дневник Nile Delta - "Догнать и перегнать Африку!"

[Nile Delta]

Че скажите об этой книжке Аарона Кеммера, это база или читать потом через несколько месяцев как второстепенный материал?

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

[AqAq]

12 часов назад, Nile Delta сказал:

Че скажите об этой книжке Аарона Кеммера, это база или читать потом через несколько месяцев как второстепенный материал?

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Книга воодушевляющая. Как всегда у пиндосов все легко и просто. За 3 месяца 2.5 см в длину и чёт около 1 см в обхвате. 

[Nile Delta]

И как регулировать нагрузки и отдых, в книге у американца лучше недотрен чем перетрен, а иначе прироста не будэ. Я ща по программе делаю 60 сухих джелков или 300 мокрых (я заметил что обхват стал больше хехе), а с мануалом как пойдёт может быть 4 подходов по 40 сек. И восстановление дольше, а может быть 2 подхода по 30 сёк. И тогда все быстрее восстанавливается. Ещё должна ли быть слабая боль? Если да то это растяжка? Или перетрен ? Короч я знаю что нужно постепенно повышать нагрузку, но как подобрать оптимальный вариант я не знаю, подскажите 

[Nile Delta]

Всем салют, я читал НУП инфу и НУПил у берегов Чёрного моря, в Казани, Сибири и Тайге  и все это за последние 2 месяца НУПа, но поскольку я немного СДВГшник я часть инфы пропускаю когда что то изучаю), так что ща по новой изучать буду)) У мя увеличился охват (я недавно измерял, но фото потом) с 13->13.6 ,а длина нет()) К сожалению я не записывал свой прогресс на тренировках и +/- каждая треня одинакова была и все по ощущениям(если сильно увеличивал нагрузку, то на несколько дней отдых удлинялся), но вот за последние несколько дней я веду дневник прогресса: Трен.1 09.09.24 (0) Само собой очень хороший разогрев горячей водой всегда) 1)Мануал растяги: ⬆️,↘️,↙️40 сек. На 4 подход. / растяга вниз: ⬇️45 с. На 5 подх. 2)Сухой джелк: 46 раз 3)(3)попытка сделать круг вращения: 9 раз) Трен.2 10.09.24 1)Сухой Джелк: 50 раз 2)Мануал Растяги: ↘️,↙️ 2 на 45 сек. ⬇️ 7 на 50 сек. ⬆️ 3 на 45 сек. Трен. 3 13.09.24 1)Сухой джелк: 50раз 2)Мануал растяги: ↙️,↘️2 на 46 сек. ⬇️9 на 50 сек. ⬆️ 5 на 45 сек.  Сегодня будет 4 записанная треня думаю верёвку добавить и чёт ещё 

[Nile Delta]

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

 

Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

 

[Nile Delta]

Так, а теперь перевод с дневниковского языка: с середины сентября я кроме как шаг 0.разогрева 10 минут шаг1. Веревка 5 раз в каждую сторону (лево и право) на 20секунд шаг2.Сухой джелк с постепенным повышением колва раз сейчас это 145раз 3. Обычные Растяги в разные стороны, сейчас это вниз 8 раз на 1мин. 30сек. Вверх 5 раз на 1мин. 20сек. И влево, вправо в каждую сторону 5 раз на 1мин. 20сек - ничего не делал для нупа(ну кроме витаминок всяких. цитруллин, цинк, магний и тд.) По сути я решил создать привычку (и слава богу её создал) но к сожалению не более того, даже то что я должен был сделать в начале по типу постоянные измерения хуя (основа) я за этим не следил, и теперь задача составить более сложную прогу, так как как раз таки стало легко и поэкспериментировать че подходит че нет и тд.

[firesnow]

25 минут назад, Nile Delta сказал:

Так, а теперь перевод с дневниковского языка: с середины сентября я кроме как шаг 0.разогрева 10 минут шаг1. Веревка 5 раз в каждую сторону (лево и право) на 20секунд шаг2.Сухой джелк с постепенным повышением колва раз сейчас это 145раз 3. Обычные Растяги в разные стороны, сейчас это вниз 8 раз на 1мин. 30сек. Вверх 5 раз на 1мин. 20сек. И влево, вправо в каждую сторону 5 раз на 1мин. 20сек - ничего не делал для нупа(ну кроме витаминок всяких. цитруллин, цинк, магний и тд.) По сути я решил создать привычку (и слава богу её создал) но к сожалению не более того, даже то что я должен был сделать в начале по типу постоянные измерения хуя (основа) я за этим не следил, и теперь задача составить более сложную прогу, так как как раз таки стало легко и поэкспериментировать че подходит че нет и тд.

