Планка и жиросжигание для увеличения полового члена

[Halo]

Планка - отличное упражнение, что бы подтянуть живот, бока и спину. Сжигая лишний жир на лобке мы можем получить визуално увеличение полового члена в длину.

Вот эффективный комплекс упражнений, который нужно делать каждое утро:

1. Базовая планка: 60 секунд (положение как при отжиманиях) 
2. Планка на локтях: 30 секунд
3. Планка с поднятой ногой: 30 секунд на каждую ногу (планка на локтях, только поднимаете одну ногу вверх) 
4. Боковая планка: 30 секунд на каждую сторону (встаёте на один локоть и положение тела перпендикулярно стене, что бы получался ровный угол) 
5. Скалолаз: 30 секунд (планка на локтях, колени поочерёдно подносите к животу)
6. Планка с поворотами: 30 секунд ( качаете таз влево, вправо) 
7. Планка на локтях: 60 секунд
8. Поза кобра: 30 секунд (ложитесь на живот и встаёте на руки, что бы голова смотрела вверх, а ноги лежали на полу)

Кому сложно начинайте с малого времени, сокращайте в 2 раза и каждую неделю увеличивайте +10,+15 секунд. Кому легко усложняйте временем, положением и т.д.

Надеюсь понятно объяснил. 

Так же к этому можете добавить гимнастический ролик, пресс будет просить пощады и для здоровья очень полезно) 

Видео - как правильно держать планку

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Что происходит с жиром при планке

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

 

5 типичных ошибок при выполнении планки

Данное ВИДЕО доступно только для зарегистрированных пользователей

 

 

 

[ЛичныйАпгрейд]

Дядя толку от твоей планки если ты питаешься не правильно ?! Не обманывай себя ! Без режима ничего ты не спалишь , а нет спалишь но не жир а нервы . 

[Serg87]

2 часа назад, Halo сказал:

гимнастический ролик,

Это только для профи, минимум через месяц два

[Halo]

36 минут назад, ЛичныйАпгрейд сказал:

Дядя толку от твоей планки если ты питаешься не правильно ?! Не обманывай себя ! Без режима ничего ты не спалишь , а нет спалишь но не жир а нервы . 

Ты занимался когда-нибудь в спортзале? Если да то должен знать, что элементарно прокачивая все мышцы кроме пресса, жир начинает заплывать там. Если прокачивать всё кроме ног, жир уже в ногах. Если качать пресс, оттуда так или иначе будет уходить жир. 

Это я тебе как спортсмен говорю, который прозанимался более 5 лет профессиионально и 5 любительски. 

А насчёт питания, тут всё от организма зависит и как его телосложение построено. Можно питаясь всем жирным худеть просто соблюдая режим приёмов и количество пищи, а можно портить желудок и голодать. Но планка однозначно даст о себе знать в течении 2 недель. 

[Halo]

25 минут назад, Serg87 сказал:

Это только для профи, минимум через месяц два

Для профи это когда ты стоишь и делаешь выпады, а можно на коленях делать и прорабатывать так же

[ЛичныйАпгрейд]

8 минут назад, Halo сказал:

Ты занимался когда-нибудь в спортзале? Если да то должен знать, что элементарно прокачивая все мышцы кроме пресса, жир начинает заплывать там. Если прокачивать всё кроме ног, жир уже в ногах. Если качать пресс, оттуда так или иначе будет уходить жир. 

Это я тебе как спортсмен говорю, который прозанимался более 5 лет профессиионально и 5 любительски. 

А насчёт питания, тут всё от организма зависит и как его телосложение построено. Можно питаясь всем жирным худеть просто соблюдая режим приёмов и количество пищи, а можно портить желудок и голодать. Но планка однозначно даст о себе знать в течении 2 недель. 

Послушай профи я скинул со 100 кило до 70 . Жирнеешь ты не локально . Че за бред на счет жирной пищи . Если ты не соблюдаешь БЖУ , то толку нету никакого . МЫ сейчас не затрагиваем людей с сильно раскрученным обменом веществ , которым похудение на хуй не упало , им бы набрать . Я не спорю о пользе планки , чтоб ты понимал , я говорю тебе о том что если жирная тушка начинает делать планку при этом нажирается говно за 4000 калорий , то смысла от твоей планки , как мертвому припарка , ю фил ми? И да я занимаюсь спортом и занимаюсь долго .

[Aleno]

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Что вы тут ругаетесь мужики? Я вот собирался весь UFC вынести даже с Даной Уайтом общался. Он мне титульник гарантировал чтобы сначала Тони побить,потом Хабиба побить . Но Я чё то на диван решил. 

