НАВИГАЦИЯ (вызвать форму поиска по странице - Ctrl+F)

 

ССЫЛКА НА ТЕМУ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ И С ПРАКТИЧНЫМ КРАТКИМ ИЗЛОЖЕНИЕМ - Сокращённое изложение методички по мультиоргазму

 

ВСТУПИТЕЛЬНАЯ БОЛТОВНЯ

Мультиоргазм. И этим всё сказано

Что это такое?       

Определение

Техники мультиоргазма

Западная техника

Восточная техника

Что ещё?

Что с эякуляцией?

Зачем это нужно?

Плюсы

Как такое возможно?

Обоснование

Западная техника

Восточная техника

Демистификация восточной техники

Психическая саморегуляция организма

Зачем я всё это пишу? Для кого я это пишу?

В заключение

 

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ

В общем

В прикладном

 

ЗАПАДНАЯ ТЕХНИКА

 

ВОСТОЧНАЯ ТЕХНИКА

Учебный план

 

МЕДИТАЦИЯ, ТЕОРИЯ

Альтернативы

Название практики и разнообразие методик обучения

С чего бы начать?

Что такое медитация?

Множество методик медитации

Основные вспомогательные средства тренировки

Наблюдение и опыт

Дисциплина тренировок

Специальные позы

Место для занятий

Предметы наблюдения

Способы наблюдения 

Пассивность внимания

Помехи в опыте пассивного наблюдения

Схемы наблюдения и опыт, помехи

Крепость пассивного внимания, помехи

Воображение, помехи

Проприоцепция и осязание, помехи

Способы наблюдения, помехи

Тренировочные позы, помехи

Остальные предметы наблюдения, помехи

Поверхностное дыхание в трансе, помехи

Другие индивидуальные особенности, помехи

Дополнительные вспомогательные средства тренировки

О дополнительных средствах

Полное дыхание в образе жизни

Медитация

Прогрессивная мышечная релаксация э. Якобсона

Акцентированное дыхание

Введение в цигуанли

Общая физическая подготовка

И прочее

Заключительные упражнения на бодрость

После расслабления следует взбодриться

Выход как физическое упражнение

Активизирующее дыхание             

Индикатор успешного входа в состояние транса

 

МЕДИТАЦИЯ, ПРАКТИКА

Подготовка

Схемы

Схема 1: наблюдение за воображением

Схема 2: наблюдение за процессами тела

Схема 3: наблюдение за ощущением наличия тела          

Схема 4: наблюдение за расслаблением и осязанием

 

МЕДИТАЦИЯ ОРБИТЫ

Теория

Зачем?

Траектория орбиты

Вспомогательные физические приёмы

Имбилдинг

Практика

 

ДАОССКАЯ ТЕХНИКА

 

СПОРТИВНАЯ МОДИФИКАЦИЯ

Теория

 

Основы психической саморегуляции организма

Визуализация и аффирмации

Тонизация и релаксация

Авторы спортивной модификации

Практика

Активизация, выход как психическая саморегуляция

Дополнение, внушение качественного сна

Тонизация-релаксация, образы и формулы

 

СЕКСУАЛЬНОЕ ВОЗДЕРЖАНИЕ

Теория

Проблема

Практика

Решение

 

ТАНТРИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА

 

ВСТУПИТЕЛЬНАЯ БОЛТОВНЯ

 

МУЛЬТИОРГАЗМ. И ЭТИМ ВСЁ СКАЗАНО

Серьёзно, об этом феномене в природе человеческой сексуальности слышал, вероятно, практически каждый? Каждый из тех, чьи интересы, так или иначе, углубляются в тему половых отношений, само собой.

У каждого есть представление об этом феномене. И вот я предлагаю всем желающим очередную трактовку о мультиоргазме. Ведь у текущего повествования будут свои полезные особенности, не идеальные, но всё же, судите сами: структура и последовательность, демистификация и обоснованность, прагматика и детальность, – теория отдельно, практика отдельно. Чтобы всё это увидеть придётся ознакомиться с моим подходом к теме подробнее.

А для начала хочу сразу заметить, что мой материал подходит и для того, чтобы познакомиться с мультиоргазмом с нуля. Я постараюсь сделать ключевой текст понятным для вас, даже если вы никогда об этом мультиоргазме и не слышали:

– Что это такое?

– Зачем это нужно?

– Как такое возможно?

И, самое главное, подробно и в деталях о том…

– Что конкретно нужно делать, чтобы реализовать у себя мультиоргазм?

А в чём подвох?

У меня, само собой, свой интерес к популяризации этой темы. Тут ничего интересного в плане личном. А в материальном, если я когда-нибудь что-то и получу, то для конечного пользователя информация всё равно подготовлена как бесплатная и полноценная.

Никаких подвохов, сразу озвучу основные минусы: чтение и тренировки.

Никакого видео, минимум наглядного материала, только внимательное чтение.

Никакого «мультиоргазма за 21 день», «первые результаты уже сегодня», «интенсив/экспресс техника» и тому подобное. Только суровая дисциплина многомесячных тренировок и техника безопасности. Для сравнения можно честно вспомнить о том, сколько действительно времени осваиваются любые другие полезные навыки в реальной жизни.

Как и в любом деле в этом тоже есть свои таланты от природы, у которых всё проходит быстрее (а потому проще), но это закономерные исключения.

Теперь по порядку.

 

ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Определение

Мультиоргазм это способность человека испытывать множество оргазмов подряд без сильной и долгосрочной потери сексуального возбуждения между этими оргазмами.

Вот ключевые слова, по которым вы, вероятно, узнаете эту тему: мультипликативный половой акт, множественный оргазм, мультиоргазмы, мультиоргазмичность, сухой оргазм без эякуляции, секс без потери энергии и рефрактерного периода, пролонгированный (продлённый) половой акт, даосский или тантрический секс, долинный оргазм, секс с сохранением энергии яичников и семени, искусство спальных покоев, даосские секреты любви, дао любви (и так далее).

 

Техники мультиоргазма

Придерживаясь тематического настроения, я знатно совокупился со своим мозгом и мозгами своих знакомых в попытках понять единственно верную технику исполнения среди множества мусора и противоречий.

А оказалось, что чисто технически их несколько, и основных всего две.

Одну технику я условно называю «Западной» по ассоциации с лабораторными исследованиями учёных т.н. Запада. Другую «Восточной» по ассоциации с духовной культурой т.н. Востока. Здесь я дам их общее подготовительное описание (вместе с некоторыми другими техниками), а подробное практическое изложение будет в соответствующих разделах.

Вообще, из дальнейших описаний техник (и вашего будущего опыта) будет видно, что концепция «мужской мультиоргазм» это такой маркетинговый ход (само название), на деле это нечто другое. Заслуживающее внимания, конечно, но другое. В природе же каноничный мультиоргазм, увы и ах, бывает только у женщин.

 

Западная техника

Исполнение заключается в том, чтобы начав стимуляцию сексуального возбуждения довести его до переживания классического оргазма.

Всё как обычно, но…

В точно установленный момент до начала или во время начала оргазма нужно с достаточной силой сжать свою лобково-копчиковую мышцу (ЛКМ). Момент и сила сжатия определяются по индивидуальным ощущениям в ходе приобретения опыта применения техники.

Затем нужно удерживать ЛКМ сжатой на протяжении всего оргазма.

Суть техники в том, что за счёт своевременного сжатия и удержания ЛКМ сохранится готовность продолжать половой акт и переходить к следующему оргазму. Скорее всего, возбуждение с каждым разом будет падать, но намного меньше, чем при классическом оргазме.

Нужна ли какая-то специальная подготовка перед обучением технике? - Нет, не нужна. Только если у вас очень слабые ЛКМ мускулы нужно будет научиться удерживать их сжатыми максимально плотно в течение максимум 15 секунд (больше просто ни к чему). Чтобы обнаружить ЛКМ и привыкнуть к его напряжению каждый раз во время мочеиспускания старайтесь его прервать, потом возобновите и повторите цикл несколько раз, например, 3-9 раз.

Основная трудность заключается в том, что сжатию лобково-копчиковой мышцы (ЛКМ) будут мешать рефлекторные сокращения бульбоспонгиозной мышцы (БСМ) во время оргазма. Будет создаваться мнимое впечатление сильных «толчков спермы», будто разрывающих мышечный зажим. Но в действительности давит не «поток жидкости», на самом деле просто мышцы не слушаются.

Преодолевается эта трудность только регулярными попытками сохранить сжатие ЛКМ в процессе регулярного исполнения техники. То есть именно так постепенно разрывается рефлекс её сокращения в такт БСМ.

Не нужно знать характеристик силы «давления спермы» и силы сжатия ЛКМ. Достаточно совершить ошибку и наращивать силу сжатия ЛКМ, вместо преодоления рефлексов сокращения ЛКМ. Кто так поступит, затем удивится «силе давления спермы», которая якобы настолько велика, что пробивает блок даже тренированных ЛКМ.

Западная техника в силу своих особенностей не подходит женщинам.

Тем не менее, здесь стоит заметить, что в сексологии мультиоргазм считается исключительно женской врождённой способностью. У женщин не происходит потери возбуждения как у мужчин, которая бы мешала им вступить в новую фазу оргазма. Поэтому женщинам я предлагаю поискать альтернативу западной технике в своих природных возможностях.

С другой стороны женская возбудимость сложнее мужской, что и делает эту способность неочевидной. Многим женщинам сложно испытать даже один оргазм, не говоря уже о множественных. Я, к сожалению, ничего практического и исчерпывающего здесь женщинам подсказать не могу.

Однако советую обратить им внимание на пользу упражнений т.н. вумбилдинга. Подробности, пожалуйста, смотрите в интернете. А также научиться раскрепощать если не психику, то мышцы тела, это уже полдела. Об этом узнаете подробно в подготовке к восточной технике.

А восточная техника уже подходит для практики обоим полам.

 

Восточная техника

Исполнение заключается в том, чтобы начав стимуляцию сексуального возбуждения довести её до условных 95-99% и избегать дальнейшего роста возбуждения. То есть на протяжении всего полового акта нужно избегать наступления 100% возбуждения, которое приведёт к неминуемому наступлению классического оргазма. По сути мы избегаем классический оргазм.

Параллельно с ростом возбуждения перемещать особые ощущения т.н. сексуальной энергии по специальной траектории на теле: из таза через промежность по позвоночнику вверх в голову, из головы через лоб вниз в живот, затем снова в таз.

Сексуальной энергии в буквальном смысле в природе не существует (существование не доказано). Я так называю характерные ощущения полового акта: воллюст и оргисы. Без специальной психической подготовки перемещать эти ощущения невозможно.

За счёт удержания высокого уровня возбуждения (или его восстановления при необходимости) наращивается сила этих ощущений. Они нахлынывают нарастающими волнами, с каждым новым оборотом ощущений по траектории на теле.

В качестве вспомогательных инструментов используются мышцы тела, с опытом необходимость в их использовании отпадёт.

Классический оргазм значительно ослабит сексуальное возбуждение, вместе с ним и силу ощущений сексуальной энергии.

Основная трудность заключается в контроле возбуждения, воздержании от оргазма, и специальной медитативной подготовке.

Для контроля возбуждения на начальных этапах применяются техники продления полового акта. С опытом этот аспект регулируется одной силой мысли. Контролировать возбуждение тут тяжелее, чем во время обычного полового акта, потому что оно должно удерживаться на высоком уровне, но не на максимальном. А внимание при этом рассеяно ещё и на множество остальных аспектов исполнения техники.

Для максимального усиления ощущений необходимо продолжительное воздержание от классических оргазмов в течение многих дней с готовностью продолжать его в сложнейших условиях интенсивного полового акта. Цикл сексуальных реакций управляется организмом бессознательно и жёстко навязывает человеку завершение полового акта классическим оргазмом. Сопротивление организму вызовет рост психосексуального напряжения (недотрах) и застои с воспалениями.

Чтобы избежать роста напряжения и образования застоев. Чтобы иметь возможность влиять на оргисы и воллюст, усиливать и перемещать их по телу. А также, чтобы иметь возможность контролировать возбуждение одной силой мысли. Требуется разработка особых психических навыков, их тренировка проходит с помощью специальных медитаций в течение многих месяцев. Без такой подготовки невозможно гарантировать безопасность и эффективность применения восточной техники.

Около 10% людей обладают врождёнными психическими способностями, которые позволят им не проводить медитативную подготовку и развить достаточную силу ощущений, а также не допускать психосексуального напряжения. Но только у единиц это получится также просто и качественно, как с медитативной подготовкой.

А медитации все они освоят гораздо быстрее (особенно единицы), что гарантированно уберёт любые возможные побочные эффекты. Поэтому рекомендую не пропускать эту подготовку, даже если вы обнаружите в себе некие таланты.

Этим, кстати, объясняется то, что у некоторых получается выполнить какую-либо экспресс технику и пройти курс интенсива с частичными или полноценными результатами. Авторы какой-нибудь программы «мультиоргазм за неделю» ставят их в пример толпе хомячков. Они авторов благодарят и рассказывают хомячкам о своих успехах и только больше пудрят им мозги. Бизнес идёт, хомячки страдают.

Вернёмся в ту же суровую, но менее драматичную реальность.

 

Что ещё?

Ещё техники можно миксовать, но я не вижу в этом смысла.

И есть ещё одна интересная техника это тантрическая индийская.

Суть исполнения такая же как в восточной, только половой акт происходит без стимуляции эрогенных зон. То есть партнёры принимают удобные позы, устанавливают минимальный контакт: соприкасаются спинами, или ладонями, если лицом к лицу. И начинают внушать рост возбуждения и обмен сексуальной энергией. Эффекты своеобразные.

Расскажу о другой своеобразной технике, которую люблю приводить в пример возможностей человеческой психики. – Это половой акт с воображаемым партнёром/партнёршей в состоянии виртуальной реальности осознанных сновидений. Туда легко попасть из состояния медитации и там возможно всё, нет никаких ограничений в реализации сексуальных фантазий. Кроме моральных, которые травмируют лично вас и вашего реального партнёра, само собой.

Её описываю чисто для прикола, на деле я вас предостерегаю, я её забраковал в технике безопасности.

 

Что с эякуляцией?

Обсудим это прямо здесь во вступлении и дальше упоминать больше не будем.

Общий момент всех техник – отсутствие эякуляции со всей её эстетикой.

Сразу скажу, что речи нет ни о каком разделении оргазма и эякуляции, это невозможно. Это итак разные неврологические процессы, но происходят практически одновременно, и они неразделимы во времени наступления.

В западной технике эякуляция каждый раз начинается вместе с оргазмом и либо превращается в ретроградную сжатием ЛКМ в неудачный момент, либо прерывается сжатием ЛКМ в нужный момент. В восточной технике не допускается начало оргазма вообще и, следовательно, эякуляции тоже не происходит.

Раньше я напыщенно расписывал анатомию и физиологию происходящего: что откуда и куда, когда и зачем и по каким сигналам течёт, - прежде чем оказаться на лице подружки, но всё это нафиг не нужно на самом деле. Всё это не имеет никакого практического смысла.

Сразу же скажу, что сохранение семени нецелесообразно, то есть бесполезно. Чтобы это вычислить достаточно взглянуть в английской википедии (эякуляция) на таблицу соотношения полезных веществ и объёма эякулята, а также суточную потребность в этих веществах.

В эякуляте просто нет такого количества полезных веществ, которое бы нельзя было восполнить с приёмом пищи, даже если брать максимальный объём, к тому же с каждым оргазмом объём выбрасываемого эякулята уменьшается. То есть если питание нормальное, то запасы веществ восполняются хорошо. А если питание ненормальное, то никакое сохранение семени не поможет поддерживать суточную норму этих веществ в организме.

И забудьте такое выражение как «спермотоксикоз» – это миф, в гугле легко найти инфу по этому поводу. Немного сложнее найти инфу о том, что в организме с помощью спермиофагов происходит реабсорбция устаревшей спермы в областях от придатков яичек до ампул семенных пузырьков. Проще говоря, застой спермы это миф. 

Исполнение западной техники может привести к ретроградной эякуляции в мочевой пузырь. В этом тоже нет ничего опасного, сперма безопасно выводится с мочой. Она не обрастает никакими солями, не гниёт и так далее, всё кошерно.

Бывают другие застои, уже не мифические, но мы до них ещё доберёмся.

 

ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО?

Плюсы

Первое, что приходит на ум – это, конечно, увеличить количество удовольствия. Где синоним сексуального удовольствия это возбуждение, как удовольствие от ощущений в процессе полового акта, и оргазм как пик возбуждения и удовольствия от ощущений в финале полового акта.

С мультиоргазмом возбуждение не теряется, оргазмов больше, половой акт дольше.

Но вторая немаловажная деталь – это в целом устранение проблемы потери возбуждения, следовательно, и периода его восстановления. В данном случае это проблема не потому, что ограничивается удовольствие, а потому устраняются страдания.

Ведь потеря возбуждения, а, в конце концов, и завершение полового акта, сами по себе сопровождаются побочными эффектами: меланхолией и слабостью. Меланхолия после окончания полового акта не минует даже женщин.

Мультиоргазм позволяет избежать этих неприятных переживаний посткоитальной нейрохимии.

Также мультиоргазм позволяет в целом качественно разнообразить сексуальную жизнь, пока что оригинальным навыком. Навыком, который можно оценить как некое мастерство, придающее его владельцам уверенность и особый шарм.

И в частности это лучший метод для выработки навыка продления полового акта.

Тема актуальна и для мужчин и для женщин.

Технически она актуальна с момента начала полового созревания, то есть с 11-13 лет. Но в таком возрасте это, конечно, то, о чём должны позаботиться именно знающие родители подростков в рамках сексуального воспитания (перемены в организме обоих полов, «похоть», самоудовлетворение, взаимное уважение, контрацепция, половые заболевания и блаблабла).

 

КАК ТАКОЕ ВОЗМОЖНО?

Обоснование

Я хотел раскрыть эту тему научно-популярно и подробно, потратил на это кучу времени и сил, но, к сожалению, до конца тему не раскрыл. Банально не хватило образованности или интеллекта и упорства.

В общем, хотел, но не получилось.

А к тому немногому, что получилось, я даже не удосужился сохранить источники информации.

Несмотря на то, что сам я скакал туда-сюда по ссылкам, я не только не догадался, что мне придётся использовать когда-нибудь эти ссылки помимо конечной информации, чтобы тему другим объяснить. Я пошёл дальше, – у меня было достаточно глупости, чтобы удалить все свои инфо архивы после того, как на практике окончательно разобрался с темой лично для себя.

Просто «рука-лицо», у меня сейчас, по сути, имеется такая же «имитация науки».

И сейчас такое же настроение сохранилось, нет времени или особого желания рыть обосновывающую информацию, когда самого всё на деле уже устраивает. Поэтому проверки и обоснования, увы, теперь личная проблема каждого пользователя моих инструкций.

И всё же, что мне попадалось, и на чём я застрял, в общих чертах.

– Западная техника

– Восточная техника

– Демистификация восточной техники

– Психическая саморегуляция организма

– Зачем я всё это пишу? Для кого я это пишу?

– В заключение.

 

Западная техника

Здесь всё относительно просто.

Западные сексологи немного упоминали мультиоргазм даже в самых ранних работах с опросами в 50-х годах. С тех пор эта тема затрагивалась, но в неё никто не углублялся, никто не делал её своей узкой специализацией для исследований.

В итоге по проблеме у нас есть общие инструкции и подтверждение безопасности западной техники. Но литература недостаточно свежая, и нет по теме теоретической базы неврологии и нейрохимии. Есть только опросы и некоторое количество лабораторных исследований с подключением датчиков фиксирующих физиологические процессы.

Могу подсказать только эти источники:

«Отчёты Кинси». А. Кинси, В. Померой и К. Мартин. В основном опросы, 50-е.

«Сексуальное реагирование человека». У. Мастерс и В. Джонсон. Развёрнутые лабораторные исследования, 60-е.

И далее 70-е и 80-е, не помню названий, но есть авторы.

Роббинс и Йенсен, Хартман и Фитиан, Данн и Трост.

 

Восточная техника

Здесь всё намного сложнее.

Что тут сказать? – Мистика на мистике и мистикой погоняет. А Нью-Эйдж улучшил маркетинговый потенциал псевдонаучными вкраплениями созвучными современности и повысил продажи. Примеры авторов по теме: Мантек Чиа, Стефан Т. Чанг, Чжан Чжунлань, Чиан Зеттерсан, Ян Цзюньмин, Л. Бинг, Эрик Юдлав, Майкл Винн, и прочие, и прочие.

А моя цель научно-популярный обзор: без эзотерики, без философии, без нравоучений, без духовной культуры Востока и Индии. С помощью современной сексологии я должен был демистифицировать, очистить ключевые моменты восточных эзотерических описаний техник и достоверно, рационально их объяснить.

К примеру.

Не должно было быть никакой духовной культуры и религии, связь с ней совершенно лишняя. Исполнение техник не зависит от принадлежности человека к той или иной конфессии и культурному течению.

Не должно быть никаких дурных метафор и апелляции к ботанике и зоологии. Звучит смешно, но людей цепляет, когда им ставят в пример абстрактную мудрость инстинктов животного мира (спите как львы, львы знают толк) и поэзией растительного (всякие лотосы и их лепестки). Или выражают восхищение природой в целом, хитро имитируя науку «умными» фразами: «Медитация в парке лучше, ведь человек развивался как биологический вид на природе, поэтому ему неприятен техногенный ритм городов».

Не должно быть никаких абстрактных понятий энергии: энергетических тел, центров, каналов и потоков. Сакральных источников этой энергии в природе и в теле, вроде энергии семени и яйцеклеток, которые нужно сохранять и тому подобное.

Никаких дилетантских описаний чьих-то субъективных переживаний («чувствую как сперма течёт вверх в мозг»), тем более чисто эмоциональных («чувствую биение ритмов вселенной»). Туда же апелляции к традиции, тысячелетней мудрости предков, мудрости древних императоров и монахов, древних учителей и так далее.

И наконец-то не должно быть никаких псевдонаучных описаний и ссылок на западную медицину 19 века. Эзотерики очень любят притягивать за уши свои задумки к физиологии человека и снова имитировать науку: берут поверхностные описания процессов или даже выдумывают их, просто подбирая характерные слова (энергия семени, почек, печени преобразуется клетками головного мозга и бла-бла).

Итак, это, к примеру, о том, чего быть не должно.

Теперь о том, что у меня получилось демистифицировать хотя бы отчасти.

 

Демистификация восточной техники

Сначала оценим ситуацию в общих чертах. Поверхностный взгляд на восточную технику немедленно вылавливает её схожесть с западной, классические элементы: техники продления полового акта и сжатие мышц тазового дна.

Но то тут, то там попадаются странные описания какой-то энергии.

На глаза попадаются инструкции, в которых эта энергия занимает половину описаний манипуляций для исполнения техники и тесно с ними взаимосвязана. Более того, когда речь заходит о перспективе высокой тренированности, то манипуляции с мышцами отпадают. Всё исполнение должно происходить за счёт одного разума, а мышцы это костыли для новичков. Ощущения удовольствия якобы превышают классический оргазм и нахлынывают волнами по всему телу.

Многие списывают энергию на бестолковое воображение, поэтический флёр и банальную ложь.

Они сосредотачиваются на тренировке мышц тазового дна для мощной стимуляции простаты.

В своих экспериментах эти искушённые ищут загадочные моменты для сжатия мышц тазового дна на границе с классическим оргазмом, чтобы получить эффект характерного удовольствия. Миксуют способы сжатия, их силу, локализацию, продолжительность, подключают давление на простату мышцами брюшного пресса и диафрагмы.

Все манипуляции выполняются до наступления классического оргазма, а уровень сексуального возбуждения, приводящий к риску неминуемого наступления классического оргазма, избегается. Но это противоречит технике безопасности продлённого полового акта и западной технике. Отсутствие разрядки приводит к застоям и воспалениям.

Поэтому одни игнорируют необходимость избегания классического оргазма или стремятся получить оргазм простаты. Другие наоборот стараются организовать безопасную альтернативную разрядку с эвакуацией секреции простаты. Прямо как при прямой пальпации простаты через переднюю стенку ампулы прямой кишки (палец в жёпу и массаж орешка).

Может всё дело в этом?

Я для своих опросов сам лично посещал даже форумы геев, чтобы увеличить охват практикующих оргазм простаты. У меня там было прозвище «птенчик» и ко мне пытались подкатить. Но не для них я хранил свой жёпный цветочек, а для восточной техники.

По моим наблюдениям результат такого подхода к восточной технике мультиоргазма получается «50 на 50». У одних получается ощутить нечто отличное от классического оргазма и даже избегать его (классического оргазма). У других это не получается, а если они пытаются избегать классического оргазма у них начинаются застои.

Те, у кого это получается отмечают повышенную энергичность, бодрость, которую в целом оценивают положительно, хотя и жалуются на периодические трудности с засыпанием. Корректируется упражнениями на успокоение или всякими успокоительными травками.

Что думать о тех, у кого не получается, возможно ли, что техника очень индивидуальная?

Или они что-то упускают?

Меня не устраивал такой разброс в результатах, сопутствующие риски и побочные эффекты. Даже проверять ничего подобного на себе не стал, в эту лотерею решил не играть. Зато решил играть в другую, где единственной альтернативой были загадочные энергетические манипуляции.

Описания восточной техники иногда жёстко настаивают на проведении специальной многомесячной медитативной подготовки, без которой в лучшем случае эффекты будут слабыми или их вовсе не будет, в худшем случае будут застои и нервное перевозбуждение. Они предугадывают плачевные результаты тех, кто сосредотачивается на одной только мышечной технике.

Как это объяснить? Совпадение? Посмотрим.

Интересно, что существуют специальные секции по обучению восточным сексуальным практикам. Например, разветвлённая международная сеть филиалов центра Целительного Дао Мантэка Чиа в крупных городах. Их инструкторы имеют медицинские сертификаты на проведение подобных практик.

Разумеется, они не входят в реестр деструктивных культов и сект. И было бы невероятно, если предлагая платные услуги, они бы врали об их эффективности. Врали все: авторы, инструктора и опытные студенты. 

В них такая медитативная подготовка сводится к медитации малого небесного круга (известна также как медитация микрокосмической орбиты). Схожие подготовки проводятся в китайской гимнастике цигун и тайцзицюань, которые корнями тоже уходят в даосские духовные практики.

Также я был наслышан о научных исследованиях влияния на здоровье индийской йоги. Йога пришла на запад намного раньше даосизма, поэтому учёные обратили на неё внимание раньше и уделили ей его больше.

В общем, на мой взгляд, энергетика это основа восточной техники. Меня привлекала сама идея попробовать взглянуть на энергетику с научной точки зрения. И я провёл попытку очистить от эзотерики этот основной инструмент.

Если абстрагироваться от энергии как некого явления природы со своими физическими характеристиками, а сосредоточиться на том, как воспринимает её человек своими органами чувств, как он её ощущает, то всё упрощается.

Конечно, он её никак не воспринимает, потому что её просто не существует. Но что-то же человек чувствует, какие-то ощущения испытывает и с ними проводит какие-то манипуляции в процессе некой загадочной практики - медитации.

Что это может быть? Самообман? Посмотрим.

Я просто решил поискать научное обоснование такому понятию и явлению как медитация.

Никто до меня почему-то не смотрел на эту сферу сексологии в таком ключе. И я не прогадал.

Возможности медитации объясняются таким феноменом человеческой психики как психическая саморегуляция организма, в народе известная как аутогенные тренировки. Я выдвинул предположение, что энергии не существует, существуют т.н. аутогенные ощущения, сопровождающие различные аутогенные физиологические реакции в организме. Вся восточная техника мультиоргазма построена на реальных возможностях аутогенных реакций и медитаций, которые позволяют их раскрыть.

Подробнее об этом в следующем подразделе, а пока что о текущем приложении.

Если пройти медитативную подготовку, то всё встанет на свои места. Как я рассуждаю, повторюсь:

– Появится новый спектр ощущений, отличный от оргазма простаты и от классического оргазма.

В медитации вы научитесь выделять различные ощущения и перемещать их по телу. Этот опыт позволит выделить ощущения сексуальной энергии уже во время полового акта, усиливать их и перемещать по телу. Их сила вырастет до превосходящих оргазм. И эпизодов переживания пиков этих ощущений, следующих один за другим, будет множество. Так и получится мультиоргазм.

– Появится возможность безопасно воздерживаться от классического оргазма.

В цикле сексуальных реакций половой акт с классическим оргазмом безопасен, потому что он даёт организму своеобразную разрядку. В процессе возбуждения растёт психосексуальное напряжение, постоянно вырабатывается секреция, наращивает тонус гладкая мускулатура половых органов, готовясь к резким сокращениям и эвакуации секреции. Именно оргазм сокращает гладкую мускулатуру и выводит секрецию из организма, затем расслабляет гладкую мускулатуру – так происходит разрядка.

Без оргазма гладкая мускулатура перенапрягается, ухудшается кровообращение, секреция застаивается и переполняет полости половых органов. Они растягиваются и болят, напряжённые мышцы тоже болят. Ощущается как тяжесть, тянущая боль в нижней области живота – области матки или простаты. Так происходит травма тканей и их воспаление.

Сознание в обычном режиме не влияет на тонус гладких мышц, кровообращение и секрецию. Именно медитации позволяют научиться расслаблять мышцы, восстанавливать кровообращение и усиливать реабсорбцию секреции в половых органах.

– Применение мышц действительно станет уменьшаться.

По неизвестным мне причинам мышцы используются как костыли для улучшения качества сексуальных ощущений и упрощения их перемещения по телу. Вы можете прямо сейчас напрячь булки и почувствовать мурашки, бегущие по спине, если резко подёргать спиной, то они усилятся. Они бегут куда-то вверх.

В процессе полового акта мышцы используются с той же целью, а медитативная подготовка усиливает ощущения. Но всё по тем же неизвестным причинам с опытом помощь мышц больше не потребуется, чтобы управлять силой ощущений... Позже приписал: "Причина поверхностная известна - спец. психические тренировки альтернативным образом управляют организмом, известен сам факт, но неизвестны подробности."

– В силу особенностей природы этого явления подготовка увеличивает шанс на успешное освоение темы максимально.

У большинства людей применение восточной техники ни к чему не приведёт, либо приведёт к застоям и воспалениям. У тех людей, которые имеют предрасположенность к сознательному управлению процессами в организме, всё будет получаться получше. Но и у них будут свои пределы, которые они либо не преодолеют, либо будут преодолевать с трудом. И только медитация поможет им преодолеть их.

Итак, ощущения энергии это аутогенные реакции организма и в таком контексте они действительно существуют. Но это мои рассуждения и, к сожалению, я не получил авторитетного теоретического подтверждения своим догадкам в приложении к сфере сексологии. 

Нигде в сексологии не описывается даосский половой акт, что в нём применяется психическая подготовка, чтобы управлять аутогенными ощущениями. В сексологии вообще нигде не описывается что-либо похожее на восточную технику и непонятно, что конкретно происходит в организме на всех уровнях: физиологии, неврологии, нейрохимии, – во время исполнения этой техники.

Под физиологией я имею в виду порядок физиологических процессов в половых органах. К примеру. Оргазм разбит на две фазы эмиссии и выброса. На первой сокращается гладкая мускулатура простаты, в ней смешивается сперма с секрецией и образуется эякулят. На второй происходят мощные сокращение мышц тазового дна и полового члена, которые на большой скорости выбрасывают эякулят наружу.

Под неврологией имею в виду какие нервные центры в организме и по каким сигналам контролируют физиологические процессы. Пример. Афферентные волокна, возбуждение которых приводит к эмиссии, проходят в составе срамного и тазового нервов к крестцовым отделам спинного мозга и в составе симпатических нервов — к тораколюмбальным отделам.

А под нейрохимией имею в виду, как выглядят всё эти процессы со стороны высшей нервной системы и головного мозга. Пример. В норме с 11-13 лет по специальным сигналам головного мозга в организме детей запускается процесс полового созревания. Ключевой процесс это увеличение уровня мужского гормона - андрогена тестостерона в крови у обоих полов: и мальчиков и девочек. В их организме он подвергается модификации с помощью фермента 5α-редуктазы и становится биологически активным нейромедиатором дигидротестостероном (ДГТ). Это происходит, чтобы лучше связываться с андрогенными рецепторами в гипоталамусе. 

Чтобы вы понимали, насколько, вероятно, глухо в научном сообществе по этой теме.

С одной стороны, я не мог найти информацию даже на зарубежных базах данных научных статей. Но у меня подозрение, что я просто не знал, что искать, это не гугл с подсказками. С другой стороны я брал консультации у урологов-андрологов и сексологов. Все на русском, с разговорным английским у меня плохо.

С первыми разговаривать бесполезно, со вторыми тоже: "Что у вас, дорогой? Болезнь? - Вот наш прайс... Справочная информация? - Не тратьте наше время по пустякам!). Но я смог добраться до одного КМН сексолога, до Прокопенко Юрия Петровича. Он не просто сексолог, он сексолог востоковед. Идеально же! Но не тут-то было, я получил только подтверждение реальности и безопасности этой техники. Но был им отправлен изучать тему под присмотром наставников в контексте восточных духовных практик, никакого фильтрующего материала не получил.

По самому аутотренингу тоже не хватает исследований в области нейрохимии.

Из всего этого можно сделать вывод, что я могу только предполагать о том, что с нами происходит во время исполнения восточной техники. Вы можете только доверять мне на слово, а убедиться в достоверности предположений и доводов можете только на практике.

 

Психическая саморегуляция организма

Думаю, всё равно стоит рассказать в общих чертах о тех возможностях психики, которые обеспечат вам исполнение восточной техники. Сейчас я буду тиранить ваши мозги разными развёрнутыми описаниями каких-то надмозгов о всяких заумных штуках. А всё потому, что скажи я просто «мы будем использовать медитации, самовнушение, аффирмации». Как у рядового читателя сразу же возникнут в голове предубеждения.

Со словом медитация ассоциация в виде образа йога-мамаши в позе лотоса, которая чувствует биение ритма жизни Вселенной, чтобы найти гармонию с любимым и сотрудниками на работе. Или образа мистика, который созерцает в своём пупке просветление и выход из рабства Колеса Сансары.

Со словом самовнушение ассоциация самообман… накручивание, драматизм, глупость, безответственность, безвольность.

Со словом аффирмациии бесполезное произнесение глупых слов в обычном состоянии сознания перед каким-нибудь зеркалом «я лучший, я уверен в себе, у меня всё получится».

И вот уже читатель планирует закрыть вкладку со всем этим бредом, так и не узнав…

Что в основе эффектов медитации лежит природа психической саморегуляции организма.

В широком смысле это один из уровней биологической регуляции живых систем. То есть в организме постоянно протекают какие-то процессы, реакции, состояния. Они происходят не хаотично, а в строгом порядке, они каким-то образом регулируются, ими управляют различные закономерности.

В случае психической саморегуляции организма именно психика человека оказывает влияние на процессы в организме. Управляет ими, но ограниченно, в рамках своих пределов (закономерностей психического взаимодействия). Причём таким образом, что человек самостоятельно осознанно провоцирует эти изменения.

В обычном состоянии сознания психическая саморегуляция (ПСР) невозможна. Она возможна только в режиме изменённого состояния сознания (ИСС), которое наступает за счёт сильного торможения активности коры головного мозга. Человек в этом состоянии посылает команды мозгу для регуляции организма с помощью воображения чувственных образов симптомов нужного состояния закреплённых ассоциативными словесными формулировками - аффирмациями.

Сложна, бл*дь, сложна, них*я непонятно, бл*дь, что за ху*ня, что это… Приведу примеры.

Например, человек с нормальным водным балансом хочет спровоцировать у себя состояние жажды в качестве эксперимента ПСР.

Для этого он сначала из обычного состояния сознания погружается в режим ИСС, неважно пока каким образом.

Затем, уже находясь в ИСС, он использует для самовоздействия самую обыкновенную способность своего мышления – воображение.

С помощью воображения он представляет себе образ чувства жажды. Образ комплексный, собирательный, состоит из симптомов жажды, например, сухость во рту и желание пить.

Закрепляет образ словами, которые ассоциируются у него с чувством жажды. Например «во рту пересохло» или «ощущаю сухость во рту», «хочу пить» или «ощущаю потребность в воде» и тому подобное.

Что он получает в итоге?

Человек не только отчётливо почувствует жажду. В его организме станут происходить реальные физиологические сдвиги, например, поменяется состав крови. Так организм будет стремиться войти в состояние максимального соответствия поступившим командам.

То есть это не самообман. Но и не реальная жажда, а максимально похожее состояние.

Можно вызвать не реальные, но очень похожие состояния, к примеру, жажду выше. Можно внушить, что выпито много воды и начнётся обильное образование мочи. Можно внушить сытость, она появится и увеличится содержание лейкоцитов в крови. И тому подобное.

А можно вызвать точные состояния. Например, испытать переживания экстремальных состояний угрожающих жизни. Пусть это будет переживание падения с большой высоты.

Человек в режиме ИСС представляет себе абстрактный образ: резкий толчок и падение с высоты 15-ти этажного здания. Организм отреагирует на это представление как на реальное событие: выделение адреналина, напряжение мышц, чувство страха, ощущение полёта и так далее. В итоге человек переживёт падение с 15-того этажа, хотя сам при этом может лежать на диване и на самом деле никуда не падать.

Возможности ПСР не безграничны. Например, нельзя с помощью ПСР повлиять на генетический код или инфекционное заболевание, залечить рану или отрастить ещё одну почку. Но свои задачи найдутся.

Например, можно убрать негативную привычку и привить полезную. Допустим, устранить привычку переедать, убрав обманчивое чувство голода, которое провоцирует такое поведение. А в дополнение внушить себе, что каша и парные овощи это вкусное, приятное блюдо, чтобы спровоцировать новое поведение в рамках здорового питания. Всё это произойдёт не сразу, нужно систематическое повторение этих процедур. Но привычки изменятся гораздо проще и быстрее, чем при обычном решении проблемы через дисциплину и силу воли.

Ещё пример. Вы никогда не стреляли из пистолета, но нужно срочно научиться делать это метко? Вы идёте в тир и берёте один урок стрельбы. Затем в течение 2 недель воображаете себе детально процесс тренировки в тире, находясь в медитации. Мозг и организм будут считать, что они реально находятся в тире и тренируются. В итоге за 2 недели можно обучиться на второй спортивный разряд по стрельбе.

В свою очередь ПСР появилась благодаря явлению гипноза. 

На деле, если ПСР это самовнушение, когда человек даёт команды сам себе. То гипноз это внушение, когда один человек (гипнотизёр) даёт команды другому (пациенту). Гипноз по своему воздействию на хорошо гипнабельных людей (способных погрузиться в глубокие стадии гипноза) превосходит ПСР по степени влияния на организм и психику.

ПСР эквивалентна по степени воздействия самой первой, лёгкой стадии гипноза по В.М. Бехтереву – сомноленции (сонливость). Кому интересно, подробнее это состояние описывается на первой стадии шкалы гипнабельности пациентов Е.С. Каткова (на основе исследований И.П. Павлова). Всего стадий гипноза три, стадии гипнабельности пациентов им соответствуют, их тоже три.

Гипноз не просто сложное психофизиологическое явление и метод психотерапии. Это феномен, механизмы которого заложены в основах нашей психики со времён первобытного общества. Механизмы гипноза существовали даже у пещерного человека и наблюдаются у животных. Подробнее можно узнать из научно-популярной книги: Л.П. Гримак. Тайны Гипноза. Современный взгляд.

Подробнее о психической саморегуляции организма можно узнать из книг:

Н.Н. Петров. Аутогенная тренировка для Вас. Практичная брошюра со ссылками на авторитетные источники информации.

Алексеев А.В. Я спокоен. Спортивная модификация на практике.

Лобзин В.С., Решетников М.М. Аутогенная тренировка. История развития основных модификаций аутогенной тренировки, собственный опыт обучения, подготовка инструкторов.

 

Зачем я всё это пишу? Для кого я это пишу?

Например, читает это всё эзотерик и начинает заливать о том, что наука ничего не знает, мудрость тысячелетий предков и природы это круто, автор дурак. – И сразу понимаешь, что разговаривать с человеком не о чем.

Или читает это всё агрессивный сноб и начинает заливать о том, что всё это ерунда и не верю, где доказательства, районный уролог сказал, опыт мой и моих друзей, опасно для здоровья, организм не обманешь, автор дурак. – И аналогично.

Даже если бы я мог что-то научно-популярно, доступно для неподготовленной аудитории полноценно объяснить и хорошо аргументировать - это бы не переубедило враждебно настроенных эзотериков. Так как у них проблемы с логическим мышлением, они попадают в ловушки когнитивных искажений и этого за собой, разумеется, не замечают. И замечать не хотят, у них нет такой цели.

Та же проблема с агрессивными и трусливыми снобами. Им не нравится и всё тут. Их не волнует безопасность окружающих. Если и волнует, то это слишком сложно, у них была бы проблема такая же, как у меня сейчас, не хватало бы аргументации. О чём мне с ними говорить в моём положении? Напрашивается вывод, что всё, что неизвестно, то небезопасно, а всё, что не доказано, - не имеет права на существование. Остаётся только навести на компромисс: есть любопытные сообщества и авторитетные мнения, ну, и риски есть, – и не развивать пустословие в теме.

Другое дело единомышленники, которые не побрезгуют экспериментами со своим организмом.

У них есть цель. Единомышленники используют мою информацию не для того, чтобы её опровергнуть и поднять за мой счёт свою самооценку. А для того, чтобы вместе со мной разобраться в теме, обосновать её полезность хотя бы индивидуально для себя.

Надеюсь, мои объяснения позволят лучше вникнуть в тему.

Только на деле, не на словах.

Поэтому у меня есть практические инструкции для получения конкретного результата.

Повторюсь, проверки и обоснования, увы, теперь личная проблема каждого единомышленника.

 

В заключение

Ещё я проводил опросы, искал не только то, что удобно мне, а всё подряд, лишь бы была практика. С одной стороны я не профи в опросах, с другой стороны мне приходилось доверять, с третьей вам придётся доверять мне. Поэтому заострять на этом внимание не стану.

Самое интересное, что из тех, кто что-то знает и умеет никто не хочет собираться в сообщество и делиться информацией, помогать новичкам. Я их и сам приглашал, у меня не получилось их собрать. Это меня очень удивляло, потому что со мной всё ровно наоборот. Да и в любой теме бывают группы единомышленников, но почему-то не в этой.

В итоге я осмелел и стал заниматься инструктажем, чтобы набрать самостоятельно какую-то базу для статистики и опросов. Но потерпел фиаско. Основная проблема это трудности с дисциплиной у студентов. Они просто ленятся заниматься. Сотни желающих, десятки занимающихся, и единицы до сих пор ковыряются, то забрасывая, то восстанавливаясь.

Это шло вразрез с моими опросами опытных практиков, которых я находил несколько десятков. Поэтому в будущем, возможно, увеличу охват. Сейчас популярен формат видео. Нужно будет подготовить материал и выходить на ютуб. В идеале перевести его и на английский.

Пока что это влажные мечты и наполеоновские планы.

Прежде чем обсудить, что конкретно нужно делать, чтобы реализовать у себя мультиоргазм внимательно изучите требования безопасности. Потому что пока вы раскочегариваете своё возбуждение в процессе раздраконивания половых органов вы можете не заметить как вас расчепушит. Чтобы этого не произошло каждой секс-машине нужно затянуть свои болты и гайки.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ

В ОБЩЕМ

Прежде чем обсудить, что конкретно нужно делать, чтобы реализовать у себя мультиоргазм внимательно изучите требования безопасности. Потому что пока вы раскочегариваете своё возбуждение в процессе раздраконивания половых органов вы можете не заметить как вас расчепушит. Чтобы этого не произошло каждой секс-машине нужно затянуть свои болты и гайки.

Теперь серьёзно. Внимательно изучите требования безопасности.

Также внимательно следуйте инструкциям на протяжении всей практики, особенно это касается восточной техники мультиоргазма и подготовки к ней. Я снимаю с себя ответственность за причинение вами вреда своему здоровью при их несоблюдении.

Методы, описанные здесь, также применяемые у профессиональных инструкторов в различных тренировочных центрах и на приёмах у компетентных психотерапевтов, не относятся к методам деструктивных культов и сект. Можете пробить их по этому предмету на специальных интернет ресурсах, которые отслеживают деятельность деструктивных сект и убедиться, что ничего подобного вы здесь (или там) не найдёте.

Возможно, это очевидно, но я подчеркну. Местный методический материал - это не руководство по исцелению болезней, он не должен использоваться для самолечения без контроля со стороны профессионального врача. Это также не панацея от всех проблем в жизни! Это не сделает вас суперменами, но поможет несколько повысить активность в образе жизни. Это не сделает вас насквозь сексуальными, у кандидатов на роль полового партнёра должно быть множество качеств, курс не об этом, не говоря уже о том, что всем мил не будешь.

Если у вас есть проблемы по здоровью (психологические и физиологические), то прежде чем заниматься любой практикой отсюда, повторяю, любой(!), проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и занимайтесь с профессиональным, опытным и сертифицированным инструктором. При этом вы должны держать инструктора в курсе назначений врача, а врача в курсе занятий с инструктором, это очень важно, чтобы назначенное ими лечение не конфликтовало друг с другом.

В каких случаях требуется консультация у специалистов:

– Восстановительный послеоперационный период (должно пройти от 1,5 до 6 месяцев после).

– Доброкачественные и злокачественные новообразования.

– Прохождение курса химиотерапии.

– Воспалительные и инфекционные заболевания мочеполовой сферы.

– Заболевания позвоночника.

– Любые психические расстройства.

– Повышенная температура, простуда, грипп.

– Женщинам, при беременности и менструациях (климаксе), и в первые 6 месяцев после беременности.

Если вы болеете обычной простудой, то отложите занятия до полного выздоровления, желательно устранить любые хронические осложнения подобных заболеваний. В крайнем случае, занимайтесь с инструктором, под контролем врача. Методичка поможет вам лучше понять, о чём будет идти речь на занятиях с инструктором.

Ваш инструктор в первую очередь должен являться практикующим психологом-психотерапевтом или гипнотерапевтом или тренером по аутогенным тренировкам, важны: медицинская квалификация (и стаж), международный медицинский сертификат. Также вам подходит опытный, сертифицированный мастер восточных духовных практик «Цигун» или «Тайцзицюань», или «Целительного Дао». Эти два инструктора могут быть разными людьми. Не забывайте и про своего компетентного врача, он должен быть в курсе проблем психосоматики и психогении.

Всё это не летально для здоровья и не критично для психики, навредить себе невозможно. Практика из данного руководства не вызывает проблем, невозможно навредить своему здоровью, но можно обнаружить уже существующие проблемы и усугубить их, если игнорировать сильный дискомфорт. – Звучит очень удобно, но это медицински обоснованное утверждение, вы можете взять консультацию у специалиста, он это подтвердит.

Практика может быть своеобразным индикатором физического и психического здоровья. Поэтому если во время неё возникают нестандартные, необычные проблемы, не паникуйте, не накручивайте. Спокойно прекратите самостоятельные занятия и обратитесь к профессиональному психотерапевту или сертифицированному инструктору.

Лучше лишний раз перестраховаться и обращаться за помощью при любом стойком, навязчивом и внушительном психическом беспокойстве и физическом дискомфорте, которые могут возникнуть во время тренировок, доверяйте интуиции.

Просто, если вы станете упрямо терпеть непроходящий, сильный дискомфорт, то это вызовет у вас какую-либо болезнь или усугубит психическое расстройство и придётся проходить курс лечения, тратить деньги и время.

Поэтому главное не переживать и заняться своим здоровьем с профессионалом в случае необычных проблем. Если вы их проигнорируете, они всё равно рано или поздно всплывут, если начнёте паниковать, можете усугубить проблему, буквально самостоятельно «раздувая из мухи слона».

Слабый дискомфорт, как правило, просто новые впечатления, а человек пугается всего нового. Слабый дискомфорт проходит с ростом опыта, - уменьшается от тренировки к тренировке, а также прекращается через некоторое время после тренировки. А сильный дискомфорт внушительно беспокоит, его остаточные явления могут сохраняться после тренировки и наоборот, - только усиливаться от тренировки к тренировке.

Будьте внимательными, не гонитесь за результатами, методичка составлена специально таким образам, чтобы нагрузки возрастали постепенно и аккуратно. Вас такие замедленные темпы, возможно, будут раздражать, но я не могу гарантировать безопасность, если вы не будете строго следовать программе. Также я буду постоянно напоминать о технике безопасности и это, скорее всего, вас тоже будет раздражать, но такое повторение точно не будет лишним.

От такого напутствия вы наверняка могли бы перепугаться до чёртиков.

Хотел бы вас ещё раз обнадёжить. Если бы у вас были действительно важные проблемы по здоровью, вы бы чихнуть без разрешения врача не решались, не то, что заниматься чем-либо по книгам. Для того чтобы словить серьёзные негативные последствия во время практики нужно быть «очень одарённым», - неуравновешенным и сильно мистифицированным.

Я имею в виду, что спички детям не игрушка и не важно, сколько лет ребёнку, 7, 12, 18, 24, 30 или даже 40+. Спички простой бытовой предмет. Вряд ли у вас есть дома огнетушитель. А знаете ли вы назубок требования безопасности (ТБ) при бытовом пожаре?

В общем, скорее всего, спичками вам пользоваться нельзя.

Но вам всё это время было достаточно здравого рассудка, чтобы не влипать в неудобную ситуацию с патологоанатомом. Здесь же я заставлю вас освоить все ТБ, необходимые для такого занятия. Поэтому никаких проблем не будет.

