Дневник (важно!)

[Sweet]

Хотелось бы написать здесь про одну важную вещь, про которую вам никто не скажет.

Многие начинающие атлеты, и "опытные" качки, которые занимаются 3 года и более часто винят то генетику, то какие либо обстоятельства в том, что они не могут нормально накачаться. Ну ещё бы! Пример, чтобы организовать свой бизнес надо все тщательно спланировать, быть в курсе всех мелочей и подводных камней, и постепенно идти к своей цели, ведь так? В любом случае если ты не думая начнешь что-то предпринимать - вскоре ты будешь огорчен результатом. Так же и в спортзале, да-да, поверьте. 95% молодых людей идут туда просто от мысли в голове "накачаться", ей богу, смешно. Вот ты будишь год заниматься без системными тренеровками и не вдуплять, почему та желаемая масса не растет, и уверяю тебя ещё долго не вырастет пока ты не заведешь дневник. Дневник полезен и важен всегда, и в НУПе, и в НУТе - бодибилдинге. Он нужен, чтобы прогрессировать и иметь возможность оценить свой прогресс и программу тренировок.

 

Раньше, я как и многие ходил в тренажерку тупо покачаться, без малейшего понимания как начать прогрессировать в весах и в массе, ну могу поднять этот вес - ладно, ещё недельку по качаюсь с этим весом и добавлю когда станет легче, и что? Ничего! Либо росла сила (не путать с мышцами), либо неизбежно худел, но той фигуры которой я хотел, я не добился, однако вскоре всё кардинально изменилось!

 

Я завел дневник тренировок. Мой тренировочный комплекс сразу обрел смысл. С начала первой тренировки все мои походы в спортивный зал наполнились новыми целями, появился азарт! Я смотрел в дневнике свои старые достижения, планировал новые на данной тренировке. Достигал постепенно и записывал их в дневник. Круг замкнулся. Круг бесконечного стремления к прогрессу. Дневник меня дисциплинировал, ведь я не буду врать самому себе, вчера я сделал это, ну а сегодня я повышу нагрузку, или в крайнем случае сделаю так же, но не меньше, ведь я стремлюсь к прогрессу! Да было нелегко, да все шло медленно, но ведь шло! Я ставил цели, и я их добивался и добиваюсь по сей день. Был и регресс, но благодаря анализу проделанной работы, я выяснил из-за чего все шло в обратку. Понимаете о чем я? У многих есть цели, но нет плана, нет конкретики! В таком случае немудренно остаться у разбитого корыта. Дневник - это как ваш индивидуальный тренер, который наставляет вас делать это, а не мечтать об этом! Благодаря ему вы не надеетесь сделать успешную тренеровку, вы ее делаете!

 

Надеюсь вы тоже заведете свой дневник и добьетесь желаемого результата, удачи!

[Prophet]

Это касается не только бодибилдинга. В НУП'е ведение дневника тоже очень полезно.

[Sweet]

Так вот я ж об этом

[Alfred]

+100500 ))

У меня тоже есть дневник по нупу.

А по качалке я просто записывал раньше программу на тренировку и смотрел сколько каких подходов и с каким весом.

Сейчас пока делаю только базовые упражнения(жим, присед, становая) в качалке и слежу за весом.

Очень классные упражнения, после них чувствуешь себя выжатым лимоном !=)

Вот как раз и спрошу тебя, ты делаешь/делал эти базовые упражнения? И насколько ты увеличивал в них вес за один шаг ?( ну там на 2 кг, на 5 кг или на 10)

[Sweet]

Сейчас пока делаю только базовые упражнения(жим, присед, становая) в качалке и слежу за весом.

Очень классные упражнения, после них чувствуешь себя выжатым лимоном !=)

Вот как раз и спрошу тебя, ты делаешь/делал эти базовые упражнения? И насколько ты увеличивал в них вес за один шаг ?( ну там на 2 кг, на 5 кг или на 10)

Делаю жим и становую. Что значит в твоем понимании "за один шаг"?

[Alfred]

Ну вот ты делаешь жим 5 подходов с одним весом уже две три недели, и чувствуешь что пора рабочий вес повышать. Насколько ты его повышаешь? Или может ты раньше чем две три недели начинаешь добавлять.

[Shalun]

Я и без дневника нормально справляюсь, стараюсь всё в голове хранить, память развивает, каждый день своя чёткая программа, порой меняю по состоянию мышц и всё так помню.

