерация и приток крови.
5. Подавление TGF-β и миостатина → меньше фиброза, больше гибкости тканей, уменьшение ограничений деления и роста клеток (в большей степени мышц).

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

[Эдуард]

Минут 15 сидел искал так и не нашел их в вариант в капсулах. Кто нибудь подсобит?

[cockmaster228]

4 минуты назад, Эдуард сказал:

Минут 15 сидел искал так и не нашел их в вариант в капсулах. Кто нибудь подсобит?

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытую ссылку.

[cockmaster228]

Есть ещё другие прекурсоры pge1 и pge2 - эйкозапентаеновая, докозагексаеновая, гамма-линоленовая, линоленовая кислоты, а также омега 6&9, l-цитруллин, l-аргинин, никотиновая кислота.
Арахидоновую кислоту можно получить из яичных желтков, масла примулы вечерней, масла огуречника, сафлорового масла, а также из жирного мяса.