Ещё раз, если у вас просто есть «голова на плечах» и вы знаете, что подразумевает это выражение, если вы не станете терпеть не проходящий сильный дискомфорт, в погоне за мистическими результатами, то никаких проблем не будет.

Если вы, конечно, не безумный ипохондрик или сторонник теорий заговоров, в любой новинке видящий смертельную опасность и выражение: "Природу не обманешь, игры с природой не проходят бесследно!" - служит для вас обоснованием любого суеверия.

Что я имею в виду под побочными эффектами? - Некие необычные беспокоящие состояния. Утрировано их можно разделить на простые и сложные. Простые – это такие, которые с непривычки вызывают небольшое потрясение, удивление (к ним привыкаешь, с опытом проходят). Сложные – это такие, которые доставляют навязчивое беспокойство и дискомфорт или сильно пугают (каждый раз пугают своей силой, усиливаются с опытом, остаются даже после завершения тренировки).

Простой побочный эффект, это, например, когда во время тренировки создаётся впечатление, что тело раскачивается в разные стороны, будто вы находитесь на корабле, идущем по мерным волнам. Другой пример, когда у вас при расслаблении (в том числе такое бывает перед сном) резко дёргаются конечности или всё тело, что связано с нервными импульсами, которые посылает мозг в тело, полагая из-за падения активности, что тело умирает. Ещё один пример, это ощущение выкрученных в неестественном положении конечностей, это даже может быть приятное ощущение, будто мышцы приятно растягивают, скручивают.

Всё это временные побочные эффекты, которые пусть и выглядят необычно, но не сильно удивляют, то есть не пугают и проходят с опытом тренировок. Их довольно много и большинство из них перечислит наверно только опытный тренер. Но это не важно, потому что всё это проходит с опытом.

Сложные побочные эффекты могут уже напугать даже сильно или доставляют навязчивый, не проходящий или нарастающий дискомфорт. Например, это головные боли или раздражение после занятий, не проходящая вялость и усталость и тому подобное.

Обычно это может свидетельствовать о том, что не выполняются инструкции к занятиям, например, излишнее внимание в области головы, которое вызывает большой прилив крови и головную боль. Или отсутствие заключительных упражнений на бодрость, из-за чего тело плохо входит в режим бодрости и накапливается расслабление, только в виде усталости и вялости.

Но есть категория побочных эффектов, которая сигнализирует о том, что необходимо обратиться за помощью к профессиональному инструктору или психотерапевту. Например, когда вы вдруг после занятия не сможете увидеть в зеркале своего лица; или у вас пропадёт ощущение тела после занятия, и вы ощутите себя помещением; или у вас изменится самоидентификация, и вы будете воспринимать своё состояние как у чужого, будто со стороны и все ваши ощущения далёкие; или во время транса в голову хлынет спонтанный поток образов, провоцирующих на слишком беспокойные эмоции.

Перечислять их не имеет смысла (мне неизвестны все проявления), ясно одно: все они оригинальны, доставляют сильный дискомфорт или сильно пугают. В любом случае при столкновении с чем-то пугающим, непонятным или беспокоящим необходимо проконсультироваться со специалистом.

Напоминаю, что сама практика не может навредить здоровью.

Во-первых, если есть дискомфорт, то до проблем со здоровьем нужно упорно и долго его терпеть не только во время занятий, но и в течение дня, вместо того, что бы обсудить его с врачом. Любой адекватный человек не станет терпеть навязчивый дискомфорт и просто наблюдать, как он постоянно разрастается от занятия к занятию и не проходит даже при прекращении занятий.

Во-вторых, все пугающие феномены связаны с проблемами психического здоровья, которые бы проявили себя рано или поздно, потому что они уже присутствовали у человека до занятий, а практика транса просто «вытащила» их наружу. Тут главное не паниковать, а сохранять спокойствие и обратиться к специалисту.

Пример неадекватного поведения.

Во время распространения эзотерических практик в Индии и Китае среди обычного населения происходили массовые психические заболевания, так называемые «лихорадки кундалини»: пропадал сон на много дней, пропадал аппетит, происходили галлюцинации, кровь сильно приливала к голове, усиливался невроз. Всё из-за того, что были популярны техники медитаций с концентрацией внимания в области головы, якобы это должно было привести к просветлению, открытию сверхъспособностей и тому подобное.

На деле к мозгу происходил сильный приток крови, организм был в возбуждённом состоянии, убеждённость в том, что для достижения духовного роста и избранности нужно терпеть аскетизм и телесные муки приводило к тому, что практикующие не обращались за своевременной помощью в медицинские учреждения, пока не было слишком поздно. И даже во время лечения продолжали свои «внутренние практики», пока не сходили с ума или не умирали от бессонницы.

 

В ПРИКЛАДНОМ

У нас тут не траходром, а образовательный институт...

И всё же я не стану рассказывать о том, что вам не следует пихать известные продолговатые предметы в неизвестные половые отверстия без специального резинового изделия номер три (эксклюзивно для участников этого форума)... тут вот даже на полшишечки не следует.

Лучше я предостерегу вас ещё раз от совокупления собственного мозга.

Всем нам следует избегать нарушения работы дофаминовой системы вознаграждения головного мозга... Это ещё что за херня? Легко гуглится, статья КМН Беловешкина. Не жмите на педальку.

Поэтому я рекомендую заранее отказаться от виртуального секса в осознанных сновидениях... к тому же это как-то не спортивно. Если это просто эротические сновидения, которые вы также можете себе запрограммировать на ночь, то ими тоже лучше не рисковать, несмотря на отсутствие осознанности во время сна.

По этой же причине желательно ограничивать половой акт с применением восточной техники по времени 20 минутами классического продлённого полового акта. И по этой же причине рекомендую воздержаться от сексуальных отношений со множеством разных партнёрш в реальности, и даже в воображении, а также через веб/прон. 

Что делать, если по расписанию тренировка, а тренажёр упрямо отказывается сотрудничать? Ручной труд тоже котируется. На первых порах он даже предпочтительнее, потому что тренажёры требуют слишком много внимания к себе, с ними тяжело сосредоточиться на технике исполнения. Поэтому занимайтесь рукоделием (уточню, вязание или моделизм не подходят, лучше мастурбация).

Ещё раз для тренировок нельзя использовать прон, во-первых, это не кошерно, во-вторых, это наркотик, пробейте

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

Любые тренировки и половые акты должны проводиться умеренно. Периодичность половых актов для вашего сексуального темперамента без развития зависимостей поможет определить компетентный сексолог (почему-то традиционно считается нормой 3-4 палки в неделю). Так как сроки очень индивидуально разбросаны, а физиологией ваше удовлетворение и удовольствие теперь не ограничены.

Использование техник подразумевает отсутствие эякуляции. И всё же даже опытные мужчины не автоматы, статистическая погрешность человеческого фактора в этом деле будет слишком велика. Поэтому ни одну из техник нельзя использовать в целях контрацепции... кроме тантрической, но это не точно.

 

ЗАПАДНАЯ ТЕХНИКА

Немного дополнительной теории, чтобы не провтыкать нужный момент.

Нам понадобится обычная шкала сексуального физиологического возбуждения (из методики ППА - продлённого полового акта, техника стоп-старт). На шкале возбуждения отметка ноль условно соответствует полному спокойствию, отметка в 30-40 баллов крепкой эрекции, а отметка в 100 баллов непрерываемому оргазму, - это, так называемая, точка невозврата. Что такое точка невозврата?

Мужской классический оргазм делится на две стадии: эмиссия и выброс.

На стадии эмиссии происходят интенсивные сокращения гладкой мускулатуры простаты и придатков яичек, последние по семявыносящим протокам поднимают сперму в область простаты (по пути она смешивается с различной половой секрецией и образуется эякулят). Таким образом, классический оргазм неразрывно связан с рефлексом эякуляции. На стадии выброса происходят мощные рефлекторные сокращения интимных мышц тазового дна и полового члена, которые «выстреливают» эякулят наружу.

Первая стадия ощущается как своеобразное замешательство, нахлынывает резкая волна возбуждения, в половых органах нарастают напряжением какие-то интенсивные, приятные щекочущие ощущения. После того, как интенсивность этих ощущений набирает своё пиковое состояние, наступает вторая стадия, - резкое, мощное, цикличное, приятное сокращение всех интимных мышц (и эякуляция).

Именно сокращения на стадии выброса обычно ассоциируют с оргазмом, а сокращения на фазе эмиссии с неудержимо нахлынувшим сильным возбуждением (сокращения фазы эмиссии в 4 раза интенсивнее сокращений фазы выброса). И именно начало эмиссии является точкой невозврата, когда становится невозможно сдержать наступление оргазма.

Ну, наконец-то, время заняться делом, расчехляйте свои инструменты!

Прежде всего, следует разогреть свои ЛКМ подходом из 50 быстрых сжатий ЛКМ. Каждый раз сжимайте их с максимальной силой, старайтесь не только быстро сжимать, но и быстро расслаблять (первое время это будет получаться плохо, это нормально).

Вот стандартная последовательность действий:

- Необходимо начать стимуляцию роста сексуального возбуждения непосредственно до самой точки невозврата, до 99% возбуждения. По желанию можно удерживаться на каком-нибудь уровне шкалы ППА.

- В процессе такой стимуляции удобно держать свой ЛКМ в тонусе и помогать росту своего возбуждения его ритмичными сокращениями, ритм индивидуальный.

- Как только дошли до 99% возбуждения, прежде чем переступать точку невозврата на секунду прервите стимуляцию, затем быстро и максимально плотно сожмите ЛКМ. И затем сразу продолжайте стимуляцию, сохраняя ЛКМ плотно сжатым.

- Как только вы пересекли точку невозврата прекратите любую стимуляцию (если вы с подругой, то следует достать половой член из влагалища) и продолжайте удерживать ЛКМ плотно сжатым. В помощь сжатию напрягите все мускулы тела, от лица и кистей рук, до ягодиц и стоп.

- Удерживайте ЛКМ сжатым вместе с остальными мускулами на протяжении всего оргазма.

- Повторите такой оргазм 2-4 раза. Нагрузки повышайте постепенно.

- Если сохраняется дискомфортное сильное желание и возбуждение, - завершите тренировку классическим оргазмом. Если остался дискомфорт в области половых органов, то уменьшите количество оргазмов со сжатым ЛКМ, отдохните 1-3 дня от тренировок.

- В будущем с опытом соблюдайте умеренность в количестве оргазмов.

 

Сжимать ЛКМ в замок можно в трёх моментах:

- Перед точкой невозврата.

- Во время эмиссии.

- Во время начала фазы выброса (с опытом даже в процессе выброса).

Я рекомендую сжимать ЛКМ максимально плотно перед точкой невозврата (первый вариант) и продолжать стимуляцию до оргазма, у практиков есть мнение, что в таком случае качество последующего самочувствия будет лучше. К тому же новички плохо распознают эмиссию, а на фазе выброса сжать ЛКМ они уже не смогут, поэтому всем нужно сжимать ЛКМ перед точкой невозврата в любом случае.

 

В помощь сжатию ЛКМ и всех мышц нужно найти оптимально удобную позу для максимального напряжения ЛКМ и всех мышц, принять эту позу с самого начала тренировки (или при приближении к точке невозврата) и замереть в ней во время прекращения стимуляции. - Не менять позы, сохранять неподвижность, пока оргазм не прекратится.

В целом, это не тренировка ППА, здесь нет смысла удерживаться на какой-либо из стадий на шкале возбуждения, нас интересует именно тренировка с акцентом на применение ЛКМ перед оргазмом и в его процессе. Но если вам нравится процесс ППА, то можете поступать так, как захотите, главное индивидуальный комфорт тренировок. Имейте в виду, что в таком случае время тренировки увеличится настолько, насколько продолжительным будет ваш ППА.

 

Первые опыты. Что в результате?

Во-первых, вы можете обнаружить, что это какая-то полная фигня, а не оргазм! - Так и есть, это называется тренировка. - Первое время у вас может возникнуть так называемый «испорченный оргазм». Это состояние, когда оргазм вроде бы и был, но какой-то совсем вялый, совершенно никакого удовольствия, одно неудовлетворение и раздражение, будто он был чем-то испорчен или его даже и вовсе не было.

Это ощущение однозначно ваш друг - оно означает, что вы на верном пути. Поэтому необходимо успокоиться и продолжать тренировки. Оно возникает, потому что вы сильно напрягаетесь и останавливаете стимуляцию, не позволяя оргазму развиться на полную силу, иначе он сорвёт ваш замок сжатых ЛКМ. И только с опытом таких тренировок, постепенно вы выйдете на качественно новый уровень получения удовольствия. А пока что придётся постараться и потерпеть.

Можете попробовать компенсировать первоначальное неудовлетворение новичка использованием ППА, если оно вам нравится или завершать каждую тренировку классическим оргазмом. Некоторые инструкторы ЛКМ-техники советуют забыть на время её освоения классический оргазм на много месяцев, но, по-моему, это слишком радикально. - Главное это ваш оптимальный комфорт, а разбираться со сроками предоставьте своему организму.

Во-вторых, вам, скорее всего, будет очень тяжело сдержать ЛКМ (особенно, если оргазм бурный) и ЛКМ-замок будет раскрываться полностью или часть эякуляции будет проходить. Вам нужно понимать разницу между силой мышц и силой рефлексов.

Для сжатия ЛКМ и удержания его во время оргазма не нужна сила мускул или их выносливость, вам достаточно уметь сжимать ЛКМ немного плотнее обычного на протяжении 15-20 секунд. Вся проблема в рефлексах сокращений интимных мышц, которые нужно разорвать с опытом тренировок западной техники, чтобы её исполнение стало простым и качественным.

На фазе выброса начинаются бессознательные, рефлекторные, мощные сокращения интимных мышц тазового дна, гладких бульбоспонгиозных (БСМ), которые выстилают весь ПЧ и выталкивают сперму наружу, им в такт сокращаются поперечно-полосатые лобково-копчиковые мускулы (ЛКМ).

Поток спермы очень слабый (сокращения мышц простаты и придатков яичек) и анатомически усиливает его до силы «выстрела» именно БСМ (без работы БСМ сперма вяло вытекает), но ЛКМ сжимается до места активной работы БСМ, они не успевают придать силы потоку. ЛКМ останавливают эякуляцию, в результате оргазм сухой.

Ощущение, что ваш ЛКМ-замок пробивает сила потока спермы это мнимое ощущение. Ощущение толчков спермы и сложность удержания замка связана с тем, что во время оргазма рефлекторно сокращается БСМ и рефлекторно тянет за собой сокращения ЛКМ. То есть ЛКМ перестают слушаться сознательного контроля и рефлекторно сокращаются в такт БСМ.

Ваша задача путём многократного количества применения западной техники в процессе тренировок разорвать этот рефлекс и заставить ЛКМ слушаться вас, а не рефлексов организма. Разрывание рефлекса происходит только во время работы БСМ, вы тренируетесь только в момент сжатия ЛКМ в процессе сокращения БСМ и никак иначе этот рефлекс не исправить.

После разрывания рефлекса БСМ продолжат сокращаться, и если вы решите в один из дней не сжимать ЛКМ, то они сохранят свою исходную функцию и станут сокращаться в такт БСМ. Просто теперь ЛКМ в любой момент по вашей команде могут оставаться сжатыми, станут послушными, выполнить качественно технику западного оргазма станет легко.

Если вы сожмёте ЛКМ и не остановитесь (и не вытащите ПЧ из партнёрши), а продолжите стимуляцию, тогда ваш ЛКМ не выдержит силы предстоящего оргазма и замок сорвётся. То же самое будет, если ваша поза будет недостаточно удобна для сжатия, то же самое будет, если не помогать сжатию ЛКМ другими мускулами тела или не сжать ЛКМ на полную силу.

 

Через 2-8 недель таких ежедневных, регулярных тренировок вы станете получать первые порции удовольствия от применения техники. Хотя это всё ещё будет пародией на нормальный классический оргазм, это будет какой-то оборванный оргазм, но уже вполне приятный.

И только минимум через 6 месяцев регулярных ежедневных тренировок (минимум 3-4 раза в неделю) по 2-4 оргазма с подобной техникой вы сможете оценить её достоинства, и получить дальнейшее развитие.

При этом периодически будут случаться неудачи (даже спустя несколько месяцев, ведь техника будет развиваться, усложняться), слабые подтекания спермы и тому подобное. - Не нужно переживать из-за подобных происшествий, с опытом оргазм будет сухим и качественным, но в процессе тренировок вас будет заносить в сторону различных ошибок техники и их неудобных последствий.

Чем выше возбуждение и желание, сексуальнее и темпераментнее подружка, тем сложнее сохранить замок, поэтому рекомендуется первые 6 месяцев заниматься без партнёрши. В процессе обучения вам будет постоянно казаться, что ПЧ вот-вот лопнет, что капля спермы будто выталкивается наружу, хотя мышцы сжаты действительно максимально плотно. Ощущение, что ПЧ вот-вот лопнет связано с тем, что ваши плотно сжатые ЛКМ достаточно плотно перекрывают циркуляцию крови, член интенсивно наполняется кровью во время оргазма, но она медленно отхлынывает от него.

 

Итак, на первые стабильные опыты уйдёт где-то 6 месяцев. Каким будет дальнейшее развитие?

С опытом вы обнаружите, что сможете сжимать ЛКМ на стадии эмиссии или даже на стадии выброса, при этом ваш замок не будет разрываться, но я рекомендую придерживаться первоначального плана и сжимать ЛКМ в замок всегда перед началом эмиссии (за пару секунд).

С опытом вы обнаружите, что вам уже не нужно напрягать все мускулы тела максимально сильно в помощь сжатию ЛКМ. С ещё большим опытом вам нужно будет напрягать всё меньше и меньше вспомогательных мышц.

Далее вы будете напрягать локально только ЛКМ, но всё ещё станете сохранять удобную позу. Затем вы сможете изменять позу, сохраняя плотное сжатие ЛКМ. В итоге вы сможете сжимать ЛКМ настолько сильно, насколько это необходимо для качественного исполнения техники.

Наступит черёд продолжать стимуляцию со сжатием ЛКМ. Вы можете пробовать выполнять это параллельно с изменениями описанными выше так, как вам будет удобно, к тому же продолжение стимуляции обычно вызывает откат к предыдущим вспомогательным средствам, вынуждая использовать их снова на полную силу.

Первым делом вам нужно будет не убирать руку с ПЧ или не вынимать ПЧ из партнёрши, но не допускать никаких движений, стимулирующих ПЧ. Напоминаю, что вы можете снова помогать себе спец. позой и сильным напряжением мускул тела и ЛКМ.

Затем вы просто станете понемногу продолжать фрикции, стараясь сохранить ЛКМ сжатыми. С большим опытом вы сможете сохранить интенсивность фрикций и удерживать ЛКМ сжатыми настолько насколько нужно без всяких вспомогательных средств.

Сила ощущений увеличится максимально, и ощущения станут похожи на классический оргазм, за тем исключением, что вы будете продолжать удерживать ЛКМ сжатыми настолько насколько это необходимо, чуткость придёт с опытом.

Некоторые практикующие сообщали мне, что в ходе многолетних опытов им удаётся отследить точный момент, в который необходимо сжать ЛКМ на короткое время и с относительно небольшой силой, чтобы отменить рефрактерный период и не потерять возбуждение. Думаю, то это индивидуально. Скорее всего, на это потребуется несколько лет регулярного применения техники.

Думаю нужно рассчитывать минимум на 3 – 5 лет оттачивания техники, чтобы довести развитие техники до уверенного автоматизма, лёгкости, свободы, непринуждённости играющего исполнения. Если бы мы знали об этом с подросткового возраста 11-13 лет, а не бесполезно душили змею, то к 18 годам каждый был бы уже профи.

 

К сожалению, иногда слышу от некоторых о том, что западная техника им не помогает. У большинства возбуждение теряется от оргазма к оргазму хотя бы немного, но ощутимо. Часть людей никак не может продолжать фрикции (большинство останавливаются на оставлении ПЧ в подружке). Часть людей полностью теряет возбуждение как при классическом оргазме, если им удаётся продолжать фрикции. Точного соотношения не знаю, не хватает статистической базы.

С эякуляцией, кому интересно, та же фигня. Некоторые исполняют сухой оргазм, некоторые никак не могут поймать момент, чтобы избежать ретроградной эякуляции в мочевой пузырь. Оценивается легко, помочитесь в прозрачный сосуд сразу после того как выполнили технику. Если вы заметите хлопья или моча будет мутной, значит, вы оплодотворили свой мочевой пузырь. Если она будет прозрачной, слегка звенеть и светиться лёгким голубым светом, значит, вы сохранили священное семя.

У меня за плечами продолжительный и очень насыщенный опыт половой жизни, я знаю множество техник и поз, правда, всё это время пользоваться ими в одиночку было неудобно... и вот необходимость делиться своим опытом толкнула меня на следующий важный шаг в моём сексуальном развитии. Поэтому 31 сентября Я в паре с Рикардо Милосом проведу прямую трансляцию совместно с PornHub, где всё покажу наглядно. Рикардо нужен, чтобы вы не отвлекались на девушку, а внимательно следили за техникой.

ВОСТОЧНАЯ ТЕХНИКА

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Раздел ­– летучка.

Как уже не раз было сказано, восточная техника сложная, потому что требует специальной психической подготовки. Раньше мы с вами уже убедились, что эта техника действительно существует, а такая подготовка это реальная насущная необходимость, не выдумка и не накрутка. Теперь обсудим те же технические моменты уже в контексте учебного плана, чтобы ориентироваться в длительном процессе обучения.

Как получить кайф сравнимый (превосходящий) классический оргазм, его же и избегая в половом акте? Для тех, кто не в теме этот вопрос не только трудный, но и ужасно тупой. Но мы-то знаем, в чём прикол. В итоге у нас две задачи, которые требуют решения:

– Обнаружить и усилить особые ощущения во время полового акта, которые должны с опытом сравниться, а затем и превзойти ощущения от классического оргазма. В этом суть получения характерного удовольствия от техники.

– Научиться воздерживаться от классического оргазма в двух смыслах. В тактическом смысле контролировать сексуальное возбуждение и желание во время полового акта. И в стратегическом смысле контролировать их на всём протяжении образа жизни. Здесь суть в том, что классический оргазм уменьшает возможности наращивать силу альтернативного удовольствия, поэтому его приходится избегать.

Это прикладные к половому акту психические навыки, а для начала в их основе нам понадобится выработать навык психической саморегуляции организма. Он тренируется с помощью простых (и одновременно сложных) медитаций. Сначала глубокая медитация, потом медитация орбиты.

Итак, первым делом будет нужно научиться вводить себя в состояние глубокой медитации.

Для этого нужно достаточно сильно затормозить активность коры головного мозга. Выполняется это с помощью продолжительной однообразной концентрации внимания и глубокого расслабления скелетной мускулатуры.

То есть вы будет лёжа на спине с закрытыми глазами пассивно концентрировать внимание на комфортных для вас предметах наблюдения: разные ощущения тела или образы воображения и т.п. Так вы будете заниматься ежедневно 2-12 подходов по 5-20 минут в течение 3-12 месяцев.

Сначала головной мозг будет отчаянно сопротивляться снижению его активности, будто он некое существо, которое живёт своей отдельной от ваших личных намерений жизнью. Всё будет мешать, медитировать будет трудно. Лежать будет неудобно, охота постоянно двигаться. Окружающие внешние помехи, а также внутренние мысли и образы будут навязчивыми, интересными и раздражительными. Будет наблюдаться либо невозможность успокоиться и расслабиться, либо провалы в сон или неконтролируемый сонный бред. Начинать тренировку будет лень и постоянно некстати, а её процесс будет использоваться не как тренировка внимания, а как отдых от быта, повод лишний раз отвлечься и задуматься о чём-то своём насущном, весёлом или беспокойном.

Но постепенно дисциплина тренировок будет брать своё, среди 90% дискомфорта вы научитесь находить 10% комфорта, который будет расти с опытом, пока не вырастет в особо спокойное состояние.

С опытом тренировок у вас в процессе медитации будет возникать впечатление погружения в нечто, где ощущается сильная сонливость, мыслить лень, а всё окружающее кажется далёким и неважным, поверхностным. Тело будет ощущаться сначала сильно тяжёлым, потом лёгким, затем фрагментировано исчезать, пока ощущение тела не пропадёт полностью. При прекращении медитации произойдёт характерное всплытие из этого нечто.

Своеобразные ощущения, которые ни с чем не перепутать будут прогрессировать из месяца в месяц. Но ближе к верхней границе 3-12 месяцев индикатором успешного погружения в достаточно глубокую уже для развития прикладных навыков медитацию будет особая зрительная галлюцинация.

После уже привычного погружения в нечто вы должны вместо темноты закрытых век попытаться представить себе образ приятного чистого цвета спокойных оттенков и недвусмысленно увидеть его. То есть вместо тьмы век вы должны увидеть стену или экран, или туман или свечение определённого цвета: бледный розовый, жёлтый, зелёный или голубой.

Это цветовая галлюцинация. Как вы понимаете для мозга в обычном состоянии сознания это выполнить невозможно. Следовательно, если получилось увидеть чистый цвет без помех, значит, вы вошли в изменённое состояние сознания и теперь можно развивать прикладные навыки. Если цвет увидеть не удастся, либо он будет хаотично меняться или искажён, покрыт пятнами и т.п., значит, активность головного мозга недостаточно понижена и нужно продолжать тренировки, продолжать набираться опыта по его торможению.

Таким образом, способность увидеть этот цвет становится своеобразным индикатором достаточной глубины погружения в состояние медитации. Достаточной для того, чтобы была возможна психическая саморегуляция организма, то есть, организмом теперь можно управлять.

Как только вы увидели индикатор, вы станете тренировать другой тип медитации – медитацию орбиты. А параллельно с ней следует тренировать спортивную медитацию (бла-бла официальную спортивную модификацию аутогенных тренировок).

Сначала про орбиту, про спорт позже.

Нам нужно развивать силу предоргазменных ощущений и распространить их на всё тело. В восточной технике половой акт у вас не будет происходить в состоянии глубокой медитации. Он будет происходить в привычном состоянии сознания, к тому же будет множество отвлекающих факторов, например, партнёр. Нам нужно подготовить своё восприятие к контролю в подобных условиях.

Честно говоря, можно эту подготовку пропустить, но будет трудно и возможны побочки. Поэтому лучше ею не пренебрегать. Новый тип медитации называется медитацией орбиты, название и действие прагматично слизано из восточных духовных практик, буквально подобного в модификациях аутогенной тренировки в западной психотерапии нет.

Ничего сверхъестественного, вам нужно будет водить своим вниманием по особой круговой траектории на теле любые тактильные ощущения тела. Траектория условно начинается в центре живота, идёт вниз через пах в таз, из таза поднимается по позвоночнику в голову, из головы через лоб опускается обратно в живот, так и получается некий круг, орбита. В районе живота воображаются любые тактильные ощущения: тепло, прохлада, мурашки, стягивание и т.п., затем они вниманием ведутся по этой орбите. То есть их нужно ощущать в каждой части орбиты, будто они текут по ней неким потоком, или нервные рецепторы орбиты вспыхивают этими ощущениями при внимании к ним (кому как удобно это представлять).

Вы можете попробовать сделать это сейчас, и острота ваших ощущений будет на грани выражения «показалось», а от внимания к некоторым местам на теле у вас, вероятно, будет болеть голова. После глубокой медитативной подготовки ощущения уже будут острее и будут усиливаться. При этом нужно просто принять удобную позу, желательно сидя и работать с закрытыми глазами, с повышением чувствительности можно будет открыть глаза и даже двигаться (вращать орбиту на ходу). Эта подготовка займёт 2-4 недели, а без медитаций несколько месяцев.

Всё.

Теперь снова можно будет расчехлять инструменты, партнёрский станок желательно отложить в сторону и снова заняться рукоделием. Просто сейчас вы станете вращать орбиту уже с сексуальными предоргазменными ощущениями и при этом контролировать возбуждение при его стимуляции, на это уходит много внимания, партнёр будет мешать, он требует много внимания (то есть навыков).

Чтобы каждый раз не читать про сексуальные предоргазменные ощущения как про колпак с передподвыподвертом иногда будем называть их просто сексуальной энергией. Как обычно этот этап можно пропустить и встать в позу у партнёрского станка, но развивать технику в таких условиях будет тот ещё геморрой.

Мы привыкли контролировать и наращивать ощущения через физические манипуляции: тут потереть, там подавить и зашибись. Теперь мы будем учиться этому, утрировано, через внимание к этим ощущениям, за счёт чего они невообразимо вырастут.

Суть простая, постепенно наращиваем сексуальное возбуждение и внимательно вращаем все полученные ощущения по орбите, пока возбуждение не вырастет до 95-99%, где 100% как обычно точка невозврата. С каждым циклом вращения на 95-99% они будут усиливаться, прекратить можно в любой момент и особая бодрость останется с вами на целый день. Если зайти за точку невозврата и кончить, то сила ощущений ослабеет и появится типичная вялость. Поэтому вы станете избегать точки невозврата с новыми ментальными приблудами в нагрузку.

Мультиоргазменным женщинам вообще плевать, они могут вращать и кончать, кончать и вращать, вращать и вращать, кончать и кончать. Но если их напрягает состояние меланхолии после оргазма, то добро пожаловать в клуб 99%. Всё равно ощущения можно нарастить сопоставимые с оргазмом и даже превосходящие их.

Смысл этой одинокой камасутры только в том, чтобы разум привык к контролю этих ощущений в состоянии сексуального возбуждения. Если под рукой есть партнёр, которого разрешено трахать, то не нужно ждать какого-то особенного развития без его участия, с ним всё равно придётся начинать в каком-то смысле заново. Поэтому, как только интуитивно вы немного привыкли к вращению орбиты на границе точки невозврата, так приступайте к обработке партнёра.

В первое время такой секс будет казаться немного по-инопланетному неуклюжим, будто вы теряете вторую девственность (на этот раз без крови и ран… вероятнее всего), но с опытом сноровка подрастёт. Как обычно придётся замирать, чтобы не слиться, потом продолжать, возможно, иногда успокаиваться специально, ощущения будут непослушными и тому подобное. Но через 2-6 месяцев процесс станет стабильным. На автоматизм нужно потратить 3-5 лет.

Атата, это ещё не всё.

Я уже говорил, что нужны спортивные медитации, их нужно тренить параллельно орбите. Нафига? Вероятнее всего после секса с партнёром ваша хочуха до классического оргазма неприлично вырастет. Несмотря на регулярный секс (или рукоблудие) у вас будет сохраняться состояние недотраха. Вашими половыми органами можно будет орехи колоть, а голодный взгляд будет раздевать всё на своём пути. Диапазоны возрастной и физической привлекательности расширяются до пугающих масштабов, под алкоголем вы хотя бы не помните, что происходило, а тут вы всё отлично понимаете… и вам это нравится. Это не хорошо, это лишний стресс для организма и окружающей плоти.

И тут у вас два пути, либо учиться его контролировать психически, либо кончать как плебей, как пещерный человек, как блохастая обезьяна, как дикое животное... Короче кончать классическим способом, на самом деле, ничего страшного в этом нет, каждому своё. Плюс вернётся эстетика эякуляции у мужчин (бабам оправдания нет).

Проблема в том, что существует так называемый долинный оргазм. Уж не знаю миф это или реальность, сам подобного пока что не переживал (мне просто практики не хватает). Долинный оргазм это сексуальные ощущения, набравшие максимальную силу удовольствия и бодрости. Без длительного воздержания от классического оргазма его достичь невозможно. В целом, многие  также жалуются, что максимальную остроту сексуальных ощущений нужно накапливать несколько дней после классического оргазма и терпеть перевозбуждение. Чтобы не расплакаться от такой несправедливости нужно научиться укрощать своё животное (у некоторых там целое стадо, но и это не проблема).

И всё же тот, кто боится до усрачки длительного воздержания может заканчивать каждый половой акт классическим оргазмом,  я не уверен, что ощущения вырастут значительно, но от шабутных практиков слышал, что они всё равно внушительные. Честно говоря, можно даже классический оргазм несколько усилить и точно распространить на всё тело.

Так, что делать, если длительные воздержашки это ваш путь?

Мы уже обсуждали, что в состоянии глубокой медитации психическая саморегуляция позволяет внушить организму, что он находится в ситуации опасной для жизни. Это нам и нужно. В ситуации опасной для жизни происходит максимальное психическое возбуждение организма на пределе его физических возможностей. Сначала учимся на этом состоянии.

Просто представьте, что вас столкнули с 10 этажа или на вы на большой скорости съезжаете с крутого склона или врезаетесь в стену или в вас херанула молния. Тому подобное, в этом нет ничего опасного, организм просто перевозбудится. Вся техника безопасности сводится к тому, чтобы выполнять это умеренное количество раз, начинать с 2-5 и наращивать до 10. Это тяжелое физическое упражнение, если перестараться, наступит утомление и перетренированность, а так это отличная физическая подготовка. Надо ли говорить, что это отлично повышает стрессоустойчивость.

Другое дело внушать противные образы – это вредно для здоровья. Например, когда вас кто-то поедает (ням), или мертвечину (бр) и сверхъестественное (бу), или ядовитых насекомых (ми-ми-ми) или бывшую/бывшего (ъуъ съука). Короче, на мой взгляд, есть экстремальные образы, а есть противные, это индивидуально, кто-то до усрачки боится высоты (а пауки для него это лапули), возможно, стоит подобрать другой экстремальный образ. Но, так или иначе, в результате должно возникнуть состояние, при котором люди обычно откладывают кучу кирпичей, ни больше, ни меньше. Вы должны вскочить на кровати, сердце должно стучать, дыхание учащённое, во рту пересохло, прошибает озноб или бросает в жар, выступает пот, волосы дыбом, зрачки расширены, взгляд стеклянный и так далее.

Как только вы взвинтили себя (это называется тонизацией) нужно сразу же на месте обратно глубоко успокоиться (релаксация) с помощью медитации. Вы погрузитесь в состояние медитации, представив экстремальный образ, вы подскочите, это вас тонизирует, затем нужно никуда не отходить, ничего не делать, а сразу же лечь обратно и немедленно успокоиться, погрузиться обратно в состояние глубокой медитации… А затем снова вызвать тонизацию и снова релаксацию и так 10 раз подряд.

Выполнить релаксацию в такой ситуации действительно тяжело, вам и без того будет тяжело погрузиться в глубокую медитацию из обычного состояния сознания, когда у вас будут шалить нервишки тренировка и вовсе пройдёт насмарку. А тут нужно будет войти в медитацию из состояния крайнего возбуждения.

Первое время у вас не получится даже возбудиться, тонизирующий образ просто будет вас выбрасывать из медитации в обычную реальность, но с опытом сила тонизации будет расти. Аналогично вы быстрее просто успокоитесь сами по себе, чем медитация как-то поможет стряхнуть это состояние. Но с опытом состояние возбуждение будет стряхивать именно медитация. Нужно сделать так, чтобы медитация снимала тонизацию, стряхивала возбуждение за 15-30 секунд, на 10 циклов должно уходить 2-5 минут.

Как только у вас получится сменять тонизацию на релаксацию хотя бы за 5 минут можно приступать к тренировкам с сексуальным возбуждением. Тренировки с физическим возбуждением нужно продолжать, пока смена 10 циклов не займёт хотя бы 5 минут.

Почему нельзя сразу тренироваться на сексуальном возбуждении? Физическое возбуждение проходит само у неподготовленного практика. А сексуальное возбуждение будет расти в виде психосексуального напряжения (недотраха) до тех пор, пока не останется способным его снять один только оргазм. То есть сексуальное возбуждение хрен сбросишь. К тому же нужно уметь сбрасывать максимальную степень сексуального возбуждения. Такая наступает редко, после каждого оргазма сексуальное возбуждение будет так себе, кому охота ждать, пока оно вырастет. А максимальное физическое возбуждение можно вызывать в любой момент несколько раз подряд.

Короче физическое возбуждение удобно для подготовки к устранению максимального сексуального возбуждения. С чем вы и будете в итоге работать. Теперь нужно будет из состояния медитации вызывать сексуальное возбуждение крайней степени, когда появляется желание слить. Вместо того чтобы слить нужно будет его убрать, погрузившись обратно в состояние глубокой медитации.

Первое время возможны казусы, во-первых, вместо медитации кто-то будет рукоблудить, во-вторых, можно перевозбудиться так, чтобы оргазм наступил сам по себе. Неприятно, неудобно, ничего не поделаешь, с опытом вы научитесь лавировать.

С тем же опытом вы научитесь устранять недотрах любой силы. С тем же опытом вы научитесь устранять недотрах любой силы без необходимости медитировать. С тем же опытом вы научитесь делать так, чтобы состояние недотраха вообще не наступало. Дальше нужно только поддерживать состояние оптимальной возбудимости или состояние полного покоя с периодическим возбуждение. Иначе наступит дисфункция репродуктивной системы и последующая импотенция, мы всё же родились животными и от профилактики этого никуда не деться.

Рано или поздно на глазах у раздетой подружки можно будет вытворять забавный фокус, быстро надувать и сдувать половой член силой мысли. Она будет рада тому, что теперь ни одна юбка не сможет вас спровоцировать на сношение без вашего чёткого осознания происходящего, даже если у вас в силу обстоятельств наступил перерыв в сексуальных отношениях. От неё с такими навыками можно ожидать взаимности, а если она занимается имбилдингом, то у неё получится сжимать своей норой вашего хорька с такой силой, что ему может быть больно. Женщины могут интимными мышцами возить шарик туда-сюда внутри при должной сноровке, для хорька это экзотическое удовольствие. Жалко текстуру внутренней поверхности у норки нельзя сделать рифлёной, но не всё же хорьку масленица.

Да пребудет с вами сила психической саморегуляции организма. Поздравляю, теперь вы рыцарь джедай и можете спасать галактику от недотраха. Чтобы получить звание магистра ордена можете попробовать освоить тантру.

Та же фигня, только в профиль. На этот раз всё происходит без какого-либо физического контакта и механической стимуляции сексуального возбуждения. Единственный стимул это наличие рядом партнёра (можно обойтись и без него), максимум физической близости это сидеть спина к спине или держаться за руки. Всё то же самое, принимаете удобную позу и начинаете воображать рост сексуальной энергии и даже обмен ею с партнёром. Многих штырит не по-детски, женщины особо впечатлительны (возможно, всё дело в их эзотеричности).

Почитайте книгу Михаила Радуги «Фаза» про осознанные сны. Теперь вы сможете входить в другое состояние изменённого сознания – в состояние осознанных сновидений (его существование, к счастью, доказано современной наукой официально). Из книги вы узнаете, что большинство практикующих эту приблуду входит туда с помощью костылей и геморроя с пробуждением только по утрам и не всегда. Вы сможете входить туда напрямую в любой момент. Ебти там никого не стоит, это заразно, хоть и круче любой дипфейк симуляции. Но там можно делать всякие другие штуки, полноценная виртуальная реальность, к сожалению, только для развлечения. Но чем ещё заняться, когда на работе завал, а отпуск ещё не скоро.

У психической саморегуляции есть и другие полезные прикладные навыки, но это уже другая история.

 

Резюмирую содержание раздела:

Есть две проблемы: управлять ощущениями, управлять возбуждением.

Тренируем сначала медитацию.

Затем тренируем орбиту.

Только потом тренируем восточную технику, и то без партнёра.

В итоге тренируем с партнёром.

Параллельно с орбитой тренируем спортивную медитацию.

С опытом тренируемся на сексуальном возбуждении (параллельно развиваем дальше спортивную медитацию).

В конце заметки про тантру и осознанные сны.

МЕДИТАЦИЯ, ТЕОРИЯ

АЛЬТЕРНАТИВЫ

Для начала приведу ниже список альтернативной литературы от других авторов, если кому-нибудь моя версия покажется слишком абстрактной, раздутой, сложной и непонятной. Также вы можете поискать информацию в сети. Медитация – это очень популярная тема, ей посвящено множество статей, книг, блогов и видео.

- Петров Н.Н. «Аутогенная тренировка для вас» (медитация, аутотренинг без образов).

- Алексеев А.В. «Я спокоен» (медитация, аутотренинг с образами).

- Александров А.А. «Аутотренинг» (медитация, аутотренинг, много примеров).

- Алексеев А.В. «Себя преодолеть» (официальная спортивная модификация аутотренинга).

- Брюс Р. «Работа с энергетическим телом» (энергетические ощущения и орбита).

- Цзя М. «Пробуждение целительной энергии Дао» и «Совершенствование мужской/женской сексуальной энергии» (орбита и сексуальные техники, ссылка на инструкторов российского филиала:

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

Возможно, подойдут иные книжки по цигун или тантре.

По сексуальному воздержанию информация уникальная, но после ознакомления со всеми вышеперечисленными изданиями не трудно догадаться, в чём собственно суть. Для теоретического ознакомления с исторической точки зрения можно изучить книгу Марии Владимировны Николаевой (псевдоним Атма Ананда) «Культура Сублимации».

 

НАЗВАНИЕ ПРАКТИКИ И РАЗНООБРАЗИЕ МЕТОДИК ОБУЧЕНИЯ

С чего бы начать?

Итак. Может быть к чёрту болтовню, и стоит сразу приступить к делу?

Если в одно предложение, то всё что вам нужно делать - это просто наблюдать за чем-либо.

Но что это действительно значит? Зачем это нужно и откуда берётся столько методик тренировки или видов медитации? В чём разница между ними и что между ними общего? Всё же я предлагаю если и не разобраться с «этим», приведя всё в порядок, то хотя бы узнать ещё одну интерпретацию, трактовку о занятиях медитацией, трансом, самогипнозом, аутотренингом, энергетикой и так далее. Как это только не называют, на деле всё это одно и то же.

И на деле первая проблема, с которой сталкивается начинающий, это большое разнообразие трактовок о состоянии медитации, и необоснованно большое многообразие разных методик по входу в это состояние, где каждая пытается выставить себя в новом, уникальном или выгодном свете.

Некоторые из них иногда даже преподносятся в виде некой «суперновинки», якобы не имеющей отношения к обыкновенному состоянию устаревшей медитации. И в мире этих методик целая куча, они миксуют, перемешивают и перемежёвывают одно и то же разными словами, лишь бы заинтересовать человека в старой доброй медитации, но уже в новой маркетинговой обёртке из мистики или популярной психотерапии.

В итоге, во-первых, многие люди считают, что разные методики позволяют достичь разных состояний, а не одного и того же состояния медитации. Всё это доводится до абсурда. Вам будут втирать, что если вы наблюдаете за большим пальцем ноги, то такая медитация обладает одними качествами. А если вы наблюдаете за дыханием, то это уже другая медитация с совсем другим уровнем качества. Если вы следите за ощущениями тела, то это, конечно, третье состояние. Или это даже вовсе не медитация, а вообще нечто уникальное.

А уж если вы сосредотачиваетесь на абстрактной гармонии ритмов энергетического биения Космоса, то… для начала нужно принять, что это не абстракция, это древняя наука и вам об этом на семинаре расскажет наш гуру. И вообще это иной уровень осознанности и… бла-бла-бла куча бреда на 3 тома с нравоучениями.

Во-вторых, многие люди полагают, что всё дело в какой-то супер методике, некой главной технике, какой-то универсальной кнопке, которая позволит за пару недель (или даже дней) войти в это «необычайное» состояние, стоит только правильно понять нечто уникальное, хорошенько всё обдумать, подстроить себя под модель и так далее.

И, в-третьих, практикующий считает, что во время тренировок должно происходить что-то особенное, невероятное, какие-то специфические переживания, сигнализирующие о правильности таких оригинальных занятий. Или рассуждать могут немного иначе: «Ладно, пускай тренироваться нужно долго, но некая техника точно должна выполняться строго, правильно, необходимо учитывать множество специфических, особенных нюансов, иначе это неправильная медитация!»

В итоге человек этим грузится, думает: «Наверно я делаю что-то не так, уверен ли я, что правильно всё понимаю?» ­­– Читает о множестве методик, старается выделить какую-то главную технику, пытается на что-то настроиться, берёт индивидуальные консультации и так далее, а в итоге только больше путается.

Видимо пришла и моя очередь внести свою лепту во всю эту кучу. Теперь уже я постараюсь упорядочить второстепенные компоненты тренировок и выделить основы, чтобы вы могли не переживать о пространном правильном выборе, а смогли бы спокойно сосредоточиться на своей индивидуальности и самом процессе обучения.

В итоге, либо это у меня получится, либо я запутаю вас ещё больше. И тогда вам придётся самостоятельно найти себе инструкции на тему аутогенных тренировок, которые бы проще воспринимались вами и позволили уверенно приступить к делу.

 

Что такое медитация?

Ранее мы обсудили, что такое психическая саморегуляция и зачем она нужна, но там же я заметил: «пока что не важно, как именно мы попадаем в это состояние». А вот теперь как раз и настало время обсудить, что это и как?

Для начала замечу, что состояние глубокой медитации, в которое мы стремимся войти это не нечто необычное. В сознании человека это, может быть, и оригинально выглядит на первый взгляд, но только потому, что человек просто не привык обращать на это состояние своего обыденного внимания. А вот для нашего организма это хорошо знакомое, естественное состояние, в котором мы бываем регулярно минимум два раза каждый день: перед сном и после пробуждения. Просто это происходит спонтанно и всего на несколько секунд.

Здесь наша задача заключается в том, чтобы уверенно входить в такое состояние в любой момент времени и на такое количество времени, какое необходимо для решения какой-либо поставленной задачи с помощью психической саморегуляции. – То есть, нужно сделать это состояние привычным для нашего сознания.

Что это за слово такое? Медитация в йоге Патанджали это одно, в Дзен буддизме другое, в каких-нибудь ведических традициях славянских предков третье, в современной когнитивной психотерапии пятое. Стоп, а где четвёртое? – Не важно, забудьте обо всём этом на время. Сейчас важно, что имею в виду под словом медитация я именно здесь, в методичке.

Напомню, психическая саморегуляция утрировано – это способность организма к изменению своих характеристик в максимальном соответствии с командами сознания, которые подаются в виде образов. Например, вы можете менять частоту сердечных сокращений, воображая, что у вас уменьшается (или увеличивается) частота ощущений пульсации в теле.

Так вот без состояния глубокой медитации этого сделать не получится.

Если выражаться точнее, то максимальный эффект возможен только в состоянии глубокой медитации. Например, вы можете представить себе ощущение сочного и кислого ломтика спелого жёлтого лимона на своём языке.

От одного этого представления в привычном состоянии сознания (без глубокой медитации) у вас уже начнутся небольшие изменения: увеличится выделение слюны, возможно, вас даже слегка передёрнет от нервного перевозбуждения. Но если вы вообразите то же самое в состоянии глубокой медитации, вы реально ощутите во рту всю кислоту этого кошмарного ломтика, и вас конкретно проберёт судорога, будто это происходит по-настоящему.

Состояние глубокой медитации это вполне конкретное, измеряемое состояние, родоначальником которого является состояние гипноза. Напомню, это состояние максимально эффективного применения психической саморегуляции. Где сила её воздействия эквивалентна самой первой, лёгкой стадии гипноза по В.М. Бехтереву – сомноленции (сонливость). Подробнее это состояние описывается на первой стадии шкалы гипнабельности пациентов Е.С. Каткова (на основе исследований И.П. Павлова). Всего стадий гипноза три, стадии гипнабельности пациентов им соответствуют, их тоже три.

Это не состояние, в котором вы постигаете глубины своей души и Вселенной, это не состояние великой пустоты или молчания ума, это не остановка внутреннего диалога, это не состояние истинной осознанности и так далее. Это не абстрактный философский шаблон.

Глубокая медитация – это полноценное изменённое состояние сознания, которое обусловлено физиологией головного мозга, оно наступает за счёт значительного торможения активности коры головного мозга. Торможение выполняется с помощью пассивной концентрации внимания на предмете наблюдения и глубокого расслабления скелетной мускулатуры. Тренировочный процесс наращивания такого торможения до состояния некой достаточной глубины я называю медитацией.

Забегая вперёд, у нас с вами не будет возможности измерять торможение головного мозга с помощью приборов. Но для определения наличия у себя глубокого погружения в медитацию существует специальное психическое упражнение на создание зрительной галлюцинации. Это своеобразный индикатор состояния глубокой медитации. Вы должны с закрытыми глазами вообразить себе любой приятный цвет, например, голубой, и увидеть его вместо темноты закрытых век.

Если вместо тьмы закрытых глаз вы буквально увидите голубой цвет, значит, вы набрали достаточный опыт медитации, погрузились в состояние достаточно глубокой медитации, и теперь оказываете на себя максимальное воздействие с помощью психической саморегуляции. Что и позволяет увидеть то, чего в действительности нет, увидеть эту цветовую галлюцинацию вместо закрытых век. И считать, что тема медитаций вами освоена достаточно.

Иначе нужно продолжать тренировки, набирать опыт медитации.

 

Множество методик медитации

Основа медитации заключается в том, чтобы удерживать крепкую концентрацию своего внимания на каком-либо предмете наблюдения, разумеется, связанном с работой органов чувств. При этом желательно, чтобы у вашего тела имелась возможность максимально расслабиться. А внимание должно оставаться пассивным, - ненапряжённым и отрешённым от результата подобных тренировок и тогда через некоторое время мозг войдёт в состояние глубокой медитации.

То есть вам следует ориентироваться на накопление опыта по наблюдению за чем-либо. Тренировка больше похожа на ежедневный ритуал, ценный сам по себе как хобби, чем на некий процесс со строгой логикой, подразумевающей регулярный и конкретный результат, отдачу. На первый взгляд, скорее всего, всё это звучит абстрактно, поэтому приведу пример на основе некоторых распространённых техник, методик, подходов и исследования медитативного состояния в психотерапии в общих чертах.

Для краткости я буду называть состояние глубокой медитации трансом.

