дневник Spacefox - "Начало нупа, работа с экстендером"

[Spacefox]

1 минуту назад, nicotine сказал:

Херасе конструкция)

Мне интересно, а почему начинаешь первый подход с -1 или 1,5? Член разве не уйдет в "защиту" быстрее? У тебя это похоже больше на силовое применение экстендера, а не на программу описанную в mgvp.

Там как раз так в протоколе написано, стартовая длина меньше

[nicotine]

Только что, Spacefox сказал:

Там как раз так в протоколе написано, стартовая длина меньше

Так в том то и дело, что она должна быть ещё меньше по идее. -25% от max bpfsl

А ты за 2 итерации уже на max bpfsl выходишь

[Spacefox]

7 минут назад, nicotine сказал:

Так в том то и дело, что она должна быть ещё меньше по идее. -25% от max bpfsl

Тут по самоощущениям делал

 

8 минут назад, nicotine сказал:

А ты за 2 итерации уже на max bpfsl выходишь

Что ты имеешь ввиду под итерациями? Итерации - это различные единицы измерения изменения длины (вытяжения), в моем случае мм, для экстендеров с динамометром - граммы

[nicotine]

3 минуты назад, Spacefox сказал:

Тут по самоощущениям делал

 

Что ты имеешь ввиду под итерациями? Итерации - это различные единицы измерения изменения длины (вытяжения), в моем случае мм, для экстендеров с динамометром - граммы

Ну смотри, в данном случае, итерация - изменение нагрузки раз в 10 мин.

Ты за 20 мин уже на max bpfsl.

Если тебе так лучше по ощущениям, делай. Мне просто кажется, что это довольно быстрый выход на пиковые значения.

[Spacefox]

8 минут назад, nicotine сказал:

Ну смотри, в данном случае, итерация - изменение нагрузки раз в 10 мин.

Это не так. Итерация - это: мне нужно с max минус 1,5 см дойти до max за 10 мин, я могу каждые 5 мин вытягивать 7,5 мм, это 2 итерации, а могу каждую минуту по 1,5 мм, это 10 итераций. Это и есть итерация, и лучше, чтобы их было больше.

[nicotine]

2 минуты назад, Spacefox сказал:

Это не так. Итерация - это: мне нужно с max минус 1,5 см дойти до max за 10 мин, я могу каждые 5 мин вытягивать 7,5 мм, а могу каждую минуту по 1,5 мм. Это и есть итерация, и лучше, чтобы их было больше.

Это только твой подход такой. Поэтому у меня и возникли вопросы. 

[ZoLotoi]

@Spacefox привет. Что за ик лампа? Где брал? Скинь ссылку 

[Spacefox]

15 минут назад, ZoLotoi сказал:

@Spacefox привет. Что за ик лампа? Где брал? Скинь ссылку 

Привет, на озоне, скинул в лс

[pollightman]

32 минуты назад, Spacefox сказал:

Это не так. Итерация - это: мне нужно с max минус 1,5 см дойти до max за 10 мин, я могу каждые 5 мин вытягивать 7,5 мм, это 2 итерации, а могу каждую минуту по 1,5 мм, это 10 итераций. Это и есть итерация, и лучше, чтобы их было больше.

Есть ещё время, которое требуется тканям на релаксацию. Свит ссылался на исследования, где указывают время 5 минут. У меня это обычно в промежутке от 2 до 7 минут. Т.е. реально ощущение, что при той же нагрузке натяжение стало меньше и можно добавить ещё. 

[easy]

Spacefox, привет, а почему решил закончить цикл? Судя по цифрам еще работать и работать

[SergNuper]

2 часа назад, Spacefox сказал:

Всем привет

Опишу опыт тренировок за некий период, работая по протоколу "гайд +5 см".

Я начал с программы новичка, сделал 6 сетов 2/1. До начал бпфсл был 16,5, интересный факт, что первая тренировка по проге новичка дала +3 мм, и стало 16,8, далее же на протяжении всех сетов по этой проге прироста не было.

Через один день я приступил к работе по программе MGVP. Я немного запутался в протоколах, которые там описаны, и взял что-то среднее, работал так:
1. 10 мин - экстендер на слабой тяги, примерно минус 1-1,5 см от max bpfsl
2. 10 мин - постепенное увеличение натяжения до max bpfsl, старался делать большее количество итераций
3. 10 мин - прогрев ик лампой 150 ватт на max bpfsl
4. 10 мин - постепенный выход за пределы max bpfsl, в среднем за сет вытягивал + 3-4%
5. 5 мин - остывание при максимальном вытяжении
6. 5 мин - постепенное снижение нагрузки за большее количество итераций
7. 10 мин - легкие обычные тяги

Итого за 12 тренировок бпфсл +1,6 см, стало 18,1 см. Работал 2 раза в неделю, прирост в основном был через 2 дня, также пил ромашку. Результаты в таблице. Бпел при самом максимуме был 17,2, то есть +1,2 см. 
Также могу сказать, что конструкция экстендера (показано выше) оправдала себя полностью, работать очень удобно и лампа не плавит. Использованое оборудование и элементы представлены на фото, вырезал из теплоизолята некий экран для защиты яичек, также во время прогрева защищаю головку тем же теплоизолятом, оборачивая.

