дневник Ggf - "Дневник"

[Ggf]

17 часов назад, perelol сказал:

Я тебе не советую в 16 лет что то принимать, все только после 21 когда твой организм сформируется.

Про рост, советую витамин к2, цинк, кальций, омега 3, коллаген.

Так же силовые тренировки 3 раза в неделю, умеренное кардио после них( не бег, а ходьба в горку, чтобы не поднимать картизол)

А так же советую добавить спринты - 3 раза в неделю, они поднимают гармон роста напрямую.

Ну а самое главное без которого все написанное выше не работает это, качественный сон 8-9+ часов и питание профицитное, советую налегать на молоко и творог с сыром. 

Если интересно, я купил утяжелители по 2,5 кг и вешаю их на ноги, и после условно 200-300 прыжков чтобы простимулировать зоны роста в коленях подвешиваю на голень и эту часть ниже колена фиксирую чтобы была тяга. По факту такой способ схож с нупом и может дать рости даже взрослому человеку.

Я буду тестировать и если что в своем дневнике раскажу)

Ну с ростом мне уже всё понятно у нас в роду все не высокие( есть конечно исключения но их мало) поэтому пока есть шанс пытаюсь хоть что то сделать 

Из витаминов много чего пью : D3, K2, E, A, цинк, б7 омега 3

Силовыми тренировками уже года так 3 занимаюсь и результат довольно хороший . Всё таки генетика в плане роста мыщц у меня неплохая

[Pentik]

2 часа назад, Ggf сказал:

Так профицит калорий наоборот уменьшит эффективность ибутаморен ведь весь грелин будет подавляется инсулином и он не сможет перейти в ифр, хоть я и принимаю его ночью когда не ем но всё равно

он не действует целые сутки, несколько часов, максимум 6
принимать его уже перед сном когда желудок уже пустой(условно не едим после 18 засыпаем в 22)

а в день нужно есть много белка и в целом иметь профицит

2 часа назад, Ggf сказал:

Ожирение небольшое есть в области живота но оно никак не уходит хотя активность очень большая (силовые тренировки, смешанные единоборства и до спортзала со смешанными единоборствами иду пешком , а это не маленькое расстояние от одного конца села до другого )

жир только дефицитом сгонишь, активность тут не очень большую роль играет

2 часа назад, Ggf сказал:

Сомневаюсь что смогу его приобрести 

+ Серьёзный препарат и без анализов стрёмно принимать а так же побочные эффекты серьёзные

ибут не менее серьезный

[perelol]

5 часов назад, Ggf сказал:

Ну с ростом мне уже всё понятно у нас в роду все не высокие( есть конечно исключения но их мало) поэтому пока есть шанс пытаюсь хоть что то сделать 

Из витаминов много чего пью : D3, K2, E, A, цинк, б7 омега 3

Силовыми тренировками уже года так 3 занимаюсь и результат довольно хороший . Всё таки генетика в плане роста мыщц у меня неплохая

По факту, у тебя последние годы надежды на рост, я тебе не советую делать дефицит калорий, он просто убьет твой потенциал.

[dream flower]

4 часа назад, Pentik сказал:

жир только дефицитом сгонишь, активность тут не очень большую роль играет

 

Лол, а дефицит, ты предлагаешь за счет чего получать, урезки калорий? Самый грамотный подход, это как раз, увеличение активности при низком срезе калорий. Но опять же таки, активность активности рознь.

[Pentik]

15 минут назад, dream flower сказал:

Лол, а дефицит, ты предлагаешь за счет чего получать, урезки калорий? Самый грамотный подход, это как раз, увеличение активности при низком срезе калорий. Но опять же таки, активность активности рознь.

да, за счет урезки калорий

если ты человек который живет жизнь а не целый день сидит в спортзале у тебя не получится активностью потратить существенное количество калорий

это актуально разве что для и так худых девушек потому что там уже серьезные проблемы с тем чтобы составить рацион чтобы ещё и дефицит был, ну и в процентном отношении импакт больше ибо девушки сильно меньше калорий за жизнь и активность тратят

даже если ты каждый день будешь по 2 часа бегать на дорожке, это во первых тебя рано или поздно заипет, во вторых ну это калорий 400 если в интенсивном темпе
проще не сьесть пачку чипсов или бургер, правда?

[dream flower]

1 минуту назад, Pentik сказал:

да, за счет урезки калорий

если ты человек который живет жизнь а не целый день сидит в спортзале у тебя не получится активностью потратить существенное количество калорий

это актуально разве что для и так худых девушек потому что там уже серьезные проблемы с тем чтобы составить рацион чтобы ещё и дефицит был

Так ТС написал, что у него конская активность, зачем, растущему организму, резать калории?

И что значит, не получится активностью потратить калории? Если ходить по 20-30к шагов в день, там хочешь не хочешь, будешь скидывать вес, если ты кнч не банку арахисовой пасты с маслом ешь на завтрак

[Pentik]

Только что, dream flower сказал:

Так ТС написал, что у него конская активность, зачем, растущему организму, резать калории?

и все же жир на животе

я не рекомендовал ничего, для роста ему определенно нужен профицит

но жир согнать получится только дефицитом, я только это написал

я про профицит написал буквально в самом начале

[dream flower]

Для худых(!!!) девушек урезать калории? Емае, мы в Бухенвальд собираемся?

[Pentik]

Только что, dream flower сказал:

Для худых(!!!) девушек урезать калории? Емае, мы в Бухенвальд собираемся?