Некая первая техника предлагает людям для входа в транс уникальные упражнения по удержанию внимания на так называемых стандартных ощущениях тела (тяжесть, тепло, прохлада и так далее), через несколько месяцев тренировок человек входит в транс.

Другая предлагает визуализировать образы, подкреплять их мысленным проговариванием слов (моя рука расслабляется и теплеет, я спокоен и так далее), через какое же время человек в результате войдёт в транс? - Несколько месяцев. Третья не заморачивается, считает, что нужно просто наблюдать за дыханием и, может быть, ещё проговаривать что-то, просто чтобы не отвлекаться. И сколько же времени нужно теперь, чтобы войти в транс? - Несколько месяцев.

Десятая использует другие специфические ощущения тела и образы перемещения вниманием некой абстрактной энергии в своём теле. Двадцатая предлагает, как «пещерный йог» наблюдать за большим пальцем своей ноги и проговаривать священные мантры. Тридцатая созерцать абстрактную великую пустоту и успокоить ум (остановить внутренний диалог). Сороковая медитировать, наблюдая за пламенем свечи и так далее.

И сколько времени нужно, чтобы войти в транс? - Несколько месяцев.

Нет, количество месяцев не будет зависеть от «крутизны» вашей техники. Оно зависит от индивидуального психического состояния человека и его личного опыта регулярных тренировок. Стабильно занимающийся невротик потратит месяцев 6-8; занимающийся с максимальным усердием спокойный человек потратит месяца два; стабильно занимающийся спокойный человек потратит 3-4 месяца; невнимательный и ленивый, беспокойный человек без поддержки, цели и мотивации может заниматься целый год (но скорее всего, забросит).

И только человек талантливый к управлению организмом или имеющий довольно хороший опыт разнообразных медитаций потратит на занятия всего несколько недель или даже дней (об этом ещё разок поговорим позже). При этом только с опытом тренировок вход в транс станет занимать несколько секунд.

Ещё раз обобщу вышесказанное с другого ракурса, с исторической (хронологической) стороны исследования гипнотического состояния головного мозга (гипноза). В начале 20 века в Германии была самая продвинутая для своего времени научная база в мире по исследованиям в области психики человека. Здесь немецкий учёный И.Г. Шульц исследовал состояние гипноза, которое уже было достаточно хорошо изучено на тот момент мировым научным сообществом.

Он поставил себе цель: помочь человеку войти в транс без участия гипнотизёра.

В процессе своих исследований он обнаружил, что внимательные пациенты (которых вводят в гипноз) обращают внимание на осязательные ощущения тяжести и тепла в теле, сопровождающие расслабление их тела в процессе введения в гипноз. Из их заметок Шульц сделал вывод, что для погружения в гипноз человеку необходимо самостоятельно, внимательно наблюдать именно за этими естественными ощущениями тела своим пассивным вниманием в расслабленном состоянии тела.

Такое наблюдение снижает активность работы мозга, расслабление тела тоже помогает торможению головного мозга и тогда человек входит в состояние лёгкого гипнотического транса. А такую самостоятельную тренировку по наблюдению за ощущениями тела, углубляющими его расслабление, для помощи в торможении головного мозга Шульц назвал аутогенной тренировкой.

Наблюдение за этими ощущениями в итоге стало стандартными, классическими упражнениями по входу в состояние транса: лёгкая тяжесть, лёгкое тепло, лёгкий пульс, поверхностное дыхание, глубинное тепло в солнечном сплетении, лёгкая прохлада лба. С опытом такого наблюдения за ощущениями они сами усиливаются и распространяются по всему телу, через несколько месяцев человек сможет достаточно глубоко расслабиться, и вскоре войти в транс.

Для справки, аутогенная тренировка была поделена на две ступени, на первой ступени человек учится расслабляться, чтобы войти в состояние транса, на второй ступени он учится использовать различные образы (визуализацию, образное мышление) в состоянии транса уже для более серьёзной психотерапевтической работы с подсознанием под присмотром врача.

Прошло некоторое время, теперь уже американский доктор Герберт Бенсон во время своих исследований некоторых адептов восточных медитаций обнаружил, что в транс можно войти совсем иначе. Так сказать, ещё проще: просто концентрируясь на чём угодно, - стандартные ощущения и правила наблюдения за ними оказались не обязательными. Аутогенная тренировка оказалась просто одной из схем тренировок медитации, а не каноничной техникой.

Бенсон подтвердил, что концентрировать своё внимание всё же необходимо, пусть и не обязательно на стандартных ощущениях тела. А для того, чтобы торможение мозга происходило проще, желательно ещё и расслабить тело. Во всём этом может помочь тихое место и удобная поза. Но и концентрация внимания должна всё же оставаться пассивной, отрешённой от результата, на этой особенности внимания также делал акцент и Шульц в своих описаниях.

В итоге Бенсон сформулировал правила входа в транс иначе: необходимо находиться в тихом месте, позволить телу расслабиться в удобной позе, концентрировать внимание на чём-либо, концентрация внимания должна быть пассивной.

Чтобы наглядно показать всю простоту достижения трансового состояния Бенсон выбрал концентрацию на обыкновенном процессе спокойного дыхания, при этом человек просто находится в расслабляющей, удобной позе тела (например, лежит). Чтобы упростить и усилить концентрацию внимания он предложил мысленно проговаривать (про себя, а не вслух) на каждый цикл дыхания слово «one» (англ. «раз»). Слово или фразу можно использовать любую, главное монотонность и однообразность. Через несколько месяцев таких занятий его пациенты успешно входили в транс.

Но на этом разнообразие методик не остановилось, люди стали уже забывать о том, зачем всё это в итоге нужно, потому что часто дельцами придумывались методики ради некой моды, новинки, таинственности, мистичности или привлекательности, оригинальности описания, интриги, чтобы заинтересовать клиента. Ради маркетинга, сейчас медитация это бизнес с многомиллиоными годовыми оборотами.

Что же ещё можно использовать, чтобы войти в транс? - Оказалось, что работать с образами можно не только на второй ступени аутогенной тренировки (непосредственно в трансе). Пассивная концентрация внимания на простых образах, которые ассоциируются с расслаблением тела, тоже помогает расслабиться, и в результате также способствует успешному входу в транс, чем такие образы ярче и внимание крепче, тем лучше эффект. В помощь улучшению образов также используются слова (аффирмации), но эти слова уже несут под собой некоторый смысл, а не просто помогают концентрации, они уже подчёркивают образы, делают их более яркими.

Западные исследования восточных медитаций говорят нам о том, что священные тексты и духовные правила, преданность гуру, мистические ритуалы, поэзия и т.п. лишены прагматичного смысла. А вся «внутренняя работа» всегда сводится ко входу в транс, как к прозаичному самогипнозу, внимательному расслаблению, и во время его использования человеком ничего сверхъестественного не происходит.

Тем не менее, уже сами восточные медитации за счёт своих оригинальной фантазии и богатого воображения учат нас тому, что удерживать своё внимание можно на чём угодно, а схемы, образы и ощущения, сопровождающие вход в транс могут быть ещё разнообразнее. И потому занятия могут стать интереснее.

Например, можно вместо стандартных ощущений использовать другие специфические, но знакомые сознанию, естественные ощущения тела, возникающие в процессе наблюдения за ним. Такие как: покалывание, пощипывание, онемение, разбухание, бурление, вибрации, мурашки и так далее. Всю эту работу сопровождают достаточно необычные, интересные образы: будто в теле перемещается некая жизненная энергия, которая чем-то похожа на воздух или воду и изгоняющая напряжение из мускул. Или же образ того, что с исчезновением напряжения энергия проходит проще, и другие интересные образы.

В этом случае такие тренировки могут быть интереснее, только если помнить об их главных принципах и не переживать за такое второстепенное разнообразие подходов и схем тренировок. Ведь эти схемы также могут создавать обманчивое впечатление сложности или особой важности занятий, что все подходы абсолютно разные, и используются с разной целью. Они могут приносить лишнее беспокойство о том, как бы не пропустить важную тонкость, деталь и особенность, которых может накопиться бесконечно много с подобным отношением.

В итоге, на самом деле всё это чисто вспомогательное разнообразие только делает тренировки интереснее и приятнее, проще и комфортнее. Так каждый может найти свой подход практически «тыкнув пальцем» в интригующую или интересующую, модную или таинственную, простую или заумную обёртку метода. Обёртку, постоянно скрывающую за собой один и тот же обыкновенный транс и его главные принципы, которые имеют строгое физиологическое обоснование.

Самые распространённые схемы мы разберём как раз в данной методичке, чтобы было проще всё это себе представить и заниматься отстранённо от многообразия и результатов. Вы можете самостоятельно исследовать различную восточную или западную литературу о медитации или трансе (аутотренинге, самогипнозе и тп). Я думаю, что везде вы будете узнавать рекомендации из данной методички в разной форме, разными словами, но всегда одни и те же.

ОСНОВНЫЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ТРЕНИРОВКИ

Наблюдение и опыт

Итак, нам нужно научиться самостоятельно (аутогенно) вызвать торможение головного мозга, характерное для состояния лёгкого самогипнотического транса, - необходимо понизить активность его работы, ввести его в транс. В первую очередь для этого необходимо просто за чем-либо наблюдать и наращивать опыт своего наблюдения в процессе регулярных тренировок.

У такого наблюдения есть свои особенности, средства облегчающие введение мозга в транс. Некоторые средства будут использоваться на протяжении всей тренировки, поэтому их  можно считать основными. Остальные средства, которые применять не обязательно и от которых с опытом необходимо отказаться в случае их применения, можно считать дополнительными.

 

Дисциплина тренировок

Наблюдать за чем-либо в ходе тренировок вам нужно регулярно. Желательно тренироваться каждый день, 2-12 тренировок в день, 10-20 минут на тренировку, начинать можно даже с нескольких секунд или минуты. Тренировки в среднем длятся 3-4 месяца, если у вас есть опыт медитаций или талант к психической саморегуляции, есть мотивация, хорошее настроение, то вы сможете научиться за несколько недель или 1-2 месяца.

Если у вас проблемы с психикой, неврозы или подавленность, плохая мотивация и так далее, то время освоения может затянуться на 6-12 месяцев и дольше (в зависимости от частоты ваших тренировок). Но забрасывать тренировки в любом случае не стоит, даже если вы будете заниматься только на выходных или 5 минут пару раз в день, всё равно будет толк, а наработанный навык не пропадает с опытом (это как езда на велосипеде). Восстановление заброшенного уровня происходит в течение нескольких дней или недель.

Заниматься можно и дольше 10-20 минут за тренировку, просто лучше сделать несколько 5-10 минутных, но качественных подходов, чем бестолково валяться один раз целый час (и ещё уснуть). Но если вы спокойно и уверенно занимаетесь целый час, то это очень хорошо. С опытом вы сможете входить в транс за 3-5 минут, с ещё большим опытом это станет получаться за несколько секунд.

Если вы прерываетесь в процессе тренировки, чтобы вернуть комфорт или, если у вас пропала концентрация внимания, то ничего страшного. - Это всё равно опыт, даже если между перерывами проходит всего несколько минут чистой тренировки. Просто спокойно возвращайте концентрацию внимания снова и снова, устраивайтесь удобнее, прерывая тренировку и так далее. Главное, чтобы у вас сохранялась пассивность наблюдения (что это такое узнаете ниже).

 

Специальные позы

От тела в головной мозг постоянно поступают нервные импульсы, контролирующие работу его внутренних органов. Большое количество таких нервных импульсов (проприоцептивных импульсов) активизирующих работу мозга поступает от различных работающих скелетных мышц тела. Больше всего их поступает от мышц лица (связано с эволюцией общения) и кистей (связано с эволюцией мелкой моторики).

При расслаблении скелетных мышц в мозг поступает меньше импульсов, при максимальном расслаблении они вообще перестают поступать, поэтому расслабление тела помогает понизить активность мозга. Поэтому лучше использовать специальные позы для тренировок помогающие телу максимально расслабиться.

На самом деле подходит любая расслабленная поза, лишь бы ничего не затекало, можно лечь на бок, можно на живот или на спину и согнуть колени, сесть в позу лотоса или по-турецки и так далее. Тем не менее, существуют основные тренировочные позы, чтобы не путаться в рассуждениях о том, достаточно ли поза правильная, чтобы мускулы смогли полностью расслабиться. К тому же эти позы симметричные, поэтому в них удобнее наблюдать за телом. Можно даже не стремиться к расслаблению, не выполнять никаких дополнительных упражнений на расслабление, забыть вообще про такое понятие как расслабление. Но принять соответствующую позу всё же желательно, чтобы тело могло максимально расслабиться самостоятельно.

Основные позы это: сидя (поза кучера) и лёжа (поза мертвеца), а также важное описание специального выражения лица «маска релаксации». В свободном доступе в сети вы можете поискать некоторые другие подходящие позы, полулёжа, в кресле и т.п.

Сначала рассмотрим позу кучера.

Поза кучера на дрожках это основная поза сидя, для справки: называется она так, потому что в старину кучеры (и ямщики или извозчики) в такой позе дремали на облучке кареты, пока долго ждали своих клиентов. Поза кучера для тренировок применяется чаще, потому что в ней можно будет заниматься практически везде, где есть стул, табурет, ящик подходящей высоты и т.п. Критерий пригодности мебели для занятий в позе кучера - это расположение сиденья и бёдер занимающегося человека параллельно полу.

Перед занятием следует ослабить поясной ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки, ослабить узел галстука, снять часы и очки. В общем, снять лишнее давление на тело, устранить помехи, мешающие комфортно расслабиться. Женщинам рекомендуется заниматься в брюках, так как ноги будут достаточно широко расставлены.

 

Для того чтобы принять позу кучера следует:

1.      Сесть на край сиденья так, чтобы край стула пришёлся на ягодичные складки (иначе затекут ноги);

2.      Широко расставить согнутые в коленях (под прямым углом) ноги (стопы на полу), так чтобы расслабить мышцы, отвечающие за сведение бёдер. Расставить ноги следует настолько широко, чтобы они свободно расслабились сами по себе;

3.      Голени поставить перпендикулярно полу. Если после этого остаётся напряжение в голенях, следует подвинуть стопы вперёд на 3-4 сантиметра до исчезновения напряжения, чтобы угол был не прямой, а приблизительно 120 градусов;

4.      Голову опустить вперёд, чтобы она висела на связках, и согнуть спину в дугу, полностью расслабив спину и позвоночник;

5.      Покачиваясь взад-вперёд, убедиться, что поза устойчива за счёт равновесия между опущенной головой и сгорбленной спиной;

6.      Положить предплечья на бёдра так, чтобы кисти мягко огибали бёдра и не соприкасались друг с другом. Опираться предплечьями на бёдра не следует, так как поза устойчива и без этого, вы ведь проверили это в предыдущем пункте;

 

Какими могут быть распространённые ошибки? Вы садитесь не на край стула, а на всё сиденье целиком, что приводит к затеканию ног. Женщины не могут достаточно широко расставить ноги (из-за юбки, надо брюки или шорты надевать). Недостаточно горбите спину и не до конца опускаете голову. Излишне наклоняетесь вперёд, что приводит к болям в шее, при этом опираетесь предплечьями на бёдра. Если слишком сильно наклониться назад, то либо не будет расслабления, либо тело упадёт назад. Иногда кисти свисают слишком низко, из-за чего затекают пальцы.

Поза кучера предлагает горбить спину, но если выполнять её правильно, то она не причиняет вреда здоровью позвоночника. О неправильности можно не беспокоиться, - просто не получится глубоко расслабиться в неправильной позе, так как будет сохраняться неприятное напряжение. Вреда здоровью позвоночника не наносится, потому что ваши мышцы спины полностью расслабляются, негативного напряжения в позвоночнике не создаётся. После выхода из позы кучера желательно выполнить небольшую разминку всего позвоночного столба и аккуратный прогиб позвоночника дугой в обратную сторону.

К слову, всё остальное время вне тренировки рекомендуется сидеть с прямой спиной, так как напряжённая сутулость для вашего позвоночника неестественна. Поначалу будет трудно привыкнуть держать свою спину прямо (если вы не сидите прямо), но со временем практики мышцы спины будут укрепляться и держать спину прямой будет проще.

Существуют и другие позы сидя, например, в кресле с высокой или низкой спинкой. Это та же самая поза, просто в кресле с низкой спинкой опору можно будет перенести на спинку, а с высокой спинкой можно будет и голову опереть о спинку кресла. Если есть подлокотники, то можно будет на них свободно положить согнутые в локтях руки.

 

Поза кучера:

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

 

Основную позу лёжа, называют «позой мертвеца», инд. асана «савасана».

1.      Ложитесь на спину на диван, на постель, в конце концов, на пол, лучше не на голый, а на спец. коврик для йоги или фитнеса, в принципе подстилку можно использовать любую, ложитесь куда хотите, где достаточно просторно и удобно.

2.      Стопы расположите на ширине плеч (так чтобы удобно было, чуть уже, чуть шире, комфорт это главное). Просто, как обычно, расслабьте ноги, при этом носки разойдутся в стороны.

3.      Голову можно поместить на подушку, если так комфортнее или, если у вас есть проблемы с позвоночником (с шеей). Лучший вариант, в таком случае, это спец. ортопедическая подушка. Можно подложить не подушку, а валик под шею, валик, кстати, можно подложить под поясницу и колени и даже под кисти, плечи и голень. Голову можно немного повернуть в сторону (левую или правую, куда удобнее). Некоторым удобно держать голову прямо, никуда её не поворачивая даже на полу.

4.      Руки раскиньте немного в стороны как вам удобно, но под острым углом к телу. Можно повернуть руки ладонями вверх, если вам так удобно. Можно ладонями вниз, тогда они расслабляются и немного сгибаются в локтях. Пальцы не нужно выпрямлять специально, у расслабленной ладони пальцы немного сжаты, если повернуть ладонью вверх, пальцы сожмутся ещё больше. Можно держать ладони и на ребре (ни вверх, ни вниз), при этом может быть удобно немного отставить во внутреннюю сторону ладони пальцы: мизинец и безымянный, - и немного расслабленно опираться на их связки.

 

Поза лёжа:

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

 

Маска релаксации 

Под такой «маской» понимается простое выражение лица, при котором максимально расслаблены мимические мышцы лица, жевательные мышцы челюсти и язык. Напоминаю, что больше всего проприоцептивных импульсов поступает с кистей рук (связано с эволюцией мелкой моторики) и с мускул лица (связано с эволюцией общения). Но мышцы кистей рук очень послушны и их довольно легко удаётся расслабить. К слову, кисти рук одни из первых воспринимают трансовое состояние и его динамику.

А вот для остальных особо стимулирующих групп мышц - мышц лица существуют специальные упражнения, связанные с тем, что в повседневной жизни мы не сталкиваемся с работой над этими мышцами на их расслабление. Например, правила приличия не позволяют держать рот открытым и расслаблять мимические мышцы (хотя приоткрытый расслабленный рот считается фотогеничным и делает лицо и губы модели особенно выразительными), глаза постоянно открыты и так далее. Ниже и приведены эти несложные упражнения.

Первое описание для вертикального положения тела.

Для расслабления жевательных мышц челюсти при вертикальном положении тела беззвучно произнесите звук «Ы-ы-ы», - позвольте челюсти отвиснуть, пусть расслабится, не нужно широко открывать рот, иначе сработают мышцы для его открытия. Посидите так пару минут, понаблюдайте, как с расслаблением жевательных мышц по всему вашему телу проходит приятная волна расслабления, как расслабляются мимические мышцы лица, в том числе и глаз.

Далее. Сначала при вертикальном положении головы расслабьте свои жевательные мышцы беззвучным «Ы-ы-ы». Затем для расслабления языка беззвучно произнесите слог «ТЭ-э-э», при этом расслабленный язык мягко упрётся в заднюю поверхность ваших зубов на нижней челюсти. Можно подвигать челюстью и языком, напрягая их с различной силой. Понаблюдайте за своим состоянием немного, почувствуйте, как расслабляется изнутри горло, и дыхательные пути будто становятся свободнее. Позвольте отяжелевшим векам опуститься.

Тяжелеют веки, останавливается взгляд за счёт расслабления мышц, поворачивающих глаза по кругу, становится нерезким окружающее за счёт расслабления мышц, которые фокусируют хрусталик глаза. Лицо должно быть полностью расслабленным, - поэтому глаза затем нужно закрыть, при открытых глазах их мимические мускулы напрягаются и этой лишней помехи можно избежать, опустив веки.

Второе описание для горизонтального положения тела.

Лёжа «маска релаксации» выполняется так же, как было описано выше, но при расслаблении жевательных мышц челюсть сползает вниз, к шее. Обычно нижнюю челюсть можно выпятить вперёд, а можно притянуть назад. Вот лёжа и получается, что она подаётся «назад» при расслаблении, но так как вы лежите, то и получается, что она сползает вниз (к шее).

С языком, на самом деле, поступают по-разному в данном случае, смотря, как вам будет удобнее. С опытом вы определите для себя предпочтительное положение своего языка. Возможно, это произойдёт даже сразу.

Но в начале обучения всё же это может напоминать ситуацию как в анекдоте про бороду профессора. У профессора студенты однажды спросили как ему удобнее спать: класть свою бороду под одеяло или поверх одеяла. Профессор, никогда раньше не пытавшийся осознать наиболее комфортное положение своей бороды, всю последующую ночь не мог уснуть, сильно озадачившись её предпочтительным положением.

В первом случае предлагается мягко упереть кончик языка в разные точки на нёбе, так как удобнее. Первое положение: упирается сзади в верхние резцы или их дёсны. Второе положение: в середину нёба, там, где проходит его изгиб (в любую точку изгиба), некоторые даже кладут язык на мягкое нёбо (глубже), но последнее обычно не слишком удобно. Впрочем, язык может мягко упираться в заднюю поверхность нижних зубов, как это было описано для вертикального положения тела.

Во втором случае предлагается немного прочувствовать свой язык. Он условно состоит из кончика, боковых поверхностей и основания. Можно почувствовать, как напряжённо кончик упирается в нёбо, произнося звук «Н-н-н»; как напрягаются боковые поверхности языка можно почувствовать, произнося звук «И-и-и»; а напряжение основания языка можно почувствовать в начале произношения буквы «Г».

Следует представить язык тяжёлым, расслабленным, проваливающимся, западающим в горло вместе со своим основанием. Язык при этом висит на подъязычной связке («уздечке»). Кончик будто западает и висит между нёбом и нижней челюстью. Боковые части языка мягко касаются челюстей в районе коренных зубов. Основание проваливается вглубь, при этом не касается нёба.

Если прижать в этот момент язык к мягкому нёбу, то к нему прикоснётся середина языка, основание провалилось вглубь, а кончик языка висит приблизительно рядом с границей мягкого и твёрдого нёба. Можно поводить языком по мягкому нёбу, от середины языка до основания, почувствовать, как он проваливается вглубь, а потом расслабить язык, чтобы он не касался нёба.

Обычно к такому его положению привыкнуть не сложно, несмотря на то, что оно может показаться даже непривычным в самом начале, многим оно кажется удобнее, чем предложение упереть его в нёбо. Нужно успокоиться и понимать, что такое его положение никак не способствует проблемам с дыханием, и дышать носом не мешает, даже когда в горле скапливается слюна, ваше горло изнутри и дыхательные пути наоборот глубже расслабляются. Йоги, например, вообще подрезают «уздечку» языка и проглатывают язык целиком и им вполне комфортно, никаких страданий они не испытывают.

При этом не нужно стремиться действительно проглотить язык, в таком случае создаётся обратное напряжение, язык тянется в горло и оно раздражается. Необходимо просто расслабить язык (не напрягать его намеренно), чтобы он сам сполз настолько, насколько вам будет комфортно. Как я уже говорил, может создаваться мнимое впечатление, что вы задохнётесь или слюна попадёт в дыхательные пути, но это мнимое впечатление, однако так как раз может получиться, если специально тянуть язык вглубь, специально напрягая его.

При этом компромиссом между двумя положениями может считаться предложение мягко упереть середину языка или основание языка (без проваливания вглубь) в мягкое нёбо, а кончик языка оставить «запрокинутым». Кончик языка будто запрокидывается и висит посередине между верхним нёбом и нижней челюстью (ближе к резцам или дальше). К такому положению привыкнуть не сложно и не будет даже мнимого впечатления, что можно задохнуться от слюны или языка в горле, но некоторых это положение напрягает больше, чем при «заглатывании», проваливании основания языка вглубь горла.

Поступайте как удобнее: кончик языка в верхние или нижние зубы, в изгиб нёба или мягкое нёбо. Или основание языка мягко прижато; или основание заглотить, а середину мягко прижать; или основание заглотить, а середина расслаблена и не прижимается к мягкому нёбу. А кончик языка во всех последних случаях висит между верхним нёбом и нижней челюстью ближе к резцам или дальше от них.

 

Место для занятий

Место (помещение) для тренировок просто должно обеспечивать вам комфортные условия для тренировок без навязчивых внешних помех, нарушающих пассивность внимания в сфере работы всех органов чувств. Поэтому нужно компенсировать влияние окружающей среды на ваш организм и психику, новичку ни к чему дополнительные сложности с попытками игнорировать эти помехи.

Не должно быть слишком холодно или жарко, душно, шумно, и так далее. Если слишком жарко, нужно раздеться, укрыться, если холодно, если есть какой-либо дискомфорт, то его нужно устранить, например, если замёрзли ноги и руки, то их нужно растереть или разогреть. Одежда не должна причинять дополнительный дискомфорт, она должна быть либо удобной, либо нужно компенсировать недостатки, например, ослабить галстук и ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу, снять очки и т.п.

Поза для занятий будет неподвижная в течение всего времени тренировки, поэтому желательно исключить обстоятельства принуждающие менять положение тела. Небольшой фоновый шум, как правило, не мешает занятиям, следует исключить внезапный и громкий шум. А также любой другой отвлекающий на себя внимание, к которому вы можете проявить свой интерес. Тёмное помещение не обязательно. Но если свет будет слишком яркий, можно немножко «затемниться» или отвернуться от источника света. Кому-то приятнее заниматься в полутьме, кому-то при комфортном ярком освещении. Желательно, чтобы никаких световых миганий не происходило.

К наличию рядом посторонних людей относятся по-разному (родных, занимающихся в компании или прохожих). Тем не менее, ваше место для занятий должно быть таким, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и комфорте. Чтобы вы были уверены, что другие не станут вам мешать, и не воспользуются вашим расслабленным состоянием, чтобы вы были спокойны. Каждый по-разному относится к этому моменту.

Например, близкие родные, даже переговариваясь между собой в полный голос, могут и не отвлекать занимающегося от занятий, а одно только присутствие постороннего уже внутренне настораживает и мешает. При этом есть люди, которые уютно себя чувствуют в окружении людской суеты, например, шума кафе, супермаркета, города, праздника и так далее их это расслабляет и поднимает им настроение.

 

Предметы наблюдения

Прежде чем решим «как наблюдать» обсудим «что наблюдать».

Предметы наблюдения это просто любые доступные для восприятия нашими органами чувств объекты и явления, на которых мы сможем удерживать свою тренировочную концентрацию внимания. Такой набор предметов получится ограниченным, так как тело практикующего находится в строгом положении для его полного расслабления: глаза закрыты, тело неподвижно и так далее. - За чем же тогда наблюдать в таком состоянии?

Обыкновенно в качестве предметов наблюдения для таких тренировок выступают различные ощущения и процессы работы тела. Все предметы условно можно разделить на: проприоцепцию, осязание, дыхание, сердцебиение, темноту закрытых глаз, звон или гул в ушах, слюноотделение и сглатывание, и воображение (где особое место занимает воображение речи, обычно собственной).

Проприоцепция это мышечное чувство, ощущение наличия частей своего тела, их положения и движения в пространстве, расслабления и напряжения. Наблюдать можно за ощущением наличия какой-либо области своего тела разных размеров от точки/пятна на теле до целой части тела и даже за всем телом (но последнее может быть совсем непривычно). Также вы можете наблюдать за ощущением расслабления тех частей тела, наличие которых вы ощущаете.

Например, вы можете наблюдать за точкой между бровей (мистический третий глаз), за областью чуть ниже пупка (мистический центр хранения энергии). Вы также можете наблюдать за ощущением наличия указательного пальца или целой руки. За состоянием расслабленной ноги и так далее.

Осязание это тактильное чувство, одно из пяти основных видов чувств, к которым способен человек, которое заключается в нашей способности сознательно воспринимать что-либо нервными рецепторами кожи и внутренних органов. На какие осязательные ощущения тела возможно обращать своё внимание? - На любые, но условно их можно разделить на «классические» (или «стандартные») ощущения и на ощущения «энергии».

В классический набор, который называется так из-за использования его обычно в научно-популярных психотерапевтических методах (например, аутотренинг), входят следующие ощущения: тяжесть, лёгкость, тепло, прохлада, пульсация.

Какие же ощущения входят тогда в набор  ощущений «энергии» и что это за энергия такая? Это воображаемая энергия, просто собирательное название для комплекса всех возможных ощущений: тяжесть, давление, скованность, упругость, плотность, вязкость, рыхлость, лёгкость, пушистость, парение, воздушность, тепло, прохлада, прохладное тепло, пощипывание, покалывание, мурашки, щекотка, потрескивание, вспенивание, пузырение, паутинка, электрический ток, трепет, спазмы, вибрации, пульсации, гул, гудение, бурление, дрожь, онемение, разбухание, расширение, и тому подобные ощущения.

Я не стану придумывать бренды, и я не учёный, чтобы давать точные определения, а термин «энергия» ещё пригодится нам для обобщения и во время других тренировок. Обычно в эзотерике под мистической жизненной, витальной, энергией или биоэнергией (ци, чи, прана и др.) понимают такие ощущения, потому что подразумевается, что во время прохождения этой энергии по телу наше сознание воспринимает её движение именно в виде этих ощущений (в итоге всех подряд и трактовок на самом деле много).

А нам достаточно иметь в виду, что никакой биоэнергии нет (по крайней мере, не обнаружено официальной наукой), а есть соответствующие знакомые всем тактильные ощущения и их можно использовать в качестве предмета для наблюдения. Теперь каждый раз под словом «энергия» мы будем подразумевать именно эти ощущения, поэтому слово энергия я стану писать без кавычек.

Теперь всё остальное, что осталось для наблюдения в сфере работы какого-либо органа чувств и некоторых процессов работы тела. Предмет для процесса зрения это наблюдение за темнотой закрытых век. Для слуха это наблюдение звона или гула в ушах. Для вкуса это выделение слюны и спокойное сглатывание. Для обоняния это процесс дыхания. Также можно наблюдать сердцебиение (ощущается как пульсация).

Можно наблюдать и за процессом воображения.

Воображение это наше обычное фантазирование, представление, вспоминание, вспышки осознания образов разной ясности или абстрактности событий, явлений, предметов, процессов и так далее в сфере работы любых органов чувств.

Воображаемый образ может быть взят из личного опыта реальной жизни, это означает, что вы сталкивались с подобным аспектом в своей реальной жизни и в разной степени его познали лично на себе. Образ может быть вымышленным, это означает, что подобных моментов вы лично не познали на своём опыте, но сможете себе с некоторой ясностью представить какой бы была ваша реакция, случись подобное действительно с вами. Образ может быть даже фантастическим, в этом случае вы в некоторой степени уверены, что подобное просто невозможно пережить никому, но представить свою стереотипную реакцию и в этом случае возможно.

В плане работы различных органов чувств.

Вы можете представить себе образ вкуса лимона, запаха хлеба, красный цвет, движение руки, поверхность стекла (на ощупь) и так далее. Отдельное место в способности мозга к воображению играет представление собственной речи, промысливание фраз, по-другому - внутренний диалог. 

Вы можете представить себе комплексный образ того, что находитесь летним утром в лесу и развели костёр. Здесь будет богатый спектр ощущений от озноба прохладным утром, до вида пламени костра, треска поленьев, запаха горящей древесины, тепла рук над костром и даже пения птиц в чаще. В этом случае в силу своих интеллектуальных способностей и опыта на каких-то деталях образа вы будете делать больший акцент, некоторые будут абстрактными, или вообще выпадать из вашего внимания к образу не слишком нарушая его гармонии узнаваемости.

Например, человек с музыкальным слухом и опытом обратил бы внимание на ясный треск костра, а художник делал бы акцент на визуальной составляющей пламени. Хороший личный опыт разжигания костров летним утром позволил бы представить это с большой ясностью, несмотря на слабое воображение. А талант к воображению, образному мышлению позволил бы представить себя рядом с костром при малом опыте таких ситуаций с той же ясностью.

Опыт представления костра каждый раз изо дня в день позволил бы привыкнуть к большему числу деталей, сделать образ более ярким, ясным по сравнению с первым опытом наблюдения образа. Высокий интеллект по сравнению с менее способным позволил бы без особого труда внести в образ большее количество деталей.

В плане личного опыта.

Например, воспоминание о вашем личном ясном опыте с ощущением на ладони струи тёплой воды. Или реакцию на попадание кубика льда за воротник вплоть до мурашек озноба и досады или веселья. Вы можете абстрактно представить себе, что очутились в Африке, по крайней мере, там определённо очень тепло, хотя вы там ни разу не бывали, но представить себе тепло сможете.

Точно такое же тепло можно себе представить, если вообразить фантастический образ того, что вы находитесь в открытом космосе рядом с Солнцем. В последнем случае это ваш личный стереотип, ваша фантазия, и совсем не обязательно изучать реальные данные, чтобы на их основе представить свою реальную реакцию в этом случае.

Вы можете просто нафантазировать, что вам там ясным образом тепло, свободно и приятно в абстрактном космосе вблизи абстрактного Солнца, тогда как на самом деле вы бы там лопнули, замёрзли и сгорели, что нарушило бы пассивность внимания.

 

Способы наблюдения 

Схемы с различными предметами для внимания обсудим в практическом разделе.

Теперь рассмотрим возможные способы распределения концентрации внимания по предметам наблюдения, условно их можно разделить на: фиксацию, разделение и перемещение. Эти варианты утрированы, потому что чёткой разницы между ними нет, границы понимания размыты, что можно заметить на примерах, но понять примерное отличие одного от другого всё же можно.

Под фиксацией внимания имеется в виду, что ваша концентрация внимания сосредотачивается на каком-либо одном предмете наблюдения и отрешается, абстрагируется от  остальных предметов насколько это возможно.

Например, вы решили сосредоточиться на ощущении наличия ладони, при этом в область внимания так или иначе будут попадать различные ощущения ладони, тела и его процессов, но вы от них абстрагируетесь, а наблюдаете только за наличием ладони, делаете на нём акцент. Или вы наблюдаете за образом горящей свечи, и при этом вам удобно сделать акцент на пламени, а сама свеча и обстановка окружения могут быть абстрактными.

Под разделением внимания имеется в виду, что вы можете разделить концентрацию внимания на наблюдение за несколькими предметами, и таким образом наблюдать за ними одновременно насколько такое возможно.

Например, вы можете наблюдать за наличием обоих рук одновременно или за их наличием и теплом в них. Или за образом тёплого солнечного луча, согревающего вашу ладонь, и образом прохладного ветерка, охлаждающего ваш лоб.

Под перемещением внимания имеется в виду, что концентрация внимания может смещаться от наблюдения одного предмета (или его деталей) к наблюдению другого с различной скоростью и акцентами насколько это возможно.

Например, вы быстро перемещаете своё внимание по ощущениям наличия разных частей или областей всего тела от макушки до пят, сначала наблюдаете за ладонью одной руки, потом за предплечьем, за плечом, то же самое с другой рукой, ногой и так далее с оставшимся телом. Или наблюдаете за ощущением тепла в ладони и медленно перемещаете внимание за распространением ощущения по руке, не убегая вперёд ощущения. Или переключаетесь с наблюдения одного образа на другой.

 

Пассивность внимания

Попробуем разобраться во всём по порядку на примере, который я называю «парадоксом новичка» (даже не знаю, как это событие называется на самом деле). Новичок собирается заняться медитацией или аутотренингом, или йога-нидрой, что есть что? Никто обычно даже не задумывается, что всё сводится только к понижению активности мозга.

Знакомые говорят одно, книги другое, в конце концов, ему надоедает разбираться, новичок забивает на все правила, успокаивается и решает заниматься спонтанно, как получится, заниматься так, как ему нравится. В итоге в первое своё занятие он получает результат, особенные впечатления, возможно даже входит в транс.

Обычно объясняется этот феномен тем, что новичок как раз выполнил самое главное правило тренировки, - пассивность, он отрешился абсолютно от всего и стал заниматься, как ему нравится. Но как только он получил результат, то его мозг сразу же осознал для себя весь процесс и результат как какое-то особенное новое событие, новый опыт, который следует правильно проанализировать. Не успев привыкнуть к отрешению, такой новичок уже зацикливается на своём опыте, считая его детали и схемы правильными, каноничными, опорными.

После того как новичок решил для себя, что некие действия правильные и нужно стараться их выполнить, он уже не получает больше никакого результата. И тут у него начинаются различные метания и попытки осознать, что же было не так? Он начинает тасовать детали подхода, вместо того, чтобы отрешиться и в итоге путается ещё больше.

Ещё больше его смущает также то, что при таком отношении у него, тем не менее, иногда случаются резкие прорывы, результаты, ни с того, ни с сего после нескольких недель без эффекта. Будто каждый раз как происходит какой-то резкий скачок вперёд, он опять что-то сделал правильно и это нужно запомнить, выделить и использовать снова. Но всё, что он приметил на следующий день, опять не даёт результата.

Всё это негативным образом сказывается на мотивации продолжать обучение и завершить его.

Чтобы этого не случилось нужно понять, что такое опыт наблюдения пассивным, крепким вниманием. Опыт, это просто количество тренировок наблюдения разной степени успешности. А что такое пассивность крепкого внимания?

В первую очередь пассивное внимание это спокойное, ненапряжённое внимание.

Чтобы вам эту особенность было проще понять, можно привести такой пример для сравнения. Когда вы решаете какие-либо сложные задачи, например, математические, вы всё своё внимание концентрируете на многочисленных деталях задачи, которую условно можно считать предметом вашего наблюдения.

В этом случае вы стараетесь, стремитесь осмыслить логическую взаимосвязь её деталей, рассуждать о смежных аспектах, искать решение, делать выводы и так далее. И во время этого процесса вы наверняка замечали как ваше сознание, ваш разум торопится, беспокоится, напрягается и устаёт прямо как мускулы во время физических упражнений, если эта задача для вашего разума всё же достаточно сложная. Ненапряженное сознание, например, бывает, когда у вас бодрое самочувствие, и вы занимаетесь монотонной не слишком скучной ручной или физической работой, которая не слишком напрягает тело, например, сортировка или рукоделие.

В первую очередь пассивность внимания подразумевает, что разум банальным образом не должен напрягаться во время тренировки. Можно подумать, что напряжение вашего разума это хорошо, напряжённый разум устаёт и его активность понижается, но на деле это не так. На деле вы просто устанете тренироваться, захотите прекратить занятия, станете отвлекаться на размышления об обстоятельствах своего образа жизни, и тогда тренировка всё равно завершится.

А для его торможения усталостью нужно долго и упорно его насиловать. Грубо говоря, можно заниматься и без ненапряжённого внимания, но это очень тяжело. Так как будут нужны многочасовые монотонные и бессмысленные занятия или медитации, изнурительные и для мозга и для тела, чтобы подавить их, и при этом ещё не давать себе засыпать. Иногда для подобных дел, например, применяются психотропные вещества и «тренер» жестоко поддерживающий дисциплину за вас, если у вас отсутствует сила воли и прочие «вспомогательные» аспекты. И таким образом тормозится оптимальная активность мозга. Это деструктивный подход к занятиям, хотя такие методики можно встретить, но мы обойдёмся без них, а используем ненапряжённое внимание.

Также пассивное внимание должно быть отрешённым от любых результатов.

Ваши тренировки будут сопровождать разные эффекты, которые некоторым могут показаться необычными, означающими прогресс в достижении транса, что всё выполняется правильно. Ирония в том, что ненапряжённое стремление понизить активность работы своего мозга у тренирующихся может подменяться стремлением к прочим результатам и улучшению смежных эффектов. Или абстрактному волевому, силовому, напряжённому стремлению понизить его активность, сделать для этого нечто особенное, применить какую-то технику, приём, подход.

Они станут ошибочно полагать, что это поможет им проще или быстрее войти в транс, но это будет только повышать активность работы их мозга, напрягать и возбуждать его, соответственно, качество такой тренировки резко ухудшится.

А в первом случае отдачи тем более не последует, тогда они станут беспокоиться и тасовать приёмы ещё больше, что ещё больше повысит активность мозга. Почему такие особые эффекты появляются, я уже описал, это «парадокс новичка». Но какова их природа? - Это зачатки, так называемой, психической саморегуляции (ПСР) организма. Этот аспект тренировки вам тоже нужно иметь в виду, чтобы сразу от него отрешиться.

Какая тут может быть проблема во время тренировок?

Для начала нужно немного разобраться с тем, как именно с помощью ПСР можно управлять организмом и психикой. Мы постоянно оцениваем состояние своего организма и психики с помощью абстрактных ощущений, состояний, которые возникают в нашем сознании благодаря работе разных органов чувств, от сложных желаний и настроений, до вкуса или цвета. Для примера возьмём самые обычные ощущения: расслабление мускул и ощущение тепла.

В первую очередь это абстрактные ощущения, которые нам знакомы из жизненного опыта по работе органов чувств, которые придают ощущениям понятную для нашего сознания характерную «окраску». Опишите такое абстрактное ощущение как красный цвет, на самом деле это определён­ный спектр электромагнитных волн, который наше сознание, с помощью зрения воспринимает как «красный». Слепому не объяснить, что такое красный цвет, это абстрактное ощущение, познать это ощущение можно только на опыте.

Расслабление и тепло нам тоже хорошо знакомы из жизненного опыта, их можно использовать как предметы наблюдения. И проблема в том, что эти ощущения изначально нечёткие и слабые, плохо поддаются контролю, для их углубления и усиления нужен опыт ПСР. И получить опыт ПСР возможно только уже находясь в состоянии транса, а не в процессе обучения входу в транс. Изменённое состояние сознания это основной, первый необходимый фактор для реализации ПСР, который заставляет организм слушаться команд сознания, в обычном состоянии сознания ПСР не эффективна.

Наша скелетная мускулатура хорошо поддаётся контролю со стороны сознания, но углубить её расслабление дальше некоторого привычного уровня человек не умеет. Опытный практик может расслабить мускулы настолько глубоко, что от мышц в его мозг перестанут поступать импульсы активности и создастся впечатление, что тела нет.

Но лучший пример это ощущение тепла. Ощущение тепла это реакция на влияние факторов окружающей среды, температура воздействия которых, превышает температуру тела. А в случае тренировок отличие будет в том, что тепло ощущается за счёт  перераспределения крови в сосудах тела, увеличением её притока к капиллярам кожи, что может повысить температуру поверхности тела на 2-4 градуса.

Нормальная температура тела человека 36,6 градусов по Цельсию, при её измерении в подмышечной впадине, - вы не вводите свой организм в болезненное состояние, у разных органов тела разная внутренняя температура и она может колебаться в пределах 5-10 градусов. Мы не станем разбираться в причинах каждого из ощущений во время тренировок, даже для ощущения тепла они могут быть разными, вы можете ощущать также и глубинное тепло тела, например, в районе живота и солнечного сплетения.

Просто нужно иметь в виду, что происходят реальные физиологические сдвиги, это не иллюзия и самообман, но и не сверхъестественное изменение параметров организма. В данном случае приток крови к капиллярам кожи вызвал субъективное ощущение тепла.

Как человек вызывает реакции организма своим сознанием в состоянии транса? Он использует образное мышление. В основном человек мыслит образно, за каждым понятием из своего личного образа жизни у него закреплён ассоциативный образ, который позволяет ему создать удобный для себя стереотип для оперативного поведения. Мы не анализируем каждый раз все познанные характеристики какого-либо понятия, мы пользуемся интуитивными образами, это просто удобно. Во время применения ПСР тоже используются образы ощущений и ассоциативные с ними образы, чтобы вызвать необходимую реакцию.

Например, вызвать тепло руки, человек объединяет образы двух ощущений: ощущение наличия именно своей руки и ощущение тепла руки, - это абстрактные ощущения, знакомые нам по работе наших органов чувств. Человек просто воображает эти образы в состоянии транса и пассивно или решительно ожидает, желает, хочет, стремится к соответствующему состоянию, а организм отвечает на их воображение реакцией тепла руки. - Он воспринимает сознательные образы как команды и стремится привести своё исходное состояние в максимальное соответствие образам воображения.

Также для усиления эффекта, чтобы сделать образы более яркими, отчётливыми и улучшить реакцию организма можно использовать ассоциативные образы и соответствующие слова. У каждого человека свои ассоциации с образом тепла руки, например: тёплая вода, льющаяся на руку; тёплый луч солнца, падающий на руку; тёплая кровь, струящаяся по сосудам, - и так далее. Человек использует уже три образа: наличие руки, образ ощущения и ассоциативный образ. На опытах ПСР доказано, что сопровождение образов промысливанием соответствующих фраз также улучшает эффект от их применения. Например: «Моя рука тёплая»; «Солнце светит на руку», и так далее.

Поэтому вы можете использовать фразы для закрепления своего образа, только не нужно усложнять и удлинять фразы, чтобы улучшить эффект, это лишняя нагрузка на сознание. Так как мы понижаем активность работы головного мозга, желательно, чтобы тон воображаемого голоса был спокойным, а темп монотонным, замедленным.

К тому же следует понимать, что важны не сами слова, а образы, которые стоят за этими словами, поэтому слова не обязательно должны быть литературные, правильные, точные и так далее. Главное, чтобы именно вы понимали для себя, что скрывается за этими словами. Обычно такой подход применяется для образов ощущений, состояний или движений, которые трудно описать на словах, но и в обычных условиях за одними и теми же словами могут скрываться разные образы у разных людей, в некоторых случаях используют даже междометия (эх, ох, уф и так далее).

Во время тренировки транса вы можете использовать те же самые образы, но цель другая. Ваша цель понизить активность работы головного мозга и образы и слова и всё что угодно вами используется не для получения разнообразной реакции организма, а для сохранения пассивности, ненапряжённости своего сознания. Никаких эффектов в любом случае не произойдёт, потому что вы не находитесь в состоянии транса, вы только обучаетесь входить в него, а для этого нужно пассивное наблюдение и любые инструменты работают на сохранения пассивности внимания.

Во время тренировки вы должны быть безразличны к результатам тренировок. В тактическом смысле вы не должны ожидать результатов прямо во время конкретного занятия. В стратегическом смысле вы не должны беспокоиться о том же самом, но уже на будущее, то есть - прилагать особые усилия прямо сейчас, но ожидая не моментальной отдачи, а чтобы получить хорошую отдачу в будущем.

Внимание должно быть ненапряжённым и отрешённым от любых результатов, так как внушить себе нужные эффекты у вас не получится, а любые реакции организма не имеют ничего общего с тренировкой входа в транс. Тот, кто этого не учитывает, станет выдумывать различные хитрости, техники, приёмы, усложнять образы, чтобы получить реакцию и успокоиться, полагая, что таким образом он приближается к состоянию транса. Но это самообман, это повышает активность мозга и уводит от состояния транса.

Даже от желания понизить активность своего мозга нужно отрешиться, ваш мозг станет упрямо сопротивляться понижению привычной активности. Он привык испытывать такую низкую активность только на несколько секунд перед сном и после пробуждения, а вы хотите, чтобы он устанавливал её, когда вы пожелаете и настолько, насколько вам нужно. И невоспитанный мозг будет этим очень недоволен, станет капризничать и канючить, особенно у нервных и возбуждённых, активных людей.

Пассивность вашего внимания - ненапряжённость и отрешённость развиваются постепенно, медленно от тренировки к тренировке и к этому нужно относиться спокойно. - Опираться нужно на пассивность внимания и опыт такого наблюдения.

От своих стремлений улучшить различные эффекты вы никуда не денетесь, они естественны, ведь за чёткими ощущениями проще наблюдать, чем за слабыми, рост их интенсивности означает, что вы приближаетесь к состоянию транса, оценивать прогресс приятно. Просто стремление изменить свои исходные слабые ощущения должно быть спокойным и пассивным, а не волевым. Стремиться нужно интуитивно, как получается именно у вас лично и именно в данный момент, не выдумывать для этого ничего особенного и ничего не ожидать, в первую очередь сохранять именно пассивность внимания.

Реакции организма, которые вы ожидаете, будут наращивать свою интенсивность постепенно, медленно от тренировки к тренировке и к этому тоже нужно относиться спокойно. - Главное опыт пассивного наблюдения.

Нужно быть довольным тем результатом и той пассивностью, что есть каждый раз на данный момент, даже если тренировка проходит практически без удовлетворения и создаётся впечатление, что ничего так и не меняется, а разум не успокаивается, любое развитие происходит неделями, постепенно, медленно, с опытом тренировок.

Приведу несколько своеобразных примеров для сравнения.

Просто представьте, что перед вами лежит куча обычных камней и вам надо её перетаскать в другое место. В привычном смысле можно поторопиться, поднажать, подхлёстывать себя, чтобы не ленится и так далее, вы станете шустрее, расторопнее, и тогда куча будет уменьшаться.

А если бы вы растаскали её «в состоянии транса», то с таким подходом она бы вовсе не уменьшалась, либо уменьшалась очень медленно. Чтобы она уменьшалась вам нужно брать первый камень поменьше, что попал под руку и тащить его, внимательно наблюдая за ним, пассивно, обращая внимание на сам процесс перетаскивания кучи камней, никак не оценивая изменение её размера. Замечать размер вы будете, но остаётесь к нему равнодушны. Именно тогда она станет понемногу уменьшаться, иначе она снова увеличится, как бы вы старательно не таскали камни.

