Привет.

В перовм посте опишу свои ТТХ, немного о себе и буду для наглядности дублировать сюда тренировочный прогресс.

1. Мне 36 лет, рост 171см, вес 76, упражненям планирую уделять по часу-полтора, в зависимости от программы. Образ жизни в силу работы не особо подвижный, но стараюсь компенсировать прогулками по выходным и занятиями в тренажерном зале.

2. На 24.10.2026 имею следующие размеры ПЧ:

   • BPEL - 15,6

   • NBEPL - 13,8

   • BPFSL - 16,4

   • EG - 13

   • не обрезан

   • небольшой угол ПЧ влево (при эрекции и в спокухе)

   • эрекция 7 (более сильную долго удержать не могу)

Первая цель NBEPL 18 EG 14,5, норм эрекция.

А теперь немного о себе и как я тут оказался.

Года 3-4 назад начал замечать, что к сексу интереса становится меньше, сам секс не такой яркий и уже не вызывает таких ощущений как раньше, уверенность в себе тоже не на высоте. Поэтому сначала начал ходить в тренажерный зал три года назад, год назад привел более менее голову в порядок, пропил курс АД, стало получше. Привел себя в хорошую по моим меркам физическую форму.

В последнее время поймал себя на мысли, что шибко увлекся прон, увязал с этим проблему в своих половых отношениях, уменьшил объемы пагубной привычки. Но в голове уже сформировался стандарт «нормального» размера ПЧ и мои даже не 14см на этом фоне конечно не впечатляли. Вспомнил, про этот форум, решил снова заглянуть на огенек. Оказалось, что с тех пор, как я тут был последний раз (примерно 2018 год) произошли изменения - оказывается есть вариант поправить свой размер, не таская в штанах экс или стретчер по 6-8 часов. Поэтому ознакомившись с темой поближе и не откладывая в долгий ящик, решил начать занятия по MGVP, сразу заказал у Tankiro экс, нашел и заказал подходящую ИК лампу. Пока все это жду продолжил изучение форума примерно прикинул план дальнейших действий:

- 1 или 2 цикла по MGVP (в зависимости от результата и прогресса). Планирую заниматься по вечерам в ВТ, ЧТ, СБ, ВС (получается 4 тренировки в 7 дней, что то среднее между 1/1 и 2/2). Если что по ходу дела подкорректирую. Плюс такой график мне подходит, потому что СР и один из выходных дней у меня тренажерный зал, а ЦНС должна успевать отдохнуть.

- Параллельно буду делать Кегеля (прямой, обратный), подробнее изучу тему и опыт других НУПеров по тренировке ICM. Случилось так, что видимо из-за стрессов и прочей жизненной фигни очень недурно подсел на прон. В результате эрекция без дополнительной стиумляции руками или женским телом оставляет желать лучшего. Да по утрам стояк бывает, но не сказать, что регулярно и на долго. Секс тоже стал не очень, поскольку 80% процесса я стараюсь поддерживать эрекцию передним кегелем (как оказалось) и когда выхожу на пик этой самой эрекции начинается борьба за секунды действительно интересного секса до того, как я кончу. Да что уж, я нормально не могу померить BPEL и NBPEL, потому что без стимуляции эрекция очень быстро спадает и замеры конкретно плавают. А в моем случае каждый миллиметр на счету =) Так что отказ от прон и упражнения на улучшение эрекцию – это вторая составляющая моих первых этапов.

- Дальше, если все пойдет по плану, когда BPFSL значительно опередит BPEL, а вопрос с эрекцией будет улучшен, рассчитываю перейти на сосудистые тренировки. Но это дальше. Пока вкратце план такой.

Дневник завел, чтобы отслеживать прогресс. Ну и имею надежду, что добьюсь хороших результатов и мой дневник тоже вдохновит кого-то на подвиги =)

Дисциплина в боевой готовности, настрой заряженный. Пожелайте успехов =)

Желаю успехов))

Но советую не использовать ик лампу, это очень неудачный источник прогрева.

Обрати внимание на корвики. Графеновые или диодные

Давай, главное постоянство. Ожидаю результатов

9 часов назад, Nikon88 сказал:

Желаю успехов))

Но советую не использовать ик лампу, это очень неудачный источник прогрева.

Обрати внимание на корвики. Графеновые или диодные

Спасибо!

Вот с лампой да, теперь думаю что поспешил. Специально искал и заказал philips IR175R PAR38 RED E27 175W - когда читал тему про mgvp их там рекомендовали, да и Tankiro говорил, что их хвалят. А теперь все хвалят коврики =) Начну пока с ней, а там если что поэкспериментирую

Дождался экс и разумеется сегодня же вечером провел первую тренировку. Уж не знаю как так вышло, но pre BPFSL намерил 15.8, а не 16.4 как писал в первом посте. То ли из-за того, что в тренажерке занимался в первой половине дня, то ли из-за того что потом еще и колеса на машине менял на зимние под небольшим дождем и подмерз... В общем поводы чтобы скукожиться вероятно и были, хотя с другой стороны, может когда писал первый пост намерил что-то неправильно. Думаю по ходу дальнейших тренировок и замеров разберусь, где был подвох.