ты хоть читаешь что я пишу?

[dream flower]

1 минуту назад, Pentik сказал:

и все же жир на животе

я не рекомендовал ничего, для роста ему определенно нужен профицит

но жир согнать получится только дефицитом, я только это написал

я про профицит написал буквально в самом начале

Ну мы же не знаем, какой у него процент этого жира, может 15, что вообще збс, а может и 30, просто, есть жир, на животе, я встречал девушек, у которых кожа да кости, но они говорили, что жирные

[Pentik]

да, если девушка условно 50 кг хочет похудеть до 40 кг ей нужно срезать калории, но это довольно проблемно учитывая что у нее и так мало потребления
тут импакт от активности начинает выигрывать 

Только что, dream flower сказал:

, какой у него процент этого жира, может 15, что вообще збс, а может и 30, просто, есть жир, на животе,

жир можно согнать, для этого нужно просушится, возможно сильно ниже нормы выйти прийдется но можно
недавно интересовался сжиганием того же лобкового жира который в самую последнюю очередь горит

[dream flower]

Ну я в корне с тобой не согласен в этом вопросе. Резать калории да, но опять же таки, на сколько, 200 или 1500? Если 200 и увеличить кардио, я за, если на 1500 велком метаболическая адаптация 

[Pentik]

1 минуту назад, dream flower сказал:

велком метаболическая адаптация 

метаболическая адаптация переоценена, это больше звучит как удобное оправдание

там адаптация процентов на 10% от силы и то при первом же выходе из дефицита она пройдет, те же читмилы помогают от нее

[dream flower]

3 минуты назад, Pentik сказал:

да, если девушка условно 50 кг хочет похудеть до 40 кг ей нужно срезать калории, но это довольно проблемно учитывая что у нее и так мало потребления
тут импакт от активности начинает выигрывать 

жир можно согнать, для этого нужно просушится, возможно сильно ниже нормы выйти прийдется но можно
недавно интересовался сжиганием того же лобкового жира который в самую последнюю очередь горит

Сильно ниже нормы в плане калорийности питания? Сколько например, ты бы посоветрвал ТСу с его активностью, наедать в день?

[Pentik]

2 минуты назад, dream flower сказал:

Резать калории да, но опять же таки, на сколько, 200 или 1500

это чистая математика
в одном килограме жира примерно 8000 ккал, если в день у тебя дефицит 200 ккал то тебе чтобы сжечь 1 кг жира нужно 40 дней

чем больше дефицит тем больше сгорает
устроит ли тебя 10 кг за год открытый вопрос

2 минуты назад, dream flower сказал:

Сильно ниже нормы в плане калорийности питания? Сколько например, ты бы посоветрвал ТСу с его активностью, наедать в день?

я ему советую профицит если он хочет вырасти

если он хочет похудеть 
ну выбираем дефицит по тому с какой скоростью мы хотим худеть, больше 1000 ккал дефицита лучше не делать

[dream flower]

1 минуту назад, Pentik сказал:

это чистая математика
в одном килограме жира примерно 8000 ккал, если в день у тебя дефицит 200 ккал то тебе чтобы сжечь 1 кг жира нужно 40 дней

чем больше дефицит тем больше сгорает
устроит ли тебя 10 кг за год открытый вопрос

Если мы берем именно жира за год, без последствий для здоровья, то да, если мы зарубим калораж с 3к до 1500, к примеру, что мы получим? Срывы, потерю ММ, слабость, апатию, постоянную сонливость, а в итоге, проснемся возле холодоса среди ночи. Я не старонник таких методов, можно и на 1к жить, но у жизнь ли это? 

[Pentik]

Только что, dream flower сказал:

Если мы берем именно жира за год, без последствий для здоровья, то да, если мы зарубим калораж с 3к до 1500, к примеру, что мы получим? Срывы, потерю ММ, слабость, апатию, постоянную сонливость, а в итоге, проснемся возле холодоса среди ночи. Я не старонник таких методов, можно и на 1к жить, но у жизнь ли это? 

не согласен, это очень индивидуально
я сейчас на 1500 ккал при этом много хожу и занимаюсь силовыми тренировками раз в два дня
худею на 4 кг в месяц, как по калькулятору ибо дефицит 1000 ккал примерно

у меня ниодного симптома из твоего списка нет, энергии хоть отбавляй

[dream flower]

1 минуту назад, Pentik сказал:

не согласен, это очень индивидуально
я сейчас на 1500 ккал при этом много хожу и занимаюсь силовыми тренировками раз в два дня
худею на 4 кг в месяц, как по калькулятору ибо дефицит 1000 ккал примерно

у меня ниодного симптома из твоего списка нет, энергии хоть отбавляй

Ты не верно начинаешь аргументацию, ты данные свои дай, рост и изначальный вес, чтоб понимать, что и как.

[Pentik]

Только что, dream flower сказал:

Ты не верно начинаешь аргументацию, ты данные свои дай, рост и изначальный вес, чтоб понимать, что и как.

у меня нет цели сейчас разбирать мой случай похудения, я изложил свои домыслы по этому вопросу
автор уже решит что ему делать

тем более ему нужен профицит а не дефицит сейчас

[dream flower]

Я вот, когда за месяц скинул 6кг, упор делал на кардио, срезал калории до 2,2к в день, в основном за счет белка, ибо мне нужно было сохранить силовые показатели. По итогу скинул 6кг и в силе не потерял. Но, я ел и просто ходил, много и упорно. Без голода и прекрасно себя чувствуя.