Упражнения для тела: 3. Приседания

Продолжаем смотреть упражнения по борьбе с ЭД и HF. Сегодня мы рассмотрим приседания.

Стандартные приседания

Приседания считаются наиболее эффективным способом предотвращения проблем в предстательной железе и других органах мужской репродуктивной системы. Однако добиться максимального эффекта сможет только тот, кто их выполнит правильно. Как это сделать:

• Исходное положение - стоя, слегка расставив ноги. Руки можно опустить или вытянуть перед собой, носки должны быть обращены наружу.
• Максимально напрягите мышцы ягодиц.

Приседания. Ключевой момент - спускаться нужно на такую глубину, чтобы спина не прогибалась в области поясницы.

Не отрывая пяток от пола, опускайтесь как можно сильнее.

• Спустившись как можно дальше, следует немного задержаться (хотя бы 5 секунд).
• Плавно, без рывков, поднимитесь в исходное положение.
• Начинайте с 20 таких приседаний каждое утро. Это будет отличной профилактикой простатита, а также поможет улучшить кровообращение и синтез тестостерона в организме.

Давайте посмотрим на видео с основными видами приседаний

Сумо-приседания

Приседания хинди

Изометрические приседания на стене

Сплит-приседания на задних ногах - болгарские сплит-приседания

Приседания со сплит-задними ногами, также называемые болгарскими сплит-приседами, являются фантастическим упражнением для нацеливания и наращивания нижней части тела. Это упражнение отлично подходит для квадрицепсов, ягодиц и даже в некоторой степени для подколенных сухожилий.

Одной из лучших характеристик болгарского сплит-приседаний является то, что не нужно много времени, чтобы воспользоваться преимуществами этого упражнения. На самом деле, просто выполнять их с собственным весом более чем достаточно, чтобы улучшить силу, размер и мощь ваших ног.

Это более сложное упражнение, и его можно выполнять после некоторой подготовки.

Казачьи приседания

Поза лошади