Другой пример, выберите прямо сейчас из своего окружения любой предмет: шкаф, стол, штору, пульт, монитор, - и посмотрите на его форму первые секунд 5-10. Вам на этот предмет абсолютно фиолетово, вы его никак не оцениваете, и на то, что сейчас происходит спонтанная и короткая тренировка транса (предмет наблюдения - форма предмета) без всяких заумных правил, вам тоже фиолетово, вы ничего не выдумываете, а просто наблюдаете.

Через 5-10 секунд вам, скорее всего в голову начнут лезть посторонние мысли или рассуждения о предмете, поэтому обратите внимание на своё отношение в первые секунды. Именно такое отношение это идеал, если бы вы так наблюдали за ним 20-30 минут, вы бы вошли в транс даже без расслабления тела. Такой подход нужно вырабатывать, с опытом это станет проще, мозг начнёт привыкать к наблюдению, а в первое время будет много помех и тупая лень, главное не порождать их специально.

Третий пример, представьте себе, прямо сейчас просто воображайте что-то повседневное, например, как жарится яичница, как трескает масло на сковороде, и пузырится белок вокруг жёлтого желтка, а где-то с краю белок ещё и хлюпает. Очень абстрактно, размыто, однообразно, монотонно и привычно, без особых каких-то там «правильных, истинных, реалистичных» деталей, немного любых деталей. У вас наверняка получится первые 5-10 секунд сосредоточиться на этом образе и ни о чём не думать, тем более вы не рассуждаете обо всяких грамотных правилах тренировок изменённого состояния сознания, старательно вписывая своё поведение в этот стереотип.

Также нас привлекают привычные явления природы, потому что человек, так или иначе, вырос в этой стихии как сложный организм: журчание ручья, блеск звёзд, шевеление листьев, движения огня и так далее. Наверняка вы вспомните некоторые предметы из жизни, за которыми может быть интересно просто наблюдать, движение маятника, колыбель Ньютона, песочные часы, калейдоскоп и тому подобное.

А это и есть тренировка транса. - То есть самая простая аналогия это наблюдение за чем-то, что вы не в состоянии изменить своим «внутренним» влиянием, наблюдение за явлением, процессом, протекание которого не имеет смысла обдумывать. Нечто для вас бессмысленное, нечто, что обладает привлекательной и очевидной внешностью событий, над логической сутью содержания которых даже не задумываешься. Любой предмет наблюдения во время тренировки нужно сводить к такой аналогии.

ПОМЕХИ В ОПЫТЕ ПАССИВНОГО НАБЛЮДЕНИЯ

 

Схемы наблюдения и опыт, помехи

Если некоторые предметы наблюдения мы будем использовать, чтобы помочь мозгу понизить активность, то существуют предметы наблюдения, которые наоборот, повышают активность мозга, нарушают его пассивность. Такие предметы наблюдения будем условно считать помехами, к слову, любой предмет наблюдения из тех, что мы уже прежде перечислили, может стать помехой.

Помехи можно разделить условно на внутренние и внешние, внутренние исходят от нас, а внешние провоцируют наш мозг и организм на различную соответствующую реакцию в сфере любых органов чувств, которая также нарушает пассивность внимания. Внешние помехи мы уже обсудили в подразделе «МЕСТО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ». Далее, в основном, будем обсуждать внутренние помехи (это может помочь лучше понять, как отрешиться от внешних).

Помех в начале тренировочного пути не избежать, мозга умело и нагло сопротивляется понижению своей активности. Поэтому стоит рассмотреть, насколько можно сохранить пассивность в таких условиях. Помехи будут спонтанные, случайные, разумеется, главное это не провоцировать себя на помехи специально. Некоторые ваши помехи никуда не исчезнут, а просто перестанут быть помехами, например, слюноотделение или дыхание, во время которых работают мускулы и вообще происходят какие-то действия. Другие помехи исчезнут с опытом тренировок, например, это напряжение тела.

Далее мы раскроем общее осмысление предметов наблюдения (буду повторяться), чтобы было проще игнорировать помехи, и попробуем выделить основные помехи, которые могут нарушить пассивность в контексте каждого предмета наблюдения.

Напоминаю. Ни одна схема, техника, приём или подход, никакие образы воображения, если они в первую очередь не обеспечат вам ненапряжённое внимание, то не дадут и результаты: особые эффекты или ощущения, улучшенные навыки, комфортное состояние и отсутствие помех, - сразу в начале занятия или под его конец, и не ускорят их развитие с опытом тренировок. Вы не должны внутренне напрягаться, стараться своим абстрактным волевым стремлением, усилием привести исходные слабые результаты, навыки и ощущения в соответствие своим ожиданиям, иначе это повысит активность мозга.

Поэтому от волевых стремлений к результатам нужно отрешиться. В первую очередь вы стремитесь понизить активность своего мозга, успокоиться, ко всему остальному стремиться можно только пассивно: ненапряжённо и отрешённо, - интуитивно, ничего для этого не выдумывать. Даже стремиться понизить активность мозга нужно пассивно, он будет сопротивляться понижению своей привычной активности.

Любое развитие, даже пассивности внимания, происходит только с опытом, постепенно, в течение недель и месяцев регулярных тренировок. А ещё одна проблема это множество навязчивых помех, отвлекающих внимание, нарушающих пассивность, провоцирующих повышение активности или сохранение привычной активности мозга. Но при этом даже сотой доли пассивности достаточно для её развития с опытом, пусть и замедленного.

Все внутренние помехи утрировано можно разделить на: раздражающий дискомфорт тела, беспокойное состояние психики и воображение посторонних образов и соответствующих мыслей, рассуждений. Даже если вы изолировали себя от окружающих помех, ваш мозг будет стремиться вернуть привычную активность, провоцируя вас на постороннее воображение, и другие помехи также будут способствовать сохранению привычной активности сознания. Чувствовать дискомфорт тела или прочие беспокойства по-своему удобно и увлекательно, и от этого нужно постепенно отвыкать.

Дискомфорт означает, что что-то не так с организмом, что со временем могут быть проблемы и нужно изменить своё состояние организма, а ирония в том, что организм сам привык доставлять себе дискомфорт, а вы учите его сохранять оптимальное состояние или восстанавливаться. Считается, что такие спонтанные навязчивые помехи в виде дискомфорта и напряжения это психосоматические последствия отсутствия медитативной профилактики дистресса. Негативные эмоции и подавленные состояния психики откладывают разрушительный отпечаток на соматику, - то есть тело человека (в дальнейшем без психогигиены они переходят в стадии заболеваний тела и психики).

Возникает новое искушение - убрать, устранить помеху, внушить её отсутствие, сделать что-то особенное, чтобы она исчезла или стараться игнорировать её силой воли. Человек устроен так, что всё, что попадает в область его внимания, начинает оказывать на психику и организм влияние и разворачиваться, активизироваться. А устранить помеху, обращая на неё внимание, способен только опытный практик в состоянии транса, то есть не имеет смысла обращать внимание на помехи, - у новичка не хватит навыков устранить их, зато его внимание к ним начнёт их усиливать.

Вместо того чтобы обращать внимание на помехи нужно найти, обнаружить то, что приносит комфортные ощущения организму, телу и пассивное спокойствие сознанию, разуму, то есть выбрать предмет наблюдения и наблюдать за ним, сохраняя пассивность насколько это возможно. Только так помехам и можно сопротивляться - удерживать пассивное внимание на предмете наблюдения.

Но любые помехи бывают очень навязчивы, тогда создаётся впечатление, что вся вселенная сопротивляется понижению активности мозга, да и сам мозг тоже. - Это придётся пережить, сохраняя пассивность настолько, насколько возможно, просто помните, что сотой доли вашей пассивности (и комфорта тоже) всегда достаточно для её уверенного развития с опытом наблюдения, с опытом тренировок.

Предмет(ы) наблюдения и его детали должны соответствовать уровню вашего интеллекта и желательно навыков, опыта. А несоответствие этому проявляется в том, что разум напрягается во время наблюдения за ним. Свой новый опыт, конечно, можно заработать, предмет наблюдения может стать привычным, но он всё равно не должен быть слишком сложным и процесс набора опыта тоже не должен быть сложным.

Например, одно дело это ненапряжённо наблюдать за пальцем правой руки, когда это всем людям хорошо знакомо из-за постоянной активности мелкой моторики и никаких особых деталей в этом нет. Одно дело это наблюдать за областью живота, это может быть непривычно, но опыт в этом нехитром деле заработать несложно.

И другое дело наблюдать за воображаемым образом со множеством деталей, например, представлять пламя костра в лесу ранней весной, со всеми характерными звуками, запахами и визуальными особенностями. Либо этот образ вам должен быть очень хорошо знаком из реального опыта посиделок у костра. Либо ваше художественное воображение должно быть развито, а развитие художественного воображения дело не быстрое. И даже в этом случае пришлось бы ознакомиться с деталями образа на реальном опыте с костром, а проще было бы восстановить только визуальную составляющую.

И совсем другое дело перегружать этот образ акцентами на разных мелких деталях (множество запахов, зрительных деталей, осязательных ощущений). Пытаться удержать во внимании сразу всё их многообразие или без проблем переключаться от одной детали к другой, будто симулировать реальность. В таком случае нужно обладать очень развитым интеллектом и иметь даже несколько творческих талантов.

Другой пример это воображать образ простого движения или сложный спортивный приём. В первом случае достаточно немного понаблюдать в реальности за этим движением, во втором случае нужно быть спортсменом с опытом, чтобы приём был привычным. Акцентировать внимание можно на образе движения, а можно ещё и на окружающей обстановке во время движения. С опытом к образу движения можно привыкнуть, а вот стараться учитывать окружающую обстановку будет всё равно сложно.

В общем, предметы и способы наблюдения в схемах не должны напрягать именно ваш разум, желательно, чтобы у вас уже был какой-либо жизненный опыт работы с ними, чтобы ваши таланты и способности им соответствовали. Но можно рассчитывать на то, что с некоторым опытом наблюдения уже во время тренировки вы всё же сможете привыкнуть к схемам, что напрягали в самом начале из-за их непривычного осмысления.

Также желательно определиться со схемой заранее. Например, вы решили воображать образы геометрических фигур разного цвета, перед тем как приступать к тренировке вы должны запомнить какие именно цвета, фигуры и в каком порядке станете представлять. - Не нужно думать об этом прямо в процессе тренировки, это лишняя нагрузка для сознания.

Всё это может показаться очевидным, но некоторые люди упорно выбирают сложные схемы с целой кучей принципов и деталей (иногда даже мистифицированных), полагая, что их многообразие и сложность означает их эффективность (тем более, если их одобрили знакомые практикующие).

Некоторые тренировки будут проходить очень успешно, другие, казалось бы, совсем неудачно, но всё это не важно, - важно, что вы получаете опыт, а для развития опыта достаточно небольшой доли пассивности. И наработанный навык не забывается со временем, вернуть уровень, на котором остановились, можно за несколько дней или недель, и вам не придётся начинать тренироваться заново.

С опытом тренировок любая схема становится второстепенной, на первый план выходит образ абстрактного состояния транса, знакомого вам по работе ваших органов чувств во время нахождения в этом состоянии. Опытному практику достаточно представить образ этого состояния и он окажется в нём через некоторое время, с большим опытом за совсем короткое время.

А пока придётся использовать пассивное наблюдение, и если вы попытаетесь пожелать войти в транс, это, скорее всего, вызовет напряжение мозга. - Даже ваш первый опыт попадания в транс, осознание того, что вы находитесь в трансе в первый раз, будет для вас активизирующей мозг помехой, и несколько недель придётся привыкать к пассивному осознанию своего состояния транса.

Если бы вы попробовали обсудить тренировку транса с опытным самоучкой, вы бы услышали от него, что он не помнит, как попал в это состояние, а всё что он делает сейчас, это просто желает попасть в это состояние, представляет его себе и через несколько секунд в него входит.

В дальнейшем идёт тренировка укрепления состояния транса, провоцирование помех, чтобы случайные помехи не выводили из него. Спортивную подготовку мы рассмотрим на 2 этапе. Обычно в психотерапии сопротивляемость помехам требуется для того, чтобы пациент сохранял состояние транса во время сеанса психотерапии под присмотром врача и различные случайные помехи не прерывали его. Мы же с вами будем использовать спортивную подготовку в прикладных целях для самоконтроля полового влечения и сексуального возбуждения.

 

Крепость пассивного внимания, помехи

Нужно чтобы ваш разум оставался пассивным во время всей тренировки, и это означает, что пассивное внимание должно быть крепким. Под крепостью вашего внимания подразумевается не его жёсткость и упорность, а то, что ваше внимание должно сохранять именно свою пассивность на протяжении всего времени тренировки.

Тренировки входа в состояние транса не самое интересное занятие, но недостаток интереса можно компенсировать своей крепкой концентрацией внимания, интересное дело приковывает к себе внимание, но его крепость можно развить как навык.

Крепость внимания можно тренировать и с помощью других предметов наблюдения, подробнее смотрите в подразделе «МЕДИТАЦИЯ». Также медитация это лучшее средство для понимания ненапряжённости и отрешённости, в общем, пассивности. Так как такие тренировки отличаются от стереотипа тренировок транса, где популярны различные схемы и человек ожидает разнообразных результатов.

Конечно, крепость можно развить и с опытом тренировок транса, а не заниматься этим отдельно. Если пассивную концентрацию внимания случайно нарушила спонтанная, навязчивая помеха или вы сами отвлеклись, то не нужно переживать за то, что процесс тренировки нарушен и всё придётся начинать сначала.

Нужно спокойно вернуть концентрацию внимания к своему предмету наблюдения и поступать так каждый раз, возвращать пассивность после того как отвлеклись, иначе ваши тренировки станут слишком короткими.

С другой стороны, если вернуть пассивность не удаётся, ваше внимание устало, напрягается и часто отвлекается, то следует спокойно завершить свою тренировку. Не имеет смысла заниматься с уставшим, активным вниманием, даже если прошло совсем мало времени, несколько секунд или минут, - опыт всё равно получен, с опытом тренировок время концентрации само увеличится.

Также крепкое внимание означает, что нужно не только сохранять его пассивным, не позволять напрягаться, но и не слишком глубоко расслабляться, не уходить в сон. К слову, мне неизвестно о том, как углубиться в изменённое состояние сознания сна без сновидений и сохранять свою осознанность, как это по некоторым заявлениям делал йог Свами Шивананда (йога-нидра, турья, турия) под наблюдением учёных.

 

Воображение, помехи

Возможно, я буду повторяться в контексте помех воображения, - не беда.

Проблема с помехами в воображении всем нам хорошо знакома, это спонтанные и навязчивые образы и промысливание фраз на посторонние темы, не совпадающие с поставленной задачей, в данном случае с тренировкой транса. Хотя бывает, что посторонние мысли и образы нам мешают и в других жизненных делах.

В случае с тренировкой транса вам следует пассивно от них абстрагироваться, интуитивно, как получается, стараться не нужно, - просто не думайте о посторонних образах специально, это всё же тренировка, а не время размышлений. Пускай посторонние мысли и образы приходят спонтанно, с опытом получится наблюдать поток своих образов и мыслей как бы со стороны, это состояние сложно описать, придётся почувствовать на личном опыте.

Только личный опыт пассивного наблюдения за тренировочным предметом поможет избежать усиленного внимания к спонтанным посторонним образам или навязчивому желанию поразмышлять, чтобы восстановить свой привычную активность мозга. - Всё что вы используете должно работать на сохранение пассивности наблюдения.

А пока что посторонние мысли и образы будут навязчивой помехой. Когда вы спонтанно, случайно, переключаетесь, отвлекаетесь на посторонние образы и мысли, пассивно, спокойно возвращайте своё внимание к наблюдению тренировочного предмета без раздражения, снова и снова, с опытом будет получаться всё лучше. Просто отвлекайтесь специально, отложите любые дела и мысли хотя бы на 3-5 минут серьёзной тренировки (можно в позе кучера или полулотоса прямо на месте). Не торопитесь, за 3-5 минут ничего не случится без вас, а опыт уже будет получен, с опытом это время само вырастет.

Ещё один способ, это заменить посторонние мысли и образы на свои мысли и образы, тогда они станут предметами наблюдения, некоторым именно так проще абстрагироваться от посторонних. Образы бывают в сфере работы любых известных органов чувств.

Особая разновидность подобных своих образов, помогающих отвлечь внимание от посторонних это: разрывание, разрезания, смятие, сжигание и так далее, - именно постороннего образа каждый раз, как такой возникает. Если у кого-то такие образы вызывают негативные ассоциации, например, подумали вы о своих родных, и сжигать или разрезать их образ неприятно, - в таком случае можно воображать образ перелистывания или сдувания этого образа, выцветания, потемнения и тому подобное.

Только не нужно усложнять свои образы и мысли (особенно мистифицировать), в них нет никакой особой ценности, никакие правила связанные с ними не ускоряют вход в транс, это просто мысли и просто образы, они нужны для сохранения пассивности внимания.

Отрешитесь от результатов (и мистических правил), например, многие хотят результатов и уметь непременно представлять красочный образ какого-либо пейзажа или чёткий образ простого предмета или даже нескольких, да ещё и сменять их, когда надоест. Придумывают всякие хитрые манипуляции образами, стараются добиться такого эффекта и расстраиваются, когда у них не получается. А на деле достаточно представлять хотя бы простой образ чёрных цифр на альбомном листе бумаги, с очень абстрактным окружающим лист пространством.

И не напрягайте с помощью них свой разум, нужно чтобы образ был простым и привычным в сфере работы какого-либо органа чувств, иначе вам нужен большой опыт или талант к образному мышлению (какого-либо органа чувств). Образ не обязательно должен быть высокой чёткости и содержать все реалистичные детали, не нужно стремиться к этому.

Достаточно чтобы лично именно вы его узнавали, среди его абстрактности, пусть он размытый и недолгий, но вы его узнаёте и пассивно удерживаете на нём внимание. Пассивно и спокойно возвращайте образ, когда он гаснет, этого достаточно.

Также не нужно рисовать его во тьме век перед глазами, где пляшут различные пятна и линии (фосфены), в этот момент работает зрение, а вам нужно воображать. - Вспомните, например, как вы фантазируете или вспоминаете что-либо, это абсолютно та же самая образная работа, - абстрактные вспышки осознания предметов и ситуаций с помощью работы разных органов чувств, но их вполне достаточно, чтобы вы что-либо вспомнили и узнали.

Можете попробовать воображать или вспоминать образы с открытыми глазами и, затем, с закрытыми, потом попробуйте рисовать образ во тьме век и откройте глаза, - вы будете просто выводить картинку с помощью зрения в пространстве перед глазами. С опытом в состоянии транса вы сможете включать воображение и таким образом, но без опыта это слишком сложно и начинает напрягаться, подключаться зрение (иначе оно будет расфокусированным и так будет удобнее).

Отдельное место в образной работе занимает промысливание фраз. Вы должны заменить свой рассудительный внутренний голос произнесением бессмысленных, коротких, монотонных, спокойных фраз, любых. Никаких слишком длинных осознанных предложений и сложных, мистических мантр, любые бессмысленные фразы.

В общем, необходимо сохранять с помощью образов пассивность разума, только пассивность. Активная работа с образным мышлением может быть тогда, когда вы уже находитесь в состоянии транса, не раньше, иначе такой работой вы рассеете пассивность разума.

Другая проблема, противоположного характера, это потеря контроля над образами и мыслями из-за погружения в сон, когда разум слишком быстро и сильно теряет активность и вместе с ней осознанный контроль.

Спонтанное образное размышление всё же содержит определённую логику ассоциаций, отчего воображение может начаться с воспоминаний о завтраке, а закончится на полях сражений в вымышленной вселенной из книги, и вы при этом понимаете, о чём размышляете. А бывают около сонные бредовые мысли и образы, с такой логикой, которую в трезвом состоянии рассудка вы понять никак не сможете.

Справиться с сохранением достаточной осознанности на подходах к состоянию транса поможет только опыт тренировок, точно также опыт поможет не проваливаться в сон, если это с вами часто происходит. - Сон это не транс, да, нужно стараться сохранить пассивную осознанность, но всё же осознанность, а не пускать всё на самотёк и дрыхнуть, полагая, что вы, таким образом, учитесь входу в состояние транса.

Если вы очень быстро засыпаете, можете поставить на короткое время будильник, чтобы просыпаться по его сигналу и продолжать тренировки, за 10-20 минут можно проснуться несколько раз. Можно даже сделать сигнал коротким, чтобы он отключался самостоятельно, тогда на выходе из сна, сохраняя неподвижную позу и пассивность разума, вы сможете на волне сонного расслабления ещё проще войти в состояние транса. Но с опытом от такой помощи нужно отказаться, иначе вы так и не научитесь входить в транс из состояния бодрости.

Даже если вам удобно использовать успокаивающие воспоминания или мечты о событиях из собственного образа жизни, сохраняя пассивность, то это удобно только на первый взгляд. Подобные мысли и образы имеют свойство приедаться или перетекать в конфликтные (в том числе расстройство, что прошлое не повторится или мечтам не сбыться), что вызывает головную боль, в попытках вернуть всё в русло пассивности (или даже разрешить конфликт, вместо тренировки транса).

Образ жизнь, в целом, представляет собой череду конфликтов, поэтому от него нужно отрешиться и выбрать предмет для наблюдения попроще. По той же причине перед сном нужно концентрироваться только на положительном и только на короткое время, а затем сразу переходить к отрешению и засыпанию.

 

Проприоцепция и осязание, помехи

Напоминаю, проприоцепция это мышечное чувство, ощущение наличия частей своего тела, их положения и движения в пространстве, расслабления и напряжения. Осязание это тактильное чувство, его ощущения бывают самые разные, мы поделили их на классические и ощущения энергии. Происходят осязательные ощущения в свою очередь, разумеется, из проприоцептивного ощущения наличия собственного тела.

Ощущение наличия тела это самое простое ощущение, своё тело каждый хорошо ощущает, правда, некоторые его области ощутить сложно, например, каждый палец ноги. С ним не связано никаких особых помех, разве что некоторые эффекты могут ввести вас в небольшое замешательство, когда вы столкнётесь с ними в первый раз.

Во-первых, это ощущение изменения структуры тела, у вас может создаваться впечатление, что некоторые части тела выкручены или согнуты неестественным образом, дискомфорта это не приносит и с опытом всё возвращается на свои места. Также может создаваться впечатление, что тело покачивает как на волнах или оно вращается.

Во-вторых, будет создаваться осязательное впечатление, что оно становится очень тяжёлым и продавливает поверхность, на которой вы лежите. Оно может ощущаться воздушным, лёгким и парящим над поверхностью. Также с опытом будет впечатление, что оно вовсе исчезло, пропало (начнёт пропадать по частям, первыми пропадают обычно кисти рук), может пропасть ощущение пространства. Это так называемая динамика аутогенных состояний, которые у вас сопровождают ощущение расслабления тела. Ощущение отсутствия своего тела означает, что от мускул в голову прекратили поступать нервные импульсы, обычно это означает, что тело глубоко расслабилось, если оно находилось в потенциально пригодной для полного расслабления позе.

Вы можете выбрать в качестве предмета наблюдения только ощущение наличия тела и абстрагироваться от других ощущений. Но вместе с ощущением наличия тела вы также сможете ощущать его расслабление в качестве предмета наблюдения и напряжение в качестве помехи.

Своими скелетными мускулами человек может сознательно управлять, в отличие от гладкой мускулатуры внутренних органов, например, половых органов, кровеносных сосудов, кишечника и так далее, которая контролируется мозгом бессознательно (подсознательно). Поэтому если снизить активность всех мышц тела, сознательно глубоко расслабить их или обеспечить условия для их самостоятельного расслабления (неподвижная поза), то ввести свой мозг в состояние транса будет намного проще.

 В состоянии транса возможно вернуть подвижность тела в какой-то мере, но именно для входа в транс вам желательно использовать расслабление тела в качестве основного вспомогательного инструмента. С этой целью выше я уже описал «СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПОЗЫ», чтобы вы не задумывались о том, в какой же позе мускулы могут глубоко расслабиться самостоятельно.

Если вы решили всё же наблюдать за ощущением расслабления, - некоторые люди не совсем понимают, как найти ощутимую для своего сознания границу между понятием расслабления и понятием напряжения. В данном случае как таковой условной границы между ними нет. А чтобы получить хорошее представление о расслаблении определённого качества, уровня, нужно познавать его в сравнении с сильным напряжением мышц, которое большинству знакомо гораздо лучше.

То есть вам следует научиться отличать одно состояние от другого, обращая внимание на разницу, контраст между этими ощущениями на примере собственного тела. Поэтому если у вас есть трудности с чётким, ясным пониманием ощущения расслабления, то необходимо предварительно отработать упражнения из методики Якобсона, описанной в отдельном разделе «ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ Э. ЯКОБСОНА». Метод Якобсона позволит на деле получить хорошее представление о разной степени расслабления и напряжения скелетной мускулатуры своего тела.

Если для распознавания, для умения обнаружить в теле слабые ощущения расслабления, мы использовали прогрессивную мышечную релаксацию как физическое упражнение вне тренировки транса. То и для знакомства с другими ощущениями полезно будет столкнуться с ними в обычных условиях, при которых их можно испытать из-за влияния на организм внешней среды. Напоминаю, что во время тренировки любые ощущения это следствие психической саморегуляции, а не реакции на влияние внешней среды.

Классические ощущения, - напомню, это: тяжесть, лёгкость, тепло, прохлада, пульсация.

Спортсменам оно знакомо, наверное, лучший способ ощутить тяжесть это побегать 10-20 минут лёгким бегом (как только появляется одышка, идём пешком). Затем нигде не отдыхать и не мыться, а сразу вернуться на тренировочное место и принять позу лёжа. Во время расслабления мускул после такого упражнения на выносливость, которое не сильно их напрягало, вы почувствуете отчётливую тяжесть в теле.

Другой хороший способ почувствовать тяжесть, это сесть в ванной вытянув и расслабив ноги, наполнить её горячей водой по пояс или выше, медленно поднимайте вытянутые расслабленные руки, когда руки поднимутся над водой, почувствуйте приращение тяжести в них. Затем спустите воду и подождите, сохраняя расслабление. Пока вода будет опускаться ниже уровня ваших ног, вы будете чувствовать приращение тяжести в них и почувствуете их тяжёлыми, когда вода вытечет.

Ощутить лёгкость сложнее, лёгкость тела можно почувствовать в очень солёной воде и после интенсивной физической разминки, если вы тренированный спортсмен, если нет, то мускулы, скорее всего, устанут быстрее, чем успеют раскрепоститься. - Это вам ни о чём, наверно, не говорит, но не переживайте если вы не сможете лёгкость представить и обнаружить, так как у вас она закономерно разовьётся с опытом тренировок после тяжести в ходе динамики аутогенных состояний. С опытом ваше тело будет ощущаться не просто лёгким, а парящим.

Как обнаружить тепло или прохладу вы, наверное, догадались, но не нужно использовать что-то очень горячее или холодное, именно тёплое и прохладное, другие ощущения слишком интенсивные и обычно связаны с дискомфортом, поэтому являются помехой.

Можно поместить ладони под тёплую воду и ощутить, как они разогреваются, также можно поместить их под горячую воду, подержать 1-2 минуты, затем поднести их к щекам, но не прикасаться к ним, а ощутить щеками исходящее от ладоней тепло.

Примечание. Сделаю только полезную заметку о том, что ощущение прохлады в области лба вызывает отток избыточной крови от головного мозга, приток которой к нему мог быть следствием повышенной мозговой активности и является одной из распространённых причин головной боли. Прохлада лба может снять напряжение и вызвать ощущение приятной свежести и ясности, особенно после сложных размышлений или стрессовой ситуации. Ощущение прохлады лба может помочь проще войти в состояние транса.

Ощущение должно быть похожим именно на прохладу, но не на холод, холод вызовет спазм кровеносных сосудов и головную боль. По желанию прохладу лба можно распространять со лба на глазницы и виски. Всё остальное лицо (и тело тоже) желательно ощущать тёплым (глубокое тепло в районе солнечного сплетения и живота).

Но у некоторых людей с пониженным давлением это может вызвать дискомфортное ощущение сонливости, также для некоторых форм мигрени необходимо применять ощущение тепла, не говоря о том, что может потребоваться помощь компетентного врача. Поэтому самолечением заниматься не советую, но можно попробовать вернуть себе комфортное состояние.

Чтобы ощутить прохладу можно немного намочить лицо или лоб тёплой водой и обратить внимание на ощущение прохлады из-за испарения воды, не вытирая лицо. Можно подставить лицо ветру (или сквозняку) или даже приблизить почти вплотную к чему-то очень холодному (например, морозильник). Ощущение контраста жары с прохладой тоже подходит. Можно резко вдохнуть ноздрями воздух, ощутить прохладу в носу и попробовать распространить её на тело (точно также можно вдохнуть ртом).

Ощущения энергии: тяжесть, давление, скованность, упругость, плотность, вязкость, рыхлость, лёгкость, пушистость, парение, воздушность, тепло, прохлада, прохладное тепло, пощипывание, покалывание, мурашки, щекотка, потрескивание, вспенивание, пузырение, паутинка, электрический ток, трепет, спазмы, вибрации, пульсации, гул, гудение, бурление, дрожь, онемение, разбухание, расширение, и тому подобные ощущения.

Как обнаружить ощущения энергии? - Напоминаю, всё это не мистические, не особенные, не оригинальные ощущения, все они пресловутые и хорошо знакомые вашему сознанию. Можно бы было порассуждать о причинах ощущений, о том, какие из них в какой момент работы организма можно было ощутить. Но вам будет проще всего их обнаружить и распространить, просто начиная с наблюдения за кончиками пальцев и за ладонями, так как ладони одна из самых чувствительных частей тела (можно также попробовать уловить их в области рта). О чём, кстати, свидетельствует и так называемый гомункулус Пенфилда.

Наблюдайте в пальцах и ладонях сразу за несколькими любыми ощущениями, проще говоря, за всеми сразу: какие-то будут пропадать, какие-то появляться, на каких-то акцент внимания будет больше, на каких-то меньше. - Но некоторые из ощущений вы точно обнаружите и узнаете их по приведённому описанию, главное не идеализировать. Этого вполне достаточно, наблюдайте за их многообразием и изменением без попыток их контролировать и усилить, пусть они изменяются спонтанно, просто наблюдайте за ними.

Основная помеха, это, разумеется, дискомфортное, навязчивое напряжение, которое отвлекает на себя внимание, стягивающее и сковывающее нарастающее напряжение. Иногда оно разрастается до судорог (иногда даже с болевыми ощущениями), спонтанных резких вздрагиваний как от удара током. До впечатления, что поза совсем неудобная, постоянного желания её изменить в отдельных местах и вообще двигаться. Впечатлений, что мускулы расслаблены поверхностно, а внутри тела тугие непослушные жгуты, которых толком не осознаёшь, которые делают тело одеревеневшим.

Как напряжение тела создаёт характерное состояние дискомфорта и нарушает пассивность внимания, точно также и некоторые осязательные ощущения вызывают состояние дискомфорта во время занятий и нарушают пассивность. Вам нужно ориентироваться на то, чтобы любые ощущения были индивидуально, субъективно приятными, комфортными.

Дискомфортные ощущения могут быть как из-за внешних условий, душно, холодно и так далее. А могут исходить и изнутри, например, во время занятий вас может спонтанно обдать жаром, или возникнет ощущение озноба. Так или иначе, но некоторые интенсивные ощущения не вызывают дискомфорт, например, сильная тяжесть или сильная лёгкость, другие вызывают, жар и холод, даже ощущения энергии могут быть настолько интенсивными, что станет не по себе.

Смежная помеха это волевое стремление расслабить дискомфортно, навязчиво напряжённые области тела, углубить расслабление, внушить отсутствие других дискомфортных осязательных ощущений. И нежелание (или неумение) обращать внимание на исходные слабые расслабление и осязательные ощущения, ожидание эффектных, особых, приятных расслабления и осязания в начале занятий (иногда даже по всему телу) или стремление добиться этого результата к концу занятия.

Как вы понимаете, от волевого стремления к результатам вам нужно отрешиться, эффект приятного, глубокого, чёткого расслабления и сила комфортных ощущений развивается постепенно с опытом тренировок. В самом начале нужно быть довольным слабыми результатами и получением опыта наблюдения, вы должны пассивно стремиться и наблюдать за тем расслаблением и качеством ощущений, какие у вас есть в данный момент.

То же самое касается и помех, устранить их способен только опытный практик, все остальные должны наблюдать за комфортными ощущениями расслабления и осязания, стараться удержать на них своё пассивное внимание насколько это возможно. Обращать внимание на помехи напряжения или дискомфорта не имеет смысла, - всё, что попадает в область внимания, начинает усиливаться, если это расслабление и комфорт, - они станут расти, если это помехи, - они тоже станут расти.

Интенсивные дискомфортные ощущения могут возникать спонтанно, но они уменьшаются с опытом тренировок от занятия к занятию, сотой доли вашего расслабления, комфорта и пассивности достаточно для их развития с опытом тренировок. Если улучшения не происходит и дискомфорт усиливается, то необходимо спокойно прекратить свои занятия и обратиться к профессиональному инструктору и компетентному врачу.

В общем, было бы странно, если бы вы выбрали в качестве предмета наблюдения постоянное напряжение и стремились к нему. Тем не менее, многим людям кажется, что с напряжёнными мускулами лежать удобно и от постоянного напряжения они расслабятся. Но через несколько минут поза уже станет неудобной, так как мускулы «забьются» из-за постоянного, гнетущего напряжения, пусть и не максимального, в итоге они бы стали ещё хуже слушаться стремлений к расслаблению.

Стрессовые, нервные будни человека без профилактики дистресса откладывают отпечаток на состояние его мускул во время бодрости, которые напрягаются чрезмерно и постоянно, за счёт чего человек быстро устаёт, а телу неудобно и его перенапряжённые мышцы ноют и болят. Без опыта наблюдения за телом человек даже не замечает такого лишнего напряжения, не контролирует закрепощённое тело. И в силу привычки предубеждённо считает такую жертву чем-то само собой разумеющимся, что проконтролировать невозможно, возможно, видит в этом наивном аскетизме проявление силы духа, постоянно хвастаясь тем, что у него что-то болит сильнее, чем у другого.

Напряжение в некоторых мышцах тела новички даже не замечают, или плохо его осознают, чувствуют только дискомфорт где-то в абстрактной большой области тела, но не нужно выискивать помеху специально. Неопределённость это не проблема для постепенного развития, достаточно сотой доли вашего расслабления и комфорта в смутной малой области, чтобы из этого выросло качественное расслабление всего тела с опытом.

От наблюдения за ощущением дискомфортно напряжённого участка тела может заболеть голова и будет специфическое впечатление, что от этих участков внимание отскакивает как магнит от магнита. Поэтому, скорее всего, вам не стоит упрямо наблюдать за своим сложным дискомфортом напряжения, обычно оно усиливается, убрать помеху дискомфортного напряжения может только опытный практик и тот, кто уже способен войти в транс. А у новичка ощущение дискомфорта от напряжения будет только усиливаться, раздражать и нарушать пассивность внимания.

На дискомфортно напряжённых участках стоит задерживать внимание не долго, либо и вовсе стараться абстрагироваться от них, не обращать на них внимания, а обращать внимание на участки, в которых напряжение комфортное или комфортное расслабление. Когда вы обращаете внимание на простое напряжение привычное к сознательному расслаблению, оно начинает исчезать и заменяться расслаблением в этой же области. Но лучше всего сразу выбрать для наблюдения область, которая расслабляется проще всего.

Это же касается и дискомфортных осязательных ощущений, от них нужно отстраняться и наблюдать за областями комфортных ощущений. А наблюдение за осязанием и расслаблением вызывает эффект его распространения, иррадиации из исходной области на другие части тела, причём не обязательно смежные. Например, наблюдая за расслаблением кисти, вы можете также обнаружить не только расслабление предплечья, но и расслабление другой руки. Наблюдая за теплом одной руки, вы можете обнаружить, что тепло появляется и на другой руке.

Вы также можете обнаружить, что тело спонтанно само расслабляется в определённых его областях без вашего участия или в некоторых областях самостоятельно появляются комфортные осязательные ощущения, можете переключиться на их наблюдение.

Иногда происходит спонтанное напряжение, которое вы, тем не менее, можете контролировать, так как оно достаточно комфортное и не слишком навязчивое. Каждый раз как вы обнаружите его в какой-либо части тела (если вы наблюдаете за всем телом), пассивно, спокойно возвращайте расслабление напрягающемуся участку снова и снова, с опытом он сохранит своё расслабление.

Напоминаю, обыкновенно первыми напрягаются мышцы лица и шеи, плечи поднимаются и подтягиваются к телу, голова будто вжимается в плечи и отклоняется назад. Из-за чего может болеть затылок и шея в районе первого позвонка и основания шеи, да, и вся шея целиком, мышцы окружающие лопатки и основание ваших плеч (дельты, трапеции и мышцы у подмышек), особенно у нервных людей.

То же самое касается навязчивого дискомфорта, который можно быстро устранить, если вам охота лечь удобнее, что-то зачесалось или вы чувствуете озноб (или наоборот жарко) - прервите тренировку и устраните дискомфорт, потом продолжайте снова. Придётся начать тренировку заново, но даже несколько минут или секунд комфортной тренировки намного лучше попыток терпеть разный навязчивый дискомфорт, который можно устранить. Но поступайте так только в том случае, если дискомфорт навязчивый и действительно отвлекает, но его можно устранить, в остальных случаях не нужно специально прерываться, а навязчивые помехи учиться игнорировать с помощью наблюдения за тренировочным предметом.

Итак, если вы решили наблюдать за расслаблением или осязанием, а также произвели все подготовительные мероприятия и осознали как вести себя с помехами, тогда с чего вам начать саму тренировку? - С попыток обнаружить исходные слабые комфортные осязательные ощущения или расслабление. Вы также можете пассивно стремиться к ним, - это означает воображать их наличие, с помощью образа этого абстрактного чувства, ощущения, состояния, знакомого по работе органов чувств. Осознанного настолько, насколько у вас хватило познания этого чувства на опыте, не идеализируйте своё познание, оно постоянно и постепенно развивается с опытом.

Попытки обнаружить и воображение очень похожи друг на друга, с опытом ваше стремление обнаружить ощущение незаметно перерастёт в психическую саморегуляцию и вместо обнаружения вы будете генерировать ощущения. Если где-либо ощущения уверенно обнаружить не удаётся, то просто начните наблюдать за телом с кончиков пальцев, всех пальцев или кистей целиком. Так как кисти самая чувствительная часть тела, то в кистях обнаружить искомые ощущения проще всего. Наблюдайте за ощущениями в исходной области и при желании за их распространением по телу.

Во время обнаружения или воображения образа любого ощущения в теле новичок, даже если он отрешился от стремления к результатам, может заинтересоваться, ощущает ли он реально нужное слабое, смутное ощущение, или ему это только кажется, что ощущение есть. Если вам кажется, считайте, что слабое ощущение действительно есть, с опытом оно станет отчётливее, продолжайте наблюдать или помогать воображением, не напрягайте своё сознание попытками получить ясную уверенность в ощущении.

Напоминаю, вы можете обнаружить ощущение и наблюдать за ним, вы можете воображать себе образ этого ощущения, основанный на абстрактном осознании ощущения из опыта переживания работы органов чувств. - Также вы можете улучшить концентрацию внимания на ощущении или на воображении с помощью ассоциативных образов и даже дополнить их короткими словесными формулировками.

У каждого человека такие образы разные, индивидуальные, и всё же некоторые общие стереотипы выделить можно, например, расслабленные мускулы похожи на упругое тесто, будто ваша часть тела ощущается и выглядит как упругое тесто. Фраза: «Я расслаблен». - Или: «Руки мягкие как тесто». И так далее.

Для классических ощущений используются разные образы, обычно известные, стереотипные. Например, тёплые солнечные лучи, тёплая вода, тёплый ветер или нахождение в пустыне: «Моя рука (нога и т.д.) тёплая»; «солнце падает на руку», - и так далее.

Для энергии используются оригинальные, необычные образы, но ощущения, конечно, обычные. Например, мистические пушистые, колкие, электрические шарики или потоки энергии, абстрактно, отдалённо напоминающие потоки воздуха или воды, ассоциативными фразами такие ощущения обычно не сопровождаются, но вы можете дать им своё название, как раз тот случай, когда ощущение и образ сложно описать привычным образом.

Небольшой список образов будет в практических схемах, фразы соответствуют образам.

Никакой приём, техника, подход, схема не усилит ощущения, и не улучшат образ воображения без опыта пассивного наблюдения за ощущением или применения этого образа. А с опытом никакой приём уже будет не нужен. - Станет достаточно представить образ пережитого на опыте абстрактного ощущения (расслабления или осязания) или некоторое время наблюдать за ним, и ощущения станут развиваться за одну тренировку, а потом и за совсем короткое время.

Несмотря на то, что сильные, интенсивные ощущения вы произвести не сможете без опыта тренировок, тем не менее, их не рекомендуется представлять намеренно в целях соблюдения безопасности тренировок. - Особенно в области головы и в глубине, внутри корпуса, и с опытом в дальнейшем следует внимательно следить за комфортным состоянием организма в целом.

В будущем, если вы и будете повышать интенсивность любых ощущений и уводить их вглубь корпуса, то наращивать нагрузки на организм вы станете постепенно, - по мере развития опыта. Скорее всего, иначе и не получится, но талантливые к ПСР новички могут вызвать интенсивные ощущения, за что от их нетренированного организма немедленно и последует наказание в виде дискомфорта и побочных эффектов.

 

Способы наблюдения, помехи

Напоминаю, мы разделили работу внимания на фиксацию, разделение и перемещение.

Во время описания различных помех, вы, наверно, заметили основную сложность разделения, внимание распространяется чуть ли не на всё подряд. Даже если вы концентрируетесь на одном предмете наблюдения, то в голову лезут не только помехи, но и на другие предметы наблюдения тоже можно разделить внимание. Это естественно, вся разница просто в акцентах внимания. С опытом ваши помехи перестанут быть навязчивыми, и вы научитесь акцентировать своё внимание строго на том, что вам нужно, пока главное, чтобы внимание не разделялось на слишком большое количество предметов наблюдения. К тому же с опытом тренировок или уже в состоянии транса разделять своё внимание на несколько предметов будет проще.

Например, кому-то помогает схема «наличие тела - осязательное ощущение - ассоциативный образ - слова», а другим она кажется слишком сложной. Кто-то спокойно наблюдает за ощущениями энергии, а кому-то они кажутся слишком многообразными и им достаточно одновременно наблюдать за ощущениями «наличия тела и расслабления и, может быть, тепла», и так далее.

Но бывает, что всё происходит наоборот, кого-то напрягает наблюдать за малым количеством элементов, и им для спокойствия нужно разнообразие. Если вы выберите только один предмет для наблюдения, это не значит, что наблюдать станет намного проще, некоторым удобнее немного разнообразить наблюдение, другим охота значительно его разнообразить. То есть вам не нужно отказываться от всего и наблюдать, например: только за дыханием, или за одним ощущением, или за точкой на теле, - если это в итоге для вас сложнее и такой подход напрягает сознание больше, чем небольшое разнообразие.

С фиксацией внимания всё просто, вы концентрируетесь на одном или нескольких предметах наблюдения и ничего не меняете в ходе тренировок. Как обычно одним этот способ покажется самым удобным, других он будет напрягать и им удобнее соблюдать некоторую успокаивающую динамику.

С перемещением описание уже сложнее, оно бывает многообразным.

Внимание можно перемещать по предметам наблюдения в поисках удобного, но это обычно не имеет смысла, в самом начале ничего толком не кажется удобным и нужно привыкать сохранять пассивность и комфорт как получается. В остальном внимание может перемещаться по образам воображения или по областям тела и его ощущениям.

Образы мы уже много раз обсуждали, нужно чтобы образы были привычные и чтобы вы не задумывались над их сменой, набор образов и их последовательность нужно выяснить и запомнить заранее, чтобы не было лишней нагрузки на сознание во время тренировки. Образы могут быть динамичными, я считаю, что при фиксации желательно, чтобы ваш образ был статичным. Динамика образа должна быть если и не замедленной, то хотя бы плавной (без резких перемен), монотонной, однообразной и простой, если у вас в образе бушуют штормовые волны или что-то быстро, ярко и хаотично мигает, это вряд ли вас успокоит.

Каким бывает перемещение по областям тела и ощущениям? С ощущениями всё просто, образы осязательных ощущений могут сменять друг друга так же, как и другие образы воображения. Перемещение внимания по областям тела может быть всевозможной: динамики и форм траекторий с разным направлением.

Обычно используется охват вниманием тела по частям, - простое ощущение наличия тела, например, ощутите целиком ладонь, затем переместите внимание на ощущение предплечья, плеча и так далее. Помогает образ различных аморфных вязких веществ, которые способны обхватить тело, например, смола.

Также внимание перемещается по телу с помощью образов движения разных предметов и трения или иного тактильного воздействия. Например, образ перемещения малярной кисти по телу или солнечного луча, или обматывания бинтом; или разливающейся жидкости; или перемещения мистического потока энергии (похожего на воздух или воду); или даже перемещения внимания по телу с образом реакции тактильных рецепторов, вспыхивающих в момент охвата области вашим вниманием. Динамика движения это: быстрые скользящие или плавные замедленные по поверхности кожи или вглубь тела. Скорее всего, без опыта тренировок воображать глубину будет сложно, поэтому начинать лучше с воображения ощущений на поверхности.

На небольшой области обычно применяются простые формы, например, окружность или прямая линия разной ширины и глубины (у широкой формы границы абстрактные). Одна и та же область может быть охвачена несколько раз, например, несколько круговых или несколько «мазков» туда-обратно или только в одном направлении (один мазок может залезать на другой). Круговые движения могут иметь второе направление и превратиться уже в спираль, а сложнее спирали обычно ничего не придумывают. Например, образ обматывания руки бинтом вдоль поверхности кожи вверх по руке или вращение воображаемого энергетического шарика (как сверла) вверх по руке изнутри.

На большой области траектории могут быть любой формы с любым направлением, но их лучше тоже не усложнять многообразием. Все направления я рекомендую сводить к области кишечника, 3-4 см выше и ниже пупка, кишечник хорошо переносит продолжительные, глубинные и интенсивные аутогенные ощущения, которые могут производиться с опытом тренировок из-за влияния психической саморегуляции организма.

Любая область выше солнечного сплетения плохо переносит продолжительные, глубинные и интенсивные ощущения, из-за близости к конкретным критическим областям: это солнечное сплетение включительно, а также сердце и головной мозг. Во время тренировок и транса глубинное не интенсивное тепло солнечного сплетения переносится положительно, лоб (виски и глазницы) только глубинная прохлада, сердце спокойная, замедленная глубинная пульсация. Руки и ноги в любом месте хорошо переносят интенсивные, глубинные и продолжительные ощущения. Область ниже таза у новичка может понизить давление, а область таза в районе внутренних половых органов и их проекций на поверхность тела (снизу, сверху, сзади) спровоцировать сексуальное возбуждение.

В остальном продолжительность, глубину и интенсивность своих нагрузок вам нужно будет повышать постепенно с хорошим опытом спортивных модификаций и прикладных техник контроля сексуального желания и возбуждения.

Это касается воображения ощущений, когда внимание по телу перемещается вперёд реальных ощущений. Если вы наблюдаете за реальными ощущениями, то внимание перемещается иначе, оно перемещается вслед за ощущениями. Обыкновенно ваши ощущения возникают самостоятельно в одной небольшой области (чаще всего ладони), вы их там обнаруживаете и фиксируете на них внимание (желательно начинать с одной области, без разделения). С опытом наблюдения (фиксации) ощущения начинают распространяться на остальное тело из этой области или появляться в других частях тела (тогда, возможно, происходит разделение внимания, главное сохранять пассивность).

Это называется генерализация или иррадиация ощущений - самостоятельное распространение ощущений из исходной области за счёт вашего пассивного наблюдения за ними. С большим опытом генерализации вы сможете уже генерировать реальные ощущения в разных областях с помощью воображения, но это будет уже ближе к состоянию транса или после опыта входа в транс (возможно, даже в обычном состоянии сознания).

 

Тренировочные позы, помехи

Теперь, когда вы имеете некоторое представление о расслаблении и осязательном комфорте, или напряжении и дискомфорте, можно обсудить подробнее тренировочные позы. Поза кучера и мертвеца равноценны, но так как мозг привык к ассоциации, что поза сидя «это работа/учёба», а поза лёжа «это отдых и сон», то многим привычнее расслабляться в позе лёжа. Такие позы позволяют с опытом максимально расслабить мускулы тела, но, как ни странно, к ним ещё придётся привыкать.

Любая из поз будет напрягать, потому что вы, пока что, не умеете глубоко расслаблять мускулы и удерживать их в таком расслабленном состоянии столько, сколько потребуется. По этой причине многим людям постоянно охота изменить принятое до этого положение, кажется, просто сесть или лечь поудобнее, но на самом деле мускулы не расслаблены должным образом, а напрягаться в одном положении несколько минут неудобно. - Постоянно охота размять их движением (хотя не исключено, что вы можете что-нибудь «отлежать» и мускулы просто затекут).

Поза кучера. На первых порах поза кажется неудобной, но по мере её освоения выявляются её достоинства: неприхотливость и универсальность. Проста, но довольно непривычна, поэтому лучше потренировать её использование отдельно и не переживать, если сначала в ней заниматься неудобно и приходится периодически себя корректировать мешая тренировке. Вы к ней привыкните. Многие даже почувствовали свои первые результаты именно в ней, а не в следующей описываемой позе.

