Jump to content
  • Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

    Пройдите простую регистрацию, чтобы начать общение уже сейчас.

Упражнения для тела: 6. Планки


Recommended Posts

 

Продолжаем изучать упражнения по борьбе с ЭД и HF.  Сегодня рассмотрим Планку - их разновидностей великое множество. И нас в нашей теме больше интересует не стандартная статичная планка, а динамичные планки, которые позволяют хорошо тренировать мышцы тела, повышать уровень тестостерона, увеличивая эрекцию - это нам и надо. 

Планка действительно эффективна и считается одним из лучших упражнений для пресса. Помимо прочего, планка задействует ягодичные мышцы и является отличным дополнением к упражнениям на ягодицы. Для нас особенно важны варианты планки, в которой движется таз и тренируются ягодицы. Подобные доски очень важны для укрепления ягодичных мышц и мышц тазового дна.

Please register or login to see the hidden image.

Динамические планки с движением таза

Please register or login to see the hidden video.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

 

6 важных планок по 30 секунд для мышц таза, ягодиц и кора

Please register or login to see the hidden video.

 

Планки для тренировки мышц тазового дна - 4

Please register or login to see the hidden video.

 

 

 

 

8-точечная планка

Please register or login to see the hidden video.

 

 

btcalvit:

"Попробуйте сделать несколько приседаний, чтобы почувствовать ожог в ядре, а затем начните табату. Преимущества табаты по сравнению с обычной доской:

Меньшая фиксация сердечника и, следовательно, меньшая нагрузка на таз. Если правильно выполнить 8-балльную планку, вы сможете дышать и говорить довольно легко, что сильно отличается от борьбы на обычной доске.

Чем больше точек удара о землю, тем лучше воспринимается нагрузка, которая использует давление на эти точки для дальнейшего сжатия сердечника. По сути, это лучшее упражнение для пресса.

Работает над глубоким прессом, что очень важно для ВЧ.

Если вы чувствуете напряжение в пояснице, попробуйте больше поддерживать себя конечностями, а если вы не чувствуете напряжения, внимательно слушайте указания и прижимайте руки, ноги, пальцы ног и даже пальцы вниз. Нажатие во всех направлениях легко активирует ядро ".

Планка со сгибанием ног - супер для пресса

Please register or login to see the hidden video.

 

Планка- кобра  и Собака (из йоги) 

Please register or login to see the hidden video.

Please register or login to see the hidden video.

 

Please register or login to see the hidden video.

 

Please register or login to see the hidden video.

  • Лайк 1
Link to comment
Джонатан Свифт

Здравствуйте,Неро,можете, пожалуйста,ответить в моей теме

Link to comment
В 03.05.2021 в 18:32, Джонатан Свифт сказал:

Здравствуйте,Неро,можете, пожалуйста,ответить в моей теме

много времени прошло, можешь меня в свою тему пригласить значком 
@

Link to comment

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...