дневник Nile Delta - "Догнать и перегнать Африку!"

[Nile Delta]

Че скажите об этой книжке Аарона Кеммера, это база или читать потом через несколько месяцев как второстепенный материал?

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

[AqAq]

12 часов назад, Nile Delta сказал:

Че скажите об этой книжке Аарона Кеммера, это база или читать потом через несколько месяцев как второстепенный материал?

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Книга воодушевляющая. Как всегда у пиндосов все легко и просто. За 3 месяца 2.5 см в длину и чёт около 1 см в обхвате. 

[Nile Delta]

И как регулировать нагрузки и отдых, в книге у американца лучше недотрен чем перетрен, а иначе прироста не будэ. Я ща по программе делаю 60 сухих джелков или 300 мокрых (я заметил что обхват стал больше хехе), а с мануалом как пойдёт может быть 4 подходов по 40 сек. И восстановление дольше, а может быть 2 подхода по 30 сёк. И тогда все быстрее восстанавливается. Ещё должна ли быть слабая боль? Если да то это растяжка? Или перетрен ? Короч я знаю что нужно постепенно повышать нагрузку, но как подобрать оптимальный вариант я не знаю, подскажите 

[Nile Delta]

Всем салют, я читал НУП инфу и НУПил у берегов Чёрного моря, в Казани, Сибири и Тайге  и все это за последние 2 месяца НУПа, но поскольку я немного СДВГшник я часть инфы пропускаю когда что то изучаю), так что ща по новой изучать буду)) У мя увеличился охват (я недавно измерял, но фото потом) с 13->13.6 ,а длина нет()) К сожалению я не записывал свой прогресс на тренировках и +/- каждая треня одинакова была и все по ощущениям(если сильно увеличивал нагрузку, то на несколько дней отдых удлинялся), но вот за последние несколько дней я веду дневник прогресса: Трен.1 09.09.24 (0) Само собой очень хороший разогрев горячей водой всегда) 1)Мануал растяги: ⬆️,↘️,↙️40 сек. На 4 подход. / растяга вниз: ⬇️45 с. На 5 подх. 2)Сухой джелк: 46 раз 3)(3)попытка сделать круг вращения: 9 раз) Трен.2 10.09.24 1)Сухой Джелк: 50 раз 2)Мануал Растяги: ↘️,↙️ 2 на 45 сек. ⬇️ 7 на 50 сек. ⬆️ 3 на 45 сек. Трен. 3 13.09.24 1)Сухой джелк: 50раз 2)Мануал растяги: ↙️,↘️2 на 46 сек. ⬇️9 на 50 сек. ⬆️ 5 на 45 сек.  Сегодня будет 4 записанная треня думаю верёвку добавить и чёт ещё