Дневник Roman_nn - "Я - новичок в НУПе"

[Самсон]

В принцепи можешь, утром сосудистых, ночью ростяги, так многие делают

[Holmes]

Можно так как Самсон говорит,только желательно поменять местами -утром тяги, вечером джелк.

[Roman_nn]

спасибо вам за ответы)

[Roman_nn]

У меня ещё пару вопросов появилось:

1) скажите, как увеличивать время тренировок (нагрузку)? есть ли какой-то предел или до бесконечности (пока не добьюсь результата)? ну, допустим, с 5 минут растягов до 20 минут или идти дальше - больше 20 минут (например)? и с джелком: с 30 до 300 или можно (нужно) и больше? с 15 минут тренировки до 1 часа или больше?

2) приведите, пожалуйста, пример увеличения нагрузки (по джелку и растягам хотя бы)

3) как увеличивать нагрузку? с каждым днем или, например, еженедельно (сегодня 30 раз джелка, завтра 40 или сегодня 30, а через неделю 40?)? и увеличивать время и разы на все упражнения или же по одному упражнению каждый раз?

4) выше мне сказали, что можно разделять тренировку. но как будет лучше (например, есть 4 упражнения): 1-е упр. утром, 2-е днем, 3-е вечером, 4-е перед сном или четверть каждого упражнения утром, четверть каждого упражнения днем, четверть каждого упражнения вечером и четверть каждого упражнения перед сном?

5) программа новичка: как увеличивать нагрузку? до какого предела? напишите пример, пожалуйста.

[Holmes]

1)смотря как работаешь,экс 2-4 часа норма,мануал от 30 до 60 мин норма.

2) не совсем понятно,ну скажем первый месяц график 3/1 второй 4/1 третий 5/2 и время по самочувствию.

3) входит во второй)))

4)Лучше делать одну продуктивную программу в день,далее пусть ПЧ восстанавливается.

5)Все по состоянию члена,мне хватает 10 мин тяг + 20 мин джелка.

Роста

[Roman_nn]

У меня ещё пару вопросов появилось:

1) скажите, как увеличивать время тренировок (нагрузку)? есть ли какой-то предел или до бесконечности (пока не добьюсь результата)? ну, допустим, с 5 минут растягов до 20 минут или идти дальше - больше 20 минут (например)? и с джелком: с 30 до 300 или можно (нужно) и больше? с 15 минут тренировки до 1 часа или больше?

2) приведите, пожалуйста, пример увеличения нагрузки (по джелку и растягам хотя бы)

3) как увеличивать нагрузку? с каждым днем или, например, еженедельно (сегодня 30 раз джелка, завтра 40 или сегодня 30, а через неделю 40?)? и увеличивать время и разы на все упражнения или же по одному упражнению каждый раз?

4) выше мне сказали, что можно разделять тренировку. но как будет лучше (например, есть 4 упражнения): 1-е упр. утром, 2-е днем, 3-е вечером, 4-е перед сном или четверть каждого упражнения утром, четверть каждого упражнения днем, четверть каждого упражнения вечером и четверть каждого упражнения перед сном?

5) программа новичка: как увеличивать нагрузку? до какого предела? напишите пример, пожалуйста.

1)смотря как работаешь,экс 2-4 часа норма,мануал от 30 до 60 мин норма.

2) не совсем понятно,ну скажем первый месяц график 3/1 второй 4/1 третий 5/2 и время по самочувствию.

3) входит во второй)))

4)Лучше делать одну продуктивную программу в день,далее пусть ПЧ восстанавливается.

5)Все по состоянию члена,мне хватает 10 мин тяг + 20 мин джелка.

Роста

Мне не совсем понятны ответы на вопросы 3 и 4. В третьем, что значит "входит во второй"? Так как увеличивать? сегодня 30 раз джелка, завтра 40 или сегодня 30, а через неделю 40? И 4-й я не понял. Т.е. вы советуете не разделять тренировку или можно разделить (просто нет возможности делать всё сразу)? А во втором я имею в виду примеры увеличения нагрузки. Ну там типа джелк (30, 40, 50, 60 и т.д.), растяги (1 минута, 2, 3 и т.д.) - как увеличивать с каждой тренировкой?

[-Fantom-]

У меня ещё пару вопросов появилось:

1) скажите, как увеличивать время тренировок (нагрузку)? есть ли какой-то предел или до бесконечности (пока не добьюсь результата)? ну, допустим, с 5 минут растягов до 20 минут или идти дальше - больше 20 минут (например)? и с джелком: с 30 до 300 или можно (нужно) и больше? с 15 минут тренировки до 1 часа или больше?

