Дневник гоша20 - "Приминение витаминов для решения сосудистых проблем"

[Темыч]

Чтобы получить реальные данные о состоянии сердечно -сосудистой системы . следует проходить полное клинико -диагностическое обследование в кардиологических центрах .А тем более при наличии в анамнезе аритмии ,1 раз в год обязательно .

Да без разницы. В принципе надо раз в год полный техосмотр своего тела проходить. Вот и говорю, что в прошлый осмотр все в норме было. Что будет в этом году посмотрим...

[гоша20]

Я с тобой согласен что нужно проводить техосмотр всего организма ,в громаднейших кардиоцентрах ,в одном из них я и работаю , именно этим мы и занимаемся .

[Темыч]

Вилка какая-то получается. Если не заниматься спортом, то снижается качество жизни, лишний вес, красота, здоровье. Если заниматься, то гипертрофия сердца и снижение пульса. Что же делать? Под спортом я понимаю интенсивные кардионагрузки: бег, бокс, кроссфит, плавание.

Это если не затрагивать тренировки с железом.

[гоша20]

Кратковременные резкие статические нагрузки.связанные с поднятием штанги .приводят к сильному напряжению и повышению артериального давления. Это напоминает повышение артериального давления от стресса и так же вредно . Поэтому при склонности к артериальной гипертензии врачи рекомендуют исключать статические нагрузки -тяжелая атлетика ,культуризм .бокс .борьба .Для сердечно -сосудистой системы гораздо полезнее динамические нагрузки- плавание ,бег на длинные дистанции.велосипед .лыжи .коньки .ходьба быстрым шагом .Компромиссное решение- заменить выжимание тяжелой штанги на многократное поднятие более легких гантелей .И хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься плаванием или длительным бегом .

Не устану повторять -берегите себя .следите за своим здоровьем каждый день в любом возрасте .

[гоша20]

Вред веганства .

Так потребление большого обьема исключительно растительной пищи приводит к дефициту фолиевой к-ты ,а также витамина В12 непосредственно в плазме крови .Кроме того у веганов часто повышена концентрация аминокислоты гомоцистеин- именно эта аминокислота обладает выраженным токсическим эффектом .вследствие чего разрушительно воздействует на клетки .провоцируя развитие тромбозов .

В свою очередь отсутствие или нехватка витамина В 12 действует негативно на нервную с-му человека .приводя к слепоте и глухоте .Доказано что вегетарианство приводит к снижению памяти ,увеличивает риск раннего слабоумия ,так и б -ни Альцгеймера .

Симптомы острого дефицита витамина В 12 -хроническая усталость ,нарушения пищеварения ,диарея .плохой аппетит .тошнота ,бесплодие ,импотенция .нервозность и депрессия .ухудшение зрения . В том случае .когда человек становится строгим вегетарианцем во взрослом в -те ,в его организме присутствует обьем витамина В 12 ,позволяющий предотвратить его дефицит на протяжении 2-3 послелующих лет .Но следует помнить о том ,что запас этот все равно истощится ,что существенно повысит уровень гомоцистеина Поскольку витамин В 12 содержится лишь в пище животного происхождения ,то для нормальной работы организма его следует восполнять путем приема пищевых добавок .

[Темыч]

Бокс однозначно подвижный и динамичный вид спорта, на счет борьбы не знаю. А вот пауэрлифтинг и тяжелая атлетика вопрос. Пауэрлифтингом занимался и продолжаю подключать штангу в помощь тренировкам по боксу.

 

Какие раньше были тренировки по жиму лежа у меня?

Легкая: 10-12 повторений по 5 подходов с 50% от максимального веса в быстром темпе.

Средняя: 5-8 повторений по 5 подходов с 75-80% от максимального веса.

Тяжелая(отказная): 2-3 повторения по 3 подхода с 90-95% от максимального веса.

Плюс в некоторые дни офп на другие отстающие мышцы.

 

Что в итоге получается? Легкая и средняя тренировка: движение штанги идет с достаточно высокой скоростью и без остановок. Тяжелая: последние движения идут в отказ и с помощью партнера, соответственно высокое напряжение мышц всего тела. По поводу артериального давления слышал, что ни в коем случае нельзя задерживать дыхание и стараться дышать глубоко и равномерно.

 

Гоша, как можешь прокомментировать? Интересно твоё мнение...