В будущем, когда вы станете опытными практиками, сможете попробовать войти в транс и в других сидячих позах, например, в позе лотоса или сидя по-турецки, или по-самурайски (инд. асаны (позы): падмасана или сидхасана, ваджрасана). Поэтому уже сейчас можно начинать тренировать немного растяжку ног, чтобы привыкнуть к этим позам. Ведь тогда возможно будет входить в транс в любом месте, активно помогая себе расслаблением тела.

Поза лёжа. Такая поза также способствует максимальному расслаблению тела. Как ни странно, к ней может быть так же сложно привыкнуть, в йоге, например, она считается одной из сложных асан. Но всё не так уж и сложно на самом деле, в йоге людей могут заставлять сразу долго и неподвижно лежать, а это не особо эффективный подход, привыкать следует постепенно. Склонные напрягаться сами по себе мускулы у нервных новичков не могут долго находиться в какой-либо одной позе, даже самой удобной. Поэтому некоторые люди перед сном часто ворочаются, вроде бы удобно ложишься, а через пару минут уже охота дёргаться, мышцы «забиты». Ко всем этим позам сложно привыкнуть из-за того, что мускулы совершенно не умеют расслабляться.

С опытом поза может быть любой, вы уже сможете чувствовать полное расслабление и знать, какая поза вам для этого подходит. Для образования пролежней нужно много часов и болезненное состояние, а любое быстрое затекание конечностей хорошо чувствуется, позу можно своевременно изменить и глубоко расслабиться за несколько секунд в новой позе. - Также это является одним из признаков кошкости.

 «Маску релаксации» можно применять и изолированно в тех случаях, когда нет возможности заниматься тренировкой полноценно. В будущем вход в транс у вас будет занимать секунды в разнообразных позах и местах. А пока попробуйте, и почувствуете, как в результате уменьшается физическое и психическое напряжение, проходит головная боль (научитесь «прохладе лба»).

Даже если вы не проводите тренировку транса, а просто используете только маску релаксации необходимо после каждого применения такой маски выполнять заключительные упражнения на бодрость (описаны в отдельном разделе ниже).

Следующий особый момент это приоткрытый рот. Когда вы находитесь в позе кучера, челюсть может упираться в грудь, когда голова висит на шейных связках, тогда рот получается плотно закрытым. Хотя можно встретить описания людей, которые в позе сидя расслабляются так, что у них стекает слюна изо рта - это индивидуальный момент.

Немного иначе обстоит дело в позе мертвеца. В ней у вас нижняя челюсть расслабившись, сползает ближе к шее, в таком положении рот будет либо чуть-чуть приоткрыт, либо нижняя губа станет упираться в зубы на верхней челюсти и рот останется закрытым. Если рот сильно открывается, значит, шея напряжена (её мускулы сзади), в итоге голова слегка отклоняется назад, а плечи приподнимаются. От этого может заболеть не только шея, но и затылок, так как он с силой упирается в поверхность, на которой вы лежите.

Расслабьте шею, тогда голова вернётся в нормальное положение (наклонится чуть вперёд) и рот закроется. Можно немного покачивать головой, наблюдая за тем, когда шея напрягается при наклоне вперёд и когда напрягается при наклоне назад, где-то между этими напряжениями будет момент, когда она не напрягается, в этом положении голову и оставить. Момент при покачивании для оптимального положения может быть смазанным, будто её никак не расслабить, тогда это пройдёт только с опытом тренировок. «Мистическим образом» пропадает, размазывается понимание, когда шея расслабляется, - между покачиванием назад и вперёд будет промежуток, когда не ощущается особого напряжения, но не ощущается и расслабление.

В любом случае челюсть должна быть максимально расслаблена. Открыт ваш рот или нет, - его положение не мешает входу в транс. А вот ваша напряжённая челюсть действительно мешает. Впрочем, мешает и напряжённая шея, а по такому принципу можно будет понять напряжена она или нет. Обычно открытый рот свидетельствует и о проблемах с дыханием через нос, и этот момент стоит обсудить с врачом.

Первым делом у человека при реакции на стресс напрягаются мышцы лица, челюсти, шеи: приподнимаются плечи, голова отклоняется назад, лёжа может заболеть затылок и открываться рот, рудиментарные ушные мышцы. Напрягается дыхание, напрягаются голосовые связки горла, живот и грудь с рёбрами, будто напрягаются дыхательные пути изнутри. Это напряжение как при шёпоте, или состояние как в начале кашля, попробуйте кашлянуть, сначала задерживается дыхание с помощью напряжения горла, потом происходит резкий выдох. - Всё это древние реакции на опасность, замереть, прислушаться, напрячься, быть готовым драться или убежать.

Вообще-то у нервных новичков мускулы зажаты везде, это раздражает, так как особо ничего не придумаешь для помощи в устранении этих помех, остаётся только набираться опыта наблюдения, сохраняя пассивность так, как уж получается.

 

Остальные предметы наблюдения, помехи

Дыхание это особый процесс, разбирается отдельными подразделами:

«ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ В ТРАНСЕ»;

«ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ В ОБРАЗЕ ЖИЗНИ».

Зрение. Если вы расфокусируете взгляд, то можно наблюдать за темнотой закрытых век и фосфенами (разными пятнами, вспышками и линиями характерных цветов), иначе будут болеть глаза. Чтобы расфокусировать, расслабить глаза, сначала проследите за тем, как они напрягаются, всматриваясь вдаль или, рассматривая что-либо вблизи, почувствуйте контраст напряжения между далью и близью. Для этого с закрытыми глазами представьте, что смотрите вдаль, можете немного нахмурить брови, затем, представьте, что рассматриваете что-то вблизи, повторите так несколько раз, тогда проще будет затем расслабить глаза и расфокусировать взгляд.

И в остальное время глаза необходимо стараться держать неподвижными и расслабленными, например, во время осмотра вниманием вашего тела они не поворачиваются вслед за вашим вниманием, - вслед за вашим, так называемым, мысленным взором. В трансе расслаблены даже мускулы фокусирующие хрусталик глаза, не говоря уже о мускулах управляющих поворотом глаз. Можете сделать короткую разминку для глаз, максимально поворачивайте взгляд в каждую сторону и наискосок 1-3 раза, затем немного повращайте глаза и расслабьтесь.

Однако такой взгляд может быть удобен для мысленного взора при наблюдении за телом, и вольно-невольно чуть-чуть глаза вы станете поворачивать в начале, особенно когда лицо плохо поддаётся расслаблению, что бывает у нервных людей. Не переживайте, не нужно усилием их расслаблять, и контролировать волей, пусть всё происходит само собой - пассивно, главное не двигать ими специально, намеренно. К этому может быть и сложно привыкнуть, но это необходимо. Не забывайте, глаза необходимо держать полностью закрытыми - это естественное положение век у расслабленного лица, в открытом состоянии они напряжены.

Напряжение глаз может быть связано с нарушением маски релаксации.

Слух. Если вы решили прислушиваться к шуму в ушах, то нужно просто понять, что он бывает разный. Например, тонкий писк, вибрирующий гул или сухой шум, - не нужно добиваться одного типа шума, или пытаться обнаружить определённый, прислушивайтесь к тому, который есть в данный момент и продолжайте прислушиваться к тому типу шума, на который он, возможно, поменяется.

В остальное время посторонние звуки необходимо игнорировать, как помеху.

Слюноотделение (и сглатывание). Если слюноотделение и сглатывание вам не доставляет неудобств, - его можно использовать в качестве предмета наблюдения, иначе следует выбрать другой предмет наблюдения.

На самом деле слюноотделение является «вашим хорошим другом», который свидетельствует о том, что ваши мышцы челюсти и языка действительно хорошо расслаблены. В их напряжённом состоянии напрягается и горло, и дыхание, а слюну становится тяжело сглатывать. Может появиться много слизи, либо сглатывание даже будет частым и сухим, при этом челюсть может даже заболеть, горло запершить и драть (появится кашель), не говоря уже о большом нервном раздражении в такой ситуации.

Сглатывать следует как можно мягче, и это хорошо получается, когда хорошее слюноотделение и челюсть с языком хорошо расслаблены. Необходимо относиться спокойно и к слюноотделению и к сглатыванию. С опытом сглатывание перестанет нарушать пассивность внимания, к нему следует просто привыкнуть, как к незначительной помехе, просто не переживать из-за него и сохранять спокойствие, а организм достаточно расслабится самостоятельно.

Чтобы сглатывание происходило приятно, лицо и челюсть не напрягались, не было никаких лишних манипуляций с горлом, и ему было комфортно, нужно вылечить все хронические осложнения после респираторных заболеваний. - Обратиться к специалисту, а не заниматься самолечением. Устранить все комки в горле, насморки, першение, избыточную слизь, желание частого сглатывания или движения кадыком, надгортанником и основанием языка и так далее (кто болеет - тот поймёт). Заниматься можно и в таком состоянии, но процесс привыкания усложнится настолько, насколько серьёзно и навязчиво станет восприниматься помеха.

Плохое слюноотделение может быть связано с нарушением маски релаксации.

Сердцебиение, наблюдение за ним сопровождает осязательное ощущение пульсации. Чтобы ощутить пульсацию вам придётся постараться, - начните интенсивно приседать, чтобы вызвать большую нагрузку, закончите приседания, как только у вас появится средняя одышка. Никак больше не отдыхая, сразу ложитесь и сразу сосредоточьте своё внимание в районе груди, там вы почувствуете ощутимую пульсацию.

Также можно обнаружить пульсацию в любом месте, где прощупывается пульс. Чтобы ощутить пульс, соедините пальцы обеих рук в «замок», затем положите расслабленные руки перед собой. Прислушайтесь к ощущениям в пальцах, почувствуйте пульсацию в основаниях пальцев, охваченных пальцами другой руки. Или по-другому, сидя на стуле, положите ногу на ногу и понаблюдайте, как в такт пульсу будто «приподнимается» стопа ноги, находящейся поверх другой.

Наложите указательный, средний и безымянный пальцы правой руки на лучевую артерию левой руки, запомните ритм её пульсации. То же можно проделать, наложив указательный палец правой руки на ярёмную впадину над верхним концом грудины или на «сонную» артерию сбоку под нижней челюстью. Можете также нащупать плечевую артерию под  бицепсом со внутренней стороны руки.

Не нужно опасаться (тем более бояться) наблюдать за сердцебиением, такое наблюдение успокаивает и восстанавливает сердечнососудистую систему, а не нарушает ритм сердцебиения, при спец. тренировках можно сильно замедлить пульс, но в любом случае не остановить его. На самом деле наблюдение за сердцебиением это специальное упражнения для профилактики инфарктов.

 

Поверхностное дыхание в трансе, помехи

Дыхание это особый процесс, - единственная вегетативная функция организма, поддающаяся сознательному контролю. И дыхание во время тренировки отличается от повседневного дыхания во время бодрствования, тем не менее, такое дыхание нам достаточно привычно, просто мы не всегда обращаем на него внимание, так как мы дышим таким образом обычно во сне.

Но во сне мы достаточно глубоко расслаблены, а вот при тренировке не всегда удаётся спонтанно имитировать особенности спокойного дыхания во сне. - Во время тренировки, прерывая нервные будни бодрости, новичок при концентрации внимания на дыхании, пытаясь создать некий «правильный» алгоритм, станет делать его неестественным, «механическим».

Поэтому новичок может начать спонтанно дышать напряжённо, а чтобы дышать спокойно во время тренировки следует попробовать понять некоторые важные особенности. Начнём с понимания процесса дыхания. Анатомия дыхания заключается в том, что происходят дыхательные движения на вдохе и выдохе, - то есть происходит работа мускул, их напряжение и расслабление: межрёберных, диафрагмальных и частично мышц брюшной стенки.

Наш обычный вдох связан с деятельностью мышц диафрагмы и наружных межрёберных мышц: диафрагма напрягается и опускается, рёбра поднимаются, расстояние между ними увеличивается. Увеличивается отрицательное давление в грудной полости, тогда лёгкие заполняются воздухом. Внутрибрюшное давление при этом повышается и брюшная стенка выпячивается.

Обычный спокойный выдох происходит в большой степени пассивно, но при этом активно работают мышцы: внутренние межрёберные и частично брюшной стенки. При выдохе диафрагма расслабляется и поднимается, рёбра опускаются, расстояние между ними уменьшается. Воздух покидает лёгкие, а брюшная стенка возвращается в исходное положение.

Условно по способу расширения грудной клетки различают два типа дыхания: рёберный (грудной) и диафрагмальный (брюшной). При грудном типе дыхания (который чаще встречается у женщин) дыхательные движения выполняются преимущественно за счёт сокращения межрёберных мышц. При брюшном типе дыхания (который чаще встречающемся у мужчин) дыхательные движения осуществляются преимущественно сокращениями диафрагмы.

Как видно из описания, вам во время тренировки не избежать постоянной работы дыхательных мускул, некоторые особо нервные новички воспринимают это как серьёзную помеху во время занятия, особенно вдох и окончание выдоха. Поэтому, даже после понимания того, как нужно дышать, они продолжат спонтанно напрягать своё дыхание: будто оно само становится вдруг некомфортным, пытается остановиться, ровное дыхание сбивается глубоким вдохом, вдох или выдох слишком длинный или короткий, полный или неполный, будто рывками. И тому подобное, - помехи дыхания могут быть связаны с теми же помехами слюноотделения и маски релаксации.

При этом сам выдох, как это ни странно, обыкновенно хорошо ассоциируется с расслаблением мускул, это такая физиологическая особенность организма, которую новички могут использовать, обсудим это отдельно позже в подразделе «Акцентированное дыхание».

Как бы там ни было, но на самом деле работа дыхательных мускул (как и работа мышц рта и горла при сглатывании слюны) не является слишком серьёзной помехой для введения мозга в состояние транса, с опытом эту помеху получится игнорировать. Это станет получаться настолько хорошо, что, уже находясь в трансе в будущем, вы заметите, что дышится буквально само собой, тело автоматически само дышит и даже иногда само вздыхает, а вы только за этим наблюдаете. Но в процессе самого обучения дыхание всё же придётся пассивно контролировать, чтобы оно было расслабленным, а не напряжённым.

Итак, из-за неконтролируемого напряжения тела дыхание у нервных новичков становится неполным, поверхностным: рёберный отдел зажат и немного приподнимается только ключица, а диафрагма практически не работает и слабеет. Всё это в итоге сказывается на здоровьи внутренних органов. Во время тренировок необходимо дышать также поверхностно, но такое поверхностное дыхание уже создаётся не за счёт напряжения, а за счёт большего расслабления, как во сне.

Здоровым поверхностное дыхание может быть только во время транса и его тренировок с расслабленным телом (и во сне), в своём повседневном образе жизни используйте полное дыхание (обсудим ниже), потому что поверхностное дыхание напряжённое и ограниченное.

Практика поверхностного дыхания.

В начале тренировки примите любую тренировочную позу, затем интуитивно расслабьте своё тело и уделите особое внимание маске релаксации, расслаблению горла, шеи и живота. В процессе дыхания поверхностно будут работать оба отдела грудной клетки, но удобнее ориентироваться на совсем небольшие, лёгкие движения живота вверх на вдохе и вниз на выдохе. Чтобы было проще почувствовать расслабленное дыхание, можно наблюдать за воображением или ощущением потоков воздуха, проходящих на всём протяжении дыхательных путей, от прохлады ноздрей, до мерных движений живота с ощущением глубинного тепла в нём.

Можно промысливать, - представлять, что во время вдоха и выдоха вы произносите звук «хы-ы-ы» (или на вдохе «хи-и-и», на выдохе «ха-а-а»). Только не дышите шумно, напрягая голосовые связки как для шёпота, вашего дыхания должно быть почти не слышно, но это не значит, что вы должны сдерживать его напрягаясь, наоборот, расслабьте своё горло. И дышите именно носом, а не ртом, иначе ваше горло может начать саднить.

Дышать нужно поверхностно, но удовлетворительно, без потребности делать глубокие вздохи, чтобы компенсировать недостаток кислорода. Темп дыхания должен быть спокойным, привычным не нужно его специально ускорять или замедлять. Не задерживайте своё дыхание после выдоха и не удлиняйте выдох. Выдох расслабляет лучше, но старайтесь всё же «не увлекаться» им, потому что за ним неизбежно последует более глубокий вдох, который может нарушить ваше расслабление.

Насчёт возможного страха остановки своего дыхания, - оно не остановится в любом случае, специальные тренировки могут сильно замедлить темп дыхания, но не остановить его. Апноэ и храп во сне или при расслаблении это слабость мышц горла, такой случай нужно обсудить с врачом и инструктором, скорее всего, корректировкой будет изменение позы на позу сидя или полулёжа.

Если поверхностное дыхания для вас воспринимается как слишком навязчивая помеха, то лучше выбрать другой предмет для наблюдения. Если дыхание мешает даже при смене предмета наблюдения, то сконцентрируйтесь на дыхании и используйте во время тренировок «ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ В ОБРАЗЕ ЖИЗНИ». - Учитесь дышать правильно, вам так или иначе нужно будет обязательно освоить полное дыхание.

Полное дыхание активнее, чем поверхностное, но с опытом тренировок такое дыхание само станет поверхностным и перестанет беспокоить, затем у вас получится войти в транс, нужно просто дышать полной грудью.

 

Другие индивидуальные особенности, помехи

Лучше в начале пути выбирать подходящий момент тренировки и использовать его сразу же, не откладывая на потом, хотя бы на пять минут. Нужно следить за настроением и за состоянием дел вашего образа жизни.

Желательно, чтобы ваше настроение было бодрым, спокойным и позитивным. Позитивное настроение помогает проще наблюдать за тренировочными предметами, при этом оно не должно быть возбуждённо весёлым, тем более, негативно. Если вы будете уставшим, то проще станете скатываться в сон, а не в транс, сознание слишком сильно будет тормозиться. Но желание прилечь и отдохнуть, состояние небольшой вялости и усталости тоже хорошо подходит для тренировки, к тому же позволяет использовать перерыв для отдыха лучшим образом, только не забудьте взбодриться.

Помогает наличие мотивация, осознанная цель, уверенность в необходимости тренировок, должно быть состояние, ощущение «хочу» и чем оно выше, тем лучше. Отсутствие мотивации, неопределённая цель и неверие в эффективность тренировок, скорее всего, приведёт к тому, что вы бросите их, и ваше внимание будет часто отвлекаться в процессе тренировки. Но мотивацию нужно использовать не во время занятий, иначе возбуждённая мотивация может нарушить пассивность

Важно здоровье и гигиена тела, простуду и хронические осложнения необходимо вылечить, напоминаю, для разных болезней вам требуются индивидуальные корректировки инструктора с медицинским сертификатом и лечащего врача, которые должны быть в курсе взаимных назначений. Прочий дискомфорт влияния окружающей среды необходимо компенсировать (одежда не должна мешать занятиям). Гигиена тела важна, чтобы тело чувствовало комфорт, и не было разного зуда и прочих характерных неприятных ощущений. Стоит ли лишний раз советовать вам своевременно навещать туалет и ванную по прямому назначению?

В плане образа жизни, лучше выбирать такие моменты для тренировки, когда вас не беспокоят различные неотложные дела, в процессе решения которых вы находитесь именно в данный момент, а тут вдруг время тренировки. Иначе вы просто постоянно будете отвлекаться на размышления о них, стараться не забыть пришедших во время тренировки в голову удачных решений и так далее. От этого вам будет в начале без опыта тренировок сложно отрешиться.

Интерес и скука. Бывает идеальная схема для тренировки, но ужасно скучная и только поэтому разум напрягается и ещё и отвлекается, бывает очень интересная схема, но жутко перегружена и не понижает активность разума. Это, увы, личная проблема каждого, увлекательное, интересное дело намертво приковывает к себе внимание, поэтому интересное ненапряжённое наблюдение это лучший способ войти в транс быстрее. В случае чего, - вам достаточно умеренного интереса, не обязательно испытывать восхищение.

Также талант к психической саморегуляции может ускорить вход в состояние транса.

Особое место среди помех занимает страх сонного паралича или спонтанных пугающих и противных образов, которые могут стать реалистичнее во время погружения в глубокий транс. Такие страхи особенно навязчивы в тёмное время суток или в одиночестве.

С темнотой у человека психологически связан древний страх неизвестности, когда ничего не видно и хищники выходят на охоту, в это время люди спят в защищённых укрытиях, в одиночестве человек себя также чувствует уязвимым, потому что в одиночку выжить в дикой природе сложно. Для современного человека эти страхи иррациональны.

Сонный паралич «страшен» тем, что возникает ощущение скованности в груди, будто что-то не даёт дышать и обыкновенно на груди у человека сидит нечто, что его душит и не даёт пошевелиться. Инстинкт самосохранения у человека развит хорошо, он не позволит вашему дыханию остановиться во сне, вы сразу проснётесь, это иллюзия. С опытом вы сможете рассеивать сонный паралич, если он вдруг возникнет, а возникает он очень редко и возникает после сна, а не во время тренировок.

У представителей разных народов возникает свой стереотипный монстр, о которых часто рассказывают страшные истории, то есть это самовнушение. То же самое с боязнью внушить себе образы противных или страшных существ, от малейшего возбуждения вы сразу же проснётесь, и ничего не произойдёт. То же самое со страхом того, что душа покинет тело.

Замените беспокойные абстрактные образы, которые могут мелькать у вас на «заднем фоне» внимания позитивными, вы не обдумываете конкретные детали, вы просто чувствуете, что «так есть», очень абстрактные фоновые образы. Например, тем, что вы окажетесь в сказочном добром мире, если вашу душу куда-нибудь и занесёт. Или что вас охраняет огромный высокий и мужественный ангел хранитель в латах, с мечом и с белоснежными крыльями, рассекающими окружающий мрак очень далеко. Который внимателен настолько, что даже мышь не проскочит мимо, не говоря уже о всякой чертовщине, которая обходит его дальней стороной и держится где-то очень далеко, а если приближается, то сразу растворяется в интенсивном свете.

Если постараться с опытом эти позитивные образы можно даже увидеть в трансе или во сне (или в осознанном сне), а любые негативные образы сразу вызовут пробуждение. С опытом можно наловчиться развеивать любой негативный образ ещё до пробуждения, достаточно столкнуться со страхом лицом к лицу и поверить в его иллюзорность, образ сразу растворится.

На тренировки также оказывает влияние ваше психическое состояние в целом, возбуждённые, гиперактивные люди, находищиеся в состоянии хронического стресса или страдающие неврозами осваивают занятия тяжелее, им сложнее сохранить пассивность своего внимания, особенно по утрам и перед сном.

По утрам ощущается усталость и разбитость, мускулы не расслабляются должным образом даже во сне, а утром не слушаются активизации, снятся беспокойные сны из-за плохого настроения перед сном. Вечером, когда спонтанно подводится негативный итог дня или лезут беспокойные мысли и образы из прошлого, провоцирующие на эмоции, различные утешающие мечты о будущем, не дающие уснуть. С опытом тренировок состояние транса будет лучшим средством устранения подобных помех, вместо разных успокаивающих трав или снотворных.

С опытом тренировок все эти условия значительно меньше влияют на вход в состояние транса.

Просто тренировки могут стать сложнее и длиться дольше, но сотой доли комфорта тела и пассивности внимания всегда достаточно, чтобы с опытом тренировок их развивать, медленно, но уверенно. Это касается и всех остальных помех, если всё вокруг будто сопротивляется вашей тренировке транса, достаточно сотой доли пассивности (в истории люди тренировались даже в условиях концлагерей), главное не забрасывать тренировки.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ТРЕНИРОВКИ

 

О дополнительных средствах

Существуют дополнительные вспомогательные средства и с опытом необходимо полностью их отбросить. - Исключить, потому что вам необходимо добиться уверенного, свободного навыка входа в транс, глубокого расслабления из состояния обычного бодрствования именно с помощью одного только собственного разума.

Поэтому любые дополнения используются только в начале опыта занятий (и то по желанию). Некоторые из этих дополнений можно оставить только в контексте общей физической подготовки, разминки (если кому-то понравятся общие идеи), не имеющей отношения к непосредственной практике транса. - Обязательно оставить полное дыхание.

 

Полное дыхание в образе жизни

Несмотря на то, что в процессе самой тренировки транса дышать вам следует поверхностно, а полное дыхание это больше предварительное упражнение, чем основное. Но отличает его от всех остальных именно то, что вы будете использовать такое дыхание в следующих этапах обучения как обязательное. Поэтому тренировку полного дыхания можно также считать основой и вам желательно начать им заниматься отдельно уже сейчас, тем более, если дыхание доставляет вам дискомфорт во время тренировок.

Полное дыхание оптимально для здоровья и мужчин и женщин, независимо от того, что у них есть интуитивные предпочтения к какому-либо иному типу дыхания без базовых знаний физической культуры. - Работать в полную силу должны оба отдела грудной клетки, тем более, если вы дышите напряжённо и поверхностно.

Помимо йогов, даосов, тантриков и прочих эзотериков полным типом дыхания отлично владеют профессиональные спортсмены, дайверы, актёры, ораторы, дикторы, музыканты, танцоры, певцы, военные, жители гор и долин и младенцы. - Это врождённый, естественный тип дыхания, угнетённый у некоторых людей образом жизни без профилактики дистресса.

Во время полного дыхания становится активной диафрагма, это обеспечивает глубокую вентиляцию лёгких, очищение их стенок и всего содержимого (воздуха). Таким образом выводится застойный воздух из организма, осуществляется профилактика вирусных заболеваний у взрослых и детей. Диафрагма проводит механический массаж органов брюшной полости, благотворно влияет на деятельность всех органов, включая желудок и кишечник, в том числе и сами лёгкие. Из-за этого уникального эффекта диафрагму иногда называют «второе сердце».

Вдох всегда должен выполняться через нос, благодаря специальной анатомии верхних дыхательных путей воздух согревается, увлажняется и очищается, обеспечивается качественная циркуляция крови в головном мозге, улучшается память и внимание, точнее не улучшается, а, в общем, поддерживается именно оптимальная работа интеллекта.

К этому нужно стараться привыкать (и избавиться от всех болезней носоглотки, либо их последствий). Попробуйте глубоко подышать ртом и носом: ртом дышать гораздо легче. При дыхании через рот уменьшается общее сопротивление и пиковое давление вдоха и выдоха. Выдыхать ртом во время физических нагрузок (и некоторых частных случаях) можно, как раз по той причине, что путь наружу для отработанного воздуха уменьшается (минус верхние дыхательные пути), поэтому уменьшается пиковое давление и выдох становится проще и быстрее.

Полное дыхание стабилизирует парасимпатическую нервную систему, восстановительные и механизмы организма активны, если активируется парасимпатика. Симпатическая нервная система активируется во время различного рода стрессовых ситуаций (в том числе, опасных для жизни), её можно представить себе в другом крылатом выражении «бей или беги». Эта система необходима человеку, когда он должен быть физически активными, должен преодолеть серьёзные препятствия, быть высоко сконцентрированным при сложных, экстренных размышлениях и предельно физически собран.

Во время такого стресса автоматически подключаются учащённое сердцебиение и учащённое дыхание и прочие аспекты, необходимые возбуждённому организму, чтобы выполнить поставленную задачу. В стрессовой ситуации организм автоматически собирается, настораживается и сдерживает дыхание, делает его поверхностным. Но любой подготовленный человек сознательно возвращает полное дыхание, чтобы вынести ожидаемые нагрузки и своевременно ослабляет свою симпатику и активирует парасимпатику.

А вот неподготовленный человек всё оставляет так, как есть, входит в ступор и это становится привычкой на постоянной основе. Лёгкие начинают работать в полную силу только в режиме больших физических нагрузок, а напрягается организм в любой критической ситуации, при этом на то, чтобы его своевременно расслабить не тратится необходимое внимание. В итоге, скованные мускулы и поверхностное напряжённое дыхание начинают угнетать организм и тот, во-первых, быстро устаёт и бездумно тратит свои резервы и психические и физические, во-вторых, подготавливает почву для различных заболеваний.

В силу специфики нашей последующей программы отмечу, что симпатика непосредственно влияет на сексуальное возбуждение и ускоряет наступления оргазма, делая его преждевременным. Преждевременный оргазм раздражает обоих партнёров, так как один не удовлетворился процессом, а второй не получил качественной разрядки. Чтобы контролировать своё возбуждение новичкам необходимо использовать все средства пролонгирования полового акта пока прикладная психическая саморегуляция в половом акте не вступит в полную силу. К тому же сама такая тренировка во время полового акта значительно сократится.

Выполнять полное дыхание не так уж трудно, трудно поддерживать дисциплину и выполнять его как регулярное упражнение, чтобы довести его до автоматизма. Заниматься нужно в течение нескольких месяцев 1-3 раза в день по 5-10 минут, можно тренировать полное дыхание лёжа вместо тренировки транса, пока дыхание не перестанет быть помехой, затем продолжать доводить полное дыхание до автоматизма отдельно.

Проще всего заниматься сидя, лёжа или стоя неподвижно, по мере развития опыта заниматься можно будет на ходу. Концентрируйтесь на процессе дыхания, чтобы тренировка проходила «чище» и тело быстрее привыкало к новому дыханию, для этого можете считать циклы вдоха-выдоха. Такую тренировку можно совместить не только с тренировкой транса, но и с медитацией.

Для лучшей концентрации дыхательные упражнения рекомендуется выполнять с закрытыми глазами и для большего комфорта лучше всего на пустой желудок или через некоторое время после еды. Тренироваться нужно в свободной одежде, чтобы одежда не мешала естественным движениям живота и грудной клетки с их полной амплитудой.

Как вы можете понять, теперь вам придётся выбирать между полным дыханием и стянутой одеждой талией. Нужно перемещаться не только без стягивающей одежды, но и без напряжения живота, чтобы талия была меньше нужно уменьшить жировую прослойку (возможно, перестать наращивать мышечную массу кора), а не лишний раз напрягать и закрепощать его, мешая при этом ещё и своему здоровому дыханию. Мышцы кора расслабляются только во время положения лёжа, но постоянный лишний тонус им совершенно ни к чему.

Полное дыхание состоит из двух типов дыхания, которые последовательно активируются с естественными паузами только между вдохом и выдохом, но не между активностью этих типов дыхания. Напоминаю, первое это грудное: на вдохе грудная клетка расширяется и приподнимается вверх, на выдохе сужается и опускается. И второе это брюшное: на вдохе диафрагма опускается, и живот выпячивается вперёд, а на выдохе диафрагма поднимается, и живот возвращается в исходное положение. На вдохе и выдохе получается движение плавной единой волной.

Сначала на вдохе активнее работает брюшное дыхание, и ваш живот начинает выпячиваться вперёд. Потом активность вдоха плавной волной без паузы перетекает в грудное дыхание. При этом грудь расширяется и поднимается вверх, при этом живот слегка втягивается из-за расширения вверх.

Вдох постоянно должен происходить до 80-90% наполнения лёгких и диафрагмы, этого вполне достаточно. Должно быть удовлетворение вдохом, вы ощущаете, что можете вдохнуть с усилием до 100%, но вам этого не охота. Периодически можно вздохнуть и глубоко до предела, это происходит спонтанно, при этом грудь расшириться вверх на максимум, за счёт чего живот втянется ещё больше.

После вдоха возникает естественная, совсем непродолжительная пауза, задержка дыхания.

На выдохе также первым начинает возвращаться в исходное положение живот, грудная клетка опадает практически одновременно с ним. Также не нужно выдыхать воздух усилием до конца, можно оставить 10-20% неактивного потенциала выдоха. Но и выдох должен быть удовлетворительным.

По продолжительности полное дыхание длиннее, чем поверхностное.

Проблема новичков в том, что они форсируют своё полное дыхание и делают его таким же частым, как привычное поверхностное, полагая, что это нормально, хотя им так и неудобно вовсе. Чаще за счёт того, что усиливают и ускоряют выдох.

В результате таких лишних манипуляций может начаться гипервентиляция лёгких.

Из организма полностью уходит углекислый газ, который тоже выполняет определённую роль в функционировании организма (естественно при дыхании выводится только лишний). А кислород образует прочную связь с гемоглобином (эффект Вериго-Бора) из-за чего ухудшается его усваивание организмом, в первую очередь головным мозгом.

В результате начинается онемение тела, головокружение и потеря сознания.

После потери сознания у человека утрачивается такой негативный контроль над дыханием, и оно возвращается в норму. Если, например, продолжить вентиляцию лёгких с помощью спец. приборов на протяжении нескольких десятков минут, то человек может впасть в кому или умереть. То есть, ничего страшного в этом нет, если такое происходит редко.

Разовый эффект совсем не опасен, просто не нужно так делать постоянно.

Следует выравнивать продолжительность вдоха, выдоха и паузы между ними, пока эффект не прекратится. Дышать надо так, как удобно, а не так как кажется «было бы правильнее, а неудобство надо терпеть». Если какие-либо симптомы всё равно сохраняются, то уменьшите продолжительность тренировки, вашему организму нужно привыкнуть к новому типу дыхания, естественному насыщению кислородом, это тренировка ослабевшего организма.

Корректировки.

Чтобы лучше ощутить работу обоих отделов лёгких вдохните на 100%, задержите дыхание и попробуйте выпятить живот и наоборот втянуть в него. Когда вы его выпячиваете, диафрагма опускается и в животе сильно давит, в груди давление понижается. Когда вы втягиваете живота, диафрагма поднимается и давление увеличивается уже в груди. Другой пример, - чтобы обнаружить работу диафрагмы можете лечь на спину, одну руку положить на живот, вторую на грудь и дышать так, чтобы двигался только живот. Аналогично с грудной клеткой, - дышите таким образом, чтобы живот не двигался. Ещё пример, - можно туго спеленать живот или грудь по отдельности и в таком состоянии понаблюдать за дыханием.

Во время тренировки плавно вдыхайте в живот и не останавливайте вдох. - Продолжайте вдыхать в него так, чтобы в какой-то момент стала плавной волной расправляться (и подниматься) грудная клетка (вдыхайте на 80-90% объёма лёгких - и груди, и живота). Не нужно вдыхать в живот до 100% упора, наполнения диафрагмы, ваша грудная клетка начнёт расширяться раньше, чем живот полностью наполнится, не сдерживайте её расширение. Просто вам нужно продолжать вдыхать именно в живот, а не переключать всё внимание на грудь, грудь проще работает на автомате.

Затем плавно выдыхайте, но также 10-20% воздуха остаётся в лёгких, с силой выдыхать не нужно. Грудь и живот на выдохе опадают одновременно или живот немного прежде грудной клетки и немного быстрее заканчивает опадать.

Первое время будет ощущение, что вдыхать тяжело, будто мускулы лёгких напрягаются, будто живот сопротивляется раздуванию, потому что работают мускулы ослабевшей диафрагмы (она у большинства слабая). Через несколько недель дышать станет также просто, как и обычно.

Если плавно дышать обоими отделами сразу сложнова-то, тогда можно начинать практику с освоения брюшного дыхания. Примите тренировочное положение и положите на грудь одну ладонь, а на живот вторую. Дышите таким образом, чтобы живот двигался, поднимался и опускался на вдохе-выдохе, а грудная клетка оставалась практически неподвижной.

Старайтесь делать это спокойно, без лишних усилий. Не нужно живот специально выпячивать мускулами на вдохе, или втягивать на выдохе, живот должен быть расслаблен. Чтобы прочувствовать первые попытки, можете делать какие угодно усилия, просто старайтесь дышать естественнее по мере освоения. Задержите дыхание и попробуйте выпячить и втянуть живот, чтобы почувствовать разницу между его движениями во время дыхания и во время активной работы его мышц.

Когда дышать животом станет легко и привычно, вы сможете приступить к освоению полного дыхания. А после того как дышать полным дыханием в тренировочном положении станет привычно, чтобы привыкать к дыханию в движении было ещё проще, вы можете усложнить задачу, продолжая тренировки в неподвижной позе.

Положите небольшой груз на живот, весом примерно 2 кг и на грудь столько же. Дышите, поднимая и опуская этот груз. Груз помогает отчётливее привыкнуть к такому дыханию, чтобы в повседневности без груза оно выполнялось ещё проще - легко и чётко, без всяких проблем. Например, акробаты и некоторые танцоры учатся поднимать весь свой вес диафрагмой в стойке на руках и дышать полной грудью уверенно при таком напряжении мускул даже в движении.

Прежде чем дышать таким образом постоянно для начала постарайтесь уделять время новому дыханию во время отдыха или дел, не требующих большой концентрации внимания. С опытом оно само станет автоматическим. Старайтесь поддерживать его во время физических нагрузок, просто выдыхайте ртом и учащайте темп дыхания по необходимости, но дышите полным дыханием.

 

Концентрация внимания

Крепкое внимание и транс это не синонимы, просто ваше крепкое внимание позволяет проще обучиться входу в состояние транса. Когда это станет привычно, вы сможете в первые секунды просто представить себе образ трансового состояния, небольшое желание в него войти, и вы окажетесь в нём. Опытный самоучка выражается так: «У меня просто это получается само собой», - а вы будете учиться осознанно. И далее ваше внимание сможет работать с различными предметами, и вы не станете терять при этом трансового состояния. Но всё это будет не скоро.

А пока что нужно войти в транс. Поэтому внимание должно быть крепким.

Исходное внимание крепким, скорее всего, у вас не является, но его исходной крепости всегда достаточно для развития с опытом в течение дальнейших тренировок, даже если вы удерживаете его крепким только на 5-10 секунд. Не забывайте, что крепкое внимание именно пассивное, не нужно стараться, пытаться разными средствами добиться его крепости и увеличивать длительность своих занятий, если это нарушает пассивность.

Крепость можно тренировать отдельно (и пассивность тоже) от тренировок транса с помощью медитаций, в качестве подготовки или параллельно, когда удобно. Разница в подходе только в том, что предметов для наблюдения больше, так как расслабление тела не обязательно. Медитация в нашем контексте это просто некоторые упражнения для улучшения концентрации внимания без разного сакрального, эзотерического, мистического и философского подтекста.

Желательно заниматься медитацией почаще, - 6-12 тренировок в день, так как они короче по времени. Умения удерживать крепкое внимание во время медитации в течение 5-10 минут вполне достаточно для того, чтобы приступить к тренировкам наблюдения за расслаблением тела.

Необходимо в течение 5-10 минут наблюдать за предметом наблюдения (список примеров смотрите ниже) игнорируя различные помехи: спонтанные образы и сопровождающие их мысли о том, что вы сейчас медитируете (как вы это делаете и тому подобное) или о вашем образе жизни (воспоминаниях, проблемах, интересах, планах и так далее), работу органов чувств с окружающими обстоятельствами (что-то где-то слышно, видно, запахи и так далее), какой-либо дискомфорт тела. Наблюдать за предметом можно расфокусировав зрение пусть он двоится, наблюдайте за двойным образом, некоторым так комфортнее.

Можно начать с 5-10 секунд за одну тренировку и каждый день (или через день и больше) прибавлять по 5-10 секунд ко времени одной тренировки медитации. Можно начать сразу с 5-10 минут (или меньше), просто каждый раз как внимание отвлекается, спокойно возвращать его на место, и медитировать так каждый день, пока однажды не получится удерживать внимание непрерывно в течение этих нескольких минут.

Примеры:

-           Наблюдение за стрелками наручных часов (и другими предметами).

Начинайте с медитации на секундной стрелке часов в течение нескольких секунд-минут. После того как научились медитировать на секундной стрелке в течение нескольких секунд-минут, следует приступить к медитации уже на минутной стрелке часов в течение 5-10 минут, наращивая постепенно продолжительность медитации.

Таким образом можно медитировать на любом предмете статичном (например, карандаш) или подвижном (маятник, инерционные шарики, песочные часы и т.п.), блестящем (драгоценный камень) или нет (карандаш?). Желательно чтобы блеск не резал вам глаза и не менялся (или пульсировал) резко, а движения любого предмета были плавные, простые, однообразные, монотонные.

-           Медитация на дыхании.

Необходимо медитировать, наблюдая за циклами вдоха-выдоха, за любым аспектом процесса дыхания: от движения живота или грудной клетки до ощущений вдыхаемого воздуха, проходящего по дыхательным путям от охлаждения ноздрей до тепла диафрагмы или за всем сразу. Позу принимать любую, глаза могут быть открыты или закрыты, - по желанию.

Медитацию на дыхании необходимо совместить с тренировкой полного дыхания.

Длительность такой медитации можно засекать по минутам (используя таймер), а также можно использовать подсчёт циклов вдоха-выдоха, начиная с 10 вдохов-выдохов, постепенно наращивая длительность до 100 вдохов-выдохов, считайте мысленно, про себя. Не исключено, что с закрытыми глазами и в расслабленной позе вы с опытом такой медитации войдёте в состояние транса.

-           Медитация на явлениях природы.

Всё то же самое, просто медитируем на явлениях природы: рябь воды или струи фонтана, шелест листьев на ветру, пламя свечи или её дымок и так далее. Просто наблюдайте за протеканием процессов и изменением форм природных явлений.

-           Медитация в движении.

Выполняйте любые движения: простые, однообразные и монотонные, плавные и замедленные, возможно, не слишком медленные, просто спокойные, без резких быстрых движений; и без навязчивого, отвлекающего напряжения мускул, без сильного напряжения, движения должны быть комфортные. Можно посмотреть абсолютно любую плавную восточную гимнастику, набор движений из тай-цзы или цигун если не хватает фантазии самому придумать плавные движения.

Можно использовать и только мелкую моторику кистей и пальцев, самый распространённый пример. - Взять руки в замок перед собой, освободить большие пальцы от взаимного хвата (остальные пальцы в замке), выполнять большими пальцами синхронные круговые движения в одной вертикальной плоскости таким образом, чтобы они не касались друг друга (в противофазе).

Выполнять движения можно на природе и в хорошей компании. Человек в течение многих тысяч лет жил на природе и его организм считает её более комфортным местом (если удовлетворены его основные биологические потребности), чем техногенная среда города. Природа это одно из лучших мест для тренировок, хотя некоторым может показаться, что там слишком много отвлекающих факторов. Хорошая компания прибавит позитива и мотивации, человек, в конце концов, социальное существо. Мистик сказал бы, что у природы благотворная аура, а энергетика в группе людей сильнее.

 

Прогрессивная мышечная релаксация э. Якобсона

Доктор Эдмунд Якобсон разработал небольшую методику для своих пациентов, чтобы помочь им расслабиться. Чтобы добиться расслабления всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно с определённой силой (иногда значительной) напрягать все эти мышцы, затем сосредоточиться на контрасте своих ощущений при расслаблении мускул после их предварительного напряжения.

Это простой физиологический эффект организма, после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется, поэтому расслабление мускул ощущается отчётливее после их напряжения.

Также есть ещё один эффект, дополнительно необходимо сосредоточиться на ощущении раскрепощения, которое даёт сам процесс сжатия мышц во время напряжения. Не на самом удержании напряжения, - а на приятном сжатии мышц в самом начале напряжения, которое будто стряхивает с них «одеревенелое, забитое» оцепенение.

Точно также нам, например, приятно потягиваться по утрам или во время дня после смены неудобной позы. Сжатие мышц во время потягивания пускает приятную волну тёплых мурашек по телу, а последующее сосредоточение на контрасте при расслаблении мускул, возникшем после их напряжения во время потягивания ещё больше углубляет расслабление. В силу этого контраста и самого процесса сжатия расслабление и наступает проще, и лучше запоминается телом и сознанием самого практикующего в сравнении с напряжением.

Применяют метод после принятия позы для тренировок, то есть вам для начала необходимо, например, лечь (желательно закрыть глаза). Затем медленно или быстро (но аккуратно), напрячь выбранную мышцу с определённой силой, некоторым для эффекта удобнее сжимать мускулы медленно, другим быстро, кому-то достаточно лёгкого сжатия, другим на пределе возможных сил.

В процессе напряжения необходимо наблюдать за тем, как во время сжатия мышцы будто отпускает, раскрепощает, из них уходит скованность, зажатость, хотя бы немного. Не нужно ожидать сильного эффекта, если его нет, достаточно того, который есть, даже самого слабого, главное обратить на него своё внимание.

Затем сохранять такое напряжение в течение 2-4 секунд или 5-10 секунд, некоторым может понадобиться и 30-60 секунд напряжения, чтобы расслабить мышцу.

После этого быстро или медленно сбросить его (прекратить напряжение) и прислушаться к ощущениям расслабления в мышце. Теперь уже важно обратить внимание на возникший контраст при расслаблении после напряжения, распознать чувство напряжения и затем отличать от него чувство расслабления. Аналогично не нужно ждать особых ощущений, достаточно слабых, а точнее тех, что есть (ведь они могут быть и хорошо ощутимыми), главное обратить на них внимание.

Затем следует 15-20 секунд концентрироваться на возникшем в мышце чувстве расслабления.

Для каждой мышцы вышеописанный цикл действий можно повторить несколько раз (2-6 и более). Но с какими именно мышцами следует работать? Якобсон изначально разработал около 200 специальных упражнений для напряжения всех скелетных мышц организма, включая самые мелкие мускулы. Но в классической комбинации считается, что достаточно работать с 16 группами мышц.

 

Классическая комбинация скелетных мышц, к которым можно применить метод Якобсона:

-           Кисть и предплечье первой руки. Максимально сильно сожмите кулак и согните кисть в любом направлении.

-           Плечо первой руки. Согните руку в локте и сильно надавите локтем себе в корпус или на ближайшую поверхность - кровать, подлокотник, и т. п.

-           Кисть и предплечье второй руки. Аналогично первой.

-           Плечо второй руки. Аналогично первой.

-           Мышцы верхней трети лица. Поднимите брови как можно выше и широко откройте рот.

-           Мышцы средней трети лица. Сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос.

-           Мышцы нижней трети лица. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам.

-           Мышцы шеи. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.

-           Мышцы груди и диафрагма. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сведите локти перед собой и сожмите их.

-           Мышцы спины и живота. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину дугой.

-           Бедро первой ноги. Напрягите вместе и передние, и задние мышцы бедра, держите колено в напряжённом полусогнутом положении.

-           Голень первой ноги. Максимально потяните на себя ступню и разведите пальцы ступни.

-           Ступня первой ноги. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.

-           Бедро второй ноги. Аналогично первой.

-           Голень второй ноги. Аналогично первой.

-           Ступня второй ноги. Аналогично первой.

 

Старайтесь не перенапрячь мускулы, если вам необходимо сильное напряжение, ведь из-за перенапряжения расслабить мускулы может быть ещё сложнее, они ощущаются забитыми, а не расслабленными. Не говоря уже о том, что из-за резкого, сильного напряжения мышцу можно потянуть, тогда она станет болеть. Лучше некоторое время поэкспериментировать с методом и не торопиться с удовлетворительным эффектом, выбрать индивидуальный подход, чтобы замечать контраст расслабления и напряжения и «оживляющее» сжатие.

Вместо слабого напряжения можно использовать своеобразное стремление, представление совершения движения без напряжения мускул, будто движение «совершается силой мысли». Некоторым такой акцент на мускулах может помочь их хорошо расслабить, вплоть до свободного раскрепощения и пробегания приятных мурашек. Попробуйте, выполнить слабое микродвижение, концентрируясь на мускулах, его совершающих, будто вы их не напрягаете привычным образом, а они сами по себе стремятся к нужному движению, и будто конечности двигаются совсем немножко.

На примере руки этот момент можно понять и выполнить, просто вообразив, что «нечто плотное», некая посторонняя сила, энергия, похожая на плотное магнитное поле пытается сдвинуть руку в выбранном движении. Будто рука это магнит, а где-то рядом расположен ещё один большой магнит, который своим «плотным полем» толкает руку в нужном направлении. Таким воображаемым магнитом можно «надавить» на любой мускул и ощутить его расслабление.

Это не обязательно, но приведённым методом Якобсона можно пользоваться при желании, но только первые несколько недель (2-8) тренировок. С опытом необходимо вызывать расслабление, просто представляя себе уже знакомое ощущение расслабления в определённой мышце тела, без её физического напряжения. Конечно, в том случае, если вы будете тренироваться с наблюдением за расслаблением тела.

 

Акцентированное дыхание

В помощь расслаблению также можно подключить акцентируемый выдох. Дело в том, что работа дыхания во время упражнений связанных с расслаблением отличается от его работы во время силовых физических упражнений.

Если в силовых упражнениях на выдохе происходит напряжение мускул, и на вдохе насколько возможно происходит расслабление (хотя бывают редкие исключения). То во время релаксации всё наоборот: выдох углубляет расслабление, а вдох больше ассоциируется с напряжением, - это ещё одна физиологическая особенность организма.

То есть весь метод заключается в том, что с каждым выдохом можно наблюдать углубление расслабления. Главное при этом не удлинять выдох, иначе вслед за этим последует глубокий вдох, который может разрушить состояние релаксации.

Акцентируемый выдох на примере метода Якобсона для любой руки выглядит следующим образом. Именно на вдохе сжать руку. Затем именно в начале выдоха резко сбросить напряжение, обратить внимание не только на контраст расслабления после напряжения, но и на углубление расслабления за счёт производимого в этот момент выдоха.

Точно так же следует экспериментировать с умением обращать внимание на углубление расслабления на выдохе, как и экспериментировать некоторое время с обнаружением контраста при расслаблении после напряжения или «оживления» при сжатии мышц.

Ко всем остальным мускулам тела приём применяется аналогично. Его не обязательно использовать с методом Якобсона, то есть можно уделять внимание углублению расслабления на выдохе и без метода Якобсона, без специального напряжения мышц.

 

Введение в цигуанли

Метод авторский и упражнения оригинальные, такой своеобразный подход тоже может быть интересной подготовкой к медитации транса или разнообразием тренировок, но заниматься цигуанли нужно отдельно от медитации транса.

