Перейти к содержимому
Открыть в приложении

Удобный способ просмотра. Узнать больше.
NUP.RU

Полноэкранное приложение на главном экране с push-уведомлениями, медалями и многим другим.

Чтобы установить это приложение на iOS и iPadOS
  1. Нажмите иконку «Поделиться» в Safari
  2. Прокрутите меню и нажмите На экран «Домой».
  3. Нажмите Добавить в правом верхнем углу.
Чтобы установить это приложение на Android
  1. Нажмите меню из трёх точек (⋮) в правом верхнем углу браузера.
  2. Нажмите Добавить на главный экран или Установить приложение.
  3. Подтвердите, нажав Установить.

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Пройдите простую регистрацию, чтобы начать общение уже сейчас.

Упражнения для тела: 4. Мосты - ягодичные и мосты на руках

Неро
Неро
в Созидание мощного члена

Важные ответы

Продолжаем изучать упражнения по борьбе с ЭД и HF. Очень важными упражнениями являеются ягодичный мостик и мост на руках. Ягодичный мост поможет не только повысить потенцию, но и сохранить в тонусе мышцы пресса и ягодиц, а также улучшить кровообращение в органах малого таза.

Стандартный ягодичный мостик - подъем таза с опорой на пятку

Это скрытый контент, нужна авторизация

Лягте на спину, твердо поставив ступни на пол. Руки должны лежать вдоль тела. Таз следует поднять как можно выше, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд. В этом случае нужно сильно сжать мышцы ягодиц. Для начала хватит 10 таких подъемов. Со временем их количество нужно постепенно увеличивать, разделив на несколько подходов.

Это скрытый контент, нужна авторизация
 

Это скрытый контент, нужна авторизация
 

 

Это скрытый контент, нужна авторизация
 

 

Это скрытый контент, нужна авторизация
Это скрытый контент, нужна авторизация

 

У этого упражнения много разных вариаций. Их можно использовать для более сильной тренировки определенных групп мышц. Некоторые из них мы покажем на видео.

Мостик-бабочка - поможет укрепить мышцы тазового дна

Более эффективен для тренировки мышц таза.

Это скрытый контент, нужна авторизация

 

 

 

Это скрытый контент, нужна авторизация
Это скрытый контент, нужна авторизация

ягодичный мостик на 1 ноге - нога на ноге

Это скрытый контент, нужна авторизация
 

 

Это скрытый контент, нужна авторизация

 

Ягодичный мостик с выпадом 1 ноги

Это скрытый контент, нужна авторизация

 

Ягодичный мостик с наклоном в сторону

Это скрытый контент, нужна авторизация
 

 

Это скрытый контент, нужна авторизация

 

Мост на руках

Это скрытый контент, нужна авторизация
 

 

Это скрытый контент, нужна авторизация
 

 

Это скрытый контент, нужна авторизация
Это скрытый контент, нужна авторизация

 

Ходьба крабика

Это скрытый контент, нужна авторизация
 

 

Это скрытый контент, нужна авторизация

(видео в теме побиты - вставил некотрые - может не совсем на то место - Неро 07/06/2022

май 2010: BPEL 14/EG 12см - 2014:BPEL 20/EG 16 см |  Тренировка ICM  | Мне пишите сюда

    • Лайк 1

    Все эти упражнения создают укрепление коитальных мышц( в секс движении) и убирают застой в органах малого таза, а так-как современные мужчины уже не сеют и не пашут и дрова не колют ,то эти упражнения нам необходимы.

    • Лайк 1

    Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

    Перейти к списку тем

    Сейчас на странице 0

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

    Аккаунт

    Навигация

    Настроить push-уведомления браузера
    Chrome (Android)
    1. Нажмите на иконку замка рядом с адресной строкой.
    2. Нажмите Права доступа -> Уведомления.
    3. Измените свои настройки.
    Chrome (компьютер)
    1. Нажмите на иконку замка в адресной строке.
    2. Выберите Настройки сайта.
    3. Найдите Уведомления и измените свои настройки.