дневник Начало в 22

[Rizzlero]

всем привет
22 года
образ жизни умеренно активный
в прошлом заядлый спортик,сейчас только начинаю возвращать прайм (бег,базовые упражнения,может быть зал)
BPEL 12
BPFL 8-9
EG 11,5
раньше не занимался нуп, слышал,но не решался
цель набрать в длину 3-4 см и в обхват 2-3
успел ознакомиться с некоторыми программами и "базовыми" упражнениями для новичков
но,тем не менее, хотел бы спросить у знатоков совета,с чего мне начать и как часть тренироваться с учетом моей безопытности?

сам пока для себя отметил растягивания по сторонам, веревку (но немного боязно с нее начинать), вращения