Начните с объяснения самого основного механизма. Когда экстендер создаёт контролируемое натяжение (обычно 900–2800, г), запускается механотрансдукция —

процесс, при котором механическая сила превращается в клеточный сигнал. Фибробласты в белочной оболочке (tunica albuginea) «чувствуют» деформацию через интегриновые рецепторы. Это запускает каскад: активируются сигнальные пути (например, MAPK/ERK), открываются кальциевые каналы, и в итоге меняется экспрессия генов.

В результате высвобождаются факторы роста (TGF-β, VEGF, FGF, IGF-1). TGF-β стимулирует синтез нового коллагена, VEGF запускает ангиогенез (образование новых сосудов для питания растущей ткани), а параллельно повышается экспрессия матриксных металлопротеиназ (MMP) — они расщепляют старый, дезорганизованный коллаген. Затем наступает фаза ремоделирования: фибробласты выстраивают новые коллагеновые волокна параллельно оси натяжения. Позже фермент лизилоксидаза «сшивает» новый коллаген с существующим, закрепляя изменения. 

Важно сразу обозначить границу: в зрелом возрасте гормоны (тестостерон, соматотропин) уже не запускают масштабный рост самого органа — они влияют в основном в пубертате. Поэтому фокус смещается на локальное ремоделирование соединительной ткани под механическим воздействием.

Поэтому я хотел бы написать здесь программу питания для нуперов до 25 лет, таких как @Apocalypsyst ) чьи ткани более подвержены механотрансдукции.

Внутри этого процесса можно выделить несколько ключевых этапов Сенсорная фаза ,Сигнальная фаза, Фаза синтеза , Фаза ремоделирования.

И на локальное ремоделирование соединительной ткани под механическим воздействием. Кому за 30 таких как @Tankiro .

В этом возрасте естественный баланс в тканях уже не такой, как в молодости, и это влияет на потенциал ремоделирования. 

• Снижается эластичность. В белочной оболочке с возрастом уменьшается доля эластических волокон — они фрагментируются. Это потенциально ограничивает способность ткани к значительному удлинению при растяжении: ресурс для перестройки уже не такой большой, как у более молодых людей

• Меняется баланс коллагена. Может нарастать доля менее эластичных типов коллагена (например, типа I вместо типа III), что тоже снижает пластичность ткани

• Замедляются метаболические процессы. В целом с возрастом снижается активность клеточных процессов, в том числе синтеза нового матрикса и его обновления. Это значит, что фаза синтеза и ремоделирования идёт медленнее, а для видимого результата потребуется больше времени и регулярности. 

• Повышается риск дисбаланса. При слишком сильном (силовом :) или нерегулярном натяжении в зрелом возрасте выше вероятность сместить баланс в сторону патологического фиброза (избыточного, нефункционального разрастания соединительной ткани), а не полезного ремоделирования.

Поэтому хотелось бы обсудить вопрос питания в различном возрасте — в детском как @Apocalypsyst и во взрослом.

Разумеется, употребление пищи больших дозах без разбора не принесёт пользы в любом возрасте и может нанести вред.

Питание до 25 лет (поддержка тканей и метаболизма)

Цель: дать строительный материал и поддержать восстановление тканей при нагрузках.

• Белок — основа для коллагена. Источники: курица, индейка, нежирная говядина, рыба, яйца, творог, бобовые. Норма примерно 1.6–2.0 г белка на 1 кг веса (если тренируешься).

• Витамин C — нужен для сборки стабильного коллагена. Ешь: болгарский перец, киви, цитрусовые, шиповник, брокколи, зелень.

• Омега‑3 — снижают воспаление, помогают восстановлению. Рыба (лосось, скумбрия), льняное семя, грецкие орехи.

• Микроэлементы: цинк (тыквенные семечки, говядина, морепродукты), медь (печень, орехи, семена), селен (бразильские орехи, яйца).

• Сложные углеводы — энергия без резких скачков сахара: овсянка, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб.

• Вода — базовая поддержка всех обменных процессов.

• Ограничить: добавленный сахар, трансжиры (фастфуд, выпечка), избыток соли.

После 30 лет

С возрастом метаболизм постепенно замедляется, а в тканях (в том числе в белочной оболочке полового члена) естественным образом снижается доля эластических волокон, может меняться баланс типов коллагена. Поэтому фокус смещается: нужно не только давать строительный материал, но и активно предотвращать дефициты и поддерживать сосудистое здоровье. 

Что скорректировать:

• Будь внимательнее к калориям. Из-за замедления метаболизма риск набора веса возрастает. Продолжай следить за балансом, возможно, придётся чуть снизить калорийность при той же активности. 

