Дневник Puhistik - "Мой НУПДневник"

[Puhistik]

Прогу чуть-чуть изменил, теперь она выглядит вот так:

 

1) Согревание - 5 мин

2) А-растягивания 6 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Сидение на члене 15 мин

4) Веревка (вытягивания вперед со скручиванием против и по часовой стрелке по 20 сек 4 раза)

5) А-растягивания 4 раза по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

6) Сухой джелк 20 мин

7) Ручной клемп 5 х 30 с

 

 

После 15 минут сидения думал, что все отвалится)))

[Самсон]

после сидения джелк делай, эрекция мощьной будет, ещё можешь сидения в веревке делать, мощьно на длину идёт.

[Puhistik]

На сегодняшний день программа такая:

 

1) Согревание - 5 мин

2) А-растягивания 10 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Маятник 2 мин

4) Fowfers 15 мин

5) Веревка (вытягивания вперед со скручиванием против и по часовой стрелке по 20 сек 4 раза)

6) Маятник 2 мин

7) Сухой джелк 17 мин

8) Ручной клемп 6 х 30 сек

[Puhistik]

Из-за нехватки времени пришлось сделать не 2, а 6 дней отдыха. Со вчерашнего дня до конца месяца иду по схеме 8 через 2. 2-го апреля контрольный замер. Программа на данный момент такая:

 

1) Согревание - 5 мин.

2) Fowfers 20 мин (2 по 10)

3) А-растягивания 10 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

4) Маятник 2 мин

5) Сухой джелк 20 мин

[Puhistik]

Продолжается "марафон". Слегка изменил программу:

 

1) Согревание - 5 мин.

2) А-растягивания 6 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Маятник 2 мин

4) Fowfers 20 мин

5) А-растягивания 4 раза по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

6) Сухой джелк 17 мин

7) Ручной клемп 6 х 30 с

[Puhistik]

Программа на сегодня:

 

1) Согревание - 5 мин.

2) А-растягивания 6 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Fowfers 20 мин

4) А-растягивания 4 раза по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

5) Маятник 2 мин

6) Сухой джелк 17 мин

7) Ручной клемп 6 х 30 с

[Puhistik]

Результаты сегодняшнего замера:

 

NBPEL=13,4

BPEL=16,7 (+0,2)

BPFSL=16,8

BPFSL-BPEL=0,1

BPEL-NBPEL=3,3

(я опять отожрался )

[Самсон]

Вам тянуть нужно сударь, тяни 20-30 мин, 5-10 мин сух. джелка с головой хватит.

[Puhistik]

У меня и так на А-растяги в общей сложности 33 минуты выходит, а джелком я еще плюс ко всему кривизну выравниваю.

[Самсон]

Вот и правильно

[Puhistik]

Отдыхал 4 дня. Сегодня отзанимался вот так:

 

1) Согревание - 5 мин.

2) А-растягивания 6 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Fowfers 20 мин

4) А-растягивания 4 раза по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

5) Маятник 1 мин

6) Круговые вращения 1 мин

7) Сухой джелк 17 мин

8) Ручной клемп 6 х 30 с

 

Дальше планирую 10 через 2 или 9 через 3.

[Puhistik]

Заметил такую вещь, что при тренировке почти в полтора часа эрекция восстанавливается на 3-5 день. Учитывая, что за месяц BPEL прибавился всего на 2 мм, решил сократить программу до получаса, несчетая согревания, а потом по не многу буду прибавлять. Программа выглядит так:

 

1) Согревание - 5 мин.

2) А-растягивания 1 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Fowfers 15 мин

4) Верёвка 4 подхода по 20 сек против часовой и 4 по часовой

5) Сухой джелк 10 мин

[Puhistik]

Предыдущая программа показалось слабовата. Поэтому решил увеличит нагрузку и при необходимости из схемы 5/2 сделаю 2/1/2/2. Программа на данный момент такая:

 

1) Согревание - 5 мин.

2) А-растягивания 3 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Маятник 1 мин

4) Круговые вращения 1 мин

5) Fowfers 10 мин

6) Маятник 1 мин

7) Круговые вращения 1 мин

8) Fowfers 10 мин

9) Верёвка 4 подхода по 25 сек против часовой и 4 по часовой

10) А-растягивания 2 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

11) Маятник 1 мин

12) Круговые вращения 1 мин

13) Сухой джелк 15 мин

14) Ручной клемп 6 х 30 с

[Puhistik]

Сегодня увеличил нагрузку и чувствую прошла она на пределе перетрена:

 

1) Согревание - 5 мин.

2) А-растягивания 7 раз по 30 сек. в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Маятник 10 мин. (десять минут)

4) Fowfers 10 мин.

5) Маятник 1 мин.

6) Круговые вращения 1 мин.

7) Fowfers 10 мин.

8) Маятник 1 мин.

9) Круговые вращения 1 мин.

10) Верёвка 4 подхода по 25 сек. против часовой и 4 по часовой

11) Маятник 1 мин.

12) Круговые вращения 1 мин.

13) А-растягивания 4 раз по 30 сек. в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

14) Маятник 1 мин.

15) Круговые вращения 1 мин.

16) Сухой джелк 15 мин.

17) Ручной клемп 6 х 30 сек.

[Puhistik]

Давно здесь не писал. Сейчас программа такая:

 

1) Согревание - 5 мин.

2) А-растягивания 4 раз по 30 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Fowfers 10 мин

4) Маятник 1 мин

5) Круговые вращения 1 мин

6) Растягивания через жопу 1 мин

7) Верёвка 4 подхода по 30 сек против часовой и 4 по часовой

8) А-растягивания 4 раз по 30 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

9) Сухой джелк 20 мин

[Puhistik]

Столкнулся с тем, что не хватает времени на часовую тренировку. Про полуторачасовую вообще молчу. Так что пока коротенькая тренировочка:

 

1) Согревание - 5 мин

2) А-растягивания 4 раза по 35 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Маятник 10 мин

4) Сухой джелк 10 мин

[Самсон]

делай упор на ТУНИКУ

увеличишь BPFSL остальные параметры так же увеличаться.

[Puhistik]

Сегодня программа была такая:

 

1) Согревание - 5 мин

2) А-растягивания 4 раза по 35 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Веревка 4 по 25 сек

4) Маятник 2 мин

5) Растяги через жопу 3 мин

6) Сухой джелк 10 мин

[Puhistik]

Сделал очередной замер:

 

NBPEL=13,6 (+0,2)

BPEL=16,9 (+0,2)

BPFSL=17,1 (+0,3)

BPFSL-BPEL=0,2

BPEL-NBPEL=3,3 (Странно, на 4 кг похудел, а разница не меняется)

 

Программа такая:

 

1) Согревание - 5 мин

2) А-растягивания 4 раз по 35 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Верёвка 4 подхода по 30 сек против часовой и 4 по часовой

4) Маятник, растягивания через жопу, круговые вращения (кажный элемент по 1-2 мин, кол-во кругов по свободному времени)

5) Сухой джелк половина времени от растягов.