Упражнения для тела: 3. Приседания

[Неро]

Продолжаем смотреть упражнения по борьбе с ЭД и HF. Сегодня мы рассмотрим приседания.

Стандартные приседания

Приседания считаются наиболее эффективным способом предотвращения проблем в предстательной железе и других органах мужской репродуктивной системы. Однако добиться максимального эффекта сможет только тот, кто их выполнит правильно. Как это сделать:

• Исходное положение - стоя, слегка расставив ноги. Руки можно опустить или вытянуть перед собой, носки должны быть обращены наружу.
• Максимально напрягите мышцы ягодиц.

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

Приседания. Ключевой момент - спускаться нужно на такую глубину, чтобы спина не прогибалась в области поясницы.

Не отрывая пяток от пола, опускайтесь как можно сильнее.

• Спустившись как можно дальше, следует немного задержаться (хотя бы 5 секунд).
• Плавно, без рывков, поднимитесь в исходное положение.
• Начинайте с 20 таких приседаний каждое утро. Это будет отличной профилактикой простатита, а также поможет улучшить кровообращение и синтез тестостерона в организме.

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

Давайте посмотрим на видео с основными видами приседаний

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

Сумо-приседания

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

Приседания хинди

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

Изометрические приседания на стене

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

Сплит-приседания на задних ногах - болгарские сплит-приседания

Приседания со сплит-задними ногами, также называемые болгарскими сплит-приседами, являются фантастическим упражнением для нацеливания и наращивания нижней части тела. Это упражнение отлично подходит для квадрицепсов, ягодиц и даже в некоторой степени для подколенных сухожилий.

Одной из лучших характеристик болгарского сплит-приседаний является то, что не нужно много времени, чтобы воспользоваться преимуществами этого упражнения. На самом деле, просто выполнять их с собственным весом более чем достаточно, чтобы улучшить силу, размер и мощь ваших ног.

Это более сложное упражнение, и его можно выполнять после некоторой подготовки.

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

Казачьи приседания

 

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.

 

Поза лошади

 

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое видео.