[Андерсон]

странно, тоже стараюсь держать все в голове) + когда тренируюсь, руки ходуном ходят, какой блин дневник) воды бы попить из бутылки.

[Sweet]

Ну вот ты делаешь жим 5 подходов с одним весом уже две три недели, и чувствуешь что пора рабочий вес повышать. Насколько ты его повышаешь? Или может ты раньше чем две три недели начинаешь добавлять.

Моя программа описана в другой теме. Я понял о чём ты, 2 раза в месяц повышаю на 2,5 кг. Итого за месяц + 5 кг. Иногда бывает меньше.

[Sweet]

Я и без дневника нормально справляюсь, стараюсь всё в голове хранить, память развивает, каждый день своя чёткая программа, порой меняю по состоянию мышц и всё так помню.

Молодец. Мне больше сказать нечего.

[Sweet]

странно, тоже стараюсь держать все в голове) + когда тренируюсь, руки ходуном ходят, какой блин дневник) воды бы попить из бутылки.

Ты тоже молодец.

[Shalun]

Я и без дневника нормально справляюсь, стараюсь всё в голове хранить, память развивает, каждый день своя чёткая программа, порой меняю по состоянию мышц и всё так помню.

Молодец. Мне больше сказать нечего.

Ты тоже молодец)

По мне ты переоцениваешь, важность дневника, конечно штука приятная, но не совсем нужная. Нужен если голова много чем забита и ты не можешь запомнить что делал и тебе надо делать на следующей тренировке, ну и плюс конечно же открыть его через 5 лет и почитать порадоваться за себя каким ты был старательным что стать таким молодцом)

[Alfred]

И ещё видел где-то такую мысль, что в начале занятий с 40 до 70 многим в жиме лёжа например относительно легко увеличить, а вот со 130 до 135 уже не так просто. Что вы думаете по этому поводу?

[Shalun]

И ещё видел где-то такую мысль, что в начале занятий с 40 до 70 многим в жиме лёжа например относительно легко увеличить, а вот со 130 до 135 уже не так просто. Что вы думаете по этому поводу?

ну веса 130 и 135 большие, да и сколько ты жмёшь ещё от твоего веса зависит + слышал у кого-то без химии прирост мышц на таком уровне минимален(как в нупе всё индивидуально), естественно сложней максимум поднимать, чем с 40-70.

[Sweet]

Suinavi, я вроде написал для чего нужен дневник. Не говоря о том, что без дневника тренеровок не обходится ни один профессиональный бодибилдер. Качество результата зависит от многих факторов, например: время (на сон, на общую тренеровку, на один сет, на продолжительность отдыха между сетами. На еду, на количество употреляемых калорий в день, за раз и т.д.), это далеко не всё, и это всё записывается в дневник. Он нужен для оценки, того чего было, как изменить всё в лучшую сторону. Если вам этого не понять, то... **))

[Shalun]

Suinavi, я вроде написал для чего нужен дневник. Не говоря о том, что без дневника тренеровок не обходится ни один профессиональный бодибилдер. Качество результата зависит от многих факторов, например: время (на сон, на общую тренеровку, на один сет, на продолжительность отдыха между сетами. На еду, на количество употреляемых калорий в день, за раз и т.д.), это далеко не всё, и это всё записывается в дневник. Он нужен для оценки, того чего было, как изменить всё в лучшую сторону. Если вам этого не понять, то... **))

Если у нас различные точки зрения, это не значит что мне тебя не понять, у меня хватает близких, знакомых которые ведут дневники, и я замечаю что без записок и надписей они не могут многое запомнить и имеют худшую память и если что-то быстро надо, уходят в ступор без записки или дневника. Да и по себе сужу, без дневника улучшая концентрацию, стараясь всё запомнить и держать в голове, чувствуешь себя на много приятней, когда можешь быстро найти нужную тебе информацию у себя в голове . Без дневника можно анализировать ошибки постоянно следя за собой,а ложиться нужно в одно время и просыпаться, если чувствуешь большую устлалось естественно ляжешь раньше, да и с едой проблем не вижу. И скажи разве ты не может запомнить нужное тебе количество повторений, время отдыха между подходами. Я не говорю что дневник полная лажа и от него только вред, он полезен, да и приятно его вести, но не так как ты его расхваливаешь, в этом есть и минусы.

[Sweet]

Ты видимо не понял о чём я, но ничего, с опытом ты к этому прийдешь, если для тебя бодибилдинг это нечто большее, чем просто хождение в качалку, и дело вовсе не в памяти. Объяснять по полочкам нет ни времени, ни сил, ни настроения, дабы доказать обратное. Я слежу за форумом, а лишний флуд сдесь ни к чему. Закрыли тему на этом. Мир

[Alfred]

Пример можно привести.

