Упражнения действительно могут быть эффективны в решении проблемы эректильной дисфункции (ЭД) за счет укрепления мышц тазового дна, которые играют важнейшую роль в сексуальной функции. Вот три упражнения, которые могут помочь:

1. **Стандартные упражнения Кегеля**: 
   - Сядьте или лягте поудобнее.
   - Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи или предотвратить отхождение газов.
   - Удерживайте сокращение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд.
   - Повторите 10 раз, стремясь к трем сетам в день.

2. **Мост Кегеля**:
   - Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
   - Поднимите бедра от пола, создавая телом форму моста.
   - Находясь в этом положении, выполните стандартное упражнение Кегеля, сокращая мышцы тазового дна.
   - Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд.
   - Опустите бедра обратно на землю.
   - Повторите 10 раз, стремясь к трем сетам в день.

3. **Выпады Кегеля**:
   - Сядьте или лягте поудобнее.
   - Начните со стандартного сокращения Кегеля.
   - После сокращения быстро пульсируйте или трепещите мышцами в течение 10 секунд.
   - Расслабьтесь на 10 секунд.
   - Повторите этот цикл от 5 до 10 раз, стремясь к трем сетам в день.

Упражнения Кегеля могут быть полезны при ЭД, но они не так быстро действуют, как лекарства вроде виагры. Однако они дают долгосрочный эффект и могут выполняться незаметно в любое время. Для получения индивидуальных рекомендаций по лечению эректильной дисфункции необходимо проконсультироваться с медицинским работником. Он также может дать рекомендации по сочетанию упражнений Кегеля с другими методами лечения для достижения наилучших результатов.

 

 

@Неро это @alexxx85 видео записал?)

Помимо простых классических сжатий кегелем , конечно же, в  мостике и пр. - эффективнее. 

Но мне лично наибольший результат дает использование всех кегелей именно на эрекции. То есть на стояке и прямые кегели и обратные, поочередно, либо сетами, в том числе и долгие и короткие сжатия . 

Как вариант использовать две тренировки таз.дна в день. Утром , например, со стояком, а вечером в комплексе с упражнениями, то есть это и кегели с мостиках , выпады и тд. Ну и под конец расслабление в маласане. 

по несколько раз в день доводить член до эрекции , чтоб кегели покачать -тоже так себе вариант, это еще если сосудистые делать, то слишком много искусственно вызванных стояков без слива..

@Неро Привет ! Рад тебя видеть!