Сегодня 2 Неделя и 4 тренировка была

Решил чутка нагрузить прогу новичка а именно выглядит она таким образом:

 

10 мин Fowerf + теплая водички в бутылке 

Круговые в обе стороны  2 раза по 30 раз 

Тяги все стороны 4 раза по 40 сек

С- ДЖЕЛК быстрые 100 раз и медленные 100 раз.

На все с вытекающими 50 мин ушло.

Каждый раз когда буду изменять прогу я наверное буду этот и тут выкладывать это меня мотивирует и корректировки от знающих не помешают)  

И блогадарю всех кто отзывается и помогает! 

 

П.С. не знаю на счет ПЧ  но руки точно накачаю..

У меня возник 2 вопросы:

1 как быть с облигающей бельем особенно у тех кто тело ПЧ имеющие  6 см? Нужно ли этим беспокоиться? ( в белье тело наверное и 5 и 4 см превращается..

2 После трени я накручиваю (не сильно ) под головкой эластичный бинт шириной 2 см чтобы он после мин 15-20 не съеживался.. А так он прекрасно весит с бинтом пока не откручу..  бесполезно или есть в этом перспектива для закрепа эффекта ?