Анаболическое Кардио

[twtretertre]

Анаболическое кардио — поднимаем гормон роста и тестостерон

 

Если я вам скажу, что можно «в натурашку» поднять собственный гормон роста на 530%, а тестостерон на 100%, поверите? При этом делать вам нужно именно кардио! Наверное, многие сочтут меня сумасшедшим. Точнее, не меня, а Джо ЛоГалбо, фитнес-эксперта из Форт-Уэрта (США), автора методики «Anabolic Running». Именно он утверждает, что всё это возможно. Более того, его тренировочная программа опирается на реальные научные исследования. И он точно не сумасшедший! 

 

Анаболическое Кардио — это нечто за рамками привычного представления об аэробных тренировках. По мнению Джо его методика позволяет максимизировать рост мышечной массы и минимизировать процент жира в организме. Разумеется за счет естественной выработки анаболических гормонов. Бонусом к этому всему является улучшение либидо и потенции, повышение общей энергетики и так далее. Такой вот Святой Грааль фитнеса.

 

Но, раз у нас есть Анаболическое Кардио, то какое бывает еще? Другими словами, чему Джо противопоставляет свою методику. И тут можно выделить 3 популярных вида аэробной активности в современном фитнесе:

«Обычное» кардио — бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, кардио-тренажеры, плавание и т.д. и т.п. с интенсивностью 120-140 ударов в минуту и продолжительностью около часа. Короче, что называется «бегать».

HIIT — я о нем писал несколько статей: программа Джима Стопанни, табата-протокол, Зомби-Апокалипсис. В двух словах, это кардио высокой интенсивности в течение 20-60 секунд с небольшими периодами отдыха (от 10 до 30 секунд). В рамках нашей статьи важно понимать, что отдых в HIIT по времени меньше или равен времени активности.

Спринты — это движение на максимальной скорости в течение 7-15 секунд. И отдых в районе минуты.

Забегая вперед скажу, что Анаболическое Кардио — это своеобразный гибрид HIIT и спринтов. Но со своими нюансами, о которых речь пойдет дальше. И еще такой момент: максимальную активность в Анаболическом Кардио тоже принято называть «спринтом». Но никакой путаницы тут не будет.

Что касается «обычного» кардио, то тут Джо ЛаГалбо придерживается популярной нынче концепции, что оно только множит проблемы, а не решает их. Например, сжигает мышцы, провоцирует чувство голода (это вызывает переедание), понижает уровень тестостерона в организме. «Пруфов» этому в сети хватает. А о бесполезности традиционного кардио для жиросжигания уже даже есть ролик Бориса Цацулина с многочисленными ссылками на источники научных исследований. К тому же «обычное» кардио долгое и скучное. С чем лично я согласен на 100%.

HIIT и спринты в этом плане смотрятся более выгодно. Однако, опираясь на исследования университета Лафборо (UK), которые были опубликованы в «Journal Of Sports Science», в спринтах недостаточно времени под нагрузкой (идеальным оказалось 30 секунд активности на максимальной скорости), а в HIIT недостаточно времени на отдых после относительно длительного спринта. Так, собственно, и родилась концепция Анаболического Кардио и протоколов на его основе.

 

 

Основная техника Анаболического Кардио

 

1. Спринты в интервальном стиле, которые сменяются легкой кардио-активностью (бег трусцой, ходьба). Обычно примерно 30 секунд на высокой скорости (8-10, где 10 — максимальная), 2-3 минуты на низкой (1-3 из 10). Для новичков время спринтов чуть меньше (20 секунд). Для продвинутых атлетов чуть больше (45 секунд). Именно такая активность повышает гормон роста на 530% сразу после тренировки. Другие интервалы показали худшие результаты.

 

2. Дыхание с помощью носа. Тут Джо ссылается на работу Патрика Маккеона «Преимущество кислорода»(Patrick Mckeown, «The Oxygen Advantage»). Там говорится, что дыхание носом увеличивает производство окиси азота, что, в свою очередь, вызывает увеличение потока крови и повышает уровень физической выносливости. Но смысл еще и в том, что именно это влияет на потенцию и сексуальность. Такие препараты как Виагра как раз используют окись азота, чтобы увеличить приток крови к пенису. Дышите носом, парни!

