Как комбинировать Экстендер и Хенгер(подвешивание)?

[BigDaddy]

Приветствую всех, 

Я использовал экстендер penimaster pro где то 1 год, результата особого нет, оказывается неправильно носил, сразу на большой тяге. 

Может быть кто нибудь знает что лучше Экстендер или Хенгер (подвешивание груза) ?

Может их нужно как нибудь комбинировать? Хочу опять начать снова тренировки, сейчас делаю перерыв.

И обязательно ли нужно делать прогревание ПЧ горячей водой например?

Спасибо

[Gonzo]

@BigDaddy Вешалка больше оказывает влияние на растяжение связок, а экстендер в виду своей конструкции (упорного кольца), выключает работу связок

Но оба хорошо тянут тунику. Как совмещать? Ну по времени разбивать пару часов экса, пару часов вешалка.