Привет. 22 года, совсем скоро 23. 

Имею такие данные:

Nbpel  - 15.5 

Bpbel -16.8 

EG - 13

Хочется увеличить bpbel до 18 и eg до 14,5 - 15. 

В данный момент занимаюсь по программе новичка, подсмотренной на грутисе по графику 2/1. Пока только 3 дня, сегодня четвертый.

1) 5 минут разогрев .

2) 5 минут растягивания в разные стороны

3) 10 минут джелка. 

4) 5 минут Кегеля.

Подскажите, что можно добавить/улучшить. Понимаю, что спринтовать нельзя и процесс это длительный. Рассчитываю, конечно, на рост новичка, но об этом рано пока говорить, измерюсь через 3 недели - месяц.

Спасибо

@Showpack Привет! Правильно, пока программа новичка и приручение члена, все остальное  - потом. Наберись терпения. Исходные размеры хорошие. О дальнейших упражнениях можно говорить после замеров после проги нвоичка.

@Неро правильно понимаю, что программу новичка примерно месяц делать? По времени каждую неделю немного увеличивать +- 2 мин к упражнению или эти 3 недели - месяц оставаться на 5 мин. растягивания и 10 мин джелка?

@Showpack Правильно! И наблюдать за состоянием члена - он должен меняться, становиться более плотным что ли... Нагрузка медленно должно возрастать и по времени и потом может даже по увеличению дней трены:

• первая неделя - 2/1
• вторая - 3/1
• третья- четвертая - 4/1