Мужское меню: скажи нет булочкам, колбасе и пиву!

[Неро]

 

“Ты мне мясо, мясо давай!” — именно такое пожелание чаще всего звучит из уст мужчин. Если хотите всегда быть здоровым и полным сил, питайтесь по-настоящему “мужскими” блюдами, пишет Menslife.info.

Чисто мужская еда

 

К сожалению, большинство представителей сильной половины питаются неправильно: предпочитают жирное, жареное, острое, полуфабрикаты, чипсы, соленья, маринады, пиво и прочие, далеко не безвредные, напитки. В юном возрасте подобная пища, может, и не навредит, но если мужчина после 25 лет остается верен своему губительному рациону, здоровья ему надолго не хватит.

 

Мясо колбасе не товарищ

 

Мужчины любят мясо — сочное, ароматное, с кровью… Видимо, где-то на подсознательном уровне они понимают, что в отсутствие качественного животного белка у них может снизиться либидо, и ухудшится работоспособность. Однако не все разновидности мяса действуют одинаково. Кусок телятины, говядины, курицы, нежирной свинины и баранины действительно тонизирует и “строит” клетки (в том числе половые). А вот тяжелое мясо и особенно полуфабрикаты, напичканные жирами, вредными углеводами и пищевой химией, наносят серьезный вред. Если мужчина будет есть исключительно готовые пельмешки и котлетки непонятного происхождения, сардельки и свиные рульки, он мгновенно потеряет спортивную форму и начнет набирать лишние килограммы. А ведь мужской жирок очень опасен, он быстрее сказывается на состоянии здоровья — начинаются проблемы с сердцем, печенью, интимные неудачи, и все это вместе называется “метаболический синдром”.

 

Вопрос ниже пояса

 

Чтобы у мужчины было все нормально “ниже пояса”, ему нужен не только белок, но и фолиевая кислота, витамины В6, В12, С, Е, цинк, селен и омега-3 жирные кислоты. Именно эти вещества влияют на потенцию, качество сперматозоидов, психологическое здоровье мужчины. Чтобы получить достаточное количество цинка и селена, надо соблюдать правильное питание — есть хлеб из злаков и муки грубого помола (в высшем сорте, прошедшем через жернова пищевых технологий, пользы почти нет). Эти же вещества, а также важнейшие омега-3 кислоты стоит искать в морских и речных продуктах. Один раз в неделю мужчине надо обязательно пообедать раками, креветками, крабами, мидиями, устрицами или кальмарами и дважды поужинать рыбой. Предпочтительнее семга, форель, угорь, скумбрия, сардина, палтус, селедка и килька. Омега-3 кислоты можно найти и в грецких и миндальных орехах, рапсовом и льняном масле.

 

Травку не ем

 

К сожалению, большинство мужчин овощи, фрукты и ягоды презрительно называют травой. Насильно заставлять себя есть зелень, конечно, не надо, но попробовать понять всю необходимость потребления свежих продуктов все-таки стоит. В крайнем случае, просто делайте побольше салата и кладите поменьше макарон, чаще кушайте вкусные овощные гарниры. Из всего многообразия “травы” есть та, которая особенно необходима мужчине. В первую очередь это красные и оранжевые плоды — пигмент ликопен, придающий им насыщенный цвет, является антиоксидантом и помогает избежать серьезных онкологических проблем “ниже пояса”. В большом количестве он содержится в помидорах (особенно в черри), болгарском перце, шиповнике, гранате и арбузе. Запомни этот короткий список и обязательно включай продукты из него в свое меню.

 

Кроме красно-желтых овощей и фруктов стоит обратить внимание и на зеленые листовые салаты — в них очень много витаминов группы В и особенно фолиевой кислоты, которая дает мужчине энергию. Полезные вещества содержатся в длиннозерном рисе, фасоли, горохе, а также в мясе и яйцах. Но больше всего нужного витамина в печени, поэтому постарайся хотя бы раз в две недели ею питаться.