Разработал его наш отечественный инструктор Тарас Мухаметшин на основе «Ключа» Алиева и восточных духовных практик йоги и цигуна. Отличие от цигуна в том, что цигуне на развитие ощущений энергии интуитивно тратят несколько лет регулярных тренировок, а в цигуанли они могут проявиться сразу на первых занятиях. От йоги его отличает то, что производится не только работа в статических позах, но и в динамике, а также внутренняя работа. И всё совмещается прагматично, - без лишних мистификаций, восточной культуры и нравоучительной философии.

Я опишу только базовые упражнения, за полной информацией обращайтесь к инструктору:

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

В конце подраздела о методике Якобсона я уже описывал вкратце основные инструменты цигуанли. Разница в том, что тут будет акцент не только на воображении, но и на амплитуде движений. Основа это ощущение наличия тела, к нему прибавляется воображение образа плотного поля, окружающего нужную часть тела с противоположной от направления движения стороны, оно будто толкает часть тела в выбранном вами направлении, за счёт этого воображения часть тела будто движется сама по себе, будто силой мысли.

Получается, что основной чувственный образ это ощущения энергии, с акцентом на давление, плотность на поверхность кожи. Удобные ассоциативные образы это магнитное поле вблизи поверхности кожи, которое толкает части тела, похожие на магниты. Или плотные потоки воздуха и воды, которые толкают части тела. Иногда применяют образы расширяющихся или сужающихся энергетических шаров (или пружинок), которые также толкают части тела в выбранном вами направлении.

Конечно, в движении участвуют и ваши мускулы, а не потусторонняя сила, но сам подход к выполнению подобных движений оказывает на организм восстанавливающий эффект психической саморегуляции. Все манипуляции воображения должны производиться вблизи поверхности кожи выбранной части тела, не углубляйтесь в корпус без рекомендаций инструктора. Мы потренируемся только на руках, хотя образы можно применить ко всему телу.

Начать можно с ладоней. Интенсивно разотрите внутренние поверхности ладоней секунд 30, чтобы было проще ощутить энергию. Согните руки в локтях, ладони расположите перед собой на уровне живота или груди, пальцы разгибать полностью не нужно (хотя некоторым так тоже удобно), но полностью расслабленными их держать тоже не удобно, можно немного их согнуть и развести, будто вы держите футбольный мяч. Не напрягайте сильно руки выше ладоней.

Закройте свои глаза и сконцентрируйте внимание на ощущениях на поверхности кожи ладоней, воображая между ними или в непосредственной близи рядом с кожей плотное поле. Можете даже попробовать его пощупать, должно создаваться впечатление, что между руками тесто или магнитное поле.

Попробуйте не делать привычных движений руками, а воображать, что плотный энергетический шарик между ладоней раздувается и расталкивает ладони друг от друга, или сдувается и стягивает их. Для сведения ладоней, можно воображать, что плотное поле толкает наружную сторону ладоней (в таком случае её тоже стоит интенсивно растереть).

Некоторое время можете заниматься таким образом, пока ощущение плотности между ладоней не станет отчётливым, будто оно вам больше не кажется, а реально существует. Затем можете по тому же принципу распространить ощущение выше ладоней до локтей.

После этого попробуйте разводить вытянутые перед собой и немного согнутые в локтях руки в стороны. Старайтесь больше внимания уделять своим ощущениям, а не амплитуде, пусть создаётся впечатление, что руки толкает плотное поле, лучше чтобы они двигались медленно и на небольшое расстояние, зато с хорошим ощущение плотности энергии, чем разводить их мускулами привычным образом. С опытом амплитуда и скорость станут расти.

Точно также можно поднимать опущенные руки перед собой, а уже затем их разводить.

По такому же принципу можно управлять всем остальным телом.

 

Общая физическая подготовка

Строго говоря, спортсменам намного проще и быстрее удаётся освоить медитацию транса, потому что они привыкли обращать внимание на состояние мышц своего тела. Профессиональные спортсмены, например, обязаны уметь качественно расслаблять мускулатуру для своевременного и качественного восстановления после рабочего напряжения.

Поэтому подобное серьёзное отношение к релаксации вполне можно перенять вместе с некоторой физической культурой в дополнение. Для этого нам понадобится мышечный атлас человеческой анатомии и знания о том, какую работу выполняет соответствующая мышца тела (всё это с лихвой может обеспечить интернет).

Он нужен нам не просто так, всё дело в том, что вам в данном случае следует прислушиваться к состоянию своих мускул в течение дня и перед занятиями трансом, чтобы своевременно снимать с них накопившееся лишнее напряжение. К слову, уже после этапа спортивных модификаций это может получаться одной силой мысли, а пока что придётся использовать в помощь предварительные физические упражнения.

Суть данных предварительных физических упражнений будет также сводиться к релаксации, как это происходило в предыдущих приёмах. То есть эти упражнения акцентируют внимание не на тренировке силы, выносливости, массы и прочих параметров тела. - Они должны использоваться, чтобы сделать акцент для внимания на расслабление мускул. Без внимания именно к расслаблению мускул эти упражнения не будут иметь никакого смысла, поэтому они немного специфические.

Я не стану слишком сильно раздувать описание упражнений, все они слишком второстепенны и многообразны, но некоторым они могут показаться достаточно интересными для самостоятельного исследования своего тела. Обсудим эти аспекты только в общих чертах, приёмы очень похожи на методику Якобсона (скорее всего подробная методика Якобсона для большого числа мускул подразумевает те же самые действия), просто используются как предварительные, то есть в любой позе перед непосредственным занятием медитацией транса или в течение дня, когда в этом есть необходимость.

Дыхание по возможности выполняйте с акцентом на расслаблении, - выдох при расслаблении.

Разделим упражнения утрировано на статические, динамические и растяжку.

Концентрировать внимание при такой работе необходимо на том мускуле, который необходимо расслабить и движения, соответственно, должны работать на этот мускул и на его расслабление (хотя при этом могут работать и другие мышцы).

При этом вы можете почувствовать характерное раскрепощение, с мускул должна спадать одеревенелость, они должны стать лёгкими, либо наоборот приятно тяжёлыми. По телу должна пробегать приятная волна тёплых мурашек, или даже спазмов, похожих на пробегание электричества по мышцам тела, - форсированное расслабление и напряжение мускул. Это приблизительные индикаторы успешности выполняемых упражнений.

Как и всегда на старте вам должно быть достаточно и небольших эффектов, не нужно ожидать внушительных и отчётливых ощущений. С опытом расслабления в трансе эти упражнения будут выполняться всё проще и приятнее, отёкшие мускулы будут обнаруживаться быстрее и удобнее, вам станет проще своевременно разминать их в течение дня.

Например, трицепс любой руки (или рука целиком).

В плане статики. Необходимо согнуть руку в локте, затем разгибать её, сопротивляясь при этом другой свободной рукой, которая удержит рабочую в неподвижном состоянии. Другой вариант того же самого: полностью разогнуть руку в локте и продолжать разгибать с усилием, при этом руку можно вращать внутрь и наружу.

В обоих случаях всё внимание приковано к трицепсу и стремлению его расслабить, напоминаю, что без этого внимания и стремления упражнения не имеют смысла. Внимание может быть направлено на контраст при расслаблении после напряжения, а также на приятную «оживляющую» работу сжатия мускул. - Это касается любых упражнений в данном подразделе.

В плане динамики. Согнуть рабочую руку, затем разгибать её, при этом сопротивляясь другой свободной рукой, но здесь она уже сопровождает движение рабочей руки. Другой вариант это разгибать рабочую руку с усилием (которое может быть значительным). Третий вариант это быстро сгибать и разгибать руку без какого-либо сопротивления, как это происходит во время разогревающей разминки.

Четвёртый вариант это различные встряхивания руки. Можно быстро и резко разгибать руку, встряхивать ею как плетью. Встряхивать руку можно и аккуратнее (с напряжением или без), немного трясти руку за счёт быстрых движений сжатой в кулак ладони. Можно встряхивать сразу обе руки взяв их в замок, трясти замок вверх-вниз перед собой с разной интенсивностью (при этом также удобно расслаблять спину, мышцы вокруг лопаток).

С растяжкой мускул всё то же самое. В данном случае растяжка должна сводиться к ощущению расслабления, поэтому она может быть ленивой и лежачей. Желательно во время растяжки иметь возможность полностью расслабить мускулы, для этого можно лечь и найти опоры.

Если напряжение во время растяжки позволяет ощутить последующее приятное расслабление, то в этом тоже есть смысл, в этом случае растяжка будет похожа на потягивания. В этих случаях упражнения на растяжку должны приносить удовольствие от расслабления и оживления мускул, иначе в них нет смысла.

Несколько упражнений для примера, каждое упражнение выполняется очень аккуратно.

Садитесь на свои ноги, согнутые в коленях. Аккуратно ложитесь на спину, опуститесь назад, голени и ступни остаются под ягодицами, ложитесь на спину полностью, старайтесь устроиться удобнее, расслабляясь и растягивая ноги и спину. Другой вариант того же это сесть на голени и стопы, но раздвинуть их по бокам, чтобы ягодицы были между ними, также опускаться назад и лечь.

Садитесь, ноги перед собой, колени выпрямить, можно ноги раздвинуть на ширину плеч, расслабиться и опускаться вперёд, можно помогать себе руками схватившись за стопы, висеть или тянуться.

Садитесь, ноги согните в коленях и расположите перед собой (по-турецки, лучше переплести их как в лотосе, если это возможно). Сохраняя принятое положение ног, поднимитесь на колени и опускайтесь вперёд, ложитесь на внутреннюю сторону бёдер, колени разведены в стороны (ноги как у лягушки). Лучше чтобы колени на что-либо опирались, чтобы не разгибаться или были переплетены, опирайтесь бёдрами и тянитесь руками вперёд (будет хорошо, если есть за что схватиться руками) растягивая позвоночник, мышцы живота ближе к тазу и в области около таза между ног.

Садитесь, ноги расположите перед собой по-турецки, повернитесь влево и отклонитесь назад. Опираясь на руки, разворачивайте позвоночник вправо или влево и опускайтесь ниже, стараясь максимально скрутиться и расслабить корпус.

Ложитесь на спину, запрокиньте левую ногу на правую сторону, развернув таз на правый бок, левую лопатку не отрывайте от поверхности. Держите ногу в висячем положении и тянитесь ею в нижний правый угол, правую ногу разгибайте как удобно. При этом левой рукой тянитесь вверх и влево (хорошо, если есть за что схватиться). Правой рукой обопритесь о поверхность локтём вниз и тоже силой разворачивайте позвоночник в левую сторону.

Плавно меняйте амплитуду положения левой ноги, уводя колено вверх к груди, продолжайте тянуть ногу вправо. Согните левую ногу, поднимите колено к груди руками продолжайте тянуться как раньше, хорошо, если есть обо что опереть стопу левой ноги, чтобы разворачивать таз вправо опираясь стопой в боковую вертикальную поверхность. Продолжая опираться на носок стопы, уводите левое колено вверх к голове и к правому плечу (вниз к поверхности).

Проделайте то же самое в другую сторону.

Ложитесь на левый бок, согнув в локте правую руку, положите её ладонью вниз перед собой, левое плечо уведите назад за корпус, в итоге вы окажитесь в положении лёжа на левой груди. Левую ногу уводите вперёд перед собой, правую ногу назад. Левой рукой тянитесь вниз, опираясь на плечо и левую грудь, правую руку тяните вверх и вправо вдаль, хорошо, если есть за что схватиться и тянуться силой. Одновременно левой ногой тянитесь вниз и влево, опираясь на пятку, правой ногой вниз и вправо, разворачивая её на пятку и опираясь на неё.

Затем, сохранив положение верхней части тела, расположите левую ногу сзади, имитируйте прогиб в мостик. Правую ногу запрокиньте вправо и тянитесь ею вверх, можно опираться на носок, таз на левом боку, попеременно перемещайте то левую ногу дальше вправо (назад) и вверх, то правую растягивая позвоночник. Опирайтесь левой частью затылка и поворачивайте шею вправо лицом вверх. Ногами отталкивайтесь от поверхности так, чтобы левое плечо уходило вниз и назад.

Проделайте то же самое в другую сторону.

Можно выполнять регулярную разогревающую разминку хотя бы только на весь позвоночный столб. С опытом это будет получаться просто и тело станет восприниматься легче, состояние мышц всего позвоночника сказывается также на продуктивной работе головного мозга, поэтому голова тоже станет более свежей.

Заниматься желательно перед едой или после полутора-двух часов с момента приёма пищи. Начинайте с 3-5 повторений в каждую сторону, с опытом доводите до 20-30 (хотя бы 10). Начинайте движения плавно и аккуратно, к концу повторений разгоняйтесь и повышайте интенсивность.

Начинайте с шеи, аккуратные, тянущие наклоны головы в каждую сторону, слегка покачивайте головой в крайней точке 3-5 раз. Наклон вперёд, вытягивайте затылок вперёд и вниз, подбородок к груди и вверх. Наклон назад, подбородок назад и вверх, затылок вниз и к спине. Наклон влево и вправо, не поднимайте плечи, старайтесь коснуться ухом основания плеча (в этом положении можно иногда разворачивать лицо вверх).

Затем вращайте обеими руками, чуть согнутыми в локтях в боковой плоскости, чертя кистями на стенах по бокам воображаемый круг, вращения широкой амплитуды в обе стороны. Опустите руки вдоль тела и вращайте плечами, описывая такой же полный круг в обе стороны.

В пояснице позвоночник прямой, поднимите одно плечо к уху, другое опускайте вниз к тазу, поменяйте плечи. Сведите плечи вместе и опускайте  их вниз, наклонив голову вперёд. Сведите плечи сзади и опускайте их вниз, наклонив голову назад (ладони можно взять сзади в замок). Поднимите плечи вверх и тянитесь ими вверх, голову наклоняйте вперёд и тянитесь ею вниз. Продолжая тянуться плечами вверх, начинайте с напряжением выкручивать руки ладонями внутрь (можно сжать в кулак), затем наружу, плавно выгибаясь назад и наклоняя голову назад и вниз, - шею следует максимально раскрепостить разными подходами.

Каждый раз у вас происходили наклоны позвоночника в грудном отделе. Теперь согните руки в локтях и сведите их перед собой, локти немного отведите в стороны, ладони рядом, выполняйте вращения позвоночника в грудном отделе в каждую сторону (поясничный отдел прямой, шея прямая).

Выполняйте наклоны в поясничном отделе в каждую сторону. Влево-вправо, рука со стороны наклона тянется вниз, плечо с обратной стороны тянется вверх к голове. Для наклона вперёд стремиться коснуться пола между ног на ширине плеч (возможно, предварительно стоит немного поприседать для разогрева ног). Если это получилось - коснуться ладонями, если и это получилось - коснуться ладонями пола как можно дальше за пятками. Для наклона назад желательно встать в мостик и растягивать позвоночник покачиваниями (отжимаясь на руках, разгибая колени), учитесь вставать в мостик из положения стоя, и подниматься обратно стоя на ногах.

Затем вращайте корпусом по кругу, амплитуда как можно шире, ноги прямые и таз неподвижен. Затем выполнить скручивания всего позвоночника в обе стороны, поворачивайте корпус как можно дальше за спину (для этого можно использовать и стул со спинкой, помогая себе разворачиваться, опираясь руками о спинку). Завершите разминку вращением таза.

Можно выполнять упражнения и со спортивным снарядом, и с весом собственного тела, лишь бы суть была во внимании к наступающему после силовых упражнений расслаблению (дыхание уже будет другое, - выдох на напряжении).

В том числе подходят и немного изматывающие упражнения на выносливость для любой мышцы. Комплексно подойдёт, например, даже лёгкий бег на несколько километров, после него необходимо нигде не отдыхать, а сразу по приходу домой выполнить медитацию транса, после бега тело проще расслабляется. Вместо бега можно использовать длительную пешую прогулку, если есть возможность.

Здесь также уместно будет посоветовать вам хотя бы раз попасть на приём классического массажа, запомнить ощущения, возникающие во время массажа в каждой мышце (ощущения даже можно будет использовать в качестве образа визуализации во время тренировки транса).

 

И прочее

Обсудим для начала подробнее голосовое аудиосопровождение. Проблема в том, что любое применение посторонней речи нарушает принцип самостоятельности тренировки, то есть превращает занятие в завуалированный сеанс гипноза.

Отличие только в том, что профессиональный гипнотерапевт вводит в состояние гипноза с индивидуальным подходом к каждому пациенту, а все т.н. «аудио тренажёры» изготовлены из принципа массового распространения. Поэтому их эффекты ниже, чем у гипнотерапевта, но всё равно есть, такие же, как и у самогипноза - аутотренинга.

Сеанс гипноза выполняется высококвалифицированными профессионалами своего дела, а посторонние звуки только лишь отвлекают. Значит, вам нужна не просто аудиозапись любителя, а аудио тренажёр, составленный профессиональным гипнологом, гипнотерапевтом или психологом, психотерапевтом, инструктором аутотренинга. Аудио-гипноза достаточно много в сети, например, «Психопедагогика, аутотренинг и релаксация».

Но это в любом случае делает человека зависимым от внешней помощи. То есть он не сам входит в состояние транса, а человека в него вводит голос гипнотизёра. При этом тренироваться реагировать на него может быть также долго, аналогично в течение 2-3 месяцев регулярных занятий. И после этого войти в состояние транса самостоятельно без него будет проблематично. Но это вовсе не критично и исправляется легко, - обыкновенными самостоятельными занятиями уже без аудио сопровождения.

Просто-напросто, если кому-то совсем лень заниматься самостоятельно даже короткой медитацией, а на гипнотерапевта нет времени и средств, то гораздо полезнее будет заниматься дома хотя бы с аудио тренажёром, чем вообще не заниматься, ожидая лучших времён. То есть заниматься с аудио тренажёром можно и нужно, если вам лень заниматься самому без него. Тогда в будущем намного проще будет перейти к самостоятельным занятиям. Может быть, получится дольше, чем, если бы человек занимался сразу самостоятельно, зато проще.

Если говорить не об аудио тренажёрах, а о прочем расслабляющем аудио сопровождении и посторонних звуках, то принципы, описанные выше, сохраняются. - Звуки должны быть фоновыми и не должны отвлекать, не должны напрягать, а должны помогать успокоиться.

Музыка или голосовое сопровождение могут отвлекать сознание, особенно, если человек станет вслушиваться в них ещё и с интересом, поэтому шум для вас должен быть только фоновым, безразличным. Например, всё то, что творится за окном или в других помещениях может человека и не отвлекать, и не обязательно устраивать капитальную звукоизоляцию.

Музыку обычно рекомендуют слушать перед занятием для создания спокойного настроения, вам желательно использовать спокойную и позитивную мелодию (часто рекомендуют классическую музыку). Можно использовать и некоторые другие приятные, расслабляющие звуки: природы или антропогенные и техногенные (например, шум людного кафе, шум включённого телевизора, мягкий «белый» шум), а также особые ASMR-звуки (Autonomous Sensory Meridian Response). Если звуки используются во время тренировок, то с опытом также нужно научиться расслабляться хорошо и без них.

Аналогично дело обстоит и с некоторыми другими вспомогательными средствами. Например, успокаивающие травы, ароматы эфирных масел различных цветов и трав, или даже препараты. Во-первых, в них нужно разбираться, во-вторых, всё равно придётся учиться глубоко расслаблять организм без их помощи, иначе без них вы просто не сможете войти в транс, если их не окажется под рукой.

Также можно обнаружить, что заниматься медитацией транса проще по утрам или вечерам на волне расслабленного после сна тела или усталости после бодрствования в течение дня, если только у вас нет неврозов и хронического стресса, иначе тело обыкновенно бывает разбитым в это время. В общем, вам можно использовать всё то, что помогает расслабиться, от горячей ванны до соблюдения условий перед уходом ко сну (например, проветривание помещения и голодный желудок).

И так далее и тому подобное, в целом, ничего особенного для успешных тренировок на самом деле не нужно, а если что-то и помогает, то в итоге вам необходимо научиться входить в транс без подобной помощи.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БОДРОСТЬ

 

После расслабления следует взбодриться

Так уж получилось, что во время транса ваш организм станет глубоко расслабляться. И если после выполнения тренировки  сразу взять и просто приступить к своим делам без заключительных упражнений на бодрость, тогда ваш организм может сохранить своё расслабленное состояние в какой-то степени.

И это может происходить не так удобно, как может показаться на первый взгляд, ведь степень расслабления может быть ниже простого покоя во время бодрствования. Проще говоря, после выполнения тренировки у вас может сохраниться состояние тяжести тела, будто вы ватные, ленивые и вялые, хотите спать или не выспались. В некоторых случаях организм настолько упрямо не хочет оптимально себя вести, что сохраняет такое состояние на много часов и возникает даже ощущение болезненной разбитости, падения работоспособности, иногда это даже служит поводом забросить тренировки.

Опытный практик транса может ввести свой организм в состояние бодрости - воспользоваться психической саморегуляцией, но именно его подготовка позволяет ему выполнить такую установку уже непосредственно в трансе (на этапе спортивных модификаций). А как же поступать тем, кто расслабляется достаточно глубоко, чтобы почувствовать вышеописанный последующий дискомфорт «ватности, вялости», но ещё не умеет входить в состояние транса, чтобы вернуть бодрость?

Для новичков, которые только приступили к тренировкам, существуют простые упражнения с целью взбодриться, они больше физические, чем психические, поэтому подходят всем. Первое это т.н. «классический активизирующий выход из аутогенного состояния релаксации разной глубины» или просто «выход», второе это «активизирующее дыхание».

В отличие от предварительных упражнений, которые с опытом можно прекратить выполнять, упражнения на бодрость должны выполняться в конце каждой тренировки транса всеми, кто хочет избежать состояния вялости после достаточно глубокого расслабления.

 

Выход как физическое упражнение

Выход выполняется следующим образом:

1.      Перестаньте выполнять инструкции медитации транса, продолжайте спокойно дышать и сконцентрируйте внимание на том, что вы хорошо отдохнули и скоро приступите к своим делам.

2.      Медленно сожмите кулаки, почувствуйте силу или воображайте её образ в руках, во всём теле. В остальном принятую позу не меняйте.

3.      Не разжимая кулаков, вытяните руки перед собой. Вверх к потолку лёжа или перед собой в сторону коленей сидя.

4.      Дождитесь окончания очередного выдоха.

5.      Сделайте глубокий вдох на 80-90%, чтобы слишком много «взятого воздуха» не мешало выполнению упражнения, 100% сковывает движения. Одновременно со вдохом поднимите руки над головой, потянитесь спиной и шеей, всем телом как вам удобно. Выгибайте спину и обратите лицо вверх, если занимаетесь в позе кучера.

6.      Сделайте паузу продолжительностью около 1-2 секунд, чтобы подготовиться к чёткому выполнению последней фазы выхода.

7.      Одновременно: резко выдохните через рот (чтобы не кашлять вылечите все хронические «болячки», пожалуйста), разожмите кулаки и откройте глаза. После этого спокойно опустите руки. Можно выполнить ленивую растяжку, потягивания в позе сидя или лёжа, но потом желательно выполнить небольшую разминку стоя или на ходу, выполняя простые, бодрые разминочные движения.

8.      Теперь можете приступать к своим делам.

Во время «выхода» следует максимально сосредоточиться на образе энергичности, прилива мощной силы, накопившихся за время занятия (даже если их прирост и был небольшим). Тут тоже есть один «принцип новичка или переутомлённого»: если осталось 9/10 усталости, необходимо сосредоточиться на 1/10 бодрости, воображать, что это 10/10.

К каждой фазе выхода нужно переходить только после того, как выполнена предыдущая фаза.

Фазы 1-6 выполняйте замедленно, фазу 7 - максимально быстро и энергично.

Распространённые ошибки. - Ленивая быстрота, неряшливость и скомканность выполнения первых фаз, отсутствие пауз между фазами, неодновременное: открывание глаз, выдох, разжимание кулаков в фазе 7, - недостаточно резкий выдох, медленное выполнение последней фазы, впечатление ненужности или необязательности выхода, ленивое исполнение (о чём даст знать последующее вялое состояние). Непосредственно перед самым сном упражнения на бодрость не выполняются, просто чтобы иметь возможность спокойно уснуть, а не ощущать энергичность.

Тем, у кого артериальное давление имеет тенденцию к повышению, во время выхода нужно концентрироваться на образе спокойной, умиротворённой силы, накопившейся за время занятия. Не делать резких движений, не вставать сразу, и не выполнять слишком интенсивных разминочных движений. - Посидеть немного с закрытыми глазами, затем открыть их, немного потянуться, лениво размяться и переходить к своим делам.

Склонным к пониженному артериальному давлению надо наоборот сосредоточиться на образе бодрости, заряженности бурной энергией, ощущении озноба вдоль позвоночника, пробегания «электрических мурашек» по телу. - Выполнять разминку интенсивнее. При проблемах с давлением (и любых других) в любом случае, прежде чем приступать к практике медитации транса, необходимо проконсультироваться с врачом!

 

Активизирующее дыхание             

А сейчас обсудим активизирующее дыхание. Это не просто какое-то «забавное упражнение», его также используют спортсмены или военные, оно также входит в курс пранаямы (дыхательные упражнения) у йогов, где его выполняют после расслабляющих дыхательных упражнений. Поэтому будьте внимательнее и серьёзнее, оно действительно бодрит.

Последовательность действий для выполнения активизирующего дыхания:

1.      Первым делом необходимо осуществить полный вдох, на 80-90%. Слишком глубокий вдох будет вызывать дискомфорт при последующей задержке дыхания, поэтому в нём нет необходимости.

2.      Затем следует сделать паузу перед выдохом в несколько секунд, немного дольше, чем естественная пауза при привычном дыхании.

3.      Затем сжать губы, как для сильного свистка, или как в детстве, когда взрослые пытаются положить в рот невкусную кашу или горькое лекарство.

4.      Потом напрячься всем корпусом и со значительной силой выдохнуть немного воздуха, но, не раздувая щёк и не сильно расслабляя губы, будто выплюнуть воздух.

5.      Затем, на секунду остановитесь, полной силой губ удерживая выдыхаемый воздух, будто и не прекращаете его выдыхать, но всё же перекрыли доступ выдоху губами.

6.      Затем выдохните с силой ещё немного. Снова задержите воздух, снова выдохните.

7.      И так повторяйте выдох со значительной силой и силовые паузы до тех пор, пока воздух не будет выдохнут из лёгких полностью. В процессе выдоха желательно сконцентрироваться на воображении прилива бурной энергии, сил и бодрости.

Заметьте, что в данном случае очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой, без этого ценность упражнения совсем теряется. Рекомендации к его выполнению такие же, как и у предыдущего упражнения. К слову это упражнения можно применять в любой ситуации, чтобы взбодриться.

 

ИНДИКАТОР УСПЕШНОГО ВХОДА В СОСТОЯНИЕ ТРАНСА

 

Индикатор успешного входа в состояние транса

Выше вы уже могли прочитать о постепенном процессе перехода в состояние транса с опытом тренировок. О том, что навык входа в транс приходит с опытом в несколько месяцев занятий и расслабление заметно углубляется, что это новые, особые ощущения и состояния. И всё же, можно ли как-то менее пространно уяснить для себя тот конкретный момент, когда можно приступать к изучению следующих этапов (спортивные модификации)? - Да, это успешное выполнение упражнения из курса визуализации - цветовое представление.

Чтобы было более понятно я ещё раз в общих чертах опишу состояние транса или близкое к нему. Напомню для начала, что это 2-4 месяца (если есть опыт медитаций или доля таланта, то ещё меньше) занятий и в течение этого времени можно вообще не волноваться об индикаторах, а просто только тренироваться.

Существует определённая динамика аутогенных состояний - развитие особых ощущений тела. Начинается всё с ощущения приятной сильной тяжести всего тела, которая с опытом переходит в ощущение лёгкости, воздушности тела. Завершается всё максимальной глубиной расслабления тела, которая сопровождается ощущением потери, растворения, исчезновения тела (потом и пространства) с сохранением осознанности. Хотя ощущения из этой последовательности могут и смешиваться, например, всё тело тяжёлое, а руки лёгкие; или всё тело лёгкое, а кисти пропали.

Всё это для сознания сопровождается характерными впечатлениями «погружения, ухода, уплытия, проваливания в нечто, или куда-то, или в себя, когда всё окружающее воспринимается смутно или туманно, или просто как-то иначе». А если у вас возникают помехи, мешающие занятию, происходит «всплытие из этого нечто», будто «заново загружается матрица реальности».

И основная проблема в том, что подобные состояния будут в разной степени сопровождать занимающегося на всём протяжении тренировок, сознательное восприятие уже через несколько недель станет узнавать подобное описание на практике. Но ещё будет рано для достижения достаточно глубокого понижения активности головного мозга, чтобы он вошёл в состояние транса.

В итоге становится непонятно, когда же приступать к следующему этапу, ведь на следующем этапе мы будем использовать психическую саморегуляцию, и для хорошего эффекта необходимо состояние транса. Поэтому в помощь определению успешного входа в транс вы станете использовать упражнение визуализации из курса психотерапии, - вы научитесь чётко воображать, так называемые, цветовые представления. Как это происходит?

Как вы, наверно, помните, состояние транса, это состояние повышенной восприимчивости к самовнушению, - психической саморегуляции. Для эффекта ПСР используются образы воображения и цветовое представление - это и есть образ определённого чистого цвета, например, голубого как небо. Желательно чтобы цвет был приятный, мягкий и успокаивающий (это индивидуально), а не гнетущий или возбуждающий, яркий, ядовитый или цифровой.

Вам нужно в конце своей тренировки попробовать вообразить вместо темноты закрытых век выбранный цвет таким образом, чтобы создавалось впечатление, что вы реально видите этот цвет, а не темноту век, будто смотрите на чистую, гладкую стену или свечение такого же цвета. Должен возникнуть чистый, ясный, чёткий, ровный, однотонный, цвет (или, можно сказать, стена, свечение) без любых искажений: пятен, вспышек, линий, - тем более движущихся. Воображать цвет можно на всю площадь темноты век, а можно в виде ограниченной площади любого размера и формы. Ваш цвет должен быть стабильным и не должен меняться на другой произвольно (с опытом вы сможете увидеть любой цвет).

Если за 15-20 секунд представить его не получается или присутствуют какие-либо искажения, то дольше и больше стараться не нужно, нужно наоборот продолжать углублять расслабление, нарабатывать опыт, а не волноваться об отсутствии цветного экрана. Он появится только тогда, когда вы достаточно глубоко понизите активность мозга, вымучивать этот экран не нужно - в этом не будет смысла, это всего лишь индикатор глубины расслабления тела и мозга, а главное это ваш опыт расслабления, понижения активности мозга.

Экран должен появляться легко и свободно, будто сам по себе, стабильно и уверенно каждый раз в течение нескольких последующих тренировок (например, в течение ещё 1-2 недель), только тогда это будет зачёт (первый экран будет нестабильным, возможно, даже несколько недель). - Это будет означать, что ваш головной мозг стал восприимчив к командам сознания, которые вы отдаёте с помощью воображения образов, что эффективно осуществляется психическая саморегуляция.

В данном случае вы внушили себе, что видите цвет, хотя на самом деле ваши глаза закрыты и по факту вы ничего не способны увидеть в таком состоянии, так как на сетчатку глаза не попадают отражённые от окружающих предметов световые волны. И головной мозг не получает зрительные сигналы, чтобы их расшифровать и представить в виде сознательного образа, он воображает этот образ с чёткостью сопоставимой с реальным опытом переживания работы вашего зрения. - Да ещё и перекрывает реальные сигналы с сетчатки, которая смотрит в темноте на веки и «видит» фосфены.

МЕДИТАЦИЯ ТРАНС, ПРАКТИКА

ПОДГОТОВКА

Ваша цель - это удержание пассивной концентрации внимания на тренировочных предметах наблюдения, чтобы понизить активность головного мозга, телу должно быть комфортно, сознание не должно напрягаться, схемы должны приковывать пассивное внимание - это индивидуально.

Напоминаю, требования безопасности в ходе выполнения медитации транса, - никаких особых инструкций нет, у вас просто не получится нанести себе какой-либо вред. - В случае критических действий возникнет дискомфорт, который будет вас возбуждать, и вы просто не сможете понизить активность мозга, если будете делать что-то неправильно.

Тем не менее, для тех, у кого есть врождённый талант к ПСР, но нет подготовки при любом нарастающем дискомфорте, который не проходит после прекращения тренировки или усиливается от тренировки к тренировке нужно обратиться к инструктору и врачу. Остальное выясним ниже по ходу практики.

Все предметы наблюдения условно можно разделить на: проприоцепцию, осязание, дыхание, сердцебиение, темноту закрытых глаз, звон или гул в ушах, слюноотделение и сглатывание, и воображение (где особое место занимает воображение речи, обычно собственной).

В схемах просто по-разному скомпонованы предметы наблюдения, количество элементов наращивается постепенно. Обдумать элементы схемы и запомнить последовательность действий внимания нужно заранее, чтобы не обдумывать их прямо во время занятий.

Никакая схема вам не поможет быстрее понизить активность мозга, только опыт тренировок пассивного наблюдения. Никакая схема не позволит вам устранить навязчивые помехи, отрешиться от них поможет только опыт наблюдения, всё что нужно - это сохранять пассивность и крепкое наблюдение так, как получается на данный момент, с текущим уровнем опыта. Никакая схема не даст вам другие смежные с понижением активности мозга результаты, от них нужно отрешиться, они не являются целью тренировки.

Продолжительность тренировки 10-20 минут (2-12 раз каждый день), вам можно начинать с 1-5 минут (или нескольких секунд) и каждую неделю или тренировку наращивать время. Как только вы в процессе наблюдения за предметом отвлеклись на помеху, спокойно верните своё внимание к наблюдению за предметом и таким образом поступайте каждый раз в течение тренировки (как только напряглись, спокойно расслабьтесь). Если вы отвлекаетесь часто, помехи стали слишком навязчивы, и сохранять пассивность становится особенно трудно (дискомфорт или напряжение навязчивы), спокойно завершите тренировку, даже если прошло всего несколько секунд.

Тренироваться на данном этапе следует 3-4 месяца в среднем, пока у вас не получится увидеть индикатор - образ чистого цвета. Возможно, что пройдёт какое-то время, пока вы подберёте самую индивидуально комфортную схему на личном опыте. Если особых предпочтений нет, - определите какая схема из напрягающих сознание самая простая, где меньше всего деталей, настолько мало, что это раздражает. Затем определите, какая схема имеет так много деталей, что это вас грузит. В итоге выбирайте любую схему между ними по количеству элементов разделяющих внимание.

Перед медитацией выполните необходимые предварительные упражнения, уточните теорию.

В конце занятия не забудьте выполнить завершающие упражнения на бодрость.

Примите тренировочную позу, позволяющую максимально расслабиться в спокойном месте.

СХЕМЫ

Схема 1: наблюдение за воображением

Старый, добрый, простой счёт, всем хорошо знакомый из различных баек про бессонницу, якобы он поможет уснуть без опыта специальной подготовки (и даже отвлечь от чужого храпа!). Просто воображайте собственную речь, произносящую цифры. Можно буквы или слова и короткие фразы без смысла, или призывающие сохранять концентрацию внимания и расслабляться. Темп произнесения слов успокаивающий, замедленный и монотонный, можно начинать бодро (иногда раздражает начинать сразу с медленного) и постепенно замедляться.

-           Один, два, три… десять, один, два… и т.д.

-           Один, два, три… сто, один, два…

-           Один, два, три… тысяча пятьсот семьдесят девять…

-           Один, один, один (или любую цифру)…

-           Один, два… девять, один-один, один-два…

-           А, Б, В, Г… или A, B, C, D…

Какое-либо одно слово или несколько подряд: Внимание, дисциплина, концентрация, наблюдаю, расслабляюсь, спокойствие, свободен, перезагрузка, гибернация, сомноленция, дрёма, сонливость и т.п. «Полежу всего минуту или пять»; «Немного отдохну»; «Ом мани падмэ хум»; «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»; любой короткий стишок или песенка, колыбельная - типичный пример. Или даже любые звуки: эх, ох, ом, хм, ы, с-с, щ-щ, хы, хи, ла, ля, бла.

Можно наблюдать за образами в сфере любых органов чувств, обычно используют зрение. Последовательность перемещения внимания по образам и их количество (и акценты на элементах) нужно обдумать заранее, можно начать с наблюдения за малым количеством образов и добавлять новые с опытом наблюдения и привыкания к предыдущим (2-8 недель). Можно разделить внимание и сопровождать воображение образов фразами выше.

Воображайте цифры или буквы на альбомном листе или в абстрактном пространстве.

Воображайте, как вы плавно рисуете эти же цифры или буквы своей рукой, карандашом на абстрактном альбомном листе или мелом доске, - акцент на воображении плавного движения (возможно, разделить и на зрение).

Воображайте простые геометрические фигуры или их контуры, можно цветные. Цвета должны быть приятные, мягкие, успокаивающие.

Воображайте более сложные статичные предметы и формы, их удобно совмещать со счётом. Например, считайте барашков или ворон, или цветочки или звёздочки или карандаши и так далее. Предметы могут быть очень абстрактными или мультяшными, не обязательно стараться с какой-либо определённой точностью сохранить их реалистичные черты, детали, элементы. Можно воображать их простую, очень абстрактную динамику (барашки пробегают, фигуры вращаются).

Можно разделить внимание на большое количество воображений в сфере разных органов чувств или элементов одного образа, если у вас есть предрасположенность к определённому типу образного мышления (акценты на элементах могут смещаться, некоторые из элементов могут быть очень абстрактными) или большой опыт воображаемых ситуаций и вам это не слишком сложно. - В общем, воображение не должно нарушать пассивность наблюдения (разумеется, образы должны быть приятными и успокаивающими).

Выбранные образы и их элементы необходимо определить и обдумать заранее и даже если у вас большой опыт или талант работы с ними из реальной жизни, необходимо сравнить эти образы на реальном чувственном переживании, выяснить их тренировочные особенности и даже записать. Во время тренировки могут меняться акценты на элементах образа, но элементы образа желательно не дополнять и больше не обдумывать. С опытом тренировок желательно продолжать периодически корректировать образ реальным чувственным переживанием насколько это возможно, ведь иногда добавляется элемент фантазии.

Сложные визуальные образы, статичные: любая приятная фотография, картина, вид местности, любые окружающие бытовые предметы. Динамичные: пламя свечи или целого костра; движение дыма костра или свечи, или горячей воды, чая или кофе; рябь воды, движение волн, струи или брызги фонтана, мыльные пузыри; движение облаков; шелест листвы; падающий снег или капли дождя; восходящее и заходящее Солнце, Северное сияние; распускающийся бутон цветка; и тому подобное.

Обоняние: аромат цветов, плодов, трав или разных эфирных масел и особых духов, запахи природы в разное время года или после дождя. Вкус обыкновенно возбуждает аппетит и потому, скорее всего, возбуждает организм, не думаю, что кто-либо им пользуется.

Слух, природные звуки: журчание ручья, звуки дождя, шелест листьев на ветру, пение птиц;  далёкий колокольный звон и любые успокаивающие инструментальные мелодии. Возможно, подойдут некоторые абстрактные техногенные звуки или звуки города: далёкий шум машин, шум кафе или торгового центра, праздника и так далее.

Осязание, акцент на движениях и тактильных ощущениях от прикосновения ладонями, они самые чувствительные, например: осязать любые скульптурные или текстильные плавные формы с разной текстурой поверхности (гладкие, шершавые и т.п.), одно ощущение может переходить в другое. Подходят и какие-либо бытовые процессы: мять подушку, мягкую игрушку или тесто, или гладить домашнее животное, или длинные волосы и тому подобное.

Воображение образа движения, желательно замедленного, однообразного и плавного. В образе движения может участвовать дополнительный элемент, предмет, который привычно участвует в этом движении и соответствующие тактильные ощущения. Спортивные движения: разминочные, гимнастические или танец, ведение мяча и любого спортивного снаряда, игра с воздушным мячом или в бадминтон, барабанная дробь с простым ритмом, плавание в воде, полёт в воздухе (возможно, фантастический, на большой высоте) и т.п. Любые бытовые движения: стирка белья или мытьё посуды в приятно тёплой воде, купание себя, своего ребёнка или домашнего животного (но тут может быть слишком много лишних возбуждающих позитивных эмоций).

Напоминаю. Особая разновидность своих образов, помогающих отвлечь внимание от посторонних это: разрывание, разрезания, смятие, сжигание и так далее, - именно постороннего образа каждый раз, как такой возникает. Если у кого-то подобные образы вызывают негативные ассоциации, например, подумали вы о своих родных, и сжигать или разрезать их образ неприятно, - в таком случае можно воображать образ перелистывания или сдувания этого образа, выцветания, потемнения и тому подобное.

Сложные комплексные образы. Отдых на тёплом песчаном берегу тропического лазурного моря или на берегу лесного озера (под звёздным небом, шум волн, тепло, пение птиц, свежий воздух, далёкий шум толпы). Или полёт на высоте (лёжа на ковре, тепло, просторно, свежий воздух, дуновение ветра) или даже в космосе. Разведение костра в лесу (запах, треск поленьев, тепло костра).

Итого возможные варианты:

-           Наблюдение за воображением образа речи;

-           Наблюдение за воображением простых образов в сфере любого органа чувств;

-           Наблюдение за воображением простых образов и образа речи;

-           Наблюдение за воображением сложных образов или комплексных образов;

-           Наблюдение за воображением сложных или комплексных образов и образом речи;

 

Схема 2: наблюдение за процессами тела

Вы можете наблюдать за одним или несколькими процессами из списка:

-           Дыхание;

-           Сердцебиение;

-           Темнота закрытых глаз;

-           Звон или гул в ушах;

-           Слюноотделение и сглатывание;

Вначале можно наблюдать фиксацией внимания за одним (или несколькими) процессом и с опытом привыкания к предыдущему (через 2-8 недель) добавлять ещё один (или несколько) и наблюдать за ними одновременно. В процессе тренировки можно перемещать внимание с одного процесса на другой, а с опытом наблюдать за ними одновременно.

 Некоторым людям наблюдение за процессами может быть удобно совмещать с воображением собственной речи, например, считать циклы вдоха-выдоха. Возможно, даже совместить динамику процессов с динамикой или сменой образов, например, вдох - один образ, выдох - второй образ.

Возможные слова для сопровождения:

-           Дыхание: «Дышу свободно»; «Вдох, выдох»; «Вдох, свободный»; «Свободный, выдох»; «Вдох, и-и-и, вдох, и-и-и»; «Выдох, и-и-и, выдох, и-и-и».

-           Сердцебиения: «Моё крепкое сердце бьётся спокойно».

-           Темнота: «Вижу приятную темноту».

-           Слух: «Слышу приятный звон».

-           Слюноотделение и сглатывание: «Глотаю легко».

Итого возможные варианты:

-           Наблюдение за одним или несколькими процессами, новые процессы можно добавлять с опытом привыкания к предыдущим, либо перемещать внимание с одного на другой, пока не станет удобно наблюдать за ними одновременно.

-           Наблюдение за одним или несколькими процессами одновременно с образами из 1 схемы (в 3 схеме появятся новые образы).

 

Схема 3: наблюдение за ощущением наличия тела          

Суть в том, чтобы фиксировать или перемещать внимание по частям своего тела, только по ощущению наличия тела, акцент внимания именно на этом ощущении. Самое простое это фиксация внимания на каком-либо небольшом участке тела или целой его части. Например, наблюдение за пальцем ноги или руки, наблюдение за животом, наблюдение за бедром или рукой, наблюдение за лбом или точкой между бровей.

Фиксацию внимания на части тела можно сопровождать воображением речи (совмещать с разделением внимания на процессы тела), например, при наблюдении за ощущением наличия руки вести счёт или воображать речь: «Рука, рука, рука», - или: «Наблюдаю за рукой». Некоторые люди воображают геометрические фигуры в некоторых частях тела, обычно это разная мистификация, но, возможно, кому-то понравится для сохранения пассивности.

Фиксацию внимания на какой-либо части тела может быть удобно совмещать с воображением образов тактильного воздействия на эту часть тела, но акцент на простом ощущении наличия тела.  Остальные ваши образы в сфере других органов чувств должны быть очень абстрактные, просто слегка узнаваемые, совсем не точные, фоновые.

За осязательными тактильными ощущениями мы будем наблюдать в 4 схеме. Но с развитием опыта в 3 схеме желательно в случае наблюдения любой области верхней части своей головы (выше первого позвонка, глаз и висков включительно) представлять её мягкую прохладу (область живота или солнечного сплетения можно представлять мягко тёплой).

Образы предметов или явлений, воздействующих тактильно на участок тела любого размера. Предметы или явления выполняют на теле различные манипуляции с определённым направлением и траекторией: круговые, вращательные, спиралевидные, давящие, мнущие, толкающие, постукиваю­щие, пульсирующие, охватывающие, обматывающие, протирающие (возможно, и проникаю­щие, по­мешивающие или втягивающие).

Вначале оказывать воображаемое воздействие желательно на поверхность своего тела или воображать предметы в пространстве непосредственно рядом с поверхностью, - для воображения погружения вглубь тела нужен опыт тренировок, иначе это может нарушить пассивность.

-           луч света, фонарика или лазера;

-           просто ладонь, палец, карандаш или указка;

-           мягкий и пушистый пипидастр или малярная кисть, салфетка, бинт;

-           охват чем-то вязким и липким (скотчем, клеем, смолой);

-           струя, поток воды или ветра, или даже собственной крови;

-           электрический шарик, или магнитное поле, вспышка нервных рецепторов или мистических чакр;

-           поток мистической энергии, которая, похожа на потоки воды или воздуха, или электричества;

-           пальцы или другие конечности (или любая область на теле) втягивают энергию как насосы;

 

Например, воображайте, как постукивает карандаш между бровями. Или как вы трёте пальцем область чуть ниже пупка. Или как вы слегка мнёте ладонью бедро. Или прилипший к стопе скотч. Или как ветер обдувает левую руку. Как луч света попадает на палец руки. Как вы бинтом обматываете ногу. И тому подобное.

Фиксацию внимания можно разделить с абстрактным воображением в сфере процессов тела.

Для дыхания можно применить воображение образа вдоха свежего, очищающего воздуха и выдоха абстрактного напряжения. Для слюноотделения и сглатывания воображение образа потока воды, вливающегося в тело и вымывающего из него напряжение. Абстрактные вибрации звона или гула в ушах или сердцебиения, которые раскрепощают тело, абстрактная приятная темнота глаз распространяется на тело и раскрепощает его.

Если вы решили перемещать внимание по телу, то для начала определитесь с тем, на какое количество частей вы разобьёте своё тело и какова их последовательность, если внимание будет охватывать его по частям. Например, внимание охватывает целиком кисть, потом предплечье, потом плечо.

При этом не нужно объединять части тела в тренировочном цикле перемещения, при переходе внимания на каждую новую часть тела, вы «забываете» про предыдущую и держите во внимании только текущую часть тела. Например, ваше внимание охватывает целиком кисть, потом только предплечье (а с кисти внимание уходит), потом только плечо (внимание уходит из предплечья), и так далее.

Объединять части тела в более крупные можно с опытом тренировки и составлять опять же цикл крупных частей тела, где следует сосредотачиваться только на текущей части тела, забыв про предыдущую часть. Например, сразу целая рука, потом только вторая (а с первой внимание уходит) и так далее.

Цикл состоит из нескольких частей тела. При этом каждая крупная часть тела разбита на малые области. Вы можете перемещать внимание в одном цикле сразу по всему телу и повторять цикл. А можете создать малый цикл, - несколько раз перемещать внимание по малым областям крупной части, затем переходить к другому малому циклу следующей крупной области и так далее. Таким образом, полный цикл может состоять из нескольких малых. Завершите один такой полный цикл и начинайте его заново, с такими же малыми циклами, как в предыдущем.

Например, полный цикл: кисть, предплечье, плечо, вторая рука аналогично; стопа, голень, бедро, вторая нога аналогично; таз, спина, лопатки, шея, лицо; лицо, грудь, рёбра, живот, таз.  Например, малый цикл руки: кисть, предплечье, плечо, - проходите вниманием несколько раз по руке, по малому циклу, потом по второй руке несколько раз по её малому циклу. Затем по ноге, по второй, по задней части корпуса и по передней. Завершится полный цикл, повторяйте его с теми же малыми циклами.

Если ваше внимание будет плавно перемещаться, будто перетекать, из одной части в другую (свободно проходя сквозь пустое пространство, не обязательно перемещать внимание всегда прямо через тело из одной части в другую), то определитесь с траекторией и направлением. Например, внимание, будто поток воды, перетекает из кончиков пальцев вверх по руке, если перемещается от пальца к пальцу, то движется через пространство между ними как мистическое поле энергии. То есть не обязательно «втекать» в один палец через основание и «вытекать» через него же, чтобы попасть в другой палец.

Желательно все направления сводить к животу.

Ничего страшного, если иногда мышцы повторяются в связке с другими для удобства или одна часть налезет на другую. С опытом или сразу можно объединить части тела в более крупные блоки, если сначала, то особенно те части тела, которые ощущаются смазано и дискомфортно (также можете использовать для ориентировки мышечный атлас анатомии человека).

Перемещать внимание можно быстро, задерживаясь на одной части долю секунды, а можно замедленно, даже удерживать внимание несколько секунд. Не нужно долго задерживать внимание на части тела, которая ощущается смутно или в которой ощущается навязчивый дискомфорт, иначе это может нарушить пассивность наблюдения. На частях тела, которые ощущаются хорошо и ощущают комфорт можно задерживать внимание подольше.

Можно сопровождать перемещение внимания, разделив его на воображение тех же образов.