• После 30 лет

  С возрастом метаболизм постепенно замедляется, а в тканях (в том числе в белочной оболочке полового члена) естественным образом снижается доля эластических волокон, может меняться баланс типов коллагена. Поэтому фокус смещается: нужно не только давать строительный материал, но и активно предотвращать дефициты и поддерживать

• Меняется баланс коллагена. Может нарастать доля менее эластичных типов коллагена (например, типа I вместо типа III), что тоже снижает пластичность ткани. 

• Ограничь то же, что и раньше: добавленный сахар, трансжиры, избыток соли, алкоголь. 

• Добавь регулярную физическую активность. Это не только помогает контролировать вес, но и напрямую стимулирует кровоток и поддерживает гормональный баланс. 

коктейль

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

• 1 спелое авокадо (мягкое, но не перезрелое — иначе может появиться горечь); 

• 2 киви (если слишком кислые, сбалансируйте сладостью банана);

• 1 банан (он добавит кремовости, естественной сладости и поможет «сгладить» кислоту киви); 

• жидкость для консистенции: вода, несладкое молоко, кокосовая вода или немного греческого йогурта; 

• по желанию: немного льда, чайная ложка лимонного сока (кислота помогает сохранить витамин C из киви, который важен для синтеза собственного коллагена в организме) и 1 столовую ложку желатина.

А теперь про коллаген. Сам по себе коллаген из добавки (порошок, капсулы) в блендере не «растворится» волшебным образом — в пищеварительном тракте он всё равно распадётся на аминокислоты, из которых организм построит свой белок. Но добавить его в смузи имеет смысл: так удобнее принять порцию, а если совместить с витамином C (который есть в киви), это может поддержать процесс. Просто всыпьте пару ложек гидролизованного коллагена в чашу перед взбиванием — он хорошо распределится. 

В общем пойду я погуляю приду ещё напишу, пару гайдов по еде . и голоданию .

Годно, еда действительно очень сильно влияет на прогресс, это пожалуй самая сложная часть всех тренировок. Недавно себе заказал перуанскую маку от now, магний глицинат+B6 от now, Омега 3 от now и витамин д3. Также отвар из различных трав ( милиса, ромашка и еще там кучу всего ).

Маку чисто взял на тест, после истории с форума как расперло ег на 1.5-2см

Интересно будет посмотреть как это отразится на нупе ( мгвп ). Еще вот в самом начале курса наттокиназу + витамин е пропил. Есть смысл их повторно заказывать, кто знает?

2 часа назад, poprobuem сказал:

Годно, еда действительно очень сильно влияет на прогресс, это пожалуй самая сложная часть всех тренировок. Недавно себе заказал перуанскую маку от now, магний глицинат+B6 от now, Омега 3 от now и витамин д3. Также отвар из различных трав ( милиса, ромашка и еще там кучу всего ).

Маку чисто взял на тест, после истории с форума как расперло ег на 1.5-2см

Интересно будет посмотреть как это отразится на нупе ( мгвп ). Еще вот в самом начале курса наттокиназу + витамин е пропил. Есть смысл их повторно заказывать, кто знает?

Маку и магний очень хорошо использовать для снятия напряжения, особенно цинк — он хорошо расслабляет ткани.

Магний глицинат + B6 (NOW). Здесь польза более прямая для процесса. Магний участвует в расслаблении мышц, помогает снимать спазмы и улучшает качество сна. При работе с экстендером мышцы испытывают нагрузку — если они будут хронически напряжены или спазмированы, это может мешать прогрессу и даже приводить к дискомфорту. Глицинат хорошо переносится. Витамин B6 тоже поддерживает нервную систему и обменные процессы. В комплексе они могут помочь мышцам лучше восстанавливаться между сессиями.

Омега три это считаю база в нупе, эти жирные кислоты обладают противовоспалительным действием. После тренировок с экстендером в тканях могут возникать микроповреждения и локальное воспаление. Омега-3 потенциально помогает снизить этот воспалительный отклик, ускорить восстановление и уменьшить болезненность.

Влияет на липидный профиль. Омега-3 (особенно формы EPA и DHA, которые есть в рыбьем жире) помогает снижать уровень триглицеридов в крови. А вот влияние на «плохой» холестерин (ЛПНП) и «хороший» (ЛПВП) более сложное: в некоторых исследованиях фиксировали умеренное изменение, поэтому тут важен индивидуальный подход. В целом коррекция липидного профиля снижает риск атеросклероз сосудистых закупорок 👈 у У меня есть определённая проблема с сердцем с 13 лет. Я был толстым, у меня было очень большое содержание висцерального жира вокруг органов и липоген поджелудочной железы. Из-за этого у меня мотор ишемизировался (ишемия — это частичная закупорка сосудов, из-за чего свободные сосуды работают на полном максимуме; это ощущается в виде жжения в груди или ощутимым стуком сердца, словно оно выпрыгивает). .