 

Перед каждой тренировкой вне зависимости от уровня сложности выполняйте разминку в течении 5 минут.

 

 

Протокол для начинающих

(если вы не занимались 6 и более месяцев или у вас лишний вес 15 и более кг)

4 тренировки в неделю, выполнить 4 круга:
— 20 секунд — спринт
— 2 минуты — отдых

(минимум неделя на каждый уровень сложности спринта)

Протокол среднего уровня А

4 тренировки в неделю, выполнить 4 круга:
— 30 секунд — спринт
— 2 минуты — отдых

(минимум неделя на каждый уровень сложности спринта)

Протокол среднего уровня Б

(для тех, кто прошел уровень А)

2 тренировки в неделю, выполнить 8 кругов:
— 30 секунд — спринт
— 3 минуты — отдых

(минимум неделя на каждый уровень сложности спринта)

Протокол продвинутого уровня

(для тех, кто прошел средние уровни)

2 тренировки в неделю, выполнить 10 кругов:
— 45 секунд — спринт
— 3 минуты — отдых

[Kobe]

Привет, пробовал на себе? 

[twtretertre]

2 часа назад, Kobe сказал:

Привет, пробовал на себе? 

угу

[sambucus]

@twtretertre  Очевидно есть в этом смысл ,но полагаю не на такой процент.  Есть такой способ как бы дыхание первоначальной силой через пупок с движением тазового дна. И все -же   тестостерон поднять на только100 % это и вредно для организма . Лучше когда есть все в норме.

[twtretertre]

11 часов назад, sambucus сказал:

@twtretertre  Очевидно есть в этом смысл ,но полагаю не на такой процент.  Есть такой способ как бы дыхание первоначальной силой через пупок с движением тазового дна. И все -же   тестостерон поднять на только100 % это и вредно для организма . Лучше когда есть все в норме.

этот эффект держится пару суток , значит идеалом на следующей день силовые тренировки, которые повысят ещё больше 

11 часов назад, sambucus сказал:

@twtretertre  Очевидно есть в этом смысл ,но полагаю не на такой процент.  Есть такой способ как бы дыхание первоначальной силой через пупок с движением тазового дна. И все -же   тестостерон поднять на только100 % это и вредно для организма . Лучше когда есть все в норме.

у меня сейчас и так тестостерон выше нормы из-за своего пубертата, а тут ещё и гормон роста бустится, круто же) 

[sambucus]

9 минут назад, twtretertre сказал:

у меня сейчас и так тестостерон выше нормы из-за своего пубертата, а тут ещё и гормон роста бустится, круто же) 

@twtretertre Да ,ты молод и у тебя обмен веществ (метаболизм) повышен. Для поддержания своего тонуса я употребляю цв. пыльцу ,пергу и другие пчелопродукты ,при этом организм усваивает что необходимо -лишнее выводится.

[twtretertre]

В 22.07.2022 в 10:00, sambucus сказал:

@twtretertre Да ,ты молод и у тебя обмен веществ (метаболизм) повышен. Для поддержания своего тонуса я употребляю цв. пыльцу ,пергу и другие пчелопродукты ,при этом организм усваивает что необходимо -лишнее выводится.

Выложил тему анаболического кардио на реддит, люди разделились, одни меня поддерживают, другие, мягко говоря, обосрали) 

 

 я им сказал, ну позанимайтесь этим 2 недели и посмотрите

[sambucus]

33 минуты назад, twtretertre сказал:

Выложил тему анаболического кардио на реддит, люди разделились, одни меня поддерживают, другие, мягко говоря, обосрали) 

@twtretertre  Они ,на реддит все, что от нас подвергают критике. Неро выставлял по пчелоужаливанию они тоже отметили как опасную процедуру,хотя лечение пчелами это известно во все мире.