Сопровождать воображением тех же слов (воображать части тела и их названия).

 

Пример разделения тела, последовательность можно сохранить или изменить на свой лад:

-           центр живота (чуть ниже пупка);

-           кончик (или последняя фаланга) каждого из пальцев кисти первой руки, каждый палец целиком, суставы-основания пальцев снаружи и внутри, аналогично у второй руки;

-           наружная сторона ладони первой руки вместе с суставами-основанием всех пальцев, внутренняя, аналогично у второй руки;

-           сустав кисти первой руки снаружи, внутри, аналогично у второй руки;

-           наружная часть предплечья первой руки, внутренняя, аналогично у второй руки;

-           локтевой сустав первой руки снаружи, внутри, аналогично у второй руки;

-           наружная часть плеча первой руки, внутренняя, аналогично у второй руки;

-           плечевой сустав первой руки сверху, и снизу (и подмышки), аналогично у второй руки;

-           все пальцы стопы первой ноги, аналогично у второй ноги;

-           верхняя часть стопы первой ноги, нижняя, аналогично у второй ноги;

-           голеностопный сустав первой ноги спереди, снаружи, сзади (и пятка), и внутри, аналогично у второй ноги;

-           голень первой ноги спереди, снаружи, голень сзади, внутренняя часть голени,  аналогично у второй ноги;

-           коленный сустав первой ноги спереди, коленный сустав сзади, аналогично у второй ноги;

-           передняя часть бедра первой ноги, наружная часть бедра, задняя часть бедра, внутренняя часть бедра, аналогично у второй ноги;

-           тазобедренный сустав первой ноги спереди, снаружи, сзади и внутри, аналогично у второй ноги;

-           мышцы нижней части брюшного пресса;

-           мышцы промежности, ЛКМ: ближе к наружным половым органам, между ног, и вокруг ануса

-           левая ягодица, правая ягодица;

-           левая косая мышца живота, правая косая;

-           мышцы поясницы (над ягодицами, под широчайшими);

-           мышцы рёбер на левой стороне, на правой;

-           широчайшая мышца спины слева, широчайшая справа;

-           мышцы вдоль позвоночника между широчайшими мышцами спины;

-           мышцы снизу левой лопатки, правой;

-           мышцы снаружи левой лопатки (и подмышки), правой;

-           мышцы между лопаток;

-           мышцы сверху левой лопатки, правой;

-           шея сзади (от основания шеи до жёсткой кости затылка);

-           затылок, верх черепа слева, верх черепа справа, макушка;

-           лоб, брови и виски;

-           глаза, брови и виски;

-           нос и щёки, левое ухо, правое;

-           рот, челюсть спереди, слева, справа, снизу;

-           шея слева, справа, спереди;

-           верхний отдел левой грудной мышцы, правой;

-           наружный отдел левой грудной мышцы, правой;

-           внутренний отдел левой грудной мышцы, правой;

-           нижний отдел левой грудной мышцы, правой;

-           мышцы рёбер на левой стороне, на правой;

-           верхние мышцы брюшного пресса;

-           левая косая мышца живота, правая косая;

-           средние мышцы брюшного пресса;

-           центр живота (чуть ниже пупка).

 

Другой пример:

-           центр живота (чуть ниже пупка);

-           все пальцы первой руки, вся кисть целиком, второй;

-           сустав кисти первой руки, второй;

-           предплечье первой руки, второй;

-           локтевой сустав первой руки, второй;

-           плечо первой руки, второй;

-           плечевой сустав (и подмышки) первой руки, второй;

-           все пальцы стопы первой ноги, вся стопа целиком, второй;

-           голеностопный сустав первой ноги (и пятка), второй;

-           голень первой ноги, второй;

-           коленный сустав первой ноги, второй;

-           бедро первой ноги, второй;

-           тазобедренный сустав первой ноги, второй;

-           мышцы промежности, ЛКМ, целиком;

-           обе ягодицы;

-           обе косые мышцы живота;

-           мышцы поясницы (над ягодицами, под широчайшими);

-           мышцы обеих рёбер;

-           обе широчайшие мышцы спины;

-           мышцы вдоль позвоночника между широчайшими мышцами спины;

-           обе мышцы снизу лопаток;

-           обе мышцы снаружи лопаток (и подмышки);

-           обе мышцы между лопаток;

-           обе мышцы сверху лопаток;

-           шея сзади (от основания шеи до жёсткой кости затылка);

-           затылок, верх черепа слева и справа, макушка;

-           лоб, глаза, брови и виски;

-           нос и щёки, оба уха;

-           рот и челюсть целиком;

-           шея целиком;

-           обе мышцы сверху груди;

-           обе мышцы снаружи груди;

-           обе мышцы внутри груди;

-           обе мышцы снизу груди;

-           мышцы обеих рёбер;

-           обе косые мышцы живота;

-           мышцы брюшного пресса;

-           центр живота (чуть ниже пупка).

 

Ещё пример:

-           центр живота (чуть ниже пупка);

-           нижняя часть первой руки, верхняя, второй;

-           нижняя часть первой ноги, верхняя, второй;

-           мышцы таза, ягодиц и поясницы;

-           обе широчайшие мышцы спины и вдоль позвоночника между ними;

-           мышцы вокруг лопаток;

-           мышцы сверху лопаток и шея;

-           лоб, брови, макушка, затылок и боковые части черепа;

-           глаза, брови, виски;

-           нос и щёки, оба уха;

-           рот и челюсть целиком;

-           шея целиком;

-           обе мышцы груди;

-           мышцы обеих рёбер;

-           обе косые мышцы живота;

-           мышцы брюшного пресса;

-           центр живота (чуть ниже пупка).

 

Опять пример:

-           центр живота (чуть ниже пупка);

-           первая рука, вторая;

-           первая нога, вторая;

-           мышцы таза, ягодиц и поясницы;

-           обе широчайшие мышцы спины и вдоль позвоночника между ними;

-           мышцы вокруг лопаток;

-           мышцы сверху лопаток и шея;

-           лоб, брови, макушка, затылок и боковые части черепа;

-           лицо и челюсть;

-           шея целиком;

-           обе мышцы груди;

-           мышцы обеих рёбер;

-           обе косые мышцы живота;

-           мышцы брюшного пресса;

-           центр живота (чуть ниже пупка).

 

Снова пример:

-           центр живота (чуть ниже пупка);

-           обе руки;

-           обе ноги;

-           мышцы таза, ягодиц и поясницы;

-           мышцы спины;

-           мышцы сверху лопаток и шея;

-           лоб, брови, макушка, затылок и боковые части черепа;

-           лицо и челюсть;

-           шея целиком;

-           обе мышцы груди и рёбер;

-           обе косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса;

-           центр живота (чуть ниже пупка).

 

Предпоследний пример:

-           тело целиком;

-           обе руки;

-           обе ноги;

-           шея, лицо и голова;

-           корпус спереди и сбоку, корпус сзади и сбоку;

-           тело целиком.

 

В примерах описанных выше внимание, так или иначе, перемещалось по всему телу, разбитому на части связанные друг с другом. Не обязательно брать во внимание всё тело, а участки могут быть и разрозненными. Например, можно взять небольшое количество маленьких областей, - точек, пятен в разных частях тела и перемещать внимание от одной к другой. Например, перемещать внимание по точкам: нос, палец ноги, палец другой ноги, пальцы руки, пупок, солнечное сплетение. Точки не обязательно должны находиться в каждой части тела (и с каждой стороны).

 

 

Итого возможные варианты:

-           Фиксация своего внимания на ощущении наличия области тела определённого размера без воображения образов.

-           Перемещение внимания по телу, разбитому на части определённого размера, - по ощущениям наличия разных частей тела определённого размера без образов.

-           Фиксация с образами (и образом речи).

-           Перемещение с образами (и образом речи).

-           Фиксация или перемещение с разделением внимания на предыдущие схемы (1 и 2).

 

Схема 4: наблюдение за расслаблением и осязанием

Ощущение расслабления и все осязательные выходят из ощущения наличия тела.

Напоминаю:

В классический набор, который называется так из-за использования его обычно в научно-популярных психотерапевтических методах (например, аутотренинг), входят следующие ощущения: тяжесть, лёгкость, тепло, прохлада, пульсация.

Какие же ощущения входят тогда в набор  ощущений «энергии» и что это за энергия такая? Это воображаемая энергия, просто собирательное название для комплекса всех возможных ощущений: тяжесть, давление, скованность, упругость, плотность, вязкость, рыхлость, лёгкость, пушистость, парение, воздушность, тепло, прохлада, прохладное тепло, пощипывание, покалывание, мурашки, щекотка, потрескивание, вспенивание, пузырение, паутинка, электрический ток, трепет, спазмы, вибрации, пульсации, гул, гудение, бурление, дрожь, онемение, разбухание, расширение, и тому подобные ощущения.

Для начала ощущение необходимо обнаружить, либо воображать (воображение с опытом мало отличается от обнаружения) с помощью чувственного образа соответствующего ощущения из памяти переживания работы органов чувств, чувственный образ можно закрепить, разделив внимание на индивидуальный ассоциативный образ. Любые ощущения можно сопровождать воображением бессмысленной речи, но желательно использовать речь с соответствующим смыслом.

При фиксации внимания на определённом ощущении в какой-либо части тела с опытом наблюдения будет происходить усиление и распространение этого ощущения на другие части тела (генерализация). Но можно использовать и перемещение внимания.

Попробуйте обнаружить определённое ощущение в теле, проще всего обнаружить его в кистях одной из рук. Если не получилось, попробуйте пассивно воображать чувственное ощущение в одной из кистей (можно использовать ассоциативный образ) и наблюдайте за ощущением наличия кисти и воображением ощущения. С опытом ощущение обнаружится, станет более чётким и ясным. Если вы не понимаете, вам кажется, что ощущение есть или оно действительно есть, просто очень слабое, тогда считайте, что оно действительно есть, просто продолжайте воображать.

Место, где ощущается напряжение или дискомфорт (тем более, смазанные), желательно не наблюдать, иначе подобное наблюдение может нарушить пассивность, желательно наблюдать за расслаблением и комфортом (любым, даже самым малым). С опытом комфорт и расслабление углубятся и распространятся. Если какой-либо мускул спонтанно напрягся, но его можно просто расслабить - спокойно расслабляйте и так поступайте каждый раз, с опытом он запомнит состояние расслабления (обычно напрягаются шея, горло и лицо).

В случае ощущений энергии, наблюдайте сразу за несколькими любыми ощущениями, проще говоря, за всеми сразу: какие-то будут пропадать, какие-то появляться, на каких-то акцент внимания будет больше, на каких-то меньше. - Но некоторые из ощущений вы точно обнаружите и узнаете их по приведённому описанию, главное не идеализировать. Этого вполне достаточно, наблюдайте за их многообразием и изменением без попыток их контролировать и усилить, пусть они изменяются спонтанно, просто наблюдайте за ними.

С опытом и прогрессом интенсивности ваших ощущений не имеет смысла во время транса и расслабления повышать их интенсивность. И всё же, на всякий случай: верхняя область головы (лоб) приятно прохладная; в области сердца и груди приятное тепло и замедленная пульсация; в области солнечного сплетения приятное тепло; в области живота могут быть сосредоточены интенсивные и глубинные ощущения, если это не нарушает пассивность; наблюдение области таза и промежности может вызвать по неопытности спонтанное сексуальное возбуждение, область ниже таза может понизить давление по неопытности, это индивидуально, действовать по обстоятельствам.

Начнём с пассивной фиксации внимания на ощущении наличия части тела и его расслабления, которое может также сопровождаться ощущением тяжести или лёгкости (это индивидуально). С опытом фиксации ощущения распространятся на всё тело, будет происходить генерализация ощущений. И уже сейчас желательно подготавливать для этого образ, начиная с воображения тела, расслабленного целиком. Чтобы с большим опытом можно было вообразить себе сразу образ расслабления всего тела, и оно вскоре наступило.

Сначала, вообразите, как получается, что тело расслаблено целиком, приятно и глубоко.

 

Затем обнаружьте исходное слабое ощущение в какой-либо части тела, на выбор:

-           наличие части тела и её расслабление;

-           наличие части тела и её тяжесть;

-           наличие части тела и её лёгкость;

-           наличие части тела, её расслабление и тяжесть;

-           наличие части тела, её расслабление и лёгкость.

Либо дополнительно воображайте эти чувственные образы ощущений в кисти одной из рук.

 

Пассивно наблюдайте за выбранным ощущением или образом в течение всей тренировки.

В течение последующих тренировок (2-8 недель) исходное слабое чувственное ощущение станет самостоятельно распространяться на остальные части тела, - пассивно наблюдайте за его распространением, происходит генерализация. Затем расслабление (тяжесть или лёгкость) станет углубляться, усиляться,  станет происходить динамика аутогенных ощущений.

Проводить тренировки можно с постоянной фиксацией на одном и том же месте, в таком случае не будет необходимости наблюдать за распространением ощущений за пределы исходной области, вы просто продолжаете наблюдать за ощущениями в исходной части тела, пока не войдёте в транс.

Наблюдение за расслаблением (тяжестью или лёгкостью) тела можно сопровождать любыми образами (только) или словами (только), или образами и словами, что описаны в 1 и 2 схемах. Но можно использовать и ассоциативные образы или ассоциативные образы и слова с соответствующим смыслом. С опытом распространяйте образы на другие части тела вслед за распространением реального ощущения (или продолжайте фиксировать внимание на одной части тела).

 

В итоге два варианта:

-           наличие части тела и обнаружение реального исходного, слабого ощущения (из тех, что были описаны выше) в этой части; воображение чувственного образа этого ощущения; воображение любого ассоциативного образа для этого ощущения;

-           первый вариант плюс воображение ассоциативной фразы со смыслом.

 

Допустим, что кисть расслабленная и тяжёлая, и используем слова и образы.

Например, воображайте фразу: «Моя левая кисть расслабленная и тяжёлая».

«Моя левая рука… » - Ощущаете наличие именно своей левой кисти: «…расслабленная и тяжёлая». - Ощущаете реальное слабое исходное ощущение расслабления и тяжести кисти, и воображаете чувственный образ ощущения расслабления и тяжести кисти, вместе с ассоциативным образом кисти, будто сделанной из фантастического мягкого как плоть, но тяжёлого металла, то есть «тяжёлой металлической кисти». Повторяете эти образы и слова всю тренировку.

Через несколько тренировок с распространением ощущений распространяются и образы, например, ощущения распространились на всю руку: «Моя левая рука расслабленная и тяжёлая». Затем распространились на обе руки: «Мои руки расслабленные и тяжёлые». Потом ещё и на левую ногу: «Мои руки и левая нога расслабленные и тяжёлые», - и так далее. Каждую тренировку сначала выполняйте инструкцию для всего тела целиком (слова ниже), и так же каждую тренировку завершайте словами и образами для всего тела целиком.

Всё то же самое можно проделать и без воображения фразы, и с другим набором ощущений.

 

Начинайте с воображения фразы и образов, что всё тело целиком расслаблено, на выбор:

-           «Моё тело приятно и глубоко (или полностью) расслаблено»;

-           «Я глубоко расслаблен»;

-           «Состояние глубокого расслабления»;

-           «Глубокое расслабление»;

Затем уже образы и слова для своей кисти: «Моя левая кисть расслабленная и тяжёлая».

(с опытом и для других частей тела, куда станет распространяться реальное ощущение)

Заканчиваете снова для тела целиком, например: «Моё тело приятно и глубоко расслаблено»;

 

Для примера перемещения внимания по телу сначала разобьём тело на части таким образом:

-           тело целиком;

-           первая рука, вторая;

-           первая нога, вторая;

-           мышцы таза, ягодиц и поясницы;

-           обе широчайшие мышцы спины и вдоль позвоночника между ними;

-           мышцы вокруг лопаток;

-           мышцы сверху лопаток и шея;

-           лоб, брови, макушка, затылок и боковые части черепа;

-           лицо и челюсть;

-           шея целиком;

-           обе мышцы груди;

-           мышцы обеих рёбер;

-           обе косые мышцы живота;

-           мышцы брюшного пресса;

-           тело целиком.

Вы можете разбить тело на части по-своему.

 

Всё то же самое, что и в примере с фиксацией и генерализацией. Просто здесь мы не ждём самостоятельного распространения реальных исходных слабых ощущений расслабления (тяжести или лёгкости) по телу, чтобы сопровождать их вниманием и образами (и словами). А воображаем образы (и слова) самостоятельно перемещая внимание по телу без необходимости в реальных ощущениях (с опытом они итак разовьются по всему телу).

 

Обнаружьте исходное слабое ощущение в какой-либо части тела, на выбор:

-           наличие части тела и её расслабление;

-           наличие части тела и её тяжесть;

-           наличие части тела и её лёгкость;

-           наличие части тела, её расслабление и тяжесть;

-           наличие части тела, её расслабление и лёгкость.

Допустим, на этот раз расслабление и лёгкость в правой руке (без разницы, откуда начинать).

В итоге два варианта:

-           наличие части тела и обнаружение реального исходного, слабого ощущения (правая рука расслабленная и лёгкая) в этой части; воображение чувственного образа этого ощущения; воображение любого ассоциативного образа для этого ощущения;

-           первый вариант плюс воображение ассоциативной фразы со смыслом.

Допустим, и на этот раз: расслабление и лёгкость в правой руке, воображение образов и речи.

 

Перемещаем внимание по частям тела:

-           Внимание на ощущении всего тела целиком: «Тело приятно и глубоко расслаблено» (образ полого тела немного набитого лёгким пухом).

-           Ваше внимание перемещается вами на ощущение наличия своей правой руки: «Правая рука расслабленная и лёгкая» (образ полой руки, набитой лёгким пухом, - «лёгкая как пух»). Затем внимание перемещается на наличие левой руки: «Левая рука расслабленная и лёгкая» (лёгкая как пух);

-           Перемещаете внимание на свою правую ногу: «Правая нога расслабленная и лёгкая», - левую: «Левая нога расслабленная и лёгкая»;

-           Внимание на область таза, - вся эта область «лёгкая как пух»: «Таз расслабленный и лёгкий»;

-           Внимание на спину: «Спина расслабленная и лёгкая»;

-           Внимание на лопатки: «Лопатки расслабленные и лёгкие»;

-           Внимание на шею сзади: «Шея расслабленная и лёгкая»;

-           Достаточно лба (по желанию глаз и висков), но уже прохладного и лёгкого: «Лоб приятно прохладный». Тяжёлым свой лоб делать не желательно, если вы будете использовать тяжесть, ваш лоб всегда расслабленный, лёгкий и прохладный или просто прохладный;

-           Внимание на лицо: «Лицо расслабленное и лёгкое»;

-           Внимание на шее целиком, а слова могут быть те же: «Шея расслабленная и лёгкая»;

-           Внимание на груди: «Грудь расслабленная и лёгкая»;

-           Внимание на рёбрах: «Рёбра расслабленные и лёгкие»;

-           Внимание на косые мышцы живота: «Бока расслабленные и лёгкие»;

-           Внимание на мышцы брюшного пресса: «Живот расслабленный и лёгкий»;

-           Внимание снова на всё тело целиком: «Тело приятно и глубоко расслаблено».

С опытом части тела будет удобно объединять в более крупные, поступайте с ними аналогично.

С большим опытом вы оставите только чувственный образ для всего тела целиком.

 

Со всеми остальными ощущениями тренировка происходит аналогично и для фиксации, и для  генерализации и для перемещения внимания. Как видно из примеров выше, вы можете наблюдать, разделяя своё внимание сразу на несколько ощущений, например, расслабление и тяжесть.

Во время тренировки вы можете перемещать внимание с одного (или нескольких) ощущения на другое. Только желательно выполнять это во время наблюдения за одной частью тела. Например, вы наблюдаете за рукой, тогда вы должны сначала наблюдать за ощущением расслабления и тяжести в руке, потом переключаться на наблюдение только тепла, но в той же руке. То есть не следует проходить цикл по телу с наблюдением расслабления и тяжести, а потом уже приступать к наблюдению тепла во втором цикле.

Тогда с опытом вы сможете наблюдать уже расслабление, тяжесть и тепло одновременно.

Но можно поступить иначе, то есть не перемещать внимание с ощущения на ощущение, а сначала привыкнуть к, более или менее, уверенному, среднему уровню текущего ощущения, а потом разделять внимание на новое ощущение и наблюдать их сразу одновременно. Впрочем, никто не мешает и в последнем случае наблюдать не одновременно, а перемещать внимание и пользоваться перемещением столько времени, сколько нужно, пока не станет удобно именно вам наблюдать свои ощущения одновременно.

В случае с одновременным наблюдением ощущений, образ можно корректировать, желательно выбирать образы, которые корректировать проще всего, чтобы они отображали сразу несколько ощущений. Например, расслабление руки это «мышцы руки как упругие и мягкие как тесто», тяжесть руки это «тяжёлая свинцовая рука», при этом образ свинца будет фантастическим, мягким как плоть, будто немного расплавленным. Когда вы добавляете тепло, «свинец становится нагретым, тёплым» или «его нагревает луч солнца». И так далее.

То же самое с воображением речи, слова могут объединяться: «Мои руки и ноги тёплые и тяжёлые, а лоб прохладный». С опытом слова можно вообще исключить или придумать сжатую формулировку: «Тело тёплое, тяжёлое», - затем оставить: «Тело расслабленное».

Вы также могли заметить, что одно из классических ощущений это пульсация, но пульсация сопровождает процесс сердцебиения, то есть вы можете также наблюдать и за любым процессом тела, одновременно или перемещая на него внимание.

 

Вот пара примеров схем классических ощущений.

1.      Фиксация/генерализация без образов и слов, допустим, исходная часть тела это любая кисть.

-           Наблюдаете за ощущением тяжести в кисти;

-           Наблюдаете за его распространением (2-8 недель);

-           Затем наблюдаете за тяжестью в теле (акцент на кисти) и теплом в кисти;

-           Наблюдаете за усилением тяжести и за распространением тепла;

-           Затем наблюдаете за тяжестью и теплом в теле и прохладой лба (акцент на прохладе лба);

-           Наблюдаете за усилением тяжести и тепла и укреплением прохлады лба.

-           Затем наблюдаете за тяжестью, теплом, прохладой лба и дыханием.

-           Наблюдаете за усилением тяжести, тепла и прохлады, и укреплением поверхностного дыхания.

-           Затем наблюдаете за тяжестью, теплом, прохладой, дыханием и углубляете тепло в области солнечного сплетения и живота.

-           Наблюдаете за укреплением всех этих ощущений.

-           В конце добавляете к ним наблюдение пульсации в груди или кисти, последующее время укрепляете его и пассивно ожидаете погружения в транс (3-4 месяца или больше).

 

2.      Перемещение внимания по телу с образами и словами, без разницы, откуда начинать.

-           Воображаете образы (образ речи тоже) для расслабления части тела, перемещаете внимание на образ тепла этой же части тела.

-           Затем перемещаете внимание аналогично по всем частям тела.

-           Когда перемещаете внимание в область лба, воображаете образы его прохлады.

-           Повторяете несколько циклов каждую тренировку и пассивно ждёте входа в транс. За это время части тела могут объединяться в более крупные и несколько ощущений станет получаться наблюдать одновременно.

 

В случае наблюдения ощущений энергии всё то же самое. Ощущения энергии многообразны и могут хаотично сменяться, наблюдайте за несколькими, узнаваемыми из описания, и происходящими в данный момент времени или перемещайте своё внимание по ним так, как вам удобно. Образы для ощущения энергии такие же, какие использовались в 3 схеме, только акцент уже не на наличии тела, а как раз на тактильных, осязательных ощущениях энергии.

При фиксации наблюдаем энергию в одной части тела на протяжении всех тренировок до входа в транс. При генерализации наблюдаем энергию в одной части своего тела и затем наблюдаем за распространением энергии на другие части тела (лоб желательно постоянно оставлять прохладным), наблюдаем за телом до входа в транс. При перемещении перемещаем энергию по телу до входа в состояние транса.

 

Итого возможные варианты (напоминаю, что схема вырастает из 3, из ощущения наличия тела):

-           Фиксация внимания на обнаруженном исходном, слабом ощущении в исходной части тела (с ощущением наличия тела). С опытом привыкания к предыдущему ощущению можно добавлять новые и наблюдать несколько одновременно. Либо перемещать внимание с одного ощущения на другое, пока не станет удобно наблюдать за несколькими одновременно.

-           Фиксация внимания на обнаруженном исходном, слабом ощущении в исходной части тела и перемещение его вслед за самостоятельным распространением (генерализацией) ощущения по телу. С опытом добавляйте новые ощущения или перемещайте внимание по нескольким.

-           Перемещение внимания по частям тела с разделением внимания в текущей части тела на: наблюдение реального исходного, слабого ощущения (можно наблюдать несколько ощущений одновременно или перемещать внимание по ощущениям); воображение чувственного образа этого ощущения и другие предметы наблюдения, варианты:

-           Воображение ассоциативного образа речи (со смыслом);

-           Воображение ассоциативного образа;

-           Воображение ассоциативного образа и образа речи;

-           Только реальное ощущение и чувственный образ.

-           Фиксация или перемещение в предыдущих вариантах с наблюдением предметов из 1 и 2 схем.

 

Набор образов для ощущения расслабления:

-           воспоминания о расслабляющем массаже мышц;

-           мускулы плавятся как сливочное масло;

-           мускулы сдуваются как воздушный шар и становятся дряблыми, вялыми;

-           мускулы мягкие и упругие как тесто;

-           мускулы отслаиваются от костей;

 

Набор образов для ощущения тяжести:

-           тело сделано из фантастического мягкого как тесто металла;

-           в полое тело заливают тяжёлый жидкий металл;

-           тело заливают сверху тяжёлым жидким металлом;

-           на тело кладут тяжёлое мокрое одеяло;

-           тело засыпают мокрым песком;

-           тело, как губка, впитывает воду и становится тяжёлым;

-           вода опускается ниже уровня тела и мускулы тяжелеют;

-           воздух становится тяжёлым и давит на тело;

-           образ давящего сверху магнитного поля;

-           тело прилипает как металл (мягкое тесто) к магнитной поверхности;

-           некое излучение наполняет тело тяжёлыми микрочастицами или делает мускулы размякшими;

-           в мускул делается укол, и он становится размякшим и непослушным;

 

Набор образов для ощущения лёгкости:

-           тело пористое как пробковое дерево;

-           тело набито пухом или кусочками бумаги, пеной и парит;

-           из пористого как губка тела вытекает тяжёлая вода;

-           потоки воды вымывают из тела напряжение или грязь (песок);

-           потоки воздуха выдувают густой и тяжёлый дым, смог из тела;

-           тело растворяется, исчезает или некое излучение его растворяет;

 

Набор образов для ощущения тепла или прохлады:

-           некоторые из образов выше могут ощущаться как тёплые или прохладные;

-           на тело попадают лучи солнца или лучи луны (можно вообразить их прохладными);

-           тело накрывают тёплым одеялом или вы надеваете разогретые вещи (или наоборот);

-           на тело кладут горчичный компресс или грелку (или охлаждающий компресс);

-           тело обдаёт тёплым (или прохладным) паром, водой или ветром;

-           в помещении поднимается (или опускается) температура воздуха;

-           почти вплотную рядом с телом располагается горячий (или холодный) металл;

-           на тело кладут тёплые тлеющие угольки, которые раздувает воздух или ваше дыхание;

 

Набор образов для ощущения пульсации:

-           рядом с телом пульсирует воздух, вода, предмет (звуковые колонки);

-           на тело что-либо ритмично давит;

 

Набор образов для ощущения энергии, как в 3 схеме, напоминаю:

Образы предметов или явлений, воздействующих тактильно на участок тела любого размера. Предметы или явления выполняют на теле различные манипуляции с определённым направлением и траекторией: круговые, вращательные, спиралевидные, давящие, мнущие, толкающие, постукиваю­щие, пульсирующие, охватывающие, обматывающие, протирающие (возможно, и проникаю­щие, по­мешивающие или втягивающие).

Вначале оказывать воображаемое воздействие желательно на поверхность своего тела или воображать предметы в пространстве непосредственно рядом с поверхностью, - для воображения погружения вглубь тела нужен опыт тренировок, иначе это может нарушить пассивность.

-           луч света, фонарика или лазера;

-           просто ладонь, палец, карандаш или указка;

-           мягкий и пушистый пипидастр или малярная кисть, салфетка, бинт;

-           охват чем-то вязким и липким (скотчем, клеем, смолой);

-           струя, поток воды или ветра, или даже собственной крови;

-           электрический шарик, или магнитное поле, вспышка нервных рецепторов или мистических чакр;

-           поток мистической энергии, которая, похожа на потоки воды или воздуха, или электричества;

-           пальцы или другие конечности (или любая область на теле) втягивают энергию как насосы

МЕДИТАЦИЯ ОРБИТЫ

ТЕОРИЯ

Зачем?

Изначально сама практика и термин эзотерические: медитация микрокосмической орбиты или открытие малого небесного круга (цикла). Эзотерики считают, что это основной энергетический канал в теле человека, по которому протекает жизненная энергия. И его необходимо в себе открыть, прочистить его, чтобы сохранить своё здоровье и долголетие, также начать путь к бессмертию.

Чем мы и будем заниматься дальше… только отношение к этому и цели у нас другие. Тренировка медитации для нас не несёт никакого сакрального смысла, это просто концентрация внимания на предмете наблюдения, в данном случае это снова энергия.

Напоминаю, какие же ощущения входят тогда в набор  ощущений «энергии» и что это за энергия такая? Это воображаемая энергия, просто собирательное название для комплекса всех возможных осязательных ощущений: тяжесть, давление, скованность, упругость, плотность, вязкость, рыхлость, лёгкость, пушистость, парение, воздушность, тепло, прохлада, прохладное тепло, пощипывание, покалывание, мурашки, щекотка, потрескивание, вспенивание, пузырение, паутинка, электрический ток, трепет, спазмы, вибрации, пульсации, гул, гудение, бурление, дрожь, онемение, разбухание, расширение, и тому подобные ощущения.

Я не стану придумывать бренды, и я не учёный, чтобы давать точные определения, а термин «энергия» ещё пригодится нам для обобщения и во время других тренировок. Обычно в эзотерике под мистической жизненной, витальной, энергией или биоэнергией (ци, чи, прана и др.) понимают такие ощущения, потому что подразумевается, что во время прохождения этой энергии по телу наше сознание воспринимает её движение именно в виде этих ощущений (в итоге всех подряд и трактовок на самом деле много).

А нам достаточно иметь в виду, что никакой биоэнергии нет (по крайней мере, не обнаружено официальной наукой), а есть соответствующие знакомые всем тактильные ощущения и их можно использовать в качестве предмета для наблюдения. Теперь каждый раз под словом «энергия» мы будем подразумевать именно эти ощущения, поэтому слово энергия я стану писать без кавычек.

Отличие данной медитации от других заключается в том, что мы будем перемещать вниманием ощущения энергии по специальной тренировочной траектории на теле. Я буду называть её просто орбитой: из таза по позвоночнику вверх в голову, вниз через лоб по центру тела в центр живота, затем обратно в таз, потом цикл повторяется заново. Также существенное отличие заключается в том, что перемещать энергию мы будем без состояния глубокой медитации, в обычном спокойном, медитативном состоянии.

С опытом вы сможете перемещать энергию по любой траектории на теле в любых обстоятельствах, это тренировочная траектория и тренировочные условия. Такая подготовка необходима в целях обеспечения безопасности последующих тренировок в условиях полового акта, для развития фактора удовольствия от полового акта без использования классического оргазма. - Во время полового акта вы будете вести по орбите вместе с ощущениями энергии также и приятные предоргазменные ощущения: воллюст и оргисы, - поэтому впоследствии для удобства такую энергию можно будет называть сексуальной энергией.

За счёт применения психической саморегуляции вы не только станете контролировать сексуальное желание и возбуждение в сложных условиях полового акта, но и параллельно будете усиливать ощущения сексуальной энергии до интенсивности, превосходящей по удовольствию классический оргазм.

По положительным стрессовым нагрузкам, оказываемым на организм подобная практика сопоставима с интенсивными физическими тренировками, это однозначно укрепляет организм. Длительность полового акта больше не будет ограничена вашей сексуальной физиологией, только физической выносливостью. Удовольствие также неограниченно (рекомендуется соблюдать умеренность), а после завершения полового акта вы будете ощущать бодрость и энергичность, ведь это оригинальная практика тонизации.

То есть завершение полового акта больше не будут сопровождать такие характерные минусы посткоитальной нейрохимии (классического оргазма), как неконтролируемое глубокое расслабление, создающее впечатление разбитости и вялости; и резкое падение уровня дофамина, создающее впечатление лёгкой меланхолии.

В плане требований безопасности, напоминаю, что в корпусе человека достаточно много различных систем и органов, энергетические упражнения из-за отсутствия глубокой релаксации могут оказывать на них более интенсивное воздействие.

Без опытного инструктора и достаточных знаний о том, как следует в точности работать вниманием внутри тела, проникновение туда может вызвать побочные эффекты. - Энергетические ощущения безопасно могут перемещаться только по этой учебной траектории во время самостоятельных занятий. За счёт этого нагрузки распределяются на организм равномерно.

Если нет никаких травм и заболеваний, то с опытом можно будет углубляться внутрь тела, но только по траектории орбиты (я отдельно опишу эти места), также по рукам и ногам можно бегать вниманием свободно. С опытом можно будет перемещать энергию по поверхности любой части тела, но пока ограничитесь тренировочной траекторией орбиты.

Ассоциативные образы и формулы аналогичные примерам из 1 этапа о глубокой медитации, во время медитации орбиты формулы обыкновенно не используют, но вы можете помогать своим образам словами как захотите. С опытом вы должны отказаться от промысливания слов, и желательно  отказаться и от образов, оставить одни только чувственные образы.

 

Траектория орбиты

Может быть удобно разбить траекторию на опорные контрольные точки.

Начинается орбита условно в точке, которая расположена чуть ниже пупка. Традиционно на 3-4 см ниже пупка, где-то между лобковой костью и пупком, и на 3-4 см вглубь тела (вначале достаточно ощущений на поверхности, обсудим это в разделе практики).

Мы будем называть это место центром (живота).

Вообразите, что ваше внимание находится сейчас в этой точке - изначальной точке. Вообразите без сложностей ПСР (простая, удобная фантазия) что у вас в воображаемой руке фломастер, и он движется вслед за вашим вниманием.

Сейчас он нарисовал точку, обозначив центр.

Далее он, не отрываясь от поверхности кожи, идёт вниз, спускается по воображаемой вертикальной линии, проходящей по центру тела. Просто идёт вниз из точки центра и спускается к половым органам.

У мужчин в область простаты, проекция простаты на поверхность кожи спереди, будто простата снаружи, либо с опытом тренировок вглубь тела, - туда, где простата и находится анатомически. А затем в яички (как бы сквозь весь половой член).

У женщин в точку, которая будет являться проекцией матки на поверхность кожи спереди, как будто матка снаружи. Бубенчиков у женщин нет, у них есть яичники, с опытом можно будет углубляться к их анатомическому расположению.

Чтобы определить примерное положение проекции половых органов (простаты, матки и яичников), нужно соединить кончики больших пальцев на ладонях, затем соединить кончики указательных пальцев так, чтобы получился треугольник. Затем приложить соединённые кончики больших пальцев к пупку, тогда указательные пальцы будут указывать на примерную область нахождения простаты и матки. Отставив немножко в сторону мизинцы, вы укажете мизинцами на свои яичники (если они у вас есть, если их нет, значит, скорее всего, у вас есть яички). Выполнять наложение ладоней нужно стоя, иначе ваши яичники окажутся в бёдрах.

Получилась воображаемая вертикальная линия по центру тела спереди на поверхности кожи от центра до конкретных половых органов. Далее, от яичек или матки огибайте фломастером нижнюю часть корпуса по дуге вниз, чтобы прийти к точке промежности, находится снизу между ног перед анальным отверстием, между ним и наружными половыми органами.

Далее, от промежности опять по дуге через (мимо) анальное отверстие в копчик.

Далее, из копчика в крестец.

Фломастер уже движется по задней вертикальной линии, также по центру тела.

Далее, из крестца прямо по позвоночнику к основанию шеи.

Далее, из основания шеи в затылок.

Далее, из затылка через темя в макушку.

Далее, снова по передней вертикальной линии тела, с макушки спускайтесь по центру лба в точку между бровей.

Далее, из межбровья спускайтесь по носу к верхней губе.

Далее, иногда используют поднятый к нёбу язык, он отвлекает на себя внимание, особенно у новичков, следовательно, способствует тому, чтобы ощущения из головы проще перешли по языку дальше вниз. Но можно обходиться и без языка.

Далее, допустим, язык поднят к нёбу. Тогда с верхней губы ощущения должны спускаться по языку в горло, как бы минуя зубы. Допустим, язык не поднят (так даже проще, потому что вы не углубляетесь внутрь тела, а движетесь по поверхности), тогда с верхней губы ощущения спускаются на нижнюю губу и идут вниз по поверхности кожи нижней челюсти к кадыку (то же самое - в горло, просто снаружи по поверхности кожи).

Горло это не единственное место, когда ощущения уходят, будто, внутрь тела, ниже я подробнее опишу такие места. С опытом человек сам почувствует, когда и насколько способен углубить ощущения внутрь тела (не нарушая траектории орбиты в контексте наших тренировок).

Из горла или с кадыка ощущения энергии (или фломастер, уже без разницы, я надеюсь, вы поняли метафору с фломастером, рисующим эту траекторию в вашем воображении) спускаются вниз к ярёмной впадинке между ключицами.

Далее, из ярёмной впадины по груди вниз к центру груди, к сердцу.

Далее, из центра груди вниз к солнечному сплетению.

Далее, из солнечного сплетения по центру живота вниз к исходной точке - обратно в центр.

Вот и получился своеобразный круг, как я уже говорил, я буду называть эту траекторию просто орбитой. Обобщим контрольные, опорные точки для удобной концентрации внимания при проведении через них энергии по траектории орбиты, в которую и входят эти самые точки. Не нужно выслеживать каждую точку по микронам, можно сказать, что это не точки, а пятна, радиусом до 3-4 см или меньше.

-           Начало - центр.

-           Внутренние половые органы (простата или матка) проекцией спереди, затем наружные - яички.

-           Промежность.

-           Копчик.

-           Крестец.

-           Все (любые) позвонки на позвоночнике.

-           Основание шеи.

-           Затылок.

-           Макушка.

-           Межбровье.

-           Нос.

-           Верхняя губа.

-           Язык или нижняя губа.

-           Кадык или горло там же.

-           Ярёмная впадинка.

-           Центр груди, сердце.

-           Солнечное сплетение.

-           Конец - снова центр.

Вот эпичное наглядное изображение орбиты для тех, кто не совсем понял описание:

This is the hidden content, please

• Войти
• или
• Регистрация

 

Вспомогательные физические приёмы

Медитация орбиты это точно такая же работа с осязательными ощущениями энергии как в глубокой медитации, но в обычном состоянии сознания, следовательно, в процессе тренировок первое время для удобства перемещения энергии тоже можно использовать вспомогательные физические приёмы.

Они очень напоминают прогрессивную мышечную релаксацию Якобсона. С опытом от их использования можно отказаться, но они снова могут понадобиться в процессе полового акта. В итоге на длительное время остаётся только применение лобково-копчиковых мускул, их вспомогательное использование прекратится в последнюю очередь.

Это произойдёт нескоро, поэтому его тренировке следует уделить отдельное внимание, смотрите следующий подраздел «ИМБИЛДИНГ» ниже. Но с большим опытом и во время полового акта, в конце концов, используется только концентрация внимания, «сила разума», по сути - психическая саморегуляция.

Во время тренировки у вас будет впечатление, будто ощущения энергии это некий поток, который можно направлять и вести по траектории орбиты вниманием, будет желание сделать энергию повсюду на траектории равномерной, ясно и приятно ощутимой.

Но вначале перемещать энергию  будет сложно (особенно без отработанного 1 этапа). Будет создаваться впечатление, что энергия застревает где-либо на этой траектории или, что не хватает «силы» внимания, силы разума, чтобы поднять её выше определённой точки, ощущения кажутся, теряются, смазываются (без опыта 1 этапа даже болит голова и устаёшь, могут быть и другие побочки) и т.п.

Поэтому новичкам предлагается раскрепостить мышцы тела дополнительными приёмами.

Для раскрепощения мышц орбиты тела прямо в процессе медитации выполняйте ритмичные волнообразные движения и сжатия мускул. Амплитуда движений, может быть короткой, скорость может быть быстрой и сила сжатий может быть незначительной. Иногда амплитуда движений может быть значительной, как и сила и длительность сжатий, лишь бы они не закрепощали, а наоборот, раскрепощали тело, вызывали приятные, тёплые мурашки и спазмы - форсированное расслабление-напряжение мускул. - Это индивидуально. Это ощущение мурашек и спазмов с опытом практики медитации орбиты вырастет до ощущения глубинного электрического тока, бегущего в теле, некоторые сравнивают его с оргазмом.
 

Типовые движения:

-           Покачивания, потряхивания и вращения тазом во все стороны;

-           Волнообразные движения позвоночником во все стороны;

-           Движения, встряхивания и вращения плечами во все стороны, вращение рук внутрь и наружу;

-           Покачивания, втряхивания, вытягивания и вращения головой во все стороны;

-           Напряжение мышц лица, челюсти, языка, горла (сглатывание или задержка дыхания с напряжённым выдохом) и груди;

-           Ритмичные (возможно очень быстрые) напряжение и расслабление живота, втягивание и выпячивание живота;

-           Сжатие лобково-копчиковых мускул (ЛКМ), ягодиц и бёдер, вытягивание носков от тела;

-           Возможно, помогут напряжения и движения в остальных частях тела.

В итоге получается активным всё тело, но я рекомендую особое внимание уделить тренировке ЛКМ, обыкновенно она с опытом остаётся единственной вспомогательной мышцей, с большим опытом останется только работа внимания, «сила ума и воображения».
 

Также желательно использовать первое время (2-4 недели) предварительную разминку из описания подраздела «ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА». К предварительным упражнениям добавить интенсивное прохлопывание и растирание всей траектории орбиты. Иногда предлагают использовать приёмы с наложением ладоней или колючих, прогревающих предметов к контрольным точкам.

Например: если ощущения между двумя контрольными точками смазанные, то к одной прикладывается одна ладонь, ко второй другая, затем используется внушение образа обмена энергией между ладонями через сложный участок орбиты. К одной точке можно просто ещё раз растереть, приложить палец, прикрепить колючий предмет или смазать место горчицей, бальзамом и т.п.

С опытом от использования подобных упражнений конкретно перед медитацией орбиты и прочих вспомогательных приёмов и предметов, можно будет отказаться ещё скорее, дольше всего используются физические приёмы.

Во время медитации орбиты и во время полового акта необходимо использовать полное дыхание, по сути, оно такой же вспомогательный элемент, как и все остальные упражнения, но с опытом менять его на какой-либо другой тип дыхания не имеет смысла.

 

Имбилдинг

Тренировка интимных мышц называется имбилдинг (иногда её называют упражнениями Кегеля). Напомню, чтобы уверенно приступить к тренировкам в процессе полового акта, вам достаточно уметь сдерживать замок ЛКМ всего 15 секунд.

Что касается контроля и силы эрекции. Рано или поздно на глазах у раздетой подружки можно будет вытворять забавный фокус, быстро надувать и сдувать половой член силой мысли. Она будет рада тому, что теперь ни одна юбка не сможет вас спровоцировать на сношение без вашего чёткого осознания происходящего, даже если у вас в силу обстоятельств наступил перерыв в сексуальных отношениях.

От неё с такими навыками можно ожидать взаимности. Полезнее всего имбилдинг женщинам, предотвращает от множества возрастных половых заболеваний, связанных со слабостью интимных мышц. К тому же если она занимается имбилдингом, то у неё получится сжимать своей норой вашего хорька с такой силой, что ему может быть больно. Женщины могут интимными мышцами возить специальны тренировочный шарик туда-сюда внутри при должной сноровке, для хоря это экзотическое удовольствие. Жалко текстуру внутренней поверхности у норки нельзя сделать рифлёной, но не всё же хорьку масленица.

Тем не менее, некоторые мужчины тоже могут найти эти занятия полезными. Особенно, если их не прельщают восточные техники. Поэтому давайте начнём сначала и немного углубимся в эту тему. Что такое ЛК-мускул?

Это скорее целая группа (условно) тазовых мышц, мышц промежности. Эти мышцы идут от лобковой кости к копчику, тянутся как гамак, поддерживающий органы таза. По мере увеличения контроля ощущений напряжения своего ЛК-мускула вы почувствуете, по крайней мере, два отдела напряжения, две рабочие зоны ЛКМ, в области позади наружных половых органов и перед анусом.

-           Первая зона находится ближе к анусу, она будто плотно его обхватывает.

-           Вторая зона находится ближе к половому члену, она будто поднимает его вверх и внутрь и закрывает проход для циркуляции крови в нём, накачивает его кровью.

Также вы сможете заметить, что одни только сжатия ЛКМ производят ощущения тёплых мурашек и спазмов бьющих в голову, а в области сжатия ощущения напоминают приятную скованную щекотку, трепет.

Замечу здесь же, чтобы вы обходились аккуратнее с ритмичными мягкими сжатиями во время полового акта, так как они стимулируют простату и увеличивают риск возбуждения до срывоопасного, а на верхней границе возбуждения они могут послужить причиной срыва в классический оргазм.

Имеется несколько простых приёмов, чтобы обнаружить свой ЛК-мускул:

-           Попробуйте ощутить мышцу в указанной выше области, с помощью которой вы можете двигать свой половой член в эрегированном состоянии. При этом придавите любую точку на промежности своей ладонью или пальцами и почувствуйте, как напрягается и твердеет эта область.

-           Другой способ найти ЛК-мускул - это попытаться остановить струю мочи в процессе мочеиспускания. Мышца, которая сократиться при этом совершенно точно и есть ЛК-мускул.

-           Женщины могут почувствовать их работу, если введут во влагалище пальцы и попробуют их сжать. Так можно будет колоть орехи.

-           Следующий приём обнаружения ЛК-мускула, возможно, не каждому подойдёт, однако я всё же упомяну и его. Как следует хорошенько смажьте свой указательный или средний палец любрикантом и засуньте его себе в ж... да, на этот раз вам рекомендуют это серьёзно... введите его в анальное отверстие и попытайтесь сократить ЛК-мускул. Если вы всё делаете правильно(?), то ваш палец почувствует давление от сжатия ануса. Когда вы используете этот метод, всегда расслабляйте мышцы бёдер, ягодиц и живота.

Хотя бы один раз, успешно обнаружив PC-мускул и поняв, как он напрягается, вы сможете начать выполнять ЛКМ упражнения на протяжении целого дня.
 

PC-упражнения для начинающих.

Следующие упражнения просты, эффективны и очень легки в исполнении. Эти упражнения направлены на укрепление PC-мускула, перед тем как перейти к более серьёзным тренировкам. Вам достаточно будет укрепить в средней степени свой ЛКМ, но вы можете двинуться и дальше.

1. Прерывание мочеиспускания.

-           Каждый раз при посещении туалета пытайтесь остановить струю мочи и так удерживайте её несколько секунд.

-           Затем выпустите струю течь свободно.

-           Повторите несколько раз (по меньшей мере, 5 раз) во время каждого мочеиспускания.

2. Быстрые клещи.

-           Быстро сжимайте и расслабляйте ЛК-мускул в течение 10-секундного периода времени, как получается, после чего сделайте 10-секундный перерыв.

-           Затем повторите цикл 3 раза.

-           Каждое сокращение ЛК-мускула должно длиться только секунду или даже меньше.

-           Сделайте столько сжатий, сколько сможете в течение 10 секунд, затем остановитесь.

-           Сделайте три подхода по 10 секунд, а затем сделайте 30 секундную паузу. Делайте три таких 30-секундных тренировки ежедневно.

-           Если у вас не получается делать так много сжатий, делайте столько сколько сможете, пока мускул не устанет.

-           Каждый день делайте больше сжатий, чем было накануне.

Большинство начинающих не способны удержать сжатие больше чем на секунду или две, поэтому это отличный путь к увеличению силы для упражнений следующего уровня, которые потребуют значительно большего времени удержания.

3. Поднятие полового члена.

-           В положении сидя, или лёжа попытайтесь пошевелить, поднять свой половой член (ПЧ) усилием ЛК-мышц.

-           Попытайтесь удержать напряжение так долго, сколько сможете каждый раз.

-           Повторяйте это упражнение ежедневно на протяжении всего дня, так часто, насколько это будет удобно.

Если вы обнажены в этот момент, то вы должны увидеть, что ПЧ каким-либо образом двигается (наиболее заметно при частичной или полной эрекции). Однако вам не обязательно быть голым для того, чтобы выполнять это упражнение, и вы можете совсем не иметь эрекции для его выполнения. Находясь дома или на работе, вы можете выполнять это упражнение, просто напрягая свой ЛК-мускул, который, в свою очередь, двигает ваш ПЧ (или просто пытается двигать).
 

PC-упражнения среднего уровня.

Теперь, когда вы уже в какой-то степени укрепили свои ЛК-мышцы, можно перейти к следующему уровню тренировок - к упражнениям среднего уровня. Эти упражнения гарантируют вам следующий скачок своей сексуальной функциональности, - это тот уровень, который нам понадобится во время тренировки всех техник мультиоргазма.

1. Продвинутое ЛК-сжатие.

-           Постепенно сжимайте свои ЛК-мышцы до счёта пять.

-           Жёстко удерживайте их в таком состоянии до счёта пять.

-           После чего медленно расслабьте их на следующие пять секунд, (общее время подхода 15 секунд, 3x5).