 

Пиво — друг трансвестита

 

Напитками настоящих мужчин принято считать пиво и крепкий алкоголь, однако именно они превращают суперменов в слабаков. Естественно, речь не идет о небольших дозах водки, коньяка, виски или пенного напитка, которые ты выпиваешь раз в неделю. Губительную силу спиртное начинает оказывать при более частом употреблении (речь не идет о крайней стадии — алкоголизме). Крепкие напитки сокращают мышечную массу и сводят на нет результаты тренировок, а пиво вообще превращает мужчину в… даму. В пенном напитке содержится фитоэстроген, который представляет собой растительный аналог женского полового гормона прогестерона. Систематическое употребление легкого спиртного вносит разлад в работу эндокринной системы, подавляет выработку тестостерона и ведет к изменению внешнего вида мужчины: снижается количество волос на теле, уменьшается мышечная масса, увеличиваются грудные железы, меняется тембр голоса, появляется “пивной животик” и откладывается жир на талии.

 

Тренажер под названием “молоко”

 

Идеальными мужскими напитками с точки зрения диетологии являются сухое красное вино и молоко, которые, к сожалению, представители сильной половины не очень уважают. Придется ломать стереотипы! Молоко и творог — прекрасные источники белка для мышц и всех клеточек сильного, крепкого тела. Пинта молока в день (около полулитра) сокращает риск развития метаболического синдрома у мужчин на 62%. И самое парадоксальное, таким эффектом в большей степени обладает не обезжиренный, а нормальный напиток. К тому же кальций, содержащийся в коровьем продукте, препятствует накоплению жиров и усиливает синтез белка — то есть делает примерно то же, что и физические упражнения. Поэтому молочные продукты идеальны для мужчин, ведущих активный образ жизни. Дневная доза — стакан натурального напитка, йогурт, порция творога и несколько кусочков сыра.

 

Как составить правильное меню для мужчин

 

Завтрак мужчины должен быть сытным — белковым или углеводным, поэтому предлагаем съесть тарелку твоей любимой каши с фруктами, яичницу с помидорами или мюсли с молоком. А вот бутерброды с белым хлебом, сливочным маслом и копченой колбаской, запиваемые сладким чаем или кофе, — не лучшая еда для утра.

 

В обед тоже должна присутствовать белковая пища, но уже не молочная, а животная. Подойдет любая рыба, морепродукты или нежирное мясо — куриная грудка, печень, говяжий язык, телятина. На гарнир лучше подать макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречку или овощной гарнир. И не забудь про свежие продукты — салаты, фаршированные овощи, канапе, рулетики из баклажанов.

 

Ужин может быть таким же, как обед, но если ты уже ел мясо, выбери любую рыбу. Главное, чтобы питание в течение дня было разнообразным, полноценным и содержало много свежих овощей и фруктов.

 

Если ты вечером перед телевизором любишь похрустеть чипсами, лучше замени это калорийное лакомство более полезным продуктом, например тыквенными семечками, которые богаты цинком. Хватит всего 20-30 штучек, чтобы провести профилактику мужских болезней.

 

Мужское меню

 

Завтрак

Яичница из 3 яиц с одним помидором и базиликом

Зерновой хлеб.

Кофе без сахара.

Десерт из арбуза и йогурта

 

Второй завтрак

Молочный коктейль с одним бананом и щепоткой корицы

 

Обед

Салат из помидоров, огурцов, зелени и чеснока на оливковом масле

Классический борщ

Семга с гарниром из риса басмати и овощей

Десерт — сухофрукты, печенье из злаков и несладкий чай

 

Полдник

Яблоко, груша или апельсин

 

Ужин

Говяжья печень с гарниром из цветной капусты в сливочном соусе

Бокал красного вина

 

На ночь

Гранат

Питьевой йогурт или ряженка

[Star]

хмм у меня такой вот рацион:

Завтрак:

Каша или омлет или яичница

Бутерброды с помидорками с сыром - запеченные

Яйца вкрутую - и только

Творожная масса с изюмом

Чай черный с 3-4 ложками сахара( у меня кружка огромная))

Обычный Сыр

 

ОБед:

Суп - борщ или куриный - другие не люблю

Хлебушек

Рис с котлектой прожаренной ( иногда вареной)

Отказался от макарон - раньше их только и ел.

