Мне 16 лет, член в длину 13.5, хочу прибавку, я занимаюсь уже давно но очень редко, поэтому и прироста особого тоже нет, можете мне написать оптимальную прогу, 5 минут прогревание растягивания 10 мин все, и джелк только мокрый 100-150 я делал т.к обрезан

я занимаюсь уже давно но очень редко, поэтому и прироста особого тоже нет

ты сам сделал правильный вывод

можешь попробовать первую неделю график 2\1 (2 тренировочных дня, 1 выходной) Если чувствуешь что можешь заниматься более интенсивно- занимайся больше дней подряд, если чувствуешь что нужно больше отдыха чем 1 день- отдыхай больше

 

В [proga_n:nw1an8ny][/proga_n] я выложил все рекомендации по нахождению индивидуальной нагрузки, так-же записал неплохую видеопрограмму растягиваний. В джелке можешь попробовать добавлять каждую тренировку по 20-30 повторений, пока не найдёшь свою нагрузку