2) приведите, пожалуйста, пример увеличения нагрузки (по джелку и растягам хотя бы)

3) как увеличивать нагрузку? с каждым днем или, например, еженедельно (сегодня 30 раз джелка, завтра 40 или сегодня 30, а через неделю 40?)? и увеличивать время и разы на все упражнения или же по одному упражнению каждый раз?

4) выше мне сказали, что можно разделять тренировку. но как будет лучше (например, есть 4 упражнения): 1-е упр. утром, 2-е днем, 3-е вечером, 4-е перед сном или четверть каждого упражнения утром, четверть каждого упражнения днем, четверть каждого упражнения вечером и четверть каждого упражнения перед сном?

5) программа новичка: как увеличивать нагрузку? до какого предела? напишите пример, пожалуйста.

1) сугубо индивидуально, начинаешь с 5мин и добавляешь по мере надобности, если не ошибаюсь, то есть те, кто часами тянут

2) например первую неделю делаешь 50 джелков, на второй 55, на третьей 60 и так далее, постепенно приучаешь, смотря на состояние и стояк

растяги также- первую неделю тянешь в каждую сторону по одному разу, через 2 недели например пока привыкнешь, тянешь по 2 раза в каждую сторону. Короче смысл в том что увеличиваешь либо кол-во подходов либо время выполнения одного подхода этого упражнения

3) увеличение идет по мере приспособляемости к нагрузкам, чувствуешь что мало нагрузки, увеличивай ее

4) Ты не совсем так понял. Раздельная тренировка подразумевает, что растяги ты делаешь в одно время, сосудистые в другое. Например утром делаешь джелк, клемп и тп, а днем или вечером растяги. Можно и наоборот

5) как увеличить- все расписано в предыдущих ответах

[Roman_nn]

":1fgulbc1]

У меня ещё пару вопросов появилось:

1) скажите, как увеличивать время тренировок (нагрузку)? есть ли какой-то предел или до бесконечности (пока не добьюсь результата)? ну, допустим, с 5 минут растягов до 20 минут или идти дальше - больше 20 минут (например)? и с джелком: с 30 до 300 или можно (нужно) и больше? с 15 минут тренировки до 1 часа или больше?

2) приведите, пожалуйста, пример увеличения нагрузки (по джелку и растягам хотя бы)

3) как увеличивать нагрузку? с каждым днем или, например, еженедельно (сегодня 30 раз джелка, завтра 40 или сегодня 30, а через неделю 40?)? и увеличивать время и разы на все упражнения или же по одному упражнению каждый раз?

4) выше мне сказали, что можно разделять тренировку. но как будет лучше (например, есть 4 упражнения): 1-е упр. утром, 2-е днем, 3-е вечером, 4-е перед сном или четверть каждого упражнения утром, четверть каждого упражнения днем, четверть каждого упражнения вечером и четверть каждого упражнения перед сном?

5) программа новичка: как увеличивать нагрузку? до какого предела? напишите пример, пожалуйста.

1) сугубо индивидуально, начинаешь с 5мин и добавляешь по мере надобности, если не ошибаюсь, то есть те, кто часами тянут

2) например первую неделю делаешь 50 джелков, на второй 55, на третьей 60 и так далее, постепенно приучаешь, смотря на состояние и стояк

растяги также- первую неделю тянешь в каждую сторону по одному разу, через 2 недели например пока привыкнешь, тянешь по 2 раза в каждую сторону. Короче смысл в том что увеличиваешь либо кол-во подходов либо время выполнения одного подхода этого упражнения

3) увеличение идет по мере приспособляемости к нагрузкам, чувствуешь что мало нагрузки, увеличивай ее

4) Ты не совсем так понял. Раздельная тренировка подразумевает, что растяги ты делаешь в одно время, сосудистые в другое. Например утром делаешь джелк, клемп и тп, а днем или вечером растяги. Можно и наоборот

5) как увеличить- все расписано в предыдущих ответах

Спасибо!

[Roman_nn]

Вопрос по программе новичка:

Вторым упражнением в программе новичка написано: "2. А-Растягивания или обычные растяжения члена и V-Растягивания (десять растягиваний по 30 сек.)". "десять растягиваний по 30 сек." относится только к в-растягам, или к а- и в-растягам (т.е. 10 по 30 с. на А и 10 по 30 с. на В-растяги), или же это 10 по 30 с. на А и на В (т.е. по 5 растягов на каждые)?