Пита с сыром + бывает с помидорками

Лаваш

 

УЖин:

Гречневая каша

Гречка с котлетами.иногда с мясом - отбивным

Рис с котлетками.

Уже не помню - но что-то еще ем

 

Помимо всего этого - кушаю фрукты:апельсины, бабаны, абрикосны, киви (бывает), яблоко, груша ( иногда), мандарины и еще что-то - все уже не упомнишь)

И овощи: зелень ( исключительно укроп), редиска ( очень редко), морковка, помидоры, огурцы (свежие), капуста. Могу сделать овощной салат на 3-4 дня.

Меда и варенья нету в доме который месяц(( Скучаю! жду осени - на ярмарку поеду) Медовуху люблю!

 

Это еще не все. Пива не пью уже как года 2-3. А собстве я и до этого не пил - ну когда маленький - балуешься понятное дело) Чипсы макдональдс вообще не емм. ГАзировки тоже. Конфеты и сладости - отказался, только в крайних случаях.

Стараюсь вести правильный образ жизни. Поначалу было сложно - но теперь привык и уже не хочу менять рацион.

[Ханк]

Насчёт молока: посмотрел как-то эту лекцию Лекция Вальтера Вайса. Так ли полезно молоко?.

С тех пор как-то побаиваюсь молока.

[Imtdi]

У меня все с молоком просто, выпил - дристня. Так-что редко я его

[Budulai]

Так теперь по питанию могу поспорить. Ребята, я в свое время начитался сначала Брега, потом Малахова и начал над собой экспиременты. Как то прихожу домой, а у меня ни жена ни дочь есть не хотят, говорят мы книгу Поля Брега прочитали, все вредно. Мне тогда 40 было ровно. Прочитал и вы знаете, что то щелкнуло и с тех пор Я: бросил курить, не ем белого хлеба, не ем сахар, соли на моем столе не найдете, начал на одни овощи налегать. Потом появился Малахов. Ну тут и голодание пошло и уринотерапия, и вы знаете, я такой режим подобрал, что два дня, как вы говорите на траве дома, потом уходил на двое суток на работу, там тоже на траве, потом дома два дня снова на траве, а следующие два дня на работе голодание на чистой воде. Потом все повторялось. Трава, это не только овощи фрукты и зелень, но и грибы, семечки, орехи, короче чувствовал я себя в то время супер, весил 74 кг и энергии было через край.

 

Сейчас мне 60, я практически ежедневно выпиваю 3 бьанки пива (и это на протяжении уже лет трех), люблю жареное мясо и готовлю его почти ежедневно, вес 100 кг при росте 1м 70, но все равно пока хочу ежедневно, да и могу, правжда качество последний год страдает, что и привело меня к вам.

Так что у всех по разному.

[Holmes]

Quote (будулай)

я практически ежедневно выпиваю 3 бьанки пива

Я через день

[Jimmy]

Отличное меню

только где найти время его есть и готовить на работе?

[Prophet]

Ну так можно вспомнить о том, что в сырых яйцах водятся сальмонеллы, так теперь не есть яйца? Можно также вспомнить смешную теорию о том, что Ленин на самом деле гриб =) Полезно все, но в разумных пределах. Главное придерживаться определенного рациона и все будет хорошо.

[masimobelini]

Quote (Prophet)

Полезно все, но в разумных пределах. Главное придерживаться определенного рациона и все будет хорошо.

Согласен

[Holmes]

Макс ты же тоже вроде заядлый любитель пивка

[masimobelini]

стараюсь не частить с пивом