Не думал джелк поставить после растягов? Например разогрев, растяги, снова разогрев (если считаешь, что он нужен) и джелк. Лучше сначала тянуть, а потом наполнять растянутый член кровью, имхо

[Nile Delta]

46 минут назад, firesnow сказал:

Не думал джелк поставить после растягов? Например разогрев, растяги, снова разогрев (если считаешь, что он нужен) и джелк. Лучше сначала тянуть, а потом наполнять растянутый член кровью, имхо

Я читал где то тут на форуме что для длинны лучше сначала делать джелк а после уже растяги, я хочу тратить где то %70 времени на длинную и 30%на ширину, кстати а вот с разогревом я не понял то-ли его надо часто делать, то ли это как то плохо будет влиять на качество выполненных упражнений, к примеру джелк

[freegen2024]

8 минут назад, Nile Delta сказал:

Я читал где то тут на форуме что для длинны лучше сначала делать джелк а после уже растяги, я хочу тратить где то %70 времени на длинную и 30%на ширину, кстати а вот с разогревом я не понял то-ли его надо часто делать, то ли это как то плохо будет влиять на качество выполненных упражнений, к примеру джелк

после разогрева ткани более эластичны, все тяги более эффективны в тепле, сильный джелк не рекомендуется во время тяг, а так походу пох когда ты его делать будешь.

[Nile Delta]

37 минут назад, freegen2024 сказал:

после разогрева ткани более эластичны, все тяги более эффективны в тепле, сильный джелк не рекомендуется во время тяг, а так походу пох когда ты его делать будешь.

То есть я могу сейчас прогу сделать где джелк отдельно от растяг к примеру утром растяги и веревка днем джелк и вечером медитативные дзен растяги и веревка перед сном)) да?

[freegen2024]

4 минуты назад, Nile Delta сказал:

То есть я могу сейчас прогу сделать где джелк отдельно от растяг к примеру утром растяги и веревка днем джелк и вечером медитативные дзен растяги и веревка перед сном)) да?

Что угодно можешь, хоть писюн отрезать, никто не контролирует, смотреть нужно конкретно как у тебя будет рост от той или иный проги идти, эффективность упражнений можно попробовать оценить вупом.

[Nile Delta]

Я вот думаю завтра я буду экспериментировать и что новое можно добавить хорошего в сочетании с этим для длинны? а то я так Африку не обгоню) у нас здесь на форуме есть множество разделов на все вкусы и хуи, но не уверен что я это буду правильно сочетать упражнения меж собой (включая длинну), а у вас опыта и знаний больше и еще кое что больше, поэтому братья нуперы не офигевайте от моих банальных вопросов ❤️ и я буду благодарен за все рекомендации и наставления 

6 минут назад, freegen2024 сказал:

Что угодно можешь, хоть писюн отрезать, никто не контролирует, смотреть нужно конкретно как у тебя будет рост от той или иный проги идти, эффективность упражнений можно попробовать оценить вупом.

Само собой нужен подбор и эксперементы с составлением статистики от эффективности упражнений

[freegen2024]

10 минут назад, Nile Delta сказал:

Я вот думаю завтра я буду экспериментировать и что новое можно добавить хорошего в сочетании с этим для длинны? а то я так Африку не обгоню) у нас здесь на форуме есть множество разделов на все вкусы и хуи, но не уверен что я это буду правильно сочетать упражнения меж собой (включая длинну), а у вас опыта и знаний больше и еще кое что больше, поэтому братья нуперы не офигевайте от моих банальных вопросов ❤️ и я буду благодарен за все рекомендации и наставления 

Само собой нужен подбор и эксперементы с составлением статистики от эффективности упражнений

веревка хорошо тянет, можно в стороны его тянуть и через предмет загибать, вообще я с эксом занимаюсь, поэтому за мануал много сказать не смогу, могу только посоветовать все делать в тепле, хотя бы водой прогревай, от этого будет эффект.

