дневник Дневник тренировок NovaXElite

[NovaXElite]

Всем привет)))

Возраст 28 лет

рост 172

вес 65
 

На момент 11.09.2025 

NBPEL - 14,5 
BPEL -  15,5
EG -  13 см
NBPFL -  10 см
BPFL -  12 см
NBPFSL -  15 см
BPFSL -  17 см

Про нуп узнал в феврале 2025 года, изучал форум, читал дневники, изучал темы и т.п.) Провёл программу новичка, после купил себе с Алика вакуумную помпу, и тренил примерно по такой проге 5 месяцев.  Потом взял перерыв на 1 месяц, чтобы начать работать с эксом на длину.

 1. Разогрев ПЧ в тёплой воде

2. Мануальные вращения и тяги

3. Мокрый джелк от 250 раз

4. Помпа под ИК лампой 3 подхода по 15 минут с увеличением давления и времени.  Между подходами мануальные тяги

Со всего этого примерно прибавил BPEL 1-1,5 см. Недавно взял у Танкиро экс и решил тренить по программе MGVP с графиком 2/2. Да момент создания дневника провёл уже 2 тренировки.  

09.09.25     PRE BPSFL не замерил     POST BBFSL 16,5
10.09.25      PRE BPSFL 17                     POST BBFSL такой же получился 17, на шаге остывания ПЧ выскочил из экса, сделал в конце мануальные тяги и закончил.