-           Начните с 10-ти повторений в день, и постепенно увеличьте до 50-ти.

-           Когда вы будете способны сделать 50 повторений за тренировку, можете снизить нагрузку. Если вы хотите тренировать свои ЛК-мышцы регулярно, то имеет смысл придерживаться поддерживающего плана.

-           Поддерживающая программа может содержать от 20-ти (и более) повторений 1-2 раза каждый день и 50 сжатий 2-3 раза в неделю.

Помните, что вы можете выполнять эти упражнения во время просмотра телепередач, принимая ванну или по пути на работу, или даже на работе или скучной лекции. Просто сжимайте свои ЛК-мышцы при любой представившейся возможности.

2. Короткие сжатия.

-           Это упражнение схоже с предыдущим. Однако здесь вы должны фокусироваться на более коротких и более быстрых сжатиях.

-           Вместо того чтобы удерживать сжатие до счёта 5, удерживайте его до счёта 2 (общее время - 6 секунд, 3x2).

-           Начните с 20-ти повторений в день, и постепенно увеличь до сотни в день.

3. Длинные, медленные сжатия.

-           Разомнитесь подходом из 30-ти коротких сжатий (1-2 секунды каждое).

-           Затем сожмите ЛК-мышцы так жёстко и глубоко, как только сможете.

-           Когда вы уже не сможете сжимать ещё жёстче, удерживайте свои мышцы в этом состоянии 20 секунд.

-           А чтобы не расслабляться во время удержания, пытайтесь продолжать напрягать мышцы ещё и ещё глубже (несмотря на то, что сильнее фактически уже некуда), не расслабляя их!

-           После этого отдохните 30 секунд.

-           Повторите пять раз.

-           После 4-6 недель ежедневных упражнений, вы должны быть способны делать такие сжатия и удерживать мышцы напряжёнными в течение, по меньшей мере, 1-2 минут за раз, а может быть даже больше.

-           Выполняйте это упражнение до 10-ти подходов двухминутных удержаний. Это может показаться вам сейчас невозможным, но вы будете удивлены, насколько быстро сможете достичь такого уровня силы и выносливости при регулярных и добросовестных тренировках.

4. Постепенные сжатия.

-           Это упражнение заставляет вас постепенно, пошагово сжимать свои ЛК-мышцы всё больше и больше, для лучшего контроля над ними.

-           Начинайте сжимать свой ЛК-мускул, удерживайте, затем сожмите ещё больше, немного больше, держите, затем сожмите так, как только сможете и удерживайте.

-           Удерживайте в течение 20-ти секунд, стараясь не терять степень напряжения ни в большую, ни в меньшую сторону. Здесь уже без продолжения сжатия через силу, старайтесь удержать уровень именно чисто.

-           Затем расслабьтесь немного, держите, расслабьте ещё немного, держите, расслабьте, держите, наконец, расслабьтесь совсем.

-           Выполните это упражнение 5 раз без отдыха между повторениями.
 

Продвинутые РС-упражнения.

Когда вы освоите упражнения среднего уровня, то можете попытаться освоить и продвинутые упражнения. Они могут помочь сделать эрекцию твёрдой, и улучшить контроль возбуждения (но всего этого можно добиться и психической саморегуляцией).

1. ЛК-сжигание.

-           Сделайте разминочные, разогревающие ЛК-сжатия.

-           Затем начните сжимать свой ЛК-мускул очень медленно. Сжимайте так медленно, чтобы это заняло 3 минуты до полного сжатия мускула.

-           В какой-то точке вы почувствуете, что не способны сжимать свой ЛКМ ещё больше, но всё же продолжайте пытаться это сделать. Продолжайте до тех пор, пока вы на это способны, на этот раз сохраняйте сжатие, пока ваш ЛК-мускул не начнёт жечь.

-           Удерживайте крайне крепкое сжатие в этой точке жжения, и дышите медленно и глубоко полным дыханием в течение 30-ти секунд.

-           Затем, сожмите свой ЛКМ ещё больше, продолжая пытаться превозмочь самого себя.

-           Когда жжение станет сильным, расслабьтесь и сразу же сделайте ещё 20-ть коротких, быстрых сжатий ЛКМ.

-           Выполняйте такое упражнение ежедневно.

2. ЛКМ давление-напряжение.

-           Это упражнение должно выполняться в уединении, в отличие от других ЛКМ упражнений. Хотя, кто знает, насколько вы осмелеете с такими способностями!

-           Вам необходима эрекция для этого упражнения (женщины могут тренироваться со специальными снарядами, например, колоть орехи).

-           Когда вы достигнете полной эрекции, крепко возьмите свой ПЧ посередине ствола. Используйте целую ладонь, захватив ПЧ всеми пальцами.

-           Напрягите ЛК-мускул и держите в течение приблизительно двух секунд.

-           Вы почувствуете, что ваш ПЧ пытается подняться ещё выше и ещё больше наполняется кровью.

-           Используя среднее постоянное давление руки, сопротивляйтесь обоим этим процессам.

-           Вы будете чувствовать некоторое сопротивление, так как ПЧ наполняется кровью. Вы применяете усилие, направленное против обеих функций ЛК-мышц - против циркуляции крови и твёрдости эрекции, и поднятия ПЧ.

-           Начните с подхода из десяти повторений.

-           Это должно занимать время, всего лишь, приблизительно от 30-ти секунд до одной минуты, в зависимости от того, насколько длинными вы станете делать паузы между напряжениями ЛК-мускула.

-           Выполняйте столько подходов из десяти повторений, сколько сможете продолжать напрягать ЛК-мускул против сопротивления руки.

-           Постепенно увеличивайте количество повторений. Спустя какое-то время вы почувствуете, что приходится прикладывать к своему ПЧ большее усилие, чтобы удержать его в одном положении и не давать подняться в момент напряжения ЛК-мускула.

-           Это упражнение не должно занимать больше чем три-пять минут в день. Выполняйте не более одного раза в день. Вы можете чередовать это ежедневное упражнение с ЛК-сжиганиями, если пожелаете, или делать оба упражнения каждый день.

Со временем вы сможете поднимать своим членом небольшие грузы, например, полотенце, или даже мокрое банное полотенце. В случае остановки сердца, вы сможете поддерживать кровообращение в организме просто усиливая и ослабляя эрекцию своего ПЧ, а женщины смогут жевать металлические прутья.

 

ПРАКТИКА

Все принципы практики медитации орбиты такие же, как во время тренировки глубокой медитации с подходом осязания ощущений энергии, просто за счёт опыта глубокой медитации у вас будет впечатление, что вы сами генерируете ощущения энергии, хотя бы слабые. - Просто потому что они у вас появляются быстрее за счёт привычного эффекта ПСР.

Тренировка проводится, как обычно, - регулярно, ежедневно, 2-12 раз в день по 10-20 минут. На достаточное освоение уйдёт 2-8 недель после опыта медитации (1 этап) или 3-4 месяца без него (иногда приводят цифру в 100 дней). Если во время глубокой медитации вы тренировались преимущественно на осязательных ощущениях, тем более, энергии, то сможете открыть орбиту всего за несколько дней или даже за одну тренировку.

Достаточное освоение медитации орбиты для уверенного перехода к тренировкам в процессе полового акта это преимущественно равномерные ощущения энергии по всей орбите, желательно во время бытовых дел или прогулки, хотя бы при медитации с открытыми глазами.

Такие ощущения уже не создают у вас впечатление кажущности, смазанности, застревания (тем более, головной боли и усталости), пусть это будут раскрепощённые, тёплые или горячие ощущения абстрактного движущегося потока или неподвижной полосы на поверхности тела. Нет большой необходимости в отчётливых мурашках или даже спазмах и глубинных ощущениях протекания электрического тока в теле, всё это придёт с большим опытом последующих тренировок, к тому же с опытом к ним прибавятся ощущения сексуальной энергии.

Первое время перед тренировкой выполните физическую разминку, затем прохлопайте и разотрите орбиту ладонями, можете погрузиться в глубокую медитацию на 3-5 минут. Поза для тренировок сидячая (можно модифицировать позу кучера или сидеть, по-разному согнув колени), с прямой спиной или чуть согнутой колесом в районе копчика и шеи, подайте немного вперёд таз и немного наклоните голову.

Чтобы правильную позу было удобнее ощутить можете встать вплотную к стене и приложить к ней весь позвоночник, для этого, как раз, придётся подать таз немного вперёд (немного вперёд отодвинуть ноги и немного согнуть колени) и немного наклонить голову. - Это, кстати, стандартная стоячая поза для тренировок в цигун или тайцзы-цюань.

Я предлагаю два подхода к тренировке медитации орбиты.

В первом случае перемещать внимание от одной контрольной точке к другой нужно медленно. Начинайте с медитации на точке центра, внушайте себе ощущения энергии локально в ней. К следующей контрольной точке передвигайтесь только в том случае, если в предыдущей установились ясные, чёткие, крепкие ощущения энергии. При этом передвижение происходит маленькими интервалами в 1-2 см (или меньше), чтобы не потерять ясные ощущения энергии. Тренироваться таким образом, пока не получится завершить цикл орбиты 8-10 раз (или больше) за одну тренировку.

Во втором случае перемещайте внимание сразу по всей орбите (или по какой-либо её части) бегло, свободно, или просто быстрее, чем в первом случае, скользящими мазками (один мазок может накладываться на другой как удобно), проходя сразу несколько контрольных точек, несмотря на хаотичную ясность ощущений. Тренироваться таким образом, пока на всей орбите не установятся преимущественно однородные, ясные ощущения энергии (уметь выполнять 8-10 циклов за тренировку).

Впрочем, эти два способа можно комбинировать по желанию.

Каждая тренировка и начинается и заканчивается 1-3 минутным наблюдением района центра с радиусом в 3-4 см вокруг пупка и 3-4 см в глубину. Если вы не успели завершить цикл орбиты, то есть не прошли все контрольные точки, то возвращаетесь вниманием обратно по уже пройденным контрольным точкам, можно делать это ускоренно.

Напоминаю, что контрольные точки не нужно вычислять по микронам, это пятна радиусом 3-4 см или меньше. Применяйте внушение чувственных образы и ассоциативных образов энергии, возможно, формулы. Раскрепощайте мускулы, используйте вспомогательные физические приёмы. Не забывайте, что дышать можно только полным дыханием.

Начинайте медитацию со спокойствия с закрытыми глазами. Потом приступайте к медитации в состоянии оптимальной бодрости с открытыми глазами. Потом вращайте орбиту на прогулке и во время несложных бытовых дел, не требующих повышенной концентрации внимания или, например, отдыха за просмотром кино. Чем добросовестнее будут проходить тренировки, тем проще будет вращать орбиту во время полового акта.

Замечания по требованиям безопасности.

Начинайте с ощущений энергии на поверхности и продолжительности медитации в 3-10 минут. Глубинные ощущения энергии вначале внушайте только в районе живота, кишечник положительно переносит интенсивные нагрузки. С опытом тренировок постепенно увеличивайте время медитации и глубину: 3-4 см везде, - ширина полосы орбиты аналогично 3-4 см.

При этом локальная концентрация внимания на контрольных точках выше уровня живота не должна занимать дольше 1-2 минут, чтобы сохранить оптимальное самочувствие. Начиная от солнечного сплетения, заканчивая головным мозгом, тем более, при интенсивных ощущениях энергии, тем более, в районе сердца и головы.

Примечание. Если у вас нет опыта медитации, то открытие какой-либо контрольной точки не должно занимать дольше 2-4 недель, если в точке до сих пор за это время не развились ощущения энергии, то отработайте глубокую медитацию.

Вы можете попробовать сделать это без опыта медитаций, и острота ваших ощущений будет на грани выражения «показалось», а от внимания к некоторым местам на теле у вас, вероятно, будет болеть голова. После глубокой медитативной подготовки ощущения уже будут острее и будут усиливаться.

Опасаться ничего не стоит, любой дискомфорт вы сразу ощутите и захотите прекратить тренировку (просто некоторые торопятся и упорствуют, считая, что нужно преодолеть себя, особенно в погоне за мистическими откровениями).

При необходимости используйте глубокую медитацию, чтобы убрать состояние дискомфорта.

Например, в процессе полового акта вращение орбиты будет нести очень интенсивные ощущения сексуальной энергии повсюду, с опытом они станут глубинными даже в районе головного мозга, просто форсировать подготовку совершенно ни к чему.

ДАОССКАЯ ТЕХНИКА

Как уже не раз было сказано, восточная техника сложная, потому что требует специальной психической подготовки. Раньше мы с вами уже убедились, что эта техника действительно существует, а такая подготовка это реальная насущная необходимость, не выдумка и не накрутка. Как получить кайф сравнимый (превосходящий) классический оргазм, его же и избегая в половом акте? Для тех, кто не в теме этот вопрос не только трудный, но и ужасно тупой. Но мы-то знаем, в чём прикол.

В итоге у нас две задачи, которые требуют решения:

– Обнаружить и усилить особые ощущения во время полового акта, которые должны с опытом сравниться, а затем и превзойти ощущения от классического оргазма. В этом суть получения характерного удовольствия от техники.

– Научиться воздерживаться от классического оргазма в двух смыслах. В тактическом смысле контролировать сексуальное возбуждение и желание во время полового акта. И в стратегическом смысле контролировать их на всём протяжении образа жизни. Здесь суть в том, что классический оргазм уменьшает возможности наращивать силу альтернативного удовольствия, поэтому его приходится избегать.

Это прикладные к половому акту психические навыки, а их основа это навык психической саморегуляции организма в состоянии глубокой медитации.

Я уже говорил, что нужны спортивные медитации, их нужно тренить параллельно орбите (раздел по ним будет позже). Нафига?

Вероятнее всего после секса с партнёром ваша хочуха до классического оргазма неприлично вырастет. Несмотря на регулярный секс у вас будет сохраняться состояние недотраха. Вашими половыми органами можно будет орехи колоть, а голодный взгляд будет раздевать всё на своём пути. Диапазоны возрастной и физической привлекательности расширяются до пугающих масштабов, под алкоголем вы хотя бы не помните, что происходило, а тут вы всё отлично понимаете… и вам это нравится. Это не хорошо, это лишний стресс для организма и окружающей плоти.

И тут у вас два пути, либо учиться его контролировать психически, либо кончать как плебей, как пещерный человек, как блохастая обезьяна, как дикое животное... Короче кончать классическим способом, на самом деле, ничего страшного в этом нет, каждому своё. Плюс вернётся эстетика эякуляции у мужчин (бабам оправдания нет).

Проблема в том, что существует так называемый долинный оргазм. Уж не знаю миф это или реальность, сам подобного пока что не переживал (мне просто практики не хватает). Долинный оргазм это сексуальные ощущения, набравшие максимальную силу удовольствия и бодрости. Без длительного воздержания от классического оргазма его достичь невозможно. В целом, многие  также жалуются, что максимальную остроту сексуальных ощущений нужно накапливать несколько дней после классического оргазма и терпеть перевозбуждение. Чтобы не расплакаться от такой несправедливости нужно научиться укрощать своё животное (у некоторых там целое стадо, но и это не проблема).

И всё же тот, кто боится до усрачки длительного воздержания в режиме сильного возбуждения полового акта, может заканчивать каждый половой акт классическим оргазмом,  я не уверен, что ощущения вырастут значительно, но от шабутных практиков слышал, что они всё равно внушительные. Честно говоря, можно даже классический оргазм несколько усилить и точно распространить на всё тело.

Так, что делать, если длительные воздержашки это ваш путь? Нужны спортивные медитации.

Итак. Вы учились получать доступ к контролю организма; учились управлять вегетативной нервной системой; учились управлять сексуальным желанием и возбуждением, переместили этот контроль из состояния глубокой медитации в состояние обычного сознания; также переместили контроль ощущений энергии.

Теперь необходимо применить все заученные навыки в процессе полового акта. Мы привыкли контролировать и наращивать ощущения через физические манипуляции: тут потереть, там подавить и зашибись. Теперь мы будем учиться этому, утрировано, через внимание к этим ощущениям, за счёт чего они невообразимо вырастут.

Можно сразу приступать к тренировкам в процессе полового акта. Можно предположить, что использовать мастурбацию было бы проще, так как партнёр это серьёзная помеха в деле самоконтроля. Мы не против этой одинокой камасутры только в том, чтобы разум привык к контролю этих ощущений в состоянии сексуального возбуждения.

Далее после рукоделия, если под рукой есть партнёр, которого разрешено трахать, то не нужно ждать какого-то особенного развития без его участия, с ним всё равно придётся начинать в каком-то смысле заново.

Поэтому становитесь в позу у партнёрского станка и приступайте к его обработке, пусть развивать технику в таких условиях будет тот ещё геморрой. В первое время такой секс будет казаться немного по-инопланетному неуклюжим, будто вы теряете вторую девственность (на этот раз без крови и ран… вероятнее всего), но с опытом сноровка подрастёт.

Напоминаю, половое влечение всегда реализуется в сексуальном возбуждении, сексуальное возбуждение сопровождается физическим возбуждением, контроль можно разделить условно на три части: контроль сексуального желания (желание реализовать сильное возбуждение или испытать оргазм), контроль сексуального возбуждения (близость физиологического возбуждения к оргазму), профилактика застойного дискомфорта в половых органах. К ним добавится простой контроль стимуляции, интенсивность которой можно будет понижать, повышать или полностью останавливать по необходимости, с большим опытом стимуляция может сохраняться постоянно высокой.

Используйте образы внушения, преимущественно чувственные, но можно использовать ассоциативные образы, совпадающие со вращением орбиты, возьмите их из 3 этапа, напомню, - это «образы трансмутации сексуальной энергии» (формулы уже не используем).

Параллельно с контролем сексуального возбуждения вы станете вращать орбиту, теперь уже обыкновенные ощущения энергии дополнятся характерными ощущениями от стимуляции эрогенных зон в процессе сексуального возбуждения. Первые это воллюст, - приятные ощущения на протяжении роста сексуального возбуждения, вторые это оргисы, - приятные ощущения почти на пике сексуального возбуждения перед классическим оргазмом. Комплекс таких ощущений: энергии, воллюста, оргисов, - станем называть сексуальной энергией.

Первое время вам, возможно, придётся возобновить все вспомогательные физические приёмы, которые вы использовали в процессе медитации орбиты (хотя, возможно, достаточно будет только ЛКМ), не забывайте, что ваше дыхание должно быть полным. Позу для тренировок используйте индивидуально удобную, где вы сохраняете контроль над физическими действиями.

Вращайте сексуальную энергию по орбите на протяжении всего полового акта и роста возбуждения без перерывов, также к вращению добавится разделение внимания на вращение орбиты и накопление глубинных, интенсивных ощущений сексуальной энергии не «где-нибудь», а в районе центра живота. С опытом они самостоятельно генерализируются (распространятся) вверх до головного мозга и на всё тело.

Не нужно их самому перемещать вниманием выше и торопить события, организм сам знает, когда повышать интенсивность ощущений в остальных частях тела, но вы можете безопасно начинать с области живота. - Просто вращайте орбиту и наблюдайте за интенсивными ощущениями в центре живота и их самостоятельным распространением, это необходимое требование безопасности.

Повторюсь. Мы проводим тренировку полового акта под эгидой (техника безопасности) пролонгированного (продлённого) полового акта (ППА) с классической техникой стоп-старт, также будем страховать себя входом в состояние глубокой медитации по необходимости.

Суть техники стоп-старт заключается в том, чтобы самым простым способом контролировать сексуальное возбуждение с помощью обычной шкалы ППА сексуального физиологического возбуждения (желание оргазма на шкале не учитывается). На шкале возбуждения отметка ноль условно соответствует полному спокойствию, отметка в 30-40 баллов крепкой эрекции, а отметка в 100 баллов непрерываемому оргазму, - это, так называемая, точка невозврата.

Что такое точка невозврата? Немного дополнительной теории, чтобы не провтыкать нужный момент.

Напомню, мужской классический оргазм делится на две стадии: эмиссия и выброс.

У женщин в процессе оргазма сокращаются матка и интимные мускулы. Для женщин инструкции даосской техники ничем не отличаются, хотя срыв в классический оргазм для них менее критичен. Честно говоря, мультиоргазменным женщинам вообще плевать, они могут вращать и кончать, кончать и вращать, вращать и вращать, кончать и кончать. Но если их напрягает состояние меланхолии после оргазма, то добро пожаловать в клуб 99%. Всё равно ощущения можно нарастить сопоставимые с оргазмом и даже превосходящие их.

На стадии эмиссии происходят интенсивные сокращения гладкой мускулатуры простаты и придатков яичек, последние по семявыносящим протокам поднимают сперму в область простаты (по пути она смешивается с различной половой секрецией и образуется эякулят). Таким образом, классический оргазм неразрывно связан с рефлексом эякуляции. На стадии выброса происходят мощные рефлекторные сокращения интимных мышц тазового дна и полового члена, которые «выстреливают» эякулят наружу.

Первая стадия, это своеобразное замешательство, нахлынывает резкая волна возбуждения, в половых органах нарастают напряжением какие-то интенсивные, приятные щекочущие ощущения. После того, как интенсивность этих ощущений набирает своё пиковое состояние, наступает вторая стадия, - резкое, мощное, цикличное, приятное сокращение всех интимных мышц (и эякуляция).

Именно сокращения на стадии выброса обычно ассоциируют с оргазмом, а сокращения на фазе эмиссии с неудержимо нахлынувшим сильным возбуждением (сокращения фазы эмиссии в 4 раза интенсивнее сокращений фазы выброса). И именно начало эмиссии является точкой невозврата, когда становится невозможно сдержать наступление оргазма.
 

Интенсивность тренировки нужно повышать постепенно, менять верхнюю и нижнюю границы:

-           Вначале необходимо стимулировать рост до 80-90 баллов, не срываться, остановить стимуляцию, понижать до 0-10, длительность одной тренировки 3-5 минут.

-           Постепенно в течение 2-8 недель тренировок увеличивать длительность тренировки до 10-20 минут, стимулировать рост тонуса до 90-99 баллов, не срываться, уменьшить интенсивность стимуляции, понижать до 30-40 баллов.

-           С ещё большим опытом сокращать разрыв между верхней границей - 95-99 баллов и понижением тонуса. Например, в итоге можно будет внушать понижение тонуса возбуждения до 80-90 баллов, при необходимости уменьшить интенсивность стимуляции, потом снова повышать до 95-99 баллов.
 

Стандартная последовательность действий:

-           Начать стимуляцию роста сексуального возбуждения и вращение орбиты.

-           Аккуратно приблизиться к верхней границе возбуждения. По желанию можно научиться удерживаться на разных менее высоких стадиях возбуждения, например, не падать ниже 50, не расти выше 60, - с опытом ощущения шкалы повысят точность и будет ощущаться каждый балл.

-           Не переступать точку невозврата, - не доводить возбуждение до начала классического оргазма (не срываться в классический оргазм). Вы воздерживаетесь от испытания классического оргазма.

-           Долго удерживаться крайне близко к точке невозврата не получится, аккуратное её достижение на мгновение пустит волну пиковых (для данной волны) ощущений сексуальной энергии.

-           Нужно сделать акцент на вращении орбиты и накоплении глубинных, интенсивных ощущений сексуальной энергии в центре живота.

-           Внушать понижение тонуса возбуждения и желания до нижней границы.

-           При необходимости уменьшить интенсивность стимуляции или останавливать её.

-           Орбита вращается постоянно, непрерывно внушается комфорт, свобода, раскрепощение в области половых органов, постоянно дышите полным дыханием.

-           При достижении нижней границы цикл повторяется, пик новой волны сексуальной энергии будет интенсивнее предыдущего. Сила сексуальной энергии нарастает волнами, с опытом удовольствие от её вращения по орбите приблизится к ощущениям классического оргазма и превзойдёт их, пиковая волна мультиоргазма называется долинным оргазмом.

-           По прошествии 20 минут тренировки полового акта необходимо понизить тонус сексуального возбуждения до 0 баллов и взять передышку в 5-10 минут.

-           При необходимости погрузиться в глубокую медитацию и внушить сексуальное удовлетворение.

-           Затем можно продолжить половой акт, ориентируясь на комфортное самоощущение и умеренность.

-           По завершению полового акта необходимо снова понизить тонус до 0 баллов, при необходимости погрузиться в глубокую медитацию и внушить сексуальное удовлетворение.
 

Аккуратно используйте ритмичные мягкие сжатия ЛКМ в процессе полового акта, так как они стимулируют рост сексуального возбуждения (стимулируют простату), из-за этого вблизи точки невозврата есть риск сорваться в классический оргазм. Возможно, у точки невозврата следует прекратить сжатия ЛКМ.

Ещё на стадии попадания интенсивных ощущений в головной мозг вы ощутите пиковую волну мультиоргазма, которую называют долинным оргазмом. Чем больше опыт мультиоргазма и дольше воздержание от классического оргазма, тем больше вероятность достижения долинного оргазма. Длительность такого воздержания для накопления пика сексуального темперамента индивидуальная, например, у кого-то уже через неделю будет пик, у кого-то через месяц.

Количество волн, по сути, не ограничено, длительность тренировки зависит от вашей физической выносливости. Но лучше не тренироваться дольше 20 минут (или завершать половой акт после достижения долинного оргазма), ориентироваться на комфортное самоощущение. Количество половых актов должно быть умеренным, чтобы не вызывать зависимости.

Длительность продлённого полового акта не должна превышать 20 минут без оргазма, так как классическим оргазмом мы с вами не пользуемся, то гладкая мускулатура не получает стандартной разрядки, и стандартного времени на отдых и восстановление 5-10 минут. Гладкая мускулатура половых органов, как и обыкновенная скелетная мускулатура, может уставать, даже перенапрягаться и воспаляться.

Поэтому после истечения 20 минут необходимо понижать тонус сексуального возбуждения до 0 баллов и устраивать передышку в 5-10 минут (к тому же позволить крови проциркулировать в своём неэрегированном ПЧ). При необходимости войти в глубокую медитацию и внушить сексуальное удовлетворение. Затем можно продолжить половой акт, ориентируясь на комфортное самоощущение и умеренность.

Замечу, что в процессе обыкновенного полового акта у новичка без подготовки сексуальное желание и возбуждение растут реактивно, активно накапливаются застойные явления (перенапряжение гладкой мускулатуры, застой притекающей крови, застой секреции), в итоге применение техники стоп-старт в течение долгого времени может стать неэффективным.

Из-за перенапряжения гладкой мускулатуры смазываются приятные ощущения воллюста, оргисов, становится незаметной точка невозврата и тонус возбуждения растёт очень быстро даже при слабой эрекции. В конце концов, оргазм может получиться слабым, вялым и даже болезненным. После оргазма будет ощущение тяжести или скованности в области ниже живота (могут болеть яички).

И преждевременная эякуляция признак низкого качества контроля сексуального возбуждения.

Как бы там ни было, если во время тренировки у подготовленного человека вначале наблюдаются какие-либо вышеописанные симптомы, то нужно уменьшить время полового акта, чтобы не допустить перенапряжения мышц (тем более, воспаления). Если ощущения присутствуют, значит, перенапряжение уже произошло, тогда нужно прекратить половой акт и глубоко расслабиться (возможно, в глубокой медитации, в крайнем случае, использовать классический оргазм). Затем отдохнуть 1-3 дня, дать мышцам время восстановиться. - Ничто не уберёт последствия уже наступившего перенапряжения, нужно дать мышцам отдых и больше такого не допускать.

С опытом тренировок никакого перенапряжения не будет, постепенно растёт выносливость мускул, выполняется качественная аутогенная циркуляция крови, которая своевременно выносит излишки секреции (но это не значит, что теперь можно забыть про умеренность). Тем не менее, в конце каждого полового акта следует успокоиться до 0 баллов на 5-10 минут и следить за самоощущением (не затягивать слишком время), аналогично, при необходимости использовать глубокую медитацию.

Повторюсь вам снова могут понадобиться вспомогательные физические приёмы и снижение интенсивности стимуляции (возможно, первое время понадобиться доставать половой член из влагалища). Потом их использование снова уменьшится, останутся одни ЛКМ, с большим опытом отпадёт надобность и в них, за всё будет отвечать сила разума, сила внушения, психическая саморегуляция.

Но это всё произойдёт через много месяцев, будет комфортно проводить половой акт с партнёром уже где-то через 6 месяцев, в течение последующих нескольких лет (5-10 лет) всё будет развиваться до автоматизма и лёгкости, свободы, непринуждённости играющего исполнения.

 

СПОРТИВНАЯ МОДИФИКАЦИЯ

ТЕОРИЯ

Основы психической саморегуляции организма

Продолжим знакомство с ПСР, немного повторюсь, "повторенье - мать ученья" ("утешенье..." :3) 

ПСР это свойство психики, благодаря которому человеческое сознание может повлиять на некоторые бессознательные аспекты работы своего организма и психики, к которым у человека в обычном состоянии сознания свободного доступа нет. Например: быстрее выучить новое движение, повлиять на тонус гладкой мускулатуры, повлиять на частоту сердечных сокращений, устранить ощущение боли и так далее.

Протекает этот процесс по особым законам психосоматического взаимодействия. Для простого обывателя это означает, лишь то, что у ПСР есть свои границы эффективности и это не панацея. Например, с помощью ПСР нельзя изменить генетический код, нельзя вылечить инфекционное заболевание, нельзя устранить причину боли, вылечить сложные психические заболевания или повлиять на изменение привычки, в основе которой лежат сложные психические неврозы или комплексы. Просто нужно иметь в виду, что происходят реальные физиологические сдвиги, это не иллюзия и самообман, но и не сверхъестественное изменение параметров организма.

К тому же воздействие ПСР эквивалентно воздействию лёгкой стадии гипноза (сомноленции), в более глубоких стадиях гипноза воздействие намного сильнее, но его невозможно оказать без помощи гипнотизёра. У одних людей ПСР это врождённый навык, который работает с максимальной эффективностью у совсем малого их количества. Но для большинства людей ПСР должен быть навыком, приобретённым в ходе специальных тренировок (таких как у нас), если есть расчёт на его эффективное применение.

Для большинства людей ПСР окажется бесполезным, так как ориентируется большинство на мгновенный и многообразный эффект, а на самом деле нужно заниматься для узкого круга задач несколько недель или месяцев. Поэтому ПСР обычно сопряжён с постоянным оттачиванием спец. навыков в профессиональной деятельности военных, и гражданских в экстремальных условиях работы: разных спортсменов или рабочих в условиях ЧС. Или ПСР применяется для решения узкого спектра проблем, одни из таких проблем это задачи нашего форума.

Для начала нужно немного разобраться с тем, как именно с помощью ПСР можно управлять организмом и психикой. Мы постоянно оцениваем состояние своего организма и психики с помощью абстрактных ощущений, состояний, которые возникают в нашем сознании благодаря работе разных органов чувств, от сложных желаний и настроений, до вкуса или цвета. Эти абстрактные ощущения, нам знакомы из жизненного опыта, работа органов чувств в подобные моменты, придаёт ощущениям понятную для нашего сознания характерную «окраску».

Опишите такое абстрактное ощущение как красный цвет, на самом деле это определён­ный спектр электромагнитных волн, который наше сознание, с помощью зрения воспринимает как «красный». Слепому не объяснить, что такое красный цвет, это абстрактное ощущение, познать это ощущение можно только на опыте.

Как человек вызывает реакции организма своим сознанием в состоянии транса? Он использует образное мышление. В основном человек мыслит образно, за каждым понятием из своего личного образа жизни у него закреплён ассоциативный образ, который позволяет ему создать удобный для себя стереотип для оперативного поведения. Мы не анализируем каждый раз все познанные характеристики какого-либо понятия, мы пользуемся интуитивными образами, это просто удобно. Во время применения ПСР тоже используются образы ощущений и ассоциативные с ними образы, чтобы вызвать необходимую реакцию. Мозг воспринимает сознательные образы как команды и стремится привести исходное состояние психофизиологии в максимальное соответствие образам воображения.

Но в первую очередь необходимо изменённое состояние сознания - тут я такое состояние называю трансом, в него мы на 1 этапе научились погружаться с помощью медитации. ИСС транс это основной, первый необходимый фактор для реализации ПСР, который заставляет организм слу­шаться команд сознания.

В обычном состоянии сознания ПСР не эффективна, команды сознания не могут пробиться в обход критической логики и рациональных убеждений. Например, если вы сейчас, допустим, сидя на стуле у себя дома, и занимаясь своими обычными делами, представите себе на минуту, что стоите на краю скалы или высокого здания, то ничего не произойдёт. Критический взгляд вашего разума не позволит организму воспроизвести соответствующие такому состоянию реакции, какие обычно бывают у вас в реальной подобной ситуации, просто потому что вы в действительности находитесь в безопасности у себя дома и чётко это осознаёте.

Предположим, что на реальном жизненном опыте нахождения в подобной ситуации у вас возникнет реакция в виде страха упасть, с характерным физическим перевозбуждением организма, попавшего в ситуацию, опасную для жизни. В обычном состоянии сознания у вас не будет страха, но в состоянии транса то же самое представление подействует на вас как реальное переживание.

Бывают небольшие исключения, например, индивидуальные образы воображения, которые оказывают более сильное воздействие в соответствующих ситуациях, хотя оно и бывает очень косвенное в сравнении с реальным переживанием.

Например, если вы вспомните запах и вкус свежего, тёплого хлеба, когда голодные, у вас выделится слюна и заурчит в животе, провоцируя усиление голода. Или, например, если вы представите себе кислый, сочный ломтик лайма или лимона, вас, скорее всего, передёрнет при воспоминаниях о переживании его вкуса. Или если вы вспомните неприятный для вас звук, например, сильное трение пенопластом или острым твёрдым предметом по стеклу или фломастером по бумаге у вас появится характерное раздражение. Или если вы представите, как очень мерзкое и крупное насекомое ползёт у вас по спине или кусочек льда попадает за воротник. И так далее.

В принципе то же самое произойдёт, если вы очень сильно боитесь высоты, и одно только сконцентрированное представление подобной ситуации может застать вас врасплох в любом безопасном месте. То есть лично вы очень восприимчивы к подобным образам в определённых обстоятельствах, но ещё более вы будете восприимчивы к ним в состоянии транса, также как и при реальном непосредственном переживании.

Существуют люди с повышенной внушаемостью психики, обычно их можно также погрузить в самую глубокую стадию гипноза. Самый известный пример это тревожно мнительные ипохондрики и их психосоматические заболевания. Когда лично их субъективное тревожное, эмоциональное, нега­тивное отношение к чему-либо объективно безобидному провоцирует реальные психофизиологиче­ские болезненные симптомы. Тут важна их личная вера, их личное отношение, убеждать их в чём-либо обычно бесполезно, с тем же успехом болезненные симптомы исчезают из-за их личного пози­тивного отношения к каким-нибудь средствам лечения в виде «пустышек» плацебо или авторитетного для них частного мнения.

Другой пример это люди с истерически возбудимой болезненной психикой, их психика может провоцировать в некоторых случаях сложные галлюцинации и тяжёлые психосоматические заболевания, но это сложное психическое расстройство. Также человек может быть восприимчив к негативным внушениям в случае тяжёлой подавленности различными долгими переживаниями с верой, в то, что кошмарной участи не избежать и подстёгиванием веры поиском любых малейших недостатков и ухудшений с особым удовольствием, удовлетворением от драматизма. Если уж на то пошло, то некоторые психотропные вещества также повышают внушаемость.

А самый положительный пример отношения, которое также намного проще проникает в подсознание, это субъективная сильная вера с большим позитивным эмоциональным вдохновением, интересом и личной убеждённостью в успехе относительно какого-либо обстоятельства.

Однако нас с вами интересует именно такой инструмент как транс, для которого наличие вышеописанных факторов, чтобы спровоцировать реакции психосоматического взаимодействия, вовсе не обязательно. Инструмент, который в состоянии освоить как навык и использовать с определённой эффективностью абсолютно каждый человек независимо от личных убеждений (ну, или психических расстройств) и критической логики.

 

Визуализация и аффирмации

Итак, осуществлять психическую саморегуляцию вы станете с помощью воображения, в данном случае воображение в трансе можно называть визуализацией. Но я буду называть его по-прежнему воображением или образами, а психическую саморегуляцию буду называть внушением.

Напоминаю, воображение (визуализация) это наше обычное фантазирование, представление, вспоминание, вспышки осознания образов разной ясности или абстрактности событий, явлений, предметов, процессов, состояний и так далее в сфере работы любых органов чувств. Такие образы не обязательно должны быть визуальными, они могут быть и слуховыми, и осязательными, и двигательными и даже целым комплексом, вызывающим необходимые ощущения и состояния в организме.

В данном случае, чем ярче, точнее, чётче, реалистичнее образ, тем лучше эффект, качественнее воздействие внушения. Но для внушительного эффекта вполне достаточно, чтобы именно вы узнали, вспомнили, определили свой образ, несмотря на его абстрактность, то есть его высокая чёткость не обязательна, к тому же она растёт с опытом применения конкретного образа и образного мышления в состоянии транса в целом.

Это индивидуально, но в одном случае ваш мозг с помощью ассоциативного опыта и мышления додумает, дополнит образ нужными деталями, чтобы он узнавался, в другом нужно чётко для себя определить особенности образа и иметь соответствующий реальный опыт переживания из жизни, непосредственно связанный с этим образом. Поэтому обыкновенно оптимальный вариант, это предварительное обдумывание деталей, особенностей заранее отобранного эталонного образа, корректировка этого образа на реальном опыте.

Например, внушить себе состояние жажды, когда жажды, в общем-то, у вас и нет, но вы из опыта помните очень приблизительный образ жажды, - в состоянии транса при стремлении к этому образу организм будет слушаться, и сам подсказывать какого же это - испытывать жажду, напоминая вам дополнительные характерные ощущения и детали.

Для каждой конкретной ситуации детали образов могут меняться. Например, если бы основной образ это возбуждение организма: для быстрого бега это один набор характеристик, для поднятия большого веса другой набор, выстрела из ружья третий набор, - вам бы пришлось оттачивать образ на жизненном опыте быстрого бега или поднятия большого веса и так далее, соответственно.

Повторюсь, ясность образа растёт с опытом его применения и опытом образного мышления в трансе, но лучше всего периодически подкреплять этот образ также реальным переживанием по мере развития эффекта внушения. Но для начала вам достаточно простых образов, вы сами захотите их улучшить разными способами, даже без качественной предварительной подготовки первые образы обычно внушительно впечатляют.

Важны намерение, желание, стремление, чёткая цель, эффект лучше, если вы чувствуете в нём насущную потребность, иногда это может быть простой большой интерес, а иногда потребность на грани необходимости выжить. Вы не просто воображаете абстрактный образ для своего праздного фонового интереса. - Вы ожидаете от организма исполнения своего приказа с возбуждённой волевой и строгой решимостью, предвкушением послушания или спокойной холодной уверенностью (в зависимости от цели тонизация или релаксация).

Лучше всего, если у вас есть состояние «хочу, уверен», образ этих абстрактных состояний вам, кстати, тоже знаком, вы можете даже пробовать внушить их себе. Тем не менее, для внушительного первоначального эффекта достаточно простого сознательного решения, полная уверенность не обязательна, может сгодиться и скептическое любопытство. - Но если внушение будет производиться с откровенным неверием, желанием, чтобы образы не сработали, то ничего и не произойдёт.

Но даже в последнем случае так происходит, только если вы равнодушны к реальному образу. Например, если вы боитесь высоты, и скептически с желанием, чтобы ничего не произошло, вообразите себя на большой высоте в состоянии транса, - вы всё равно заметно испугаетесь.

К слову, также помимо опыта заметно улучшит эффект внушения талант к ПСР и талант к образному мышлению. И, конечно, важна крепкая концентрация внимания на избранном образе без отвлечения внимания на посторонние образы и мысли.

Наши образы мы утрировано разделили на чувственные и ассоциативные. Чувственные образы связаны непосредственно с абстрактной для сознания, но узнаваемой работой органов чувств. Например, образ ощущения тепла, настроения счастья, состояния спокойствия и так далее. А ассоциативные образы это посредники, помогающие воспроизвести чувственный образ за счёт его ассоциаций с другими индивидуальными образами. Например, чувственное тепло можно ощутить, если образно прикоснуться к тёплой воде и так далее, и здесь уже нетрудно догадаться, что образ счастья у каждого индивидуальный.

Два одинаковых примера, два разных стремления к разным чувственным состояниям. Используется один и тот же образ нахождения у края высокого здания или скалы. Первый человек использует этот ассоциативный образ с возбуждением и страхом со стремлением, внушением сохранить спокойствие и устранить страх в подобной ситуации. Второй человек использует его, чтобы взвинтить, возбудить, физически тонизировать организм и психику. Намерения разные, конечные состояния к которым они стремятся разные, а ассоциативные образы встречаются одни и те же.

Воображаемый образ может быть взят из личного опыта реальной жизни, это означает, что вы сталкивались с подобным аспектом в своей реальной жизни и в разной степени его познали лично на себе. Образ может быть вымышленным, это означает, что подобных моментов вы лично не познали на своём опыте, но сможете себе с некоторой ясностью представить какой бы была ваша реакция, случись подобное действительно с вами. Образ может быть даже фантастическим, в этом случае вы в некоторой степени уверены, что подобное просто невозможно пережить никому, но представить свою стереотипную реакцию и в этом случае возможно.

В плане работы различных органов чувств.

Вы можете представить себе образ вкуса лимона, запаха хлеба, красный цвет, движение руки, поверхность стекла (на ощупь) и так далее. Отдельное место в способности мозга к воображению играет представление собственной речи, промысливание фраз, по-другому - внутренний диалог. 

Вы можете представить себе комплексный образ того, что находитесь летним утром в лесу и развели костёр. Здесь будет богатый спектр ощущений от озноба прохладным утром, до вида пламени костра, треска поленьев, запаха горящей древесины, тепла рук над костром и даже пения птиц в чаще. В этом случае в силу своих интеллектуальных способностей и опыта на каких-то деталях образа вы будете делать больший акцент, некоторые будут абстрактными, или вообще выпадать из вашего внимания к образу не слишком нарушая его гармонии узнаваемости.

Например, человек с музыкальным слухом и опытом обратил бы внимание на ясный треск костра, а художник делал бы акцент на визуальной составляющей пламени. Хороший личный опыт разжигания костров летним утром позволил бы представить это с большой ясностью, несмотря на слабое воображение. А талант к воображению, образному мышлению позволил бы представить себя рядом с костром при малом опыте таких ситуаций с той же ясностью.

Опыт представления костра каждый раз изо дня в день позволил бы привыкнуть к большему числу деталей, сделать образ более ярким, ясным по сравнению с первым опытом наблюдения образа. Высокий интеллект по сравнению с менее способным позволил бы без особого труда внести в образ большее количество деталей.

В плане личного опыта.

Например, воспоминание о вашем личном ясном опыте с ощущением на ладони струи тёплой воды. Или реакцию на попадание кубика льда за воротник вплоть до мурашек озноба и досады или веселья. Вы можете абстрактно представить себе, что очутились в Африке, по крайней мере, там определённо очень тепло, хотя вы там ни разу не бывали, но представить себе тепло сможете.

Точно такое же тепло можно себе представить, если вообразить фантастический образ того, что вы находитесь в открытом космосе рядом с Солнцем. В последнем случае это ваш личный стереотип, ваша фантазия, и совсем не обязательно изучать реальные данные, чтобы на их основе представить свою реальную реакцию в этом случае.

Вы можете просто нафантазировать, что вам там ясным образом тепло, свободно и приятно в абстрактном космосе вблизи абстрактного Солнца, тогда как на самом деле вы бы там лопнули, замёрзли и сгорели, что нарушило бы пассивность внимания.

На опытах ПСР доказано, что сопровождение образов промысливанием соответствующих фраз также улучшает эффект от их применения. Например, для ощущения тепла руки: «Моя рука тёплая»; «Солнце светит на руку». - Если в состоянии транса необходимо чётко вообразить себе раскачивание маятника в левую и правую стороны, то при произнесении слов «влево, вправо» (точно в соответственные моменты воображаемого движения маятника) воображаемый маятник будет действительно «проще раскачиваться» в нужные стороны.

Следует понимать, что воздействие внушения оказывают не сами слова, а образы, которые стоят за этими словами, возникают при промысливании слов, ассоциируются с ними, а слова только помогают сделать отчётливее сам образ. Воображение ассоциативной речи я стану называть формулами.

Формулировки простые, составляться и применяться они будут по определённым правилам:

1. Формулы внушения должны быть чёткими, желательно краткими и точно соответствовать индивидуальному стилю и манере речи данного человека. И тем не менее, чем точнее используемые слова, тем сильнее их воздействие, тем ярче образы, связанные с этими словами. Вот почему просто слово «лимон» вызывает в нашем сознании довольно общее и потому не столь яркое представление. Но если сказать: «Сочный, кислый ломтик лимона», - это вызовет гораздо больше ассоциаций. Поэтому над составлением своих формул самовнушения придётся немного подумать, экспериментировать.

Краткость достаточно важна. Мы не мыслим длинными развёрнутыми предложениями, поэтому короткая фраза будет лучше запечатлеваться нашим сознанием. Например, формула: «Спокоен» лучше, чем «Я спокоен и уверен в себе в любых ситуациях».

Индивидуальность, стиль и манера речи тоже важны. Не нужно стремиться к какой-либо общепринятой формулировке или красоте выражения, считая, что за счёт этого эффективность слов будет лучше, как раз наоборот. Не говоря уже о том, что одни формулы (и образы) один человек воспринимает позитивно, а другие негативно. Например, образ отслаивания мяса от костей одних может очень хорошо расслаблять, а у других будет вызывать отвращение и так далее.

Поэтому слова не обязательно должны быть литературные, правильные, точные и так далее, главное, чтобы именно вы понимали для себя, что скрывается за этими словами. Обычно такой подход применяется для образов ощущений, состояний или движений, которые трудно описать на словах, но и в обычных условиях за одними и теми же словами могут скрываться разные образы у разных людей, в некоторых случаях используют даже междометия (эх, ох, уф и так далее).

Например, если образу хорошего расслабления у данного человека «ближе по духу» выражения «расслабон» или «расколбас», то следует использовать их, а не, казалось бы, благозвучные и точные фразы «мой организм реализует глубокую релаксацию» или «моё тело целиком и полностью расслаблено в данный момент».

Существуют примеры, когда спортсмены использовали настолько индивидуальные формулировки для определённого эффекта (или движения), что никто кроме них лично понять бы их и не смог, они были бы для других совершенно бессмысленными.

2. Формулы необходимо составлять в «пассивном ключе», без элементов активности, если задача это релаксация. Если иначе, то формулы составляются в «активном ключе», его мы ещё рассмотрим позже. Активное начало: «Я делаю то-то…» включается только в те формулы, с помощью которых необходимо повысить активность организма.

Достаточно важна интонация, с которой произносятся слова. Спокойный тон, монотонный и замедленный темп воображаемого голоса оказывает главным образом усыпляющее, успокаивающее воздействие на организм. А речь эмоционально окрашенная, с разнообразием интонаций может изменить психическое состояние в сторону бодрости и тонуса.

Не забывайте, что формулы произносятся не вслух, а промысливаются, это воображение речи.

3. Позитивность или равнодушие. Ваши формулы должны утверждать, а не отрицать. Например, формула: «Я не боюсь экзаменов», - может нести негативный оттенок. Следует применять формулы: «Уверен»; «Всё помню», - и т.п. То же самое с расслаблением, вместо фразы: «Я не напряжён», - необходимо использовать «Я расслаблен».

Формулы не должны включать частицу «не», - просто чтобы они звучали позитивно, утверждающе, а не как отрицание. Я в точности не знаю, почему психотерапевты так не любят частицу «не» и отрицания. Дело, конечно, не в том, что подсознание якобы не воспринимает частицу «не», ведь важны образы, а не слова. Но лучше следовать проф. рекомендациям и всё же воздерживаться от их употребления.

К примеру, полагается формулировать: «Курение мне безразлично», а НЕ «Я не хочу курить». Хотя во втором варианте, казалось бы, мысль более чёткая, но в нём есть отрицательная частица «не», а в словах «я» и «хочу» содержится активное начало.

В первом варианте нужная мысль выражена тоже достаточно чётко и к тому же вполне позитивно: говорится о том, что должно быть, а не о том, чего быть «не» должно. И, наконец, формулировка здесь осуществлена в пассивном ключе: «мне безразлично».

К тому же опыт работы инструкторов показал, что организм для достижения цели намного лучше понимает то, что ему «необходимо делать», чем то, что «выполнять нет необходимости». Ведь среди многочисленных отрицаний организм теряется и перестаёт понимать, что от него в итоге конкретно требуется, помимо всевозможных запретов.

 Также лучше не применять формул на манер «курение мне отвратительно», нужно заменить их формулой «к курению равнодушен». Чтобы не было противоречий, ведь курить человеку охота, и это вдруг станет отвратительно! - В итоге стресс только копится вместо того, чтобы уходить. Курение может стать не только насущным, но и отвратительным. Также стоит избегать внушения себе лишнего драматизма, например: «Умру, если покурю!»; «Курение убивает!»; «Ненавижу курение!»; «Презираю себя за курение!». - Это может только породить ещё больше психосоматических проблем и переживаний.

Использовать негативные образы, состояния и эмоции для достижения каких-либо целей вообще не рекомендуется, во-первых, это затуманивает критический рассудок, во-вторых, для организма это большой дистресс и ресурсов на поддержание таких эмоций расходуется намного больше.

4. Формулы составляются с таким расчётом, будто необходимая реакция уже произошла или происходит прямо сейчас, если только нет необходимости отсрочить какую-нибудь реакцию (например, пробуждение на следующий день в определённое время). Например, вместо фразы: «Я успокоюсь», - надо произносить: «