Упражнения для тела: 4. Мосты - ягодичные и мосты на руках

[Неро]

Продолжаем изучать упражнения по борьбе с ЭД и HF. Очень важными упражнениями являеются ягодичный мостик и мост на руках. Ягодичный мост поможет не только повысить потенцию, но и сохранить в тонусе мышцы пресса и ягодиц, а также улучшить кровообращение в органах малого таза.

Стандартный ягодичный мостик - подъем таза с опорой на пятку

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Лягте на спину, твердо поставив ступни на пол. Руки должны лежать вдоль тела. Таз следует поднять как можно выше, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд. В этом случае нужно сильно сжать мышцы ягодиц. Для начала хватит 10 таких подъемов. Со временем их количество нужно постепенно увеличивать, разделив на несколько подходов.

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

У этого упражнения много разных вариаций. Их можно использовать для более сильной тренировки определенных групп мышц. Некоторые из них мы покажем на видео.

Мостик-бабочка - поможет укрепить мышцы тазового дна

Более эффективен для тренировки мышц таза.

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

 

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

ягодичный мостик на 1 ноге - нога на ноге

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

Ягодичный мостик с выпадом 1 ноги

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

Ягодичный мостик с наклоном в сторону

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

Мост на руках

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

Ходьба крабика

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

 

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

(видео в теме побиты - вставил некотрые - может не совсем на то место - Неро 07/06/2022

[sambucus]

Все эти упражнения создают укрепление коитальных мышц( в секс движении) и убирают застой в органах малого таза, а так-как современные мужчины уже не сеют и не пашут и дрова не колют ,то эти упражнения нам необходимы.