Привет

Нбпел был практический такой же, когда начинал) роста!)

Прошло две недели с того момента, как я начал заниматься нупом. Отдохнул 2 дня, а на 3й сделал замеры:

28.10.20 — 13.11.20

NBPEL  10,75 - 11

BPEL 11,75 - 12

BPFSL  12 - 13

Занимался по следующей программе:

10 мин прогревание легким джелком

12мин растягивания

4 мин сухой джелк на эр. 50-70%

50 кегелей 

График 2/1

Составил новую программу:

10 м. легкий джелк

4 м. растягивания

12 м. сухой джелк

50 кегелей

 

@WowMan 50 кегелей? Детский сад. Давай 1 тысячу. 

Как минимум надо делать 500 раз в день. При чем не просто обычные, но можно чередовать быстрые, а потом один медленный. Есть ещё и обратный кегель, он тоже важен. Ещё массаж яиц. Он полезен как минимум потому, что ты каждый день проверяешь себя на рак яичек. 

@Эдуард Массаж можно попробовать

@WowMan самое главное, что не даешь большие нагрузки на пч на первом этапе.

Тренируйся так, и изучай форум.

Чем больше ты читаешь форум, тем быстрее поймешь и сделаешь вывод как правильно тренить. 

Нельзя просто так слушать кого то, и делать что советуют. Читай и делай выводы.

@HydroMax2020 Хорошо, спасибо за совет

Прошло 17 дней и вот результаты после 2 дней отдыха

NBPEL 11 - 11,4

BPEL 12 - 12,4

BPFSL 13 - 13,8

Буду продолжать заниматься по старой проге. BPFSL сильно вырос. Скорее всего раньше был неправильный замер т.к. я прогревание не делал