Жду месяц отдыха и продолжаю работать по следующему кругу.

Благодарю @Tankiro за такой подробный и качественный гайд, благодарю @pollightman за ответы на тематические вопросы.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Привет, отличный результат 🤝👍

А ты еще сделай все замеры, чтобы для себя знать. BPFSL это понятно, но может он уже убежал далеко от других показателей и стоит переходить на сосудистые. В общем, для себя сделай замеры, лишним точно не будет 👌

[Spacefox]

43 минуты назад, SergNuper сказал:

Привет, отличный результат 🤝👍

А ты еще сделай все замеры, чтобы для себя знать. BPFSL это понятно, но может он уже убежал далеко от других показателей и стоит переходить на сосудистые. В общем, для себя сделай замеры, лишним точно не будет 👌

Привет, спасибо, замерял бпел - 17,2 при прям максимальной эрекции, до нупа было 16, то есть +1,2 см. Думаю еще тянуть, потом сосудистые с помпой по протоколу)

[SergNuper]

8 минут назад, Spacefox сказал:

до нупа было 16

А у тебя в начале написано 15,5

Значит вообще +1,7 бомбануло 👍

[Spacefox]

37 минут назад, SergNuper сказал:

А у тебя в начале написано 15,5

Значит вообще +1,7 бомбануло 👍

Не совсем, некорректно тогда замерил, при максимальной было 16

[SergNuper]

44 минуты назад, Spacefox сказал:

Не совсем, некорректно тогда замерил, при максимальной было 16

А может это от проги новичка прилетело. Тонус + лучшая заполняемость головки. У меня примерно так и было.

[Spacefox]

8 минут назад, SergNuper сказал:

А может это от проги новичка прилетело. Тонус + лучшая заполняемость головки. У меня примерно так и было.

Не, как раз замерял до нее еще, 16 был прям самый максимум

[SergNuper]

3 минуты назад, Spacefox сказал:

Не, как раз замерял до нее еще, 16 был прям самый максимум

Понял, принял 👌

А как ты в своей конструкции понимаешь силу натяжения? У тебя же безмена нет и пружин нет, как понять, что наступила фаза эластичности и можно еще подкрутить? Для тебя какие есть индикаторы? Спасибо 🤝

[Spacefox]

10 минут назад, SergNuper сказал:

Понял, принял 👌

А как ты в своей конструкции понимаешь силу натяжения? У тебя же безмена нет и пружин нет, как понять, что наступила фаза эластичности и можно еще подкрутить? Для тебя какие есть индикаторы? Спасибо 🤝

По миллиметрам

Я в начале сета замеряю max бпфсл сидя на стуле (как провожу сет), после того как во время сета дотянул до max мерю линейкой, у меня деревянная со сточенным основанием, и так далее по ходу 4-й десятиминутки периодически замеряю, ориентируюсь на выход примерно +4%

[SergNuper]

7 минут назад, Spacefox сказал:

По миллиметрам

Я в начале сета замеряю max бпфсл сидя на стуле (как провожу сет), после того как во время сета дотянул до max мерю линейкой, у меня деревянная со сточенным основанием, и так далее по ходу 4-й десятиминутки периодически замеряю, ориентируюсь на выход примерно +4%

То есть, ты изначально делаешь для себя ориентир. Например, до тренировки у тебя был 17см сидя, и ты считаешь 17*1,04=17,68см нужно с помощью тепла в идеале докрутить. Дальше по ощущениям, всё верно?

Ну и потом, убираешь тепло, охлаждаешься и постепенно нагрузку снимаешь?

[Spacefox]

59 минут назад, SergNuper сказал:

То есть, ты изначально делаешь для себя ориентир. Например, до тренировки у тебя был 17см сидя, и ты считаешь 17*1,04=17,68см нужно с помощью тепла в идеале докрутить. Дальше по ощущениям, всё верно?

Почти да, сел на стул, в одетом колпаке экса замерил max бпфсл, посчитал 1,04 (читал где-то на форуме, что через чур сильно тянуть не надо, примерно 5% вроде, для себя взял 4%) от этого и держу как планку. 

 

59 минут назад, SergNuper сказал:

17*1,04=17,68см

Скажу, что на этапе, когда max бпфсл был 17 до 17,68 я не растягивал, достигал где-то 17,4, а 17,68 просто держал как верхнюю планку.

 

59 минут назад, SergNuper сказал:

Ну и потом, убираешь тепло, охлаждаешься и постепенно нагрузку снимаешь?

Да, все так