Эту проблему я решил и омегой-3

2 часа назад, poprobuem сказал:

Годно, еда действительно очень сильно влияет на прогресс, это пожалуй самая сложная часть всех тренировок. Недавно себе заказал перуанскую маку от now, магний глицинат+B6 от now, Омега 3 от now и витамин д3. Также отвар из различных трав ( милиса, ромашка и еще там кучу всего ).

Маку чисто взял на тест, после истории с форума как расперло ег на 1.5-2см

Интересно будет посмотреть как это отразится на нупе ( мгвп ). Еще вот в самом начале курса наттокиназу + витамин е пропил. Есть смысл их повторно заказывать, кто знает?

Рецепт протеинового суфле с коллагеном

Ингредиенты:

• Мягкий творог (можно взять обезжиренный или 0,1%) — 200 г. 

• Молоко (1,5–2,5%) — 70 мл. 

• Желатин — 5 г. 

• Протеин (с коллагеном/коллагеновыми пептидами в составе) — 30 г. 

• Подсластитель (стевия, эритрит или другой по вкусу) — по желанию. 

• Дополнительные вкусы (по желанию): какао — 5 г, ванилин, немного ягод или фруктового пюре

1. Замочите желатин. Залейте его молоком и оставьте на 5–10 минут, чтобы он набух. 

2. Растворите желатин. Нагрейте смесь (можно в микроволновке короткими импульсами или на водяной бане), пока желатин полностью не растворится. Важно: не доводите до кипения. 

3. Смешайте основу. В другой миске соедините творог, протеин, подсластитель и, если хотите, какао или другие вкусовые добавки. Можно пробить эту массу блендером — так текстура получится максимально гладкой и воздушной. 

4. Соедините. Тонкой струйкой влейте растворённый желатин в творожно-протеиновую массу, непрерывно помешивая или взбивая, чтобы не образовалось комочков. 

5. Застывание. Разлейте смесь по креманкам или формочкам и уберите в холодильник минимум на 2–3 часа, а лучше на ночь — так суфле лучше стабилизируется

   Это скрытый контент, нужна авторизация

   • Войти
   • или
   • Регистрация
   Это скрытый контент, нужна авторизация

   • Войти
   • или
   • Регистрация

Кстати я всегда в КБ беру Милку и добавляю с шоколадным гейнером , само собой сахара не добавляю ..

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Рецепт

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

2. Шоколадно‑банановое суфле (как десерт, но с пользой)

Как выглядит: тёмно‑кремовый, мягкий цвет, в разрезе — однородный, но с мелкими воздушными пузырьками. Если посыпать какао сверху, получается «кафешный» вид.

Ингредиенты:

• банан спелый — 1 шт.;

• какао‑порошок — 15 г;

• молоко 1,5% — 150 мл;

• желатин — 8 г;

• протеин шоколадный (или обычный + какао) — 30 г;

• щепотка соли.

• Как готовить:

  1. Желатин замочи в 50 мл молока, потом растопи.

  2. Банан, оставшееся молоко, какао и протеин пробей блендером до гладкости.

  3. Добавь желатин, перемешай.

  4. Перелей в форму и охлади. Можно перед подачей слегка взбить венчиком — текстура станет ещё воздушнее.

  Фишка: банан даёт естественную сладость, а какао — насыщенный вкус, так что не хочется добавлять сахар.

А зачем так сложно? По мне так наворачивай себе внутренности и мясо-саловую продукцию, с молоком и кислом. и добавь если надо фруктов. А с магазинных товаров, здоров не будешь.
Ток если не на элитной.продукт.БАЗЕ затариваешься.

1 минуту назад, Apocalypsyst сказал:

А зачем так сложно? По мне так наворачивай себе внутренности и мясо-саловую продукцию, с молоком и кислом. и добавь если надо фруктов. А с магазинных товаров, здоров не будешь.
Ток если не на элитной.продукт.БАЗЕ затариваешься.

Сфоткай свой живот и пришли сюда пж

3 минуты назад, GrandMaster сказал:

Сфоткай свой живот и пришли сюда пж

Так самое интересное то, что ему уже давали советы по питанию... Причём, сам модератор даже (вроде Эдуард). А он снова про сало, хренало и прочее)

5 минут назад, Apocalypsyst сказал:

Адамов живот

Бедный Адам может ты с евой спутал ) а у евы не худей ли живёт твоего ?