[Nile Delta]

2 минуты назад, freegen2024 сказал:

веревка хорошо тянет, можно в стороны его тянуть и через предмет загибать, вообще я с эксом занимаюсь, поэтому за мануал много сказать не смогу, могу только посоветовать все делать в тепле, хотя бы водой прогревай, от этого будет эффект.

Я как раз думаю может каким нить эксом или ангионом разбавить прогу но там нюансы и надо это поизучать, вроде член уже к базовой нагрузке привык (пример растяга 8раз вниз на1минуту 30секунд)

[Nile Delta]

20 часов назад, freegen2024 сказал:

после разогрева ткани более эластичны, все тяги более эффективны в тепле, сильный джелк не рекомендуется во время тяг, а так походу пох когда ты его делать будешь.

Частость разогрева не влияет на качество растяг? К примеру 3 разогрева и 7 никак не будут влиять на качество растяг или будут?

[freegen2024]

16 минут назад, Nile Delta сказал:

Частость разогрева не влияет на качество растяг? К примеру 3 разогрева и 7 никак не будут влиять на качество растяг или будут?

в тепле ткани тянутся лучше, тебе не тупо корнишон свой помыть надо, а именно в тепле тяги проводить, просто разогреть толку мало будет, он остывает очень быстро.

 

https://nup.ru/topic/3015-gramotnyj-nup-kljuchevye-principy-obespechenija-ustojchivogo-rosta/?tab=comments Тут принцип описан, но т.к. ты мануалом занимаешься, то тебе нужно хотя-бы просто в теплой воде его тянуть, в теплой душевой, под струей воды, так эффект будет лучше.

 

[Nile Delta]

3 минуты назад, freegen2024 сказал:

в тепле ткани тянутся лучше, тебе не тупо корнишон свой помыть надо, а именно в тепле тяги проводить, просто разогреть толку мало будет, он остывает очень быстро.

 

Я делаю в данный момент, прям сейчас так: засовывать под оч. Теплую воду свой пенсил на 3-5 минут достаю делаю растяги в 4 стороны на 2 минуты, когда он остывает я его на столько же разогреваю.  "Именно в тепле тяги проводить" это че прям растяги делать в тёплой воде или ты имел ввиду то что я написал выше (часто разогревать чтоб не остужался)?

[freegen2024]

10 минут назад, Nile Delta сказал:

Я делаю в данный момент, прям сейчас так: засовывать под оч. Теплую воду свой пенсил на 3-5 минут достаю делаю растяги в 4 стороны на 2 минуты, когда он остывает я его на столько же разогреваю.  "Именно в тепле тяги проводить" это че прям растяги делать в тёплой воде или ты имел ввиду то что я написал выше (часто разогревать чтоб не остужался)?

Да как удобно делай, саму суть ты вроде должен понять, при повышенной температуре ткани тянутся лучше, постоянного терапевтического тепла (39-43) ты своим методом не достигнешь, но результат от тяг улучшишь.

Мне кажется, тебе проще душ включить теплый и под ним тянуть, это приятнее будет и член будет лучше прогрет во время тяг, чем в тазик его на 5 минут засовывать.

[Nile Delta]

2 минуты назад, freegen2024 сказал:

Да как удобно делай, саму суть ты вроде должен понять, при повышенной температуре ткани тянутся лучше, постоянного терапевтического тепла (39-43) ты своим методом не достигнешь, но результат от тяг улучшишь.

У мя метода ещё нет я в данный момент одной рукой тяну член, второй узнаю подробности тут, подбираю то че лучше подходит для новой проги, а че есть такое упражнение растяг под тёплой водой?

[freegen2024]

2 минуты назад, Nile Delta сказал:

У мя метода ещё нет я в данный момент одной рукой тяну член, второй узнаю подробности тут, подбираю то че лучше подходит для новой проги, а че есть такое упражнение растяг под тёплой водой?

Именно с таким названием нету упражнения, но я ж вроде дал понять почему так лучше будет, к тому же, ты в душ каждый день ходишь, не проще ли там все это делать? Обычно так и поступают.