[гоша20]

Тёмыч привет .Хочу отметить правильность тренировочного процесса .В ДОПОЛНЕНИЕ к твоей программе .я хочу тебе посоветовать упражнение с медицинского визуального воображения -кувшинное дыхание .Основная цель- показать вам .что вы можете управлять потоком воздуха при дыхании и направлять его. Вообразите ,что вы пустой кувшин и ваше дыхание вливается в вас ,как вода .когда вы вдыхаете .Помните .что .наливая воду в кувшин .сначала вы заполняете пространство у дна . Медленно вдыхая ,вообразите. что вы заполняетесь воздухом именно таким образом ,сначала он поступает в область поясницы и живота .расширяя их.затем поднимается к диафрагме и ,наконец .попадает в легкие .в районе середины и верха спины и груди .

Когда вы выдыхаете .помните ,что вода выливаемая из кувшина ,сначала покидает верхнее пространство .Пусть первой опорожнится ваша грудь .затем область верхней части и середины спины ,затем область диафрагмы и .наконец область живота и поясницы .

Как и все упражнения .связанные с дыханием ,это надо проделывать медленно .Потренируйтесь пока вы не почувствуете,что действительно можете направлять поток воздуха туда. куда пожелаете .Затем визуально попытайтесь вообразить .что ваш вдох наполняет все ваше тело и расширяет его вплоть до макушки .Когда вы будете выдыхать ,попытайтесь вообразить .что воздух прежде всего оставляет ваш череп ,потом последовательно остальные части вашего тела .

Это упражнение поможет вашему сердцу больше других . Став лицом к стене .протяните руки так .чтобы ладони легли на стену .отступите немного от стены .чтоб опираться выпрямленными руками на стену .ваше тело находится под углом к стене .Теперь двигайте грудью назад и вперед .не сгибая руки в локтях .Не позволяйте выполнять эту работу вашим плечам или животу .они должны только следовать за движением .Во время упражнения ваша спина займет 3 разных положения .Ощутите каждое из них .Когда ваша грудь продвинута вперед .а верхняя часть спины вогнута . оставайтесь в этом положении некоторое время медленно помотайте головой из стороны в сторону 3 раза . Вернитесь в исходное положение .когда спина прямая .и повторите движение головой .Напоследок когда вы втяните в себя грудь .а верхняя часть спины станет выпуклой .повторите движение головой и в этой позиции . Проделав это несколько раз .оторвите руки от стены и станьте прямо .положите большой палец одной руки на грудину .а второй на верхнюю часть позвоночника и двигайте грудью взад и вперед .

Теперь снова положите ладони на стену и представьте те точки .где только что были большие пальцы .вообразите как они двигают грудь взад и вперед . Прислушайтесь к ощущениям в верхней части спины и в груди Ощутите .насколько далеко вы можете двинуть свою спину и насколько далеко грудь .Это упржнение снимает напряжение в плечах и в верхней части спины .а также напряжение грудных мышц .Теперь при движении груди вперед вдохните .закончив движение .выдохните .удерживая грудь в развернутом положении . Снова вдохните при движении груди назад .Ощутите .как полно комбинация движения и дыхания расширяет растягивает грудные мышцы .По моему мнению такие движения можно назвать массажем сердца . Проделывайте это упражнение по 30 раз ежедневно .пока ваша грудь и верхняя часть спины не обретут свободу движения .то есть начнут двигаться легко и плавно .

[Темыч]

Это же все упражнения из йоги?

[Rostun]

Здорова мужики, не много влезу в ваш разговор. Гоша20 у моей жены опущение желудка, что можете посоветовать? Спасибо, спасибо за все что вы здесь пишите, очень позновательно, доходчиво и интересно!!

[гоша20]

Привет Rostun .Основным методом лечения гастроптоза считается лечебная ф-ра .Применяется физиотерапия ,массаж живота .подводный душ массаж .Диета с частым дробным питанием .Пища не должна быть грубой и трудно перевариваемой . Могу посоветовать следующее дыхательное упражнение -Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов .чтобы расслабить ваше тело .Вдыхайте медленно .считая про себя до 7 .когда досчитаете до 7 .медленно выдыхайте .считая до 10 .снова вдохните .считая на этот раз до 8 .а выдохнуть надо в течение счета до 12 .Ваш выдох всегда должен продолжаться несколько дольше .чем вдох .Медленный и полный выдох освобождает место для богатого кислородом воздуха ив то же время временно лишает вас кислорода .чем учит организм жаждать кислорода и испытывать потребность в нем .Теперь добавьте следующее движение ,вдохните и .задержав дыхание .6 раз подвигайте мышцами живота вверх-вниз .выдохните и не вдыхайте снова ,пока не сделаете этих движений мышцами живота 6 раз снова .Теперь сделайте 10 нормальных глубоких вдохов-выдохов . Повторите весь процесс дважды и потренируйтесь .чтобы вдох и выдох продолжались точно весь период счета .Чем медленнее ваши легкие будут наполняться опустошаться .тем лучше они будут проделывать это упражнение .