Итоги тренировки 03.11.2026:

pre BPFSL - 15.8

post BPFSL - 16.3

DC - 3.16%

Как делал:

Прикинул, что рассчитать TE BPFSL нужно исходя из замеров BPFSL, сделанных не стоя, как для основных замеров, а лежа (поскольку тренировка будет проходить в этом положении) и получл значение 16.1, вместо 15.8 в положении стоя. К этому добавил 3%, ориентируясь на желаемый DC и получил искомый TE BPFSL. Предварительно поучился надевать колпак с водой, поэтому перед тренировкой справился с первого раза. Далее все подготовил, устроился, подвесил колпак к эксу и понял что вариант начинать с -4см мне не очень подходит, поскольку на расстоянии 11.8 ПЧ болтается в воздухе, а петля колпака соскакивает с крюка экса =) В итоге подкрутил до 13.8 - это минимальное значение при котором ПЧ не получает абсолютно никакой нагрузки, но хотя бы не болтается в воздухе. Затем разнуцу между 13.8см и желаемым TE BPFSL в 16.4см поделил на 5 этапов. Получилось примерно так: 0-10мин 13.8см; 10-20мин 14.4см; 20-30мин 15.0см + лампа; 30-40мин 15.8см + лампа; 40-50мин 16.4см + лампа; 50-60мин 16.4см без лампы; 60-70 мануальные тяги.

Хоть я и был к вечеру немного уставшим, но первой тренировкой доволен. особенно тем, что не поймал пузыри =) На этапах с лампой прикрывал головку фольгой, но надо будет этот момент доработать, поскольку фольга была вплотную к колпаку и тепло ее неплохо пробивало. Да и крайняя плоть не была прикрыта фольгой и ее некисло так припекало, по ощущениям сильнее, чем ствол. Поправлю в следующий раз этот момент и, вероятно, смогу греть ствол чуть сильнее, не отвлекаясь на излишний нагрев головки и крайней плоти. Ну и останется разобраться с pre BPFSL: то ли первый раз намерил неправильно, то ли усталость сказалась.

10 минут назад, Hickup сказал:

Прикинул, что рассчитать TE BPFSL нужно исходя из замеров BPFSL, сделанных не стоя, как для основных замеров, а лежа (поскольку тренировка будет проходить в этом положении)

Здравствуй, товарищ! Хз, я все замеры делаю стоя.. наоборот лежа, скрестив ноги, у меня экс даже чуть сильнее натянут. Особо не парься на мелочах.

11 минут назад, Hickup сказал:

то ли первый раз намерил неправильно, то ли усталость сказалась.

Не знаю, как остальные, но я перед замером Пре минуты 3-4 делаю растяги. Попробуй.

1 минуту назад, Kham сказал:

Не знаю, как остальные, но я перед замером Пре минуты 3-4 делаю растяги. Попробуй.

Привет. Я оба раза так и делал. Плюс вставал к стенке спиной и пятками, все как учили :) поэтому и удивился такой разнице. Со следующими тренировками и замерам будет понятнее где косяк

1 минуту назад, Kham сказал:

Здравствуй, товарищ! Хз, я все замеры делаю стоя.. наоборот лежа, скрестив ноги, у меня экс даже чуть сильнее натянут. Особо не парься на мелочах.

Основные замеры я тоже стоя делаю. Эт я только для того, чтобы понять сколько в максимуме тянуть померил. Боюсь слишком сильно поверить в себя, слишком сильно потянуть и поймать пузырь. Поэтому рассчитал себе такой вот ориентир, только для этой цели :)

13 минут назад, Hickup сказал:

слишком сильно потянуть и поймать пузырь.

Для этого у тебя есть ризки на эксе… не выходи за отметку 10 ближайшие 80% цикла

8 часов назад, Kham сказал:

Для этого у тебя есть ризки на эксе… не выходи за отметку 10 ближайшие 80% цикла

Страшновато =) из того, что я читал, пузыри вылазят от большого старания и самую малость повышенной нагрузки. Плюс я новичок, пока только учусь чувствовать нагрузку. Пока dc хороший постараюсь TE BPFSL сохранять равным или процента на 3 больше pre BPFSL.

Но за совет спасибо, думаю в будущем я к этому и приду 👍

№2 04.11.2026

pre BPFSL - 16.5

post BPFSL - 16.6

DC - 0.61%

Лампа припекает крайнюю плоть через рукав, от этого есть дискомфорт. В прошлый раз все таки ПЧ скукожился после тренировки в зале и замены колес на машине (подмерз). Сейчас замеры ближе к привычным и ожидаемым. но DC не порадовал.

№3 08.11.2026

pre BPFSL - 16.5

post BPFSL - 16.9

DC - 2.42%

Считаю, что пока еще учусь работать с эксом. Стабильность в pre хотя бы говорит о том, что замеры делаю плюс минус корректно. Вроде неплохо принаровился надевать колпак с водой, но в этот раз как-то не супер удачно развернул рукав, растянув под ним крайнюю плоть, и в итоге на пике немного прищемил ее об колпак =) умею =) Плюс от лампы ее все еще конкретно припекает, несмотря на экран из фольги. Если бы не это то как буд-то мог бы еще немного сильнее греть ствол, хотя там тоже уже тяжеловато терпеть. Начинаю потихоньку ориентироваться по рискам экса на максимальной нагрузке, подбираясь вплоную к 10, как рекомендовал @Kham Есть ощущение, что выхожу на рабочие обороты.

Решил, что буду заниматься во ВТ, ЧТ и ВС, чтобы не совмещать с тренировками в зале и успевать отдыхать.

Советую делать замеры от стены с постоянным одинаковым наклоном головы смотреть замер. Со стенкой не получиться увидеть цифру, которую подсознательно больше хочется )