Вот есть студент, который писал лекции, и есть студент который их не писал. Если задать и тому и другому вопрос, возможно оба затруднятся ответить, но вероятность того, что лажанёт студент который ничего не писал значительно выше.

В действительности любые пометки, обобщения, осмысления(письменные или устные) значительно помогают запоминанию.

Если тебе нужно что-то запомнить, то ты это можешь сделать только каким-то вполне определённым способом. Вот тигр использует приём "дневник", существует ещё и куча других мнемотехник. Если ты используешь какую-то другую технику, тогда ты действительно сможешь тягаться в памяти и запоминании, если же нет, то важно знать, что объём памяти, которая может запомнить "всё подряд", у всех примерно одинаков, и только специальные техники позволяют значительно его увеличить(типа дневника или ещё чего-то).

Наверняка ты видел людей, который запоминают очень большие числа, какие-то последовательности, вот все они используют для этого приёмы запоминания.

Можешь почитать книги о развитии памяти и концентрации, там всё ещё подробнее расписано.

 

И ещё вот о пользе дневника. Это наболело.

Частенько видел на разных форумах сообщения такого типа:

"Привет парни, носил экс 4 месяца, прироста нет, что делать? "

"Привет парни, нуплю полгода, роста нет, что делать?".

Конечно срок может быть разный. Если бы эти парни давали бы точное и подробное описание того, что они делали(время, упражнение), то помощь им была бы оказана быстрее и всё бы встало на свои места. А так, вот что им ответить? Ну понупь парень своими силами ещё полгода, а потом ещё раз приди отпиши, если роста не будет может и придумаем что-нибудь? xD

Просто на таких сообщениях строятся мнения о бесполезности эксов, джелка, и других упражнений.

[Sweet]

Alfred, ты прав, и ведь, что самое смешное, склерозом я и многие кто ведут дневник не страдают, более того, у меня такая работа, что приходится запоминать всё находу, не буду писать, что много читаю и люблю высшую математику (блин, написал). Просто с дневником я прогрессирую, в бодибилдинге и в НУПе. Любая мечта, в том числе и мечта о увеличении силы или размера мышц, может реализоваться если вы ее превратите в план. Потому что план – это уже не просто «законсервированное желание». План – это конкретный набор шагов (действий) по достижению вашей мечты, которая при наличии подобного плана превращается из мечты в конкретную цель. Вдумайтесь в смысл сказанного. Это, действительно, очень важно! Я вам уже рассказывал про отличия позитивной оценки от настоящего желания. Бывает, что человек просто хорошо думает о чем то (прикольно было бы иметь рельефный пресс), а бывает так, что он действительно желает этого (ХОЧУ и БУДУ иметь рельефный пресс). Так вот одним из основных отличий просто позитивной оценки от желания является наличие конкретного плана. И чем план более конкретный, тем быстрее он приведет к достижению цели (желания). Многие говорят следующее: «Нафиг мне вести дневник? У меня хорошая память и я могу все запомнить без бумажки». Мон ами, без бумажки – ты букашка, как в прямом, так и в переносном смысле, если мы говорим о бодибилдинге. Во-первых, без дневника, ты, в лучшем случае запомнишь максимальный вес в одном рабочем подходе ( 105 кг. пожал на 6-ть раз и сколько пожал и отдыхал в следующих –не понятно). Во-вторых, придя на следующую тренировку ты скорее всего поставишь те же самые 105 кг и пожмешь их на 6-ть раз, т.е. без всякой прогрессии, потому что у тебя не будет четкого представления когда и как нужно прогрессировать нагрузку. Люди занимаются так годами. Доходят до какого то результата и топчутся на нем годами. Со временем привычка закрепляется, и человек уже даже не понимает, да и особенно не стремится к прогрессу. Однако если вы ведете тренировочный дневник, для вас все иначе. Смысл и основная идея дневника –стремится прогрессировать нагрузку, которая и приводит к росту силы и мышц. Запомните, если ничего вокруг вас не меняется (веса на снарядах), то вам (вашим мышцам), тоже нет причин изменятся (расти и становится сильнее).

[LSV]

Тигр

сколько ты жмешь от груди , максимум на 1 раз, про 105 кг ты писал на 6 раз это ты про себя писал или нет ? Сколько сделаешь отжиманий на брусьях?