Дневник aek971 - "Нужна помощь"

[aek971]

Всем привет парни, нужна помощь. sos

Возраст 27 лет

Рост 1,86

Работаю

Среднеподвижный

 

NBPEL - 12

BPEL - 13

EG - 12.6

NBPFL - 5 - 6

BPFL - 8

 

перечитав сайт сделал себе такую программу новичка _be

2-недели. 2 дня упражнений .1 день отдых (Потом после 2- недели. 3 дня, упр. 1 отдых и добавить Джелака под 100) в итоге где то месяц.

Главное хочу понять технику упражнений.

Делать упражнения 2 раза. Утром и вечером

1)Разогрев мин 3-5 под струей теплой воды. (Чем лучше разогревать, теплой водой в душе , горячим полотенцем , или бутылкой с горячей водой)

2)Растягивания 10 минут,всевозможный (медленно растягиваю и держу так 10-15 сек, 10 подходов верх, вниз , в право , влево. )

3)Джелак сухой на эрекции от 40- до 60% 40-70 подходов (или делать по времени 30-40 минут ) как лучше?

4)Кегель

Хочу услышать мнения профи что то подскажите еще или посоветуйте насчет программы.

И еще есть ли кто с похожими "габаритами " как у меня может расскажите как начинали sps

PS Может забегаю в перед , а есть ли какой нибудь комплекс упражнений после "новичка" или каждый ее составляет под себя индивидуально после 1- го месяца упражнений. Всем спасибо за такой сайт эх узнать бы пораньше.

[Темыч]

Ты и на этой программе можешь пару месяцев сидеть. Просто плавно повышай нагрузки, через количество дней или через время упражнений. 2/1, 3/1, 4/1(2), 5(2) и так далее. Можешь добавить потом другие упражнения на длину или обхват в зависимости от целей.

[-Fantom-]

делать джелк по времени или считать разы, здесь дело вкуса, кому как удобнее, но 30-40мин джелка, я думаю это очень много, надо начинать минут с 5-10 где-то постепенно наращивая либо время, либо количество. Я бы еще сказал делать джелк на чуть большей эрекции от 60%, одно джелк движение где-то 5сек

а так согласен с Тёмычем, работай, плавно добавляй. Короче работай по ощущениям