Прогу чуть-чуть изменил, теперь она выглядит вот так:

 

1) Согревание - 5 мин

2) А-растягивания 6 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Сидение на члене 15 мин

4) Веревка (вытягивания вперед со скручиванием против и по часовой стрелке по 20 сек 4 раза)

5) А-растягивания 4 раза по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

6) Сухой джелк 20 мин

7) Ручной клемп 5 х 30 с

 

 

После 15 минут сидения думал, что все отвалится)))

после сидения джелк делай, эрекция мощьной будет, ещё можешь сидения в веревке делать, мощьно на длину идёт.

На сегодняшний день программа такая:

 

1) Согревание - 5 мин

2) А-растягивания 10 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Маятник 2 мин

4) Fowfers 15 мин

5) Веревка (вытягивания вперед со скручиванием против и по часовой стрелке по 20 сек 4 раза)

6) Маятник 2 мин

7) Сухой джелк 17 мин

8) Ручной клемп 6 х 30 сек

Из-за нехватки времени пришлось сделать не 2, а 6 дней отдыха. Со вчерашнего дня до конца месяца иду по схеме 8 через 2. 2-го апреля контрольный замер. Программа на данный момент такая:

 

1) Согревание - 5 мин.

2) Fowfers 20 мин (2 по 10)

3) А-растягивания 10 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

4) Маятник 2 мин

5) Сухой джелк 20 мин

Продолжается "марафон". Слегка изменил программу:

 

1) Согревание - 5 мин.

2) А-растягивания 6 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Маятник 2 мин

4) Fowfers 20 мин

5) А-растягивания 4 раза по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

6) Сухой джелк 17 мин

7) Ручной клемп 6 х 30 с

Программа на сегодня:

 

1) Согревание - 5 мин.

2) А-растягивания 6 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Fowfers 20 мин

4) А-растягивания 4 раза по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

5) Маятник 2 мин

6) Сухой джелк 17 мин

7) Ручной клемп 6 х 30 с

Результаты сегодняшнего замера:

 

NBPEL=13,4

BPEL=16,7 (+0,2)

BPFSL=16,8

BPFSL-BPEL=0,1

BPEL-NBPEL=3,3

(я опять отожрался )

Вам тянуть нужно сударь, тяни 20-30 мин, 5-10 мин сух. джелка с головой хватит.

У меня и так на А-растяги в общей сложности 33 минуты выходит, а джелком я еще плюс ко всему кривизну выравниваю.

Вот и правильно

Отдыхал 4 дня. Сегодня отзанимался вот так:

 

1) Согревание - 5 мин.

2) А-растягивания 6 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Fowfers 20 мин

4) А-растягивания 4 раза по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

5) Маятник 1 мин

6) Круговые вращения 1 мин

7) Сухой джелк 17 мин

8) Ручной клемп 6 х 30 с

 

Дальше планирую 10 через 2 или 9 через 3.

Заметил такую вещь, что при тренировке почти в полтора часа эрекция восстанавливается на 3-5 день. Учитывая, что за месяц BPEL прибавился всего на 2 мм, решил сократить программу до получаса, несчетая согревания, а потом по не многу буду прибавлять. Программа выглядит так:

 

1) Согревание - 5 мин.

2) А-растягивания 1 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Fowfers 15 мин

4) Верёвка 4 подхода по 20 сек против часовой и 4 по часовой

5) Сухой джелк 10 мин

Предыдущая программа показалось слабовата. Поэтому решил увеличит нагрузку и при необходимости из схемы 5/2 сделаю 2/1/2/2. Программа на данный момент такая:

 

1) Согревание - 5 мин.

2) А-растягивания 3 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Маятник 1 мин

4) Круговые вращения 1 мин

5) Fowfers 10 мин

6) Маятник 1 мин

7) Круговые вращения 1 мин

8) Fowfers 10 мин

9) Верёвка 4 подхода по 25 сек против часовой и 4 по часовой

10) А-растягивания 2 раз по 40 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

11) Маятник 1 мин

12) Круговые вращения 1 мин

13) Сухой джелк 15 мин

14) Ручной клемп 6 х 30 с

Сегодня увеличил нагрузку и чувствую прошла она на пределе перетрена:

 

1) Согревание - 5 мин.

2) А-растягивания 7 раз по 30 сек. в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Маятник 10 мин. (десять минут)

4) Fowfers 10 мин.

5) Маятник 1 мин.

6) Круговые вращения 1 мин.

7) Fowfers 10 мин.

8) Маятник 1 мин.

9) Круговые вращения 1 мин.

10) Верёвка 4 подхода по 25 сек. против часовой и 4 по часовой

11) Маятник 1 мин.

12) Круговые вращения 1 мин.

13) А-растягивания 4 раз по 30 сек. в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

14) Маятник 1 мин.

15) Круговые вращения 1 мин.

16) Сухой джелк 15 мин.

17) Ручной клемп 6 х 30 сек.

Давно здесь не писал. Сейчас программа такая:

 

1) Согревание - 5 мин.

2) А-растягивания 4 раз по 30 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Fowfers 10 мин

4) Маятник 1 мин

5) Круговые вращения 1 мин

6) Растягивания через жопу 1 мин

7) Верёвка 4 подхода по 30 сек против часовой и 4 по часовой

8) А-растягивания 4 раз по 30 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

9) Сухой джелк 20 мин

Столкнулся с тем, что не хватает времени на часовую тренировку. Про полуторачасовую вообще молчу. Так что пока коротенькая тренировочка:

 

1) Согревание - 5 мин

2) А-растягивания 4 раза по 35 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Маятник 10 мин

4) Сухой джелк 10 мин

делай упор на ТУНИКУ

увеличишь BPFSL остальные параметры так же увеличаться.

Сегодня программа была такая:

 

1) Согревание - 5 мин

2) А-растягивания 4 раза по 35 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Веревка 4 по 25 сек

4) Маятник 2 мин

5) Растяги через жопу 3 мин

6) Сухой джелк 10 мин

Сделал очередной замер:

 

NBPEL=13,6 (+0,2)

BPEL=16,9 (+0,2)

BPFSL=17,1 (+0,3)

BPFSL-BPEL=0,2

BPEL-NBPEL=3,3 (Странно, на 4 кг похудел, а разница не меняется)

 

Программа такая:

 

1) Согревание - 5 мин

2) А-растягивания 4 раз по 35 сек в каждую сторону. (прямо, вниз, вверх, влево, вправо)

3) Верёвка 4 подхода по 30 сек против часовой и 4 по часовой

4) Маятник, растягивания через жопу, круговые вращения (кажный элемент по 1-2 мин, кол-во кругов по свободному времени)

5) Сухой джелк половина времени от растягов.