Следующее упражнение .Ложитесь на спину .вдыхая .постарайтесь расширить грудную клетку .насколько это возможно .и втянуть живот .Во время медленного выдоха позвольте вашей грудной клетке и животу расслабиться и опасть .Вдохните снова ,но на этот раз втяните грудную клетку и выпятите живот ,затем расслабьте их по мере выдыхания . Когда вы полностью освоите это упражнение ,а для этого потребуется некоторое время ,проделайте упражнение уже по другому . При вдохе пусть ваша грудная клетка и живот расширяются ,а при выдохе выпячивайте грудную клетку и втягивайте живот .Вдох расширяются оба .затем выдох .втягивая грудную клетку и выпячивая живот .

Еще очень рекомендую заниматься плаванием .

[гоша20]

Лечение гастроптоза -при неприятных ощущениях в животе .связанных с опущением органов .перед сном .лежа в потели на спине .сгибать ноги в коленях и .оставаясь на ступнях и лопатках .не напрягая живот .поднимать как можно выше таз и затем очень нежно .медленно .слегка касаясь живота .движениями рук попытайтесь уложить свой живот в нормальное состояние -особенно после подьема тяжести или длительной ходьбы т .д. Делать гимнастику для сфинктера сжать -разжать . Утром медленно подтягивайте .помогая руками левое колено как можно ближе к лицу и медленно опускайте ногу .расслабляя ее .затем через 2 минуты тоже самое проделать с правой ногой .потом через 2 минуты покоя обе ноги .согнутые в коленях подтягивайте ближе к лицу и .немного удержав в таком положении .опускать ноги прямо и расслаблять.

[Rostun]

Спасибо Гоша20!! Я обязательно ей все подробно объясню..

[гоша20]

Rostun не за что , я всегда рад помочь .

[гоша20]

Дыхание - обеспечивает тело наиболее важным для жизни компонентом -кислородом ,а ваш разум и дух -наиболее полезным инструментом -динамическим расслаблением . Дыхание представляет собой наиболее важную функцию любого живого организма .Улучшение дыхания автоматически улучшает все другие аспекты функционирования тела .

Многие люди поначалу удивляются моему особому отношению к дыханию .Они воспринимают дыхание как данность ,если живы -значит дышим .Но вскоре начинают понимать ,что живым можно быть в разной степени ,что есть люди .которые дышат едва-едва и действительно едва-едва живы .Нехватка кислорода ослабляет тело .замедляет все его функции .в том числе мышление .Как правило люди считают ,что при недостатке кислорода организм автоматически забирает большее его количество ,но так бывает не всегда .Тело приспосабливается к тому , что кислород не поступает в количествах .требуемых для его оптимального функционирования .Дыхание многих находится на уровне ,достаточном только для того .чтобы выжить ,чтобы тело существовало в минимальном энергетическом режиме ,но такую жизнедеятельность хорошей назвать нельзя .

Недостаточность дыхания в конечном итоге затрагивает все органы тела ,поскольку каждой клетке нужен кислород для нормального функционирования .Клеткам кислород поставляет кровь .После этого лишенная кислорода кровь по венам поступает в сердце .перекачивающее ее в легкие ,где она снова обогащается кислородом .Насыщенная кислородом кровь вновь поступает в сердце .которое прокачивает ее в артерии .а через них далее в капилляры расположенные по всей периферии тела. Глубокое медленное дыхание улучшает циркуляцию крови и, следовательно ,ваша кровь снабжает кислородом и питательными веществами клетки организма с большей эффективностью .Если некоторое время продолжается режим поверхностного дыхания ,то циркуляция крови в организме замедляется .Наиболее существенное ограничение в питании происходит на периферийных участках , а в результате холодеют руки и ноги .Колгда затруднено кровоснабжение мозга ,появляется усталость .теряется ясность мышления и снижается сосредоточенность .Кровь несет к клеткам питательные вещества ,в которых они нуждаются ,и уносит все токсические вещества .являющиеся продуктом клеточного метаболизма .При ухудшении циркуляции те области .к которым кровь не поступает в достаточном количестве ,одновременно и голодают .и накапливают яды .Хорошее глубокое дыхание может обеспечить циркуляцию насыщенной кислородом крови по всему организму ,доставляя клеткам питание и очищая их .

[гоша20]

Молоко .

Сразу замечу .что молоко полезно в любом возрасте . Другой разговор .что примерно у 3-4 % людей оно вызывает неприятие- вздутие живота .расстройство кишечника и даже неприятный вкус во рту по утрам . Почему? Потому что у этих людей отсутствует фермент .который способствует перевариванию и усвоению молока .

Молоко является очень важным элементом рациона питания .Коровье молоко обладает уникальной способностью защищать организм человека от многочисленных болезней . В нем высокоценные белки .микроэлементы .витамины . предупреждающие атеросклероз-А . С .Е .В и холин .Кальций молока лучше всего усваивается организмом .

Употребление теплого молока на ночь способствует улучшению мочевыделения .Я рекомендую молоко всем и напоминаю .что ежедневное его употребление предупреждает появление и развитие катаракты .Регулярное употребление коровьего молока на 15-20 % сокращает вероятность пополнить списки страдающих сердечно-сосудистыми проблемами .а также снижает риск возникновения инсульта и раковых заболеваний .Так что молоко полезно не только для укрепления костей

Молоко хорошо употреблять в комбинации с крупяными и овощными блюдами .что способствует более полноценному обогащению пищи белками ,витаминами .жирами и минеральными солями .

Несомненно .что кисломолочные продукты .такие как ацидофилин .йогурт .кефир .простокваша .ряженка . сметана .творог . а также сыр и сливочное масло .тоже должны быть в твоем рационе .Кисломолочные продукты лучше употреблять вечером .перед сном .Они полезны для организма не столько потому .что в них содержатся витамины .скольку потому .что они содержат молочнокислые бактерии .подавляющие гнилостные процессы в кишечнике .

Главное нужно всегда помнить о том . что чем шире спектр разнообразных продуктов .тем здоровее твое питание .

[Leon]

Вот что оказывается, я просто пил молоко еще с пеленок и до сих пор, потом бросил на 3-4 года и как раз начались невзгоды, а сейчас начал пить живот не бурчит и не болит, нет отрыжки, также простата перестала шалить-походу оздоравливается, даже хотеться стало намного больше, запоры не мучают, уже практически идеально, а так в основном у многих от молока не очень-сколько спрашивал, пьют кефир, я походу исключение и мой организм имеет тот фермент, который его усваивает без проблем!

[гоша20]

Да ты прав все зависит от фермента отвечающего за переваривание молока .

[Rostun]

А у меня получается этого фермента нет, молоко пью редко, но если пью допустим 1литр молока и я сру(ссори) не могу и живот бурчит, движухи там конкретные)) Получается мне его нет смысла пить?

[гоша20]

К большому сожалению ты попадаешь в категорию людей которым молоко противопоказано .

[гоша20]

Сохранение зрения .

Сетчатка глаза защищает себя от перегрузок и яркого света..... помутнением хрусталика . Отсюда катаракта и проблемы со зрением .Чтобы защитить глаза и сохранить зрение .в помещении с искусственным освещением следует носить затемненные очки . При работе за компьютером .просмотре телевизионных передач также обязательно используйте затемненные очки .Они нужны для того .чтобы сберечь сетчатку глаза .в которой вырабатывается управляющий инсулин .Сохранение здоровой сетчатки- одна из мер профилактики сахарного диабета . Помните .что сетчатка вырабатывает и серотонин-гормон радости .

Очень полезно следующее упражнение -вращение зрачками вправо .затем влево пока не устанете .затем смотрим вверх как можно дальше .затем смотрим вниз .смотрим направо. смотрим на лево .Делаем вдохи .не дыша .наклоняемся корпусом как можно ниже чуть согнув колени и моргаем.моргаем .моргаем......

Каждый день старайтесь проводить упражнения по расширению полей зрения .

Горизонтальное поле зрения- вытягиваем обе руки вперед на уровне глаз .выставив большие пальцы вверх .затем начинаем медленно разводить руки в стороны .при этом смотрим только вперед .а за пальцами следим боковым зрением .Когда пальцы уходят из поля видимости то есть вы перестаете их видеть .останавливайте движение рук в стороны .Фиксируйте на пару секунд взгляд на том уровне .где еще видите вертикально поднятые большие пальцы .после чего возвращаете руки в исходное положение .так же плавно следя за движением пальцев .

Продолжение следует .