[Halo]

14 минут назад, ЛичныйАпгрейд сказал:

Послушай профи я скинул со 100 кило до 70 . Жирнеешь ты не локально . Че за бред на счет жирной пищи . Если ты не соблюдаешь БЖУ , то толку нету никакого . МЫ сейчас не затрагиваем людей с сильно раскрученным обменом веществ , которым похудение на хуй не упало , им бы набрать . Я не спорю о пользе планки , чтоб ты понимал , я говорю тебе о том что если жирная тушка начинает делать планку при этом нажирается говно за 4000 калорий

Слушай, я понимаю ты гордишься, что похудел на 30 кило. Но это не значит, что занимаясь на определённую группу мышц нельзя именно там жировую прослойку уменьшить. Я работал тренером и я знаю о чём я говорю. 

А насчёт жирной пищи. Прочитай внимательно, что я написал. 

30 минут назад, Halo сказал:

А насчёт питания, тут всё от организма зависит и как его телосложение построено. Можно питаясь всем жирным худеть просто соблюдая режим приёмов и количество пищи, а можно портить желудок и голодать. Но планка однозначно даст о себе знать в течении 2 недель. 

И не один ты скинул 30 кило. Я после травмы отъелся с 75 до 90 с чем то, не помню уже и скинул обратно, при этом занимаясь на лайте и не отказываясь от фаст фуда, так как был студентом. 

Так же спроси у любого своего "умного" тренера, едят ли они жирное. 

[Halo]

И эта тема создана не для тех как ты назвал "жирная тушка", а для тех у кого в основном жтровая прослойка на животе, например как у меня. 

[Halo]

5 минут назад, PenisParker сказал:

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Что вы тут ругаетесь мужики? Я вот собирался весь UFC вынести даже с Даной Уайтом общался. Он мне титульник гарантировал чтобы сначала Тони побить,потом Хабиба побить . Но Я чё то на диван решил. 

Да не ругаемся мы) 

[ЛичныйАпгрейд]

Только что, Halo сказал:

И эта тема создана не для тех как ты назвал "жирная тушка", а для тех у кого в основном жтровая прослойка на животе, например как у меня. 

Ты на лету додумываешь ? Планка и жиросжигании для увеличение полового члена , как по названию темы для тех у кого жировая прослойка на животе ? 

[Serg87]

35 минут назад, Halo сказал:

Для профи это когда ты стоишь и делаешь выпады, а можно на коленях делать и прорабатывать так же

Для начала можно, я когда пробовал и сделал раз полноценный совсем другие мышцы работают начинать можно и нужно на коленях

[ЛичныйАпгрейд]

Смотри мужик , я не против всей этой движухи . Со стороны меня никакого негатива нету вообще . Зайдет какой нибудь тучный зеленый парень, прочитает твою статью и подумает , что это ключ к похудению , а оно то не так . 

[Aleno]

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Так эту тему можно хирургически исправить если мы про жир на лобке говорим...

[Halo]

1 минуту назад, ЛичныйАпгрейд сказал:

Ты на лету додумываешь ? Планка и жиросжигании для увеличение полового члена , как по названию темы для тех у кого жировая прослойка на животе ? 

А это не жиросжигание при статическое планке? 

И визуально пч увеличивается, если худеет живот и лобок. 

Поэтому ты уже просто не знаешь, что сказать

 

[Halo]

1 минуту назад, ЛичныйАпгрейд сказал:

Смотри мужик , я не против всей этой движухи . Со стороны меня никакого негатива нету вообще . Зайдет какой нибудь тучный зеленый парень, прочитает твою статью и подумает , что это ключ к похудению , а оно то не так . 

Ну во первых, это реально помогает. 

Во вторых, любой умный парень сначала спросит. 

В третьих ты с самого первого сообщения начал негатив проявлять и видимо у тебя какие-то проблемы в личной жизни, насчёт этого. 

В четвёртых я лишь пытаюсь тебе сказать, что планка в любом случае уменьшит жир на животе и как минимум подтянет бока, живот и спину. 

Вот так) 

[Rise]

2 минуты назад, PenisParker сказал:

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Так эту тему можно хирургически исправить если мы про жир на лобке говорим...

Жир потом быстро возвращается, плюс это уродливо выглядеть будет, неестественно, помню на гратисе где-то это вычитал

[ЛичныйАпгрейд]

2 минуты назад, PenisParker сказал:

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Так эту тему можно хирургически исправить если мы про жир на лобке говорим...

Ну и где логика бро ? т.е.

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

ты увеличиваешь без операций , а с жиром справится не можешь , где логика ?)

[Halo]

4 минуты назад, PenisParker сказал:

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

 

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Так эту тему можно хирургически исправить если мы про жир на лобке говорим...

Можно, но нужно ли это? Когда лучше самому всё убрать, не люблю я эти ножи, особенно после операции) 

[Halo]

6 минут назад, Serg87 сказал:

Для начала можно, я когда пробовал и сделал раз полноценный совсем другие мышцы работают начинать можно и нужно на коленях

Правильно)