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

3 минуты назад, Apocalypsyst сказал:

у меня слабые мышцы там и на спине (поэтому выглядит будто бы есть), а так особо нет. прослойка обычная нормальная пару см. Конечно не подростковый рельеф, на который ты наверное дрюкаешь, или дэд бод. Но что есть. Тебе в любом случае свинарник твой в кайф) Так что что с рельефом что без, подсвинком ты вышел добротным)

Так пришли живот , что такого мы оцим , дадим совет упражнения

2 минуты назад, GrandMaster сказал:

Так пришли живот , что такого мы оцим , дадим совет упражнения

У меня одно упражнение восстановление мобильности тела, а потом я буду уже дрюкать его стартовые и не стартовые возможности.

6 минут назад, Apocalypsyst сказал:

У меня одно упражнение восстановление мобильности тела, а потом я буду уже дрюкать его стартовые и не стартовые возможности.

Мы не будем смеяться над тобой , покажи кубик

23 минуты назад, serega46 сказал:

Пошли отмазы тролля 80 lvl

Мда. Походу челик не шарит за базу. В основе которой биомеханика. И готов попрощаться со частями тела на всю жизнь, совершив без задних мыслей любое упражнение.

Про проблемы, осанки, спины/позвоночника, ног. Уже говорил.

19 минут назад, GrandMaster сказал:

Мы не будем смеяться над тобой , покажи кубик

Есть ток кубик рубика.

1 минуту назад, Apocalypsyst сказал:

В основе которой биомеханика

Покажи вначале результат и потом начинай что-то говорить за биомеханику)) а то получается, это разговор по воздуху из обычной теории) но снова пойдут отмазы

Спасибо за испорченную тему, пожалуйста, подскажите, как вы питаетесь, как соблюдаете диету, какие у вас были заболевание органов.

Что советовали врачи , как какой у вас был опыт в жнастранной еде и слеьсвии

жаришка тут уф, реально - тема )

2 минуты назад, poprobuem сказал:

жаришка тут уф, реально - тема )

Кстати как питаешься ?

У тебя огурец на аве добротный , не ушто фермер

2 минуты назад, GrandMaster сказал:

Так ещё я каждого из них бешу.😁

Ну, возможно, без сил, но сообщения такие от каждого были.

Ахахах, я посмотрел с чего все началось, такой сююр.

16% жира имею, прям плотное телостроение, хотя раньше прям был скелетом 60кг, но жилистым и спортивным. Сейчас хоть и имею выше среднего силовые, моментами даже высокие, но мне прям уже не в кайф 16% жира иметь 77кг при росте ≈ 177-178. Когда ты скелетон выглядишь моложе, живешь дольше, меньше энергии нужно ) и пресуха 6 кубиков раз уж вы за живот начали говорить. Когда будет тема на форуме оценка животов или пропорции торса в целом)) На ноги то ладно, больше ноги меньше червяк

7 минут назад, GrandMaster сказал:

Кстати как питаешься ?

У тебя огурец на аве добротный , не ушто фермер

Год назад хорошо питался, сейчас трансжиров много, но я занимаюсь моментами дома и метаболизм пока нормально справляется, умеренный жир, плотная кочка кароче, предплечья где то 32 см в обхвате при 77/177, в зал уже 2 года не хожу, полтора года отходил и перестал

2 минуты назад, poprobuem сказал:

Ахахах, я посмотрел с чего все началось, такой сююр.

16% жира имею, прям плотное телостроение, хотя раньше прям был скелетом 60кг, но жилистым и спортивным. Сейчас хоть и имею выше среднего силовые, моментами даже высокие, но мне прям уже не в кайф 16% жира иметь 77кг при росте ≈ 177-178. Когда ты скелетон выглядишь моложе, живешь дольше, меньше энергии нужно ) и пресуха 6 кубиков раз уж вы за живот начали говорить. Когда будет тема на форуме оценка животов или пропорции торса в целом)) На ноги то ладно, больше ноги меньше червяк

Бедро у меня 62 см икры 40 велик люблю и что-нибудь на кросфит , большой вес не когда в жизни не брал на ноги даже 40 кг 😁

2 минуты назад, poprobuem сказал:

Год назад хорошо питался, сейчас трансжиров много, но я занимаюсь моментами дома и метаболизм пока нормально справляется, умеренный жир, плотная кочка кароче, предплечья где то 32 см в обхвате при 77/177, в зал уже 2 года не хожу, полтора года отходил и перестал

У меня претелечте 31 а вот запястье 😬😬 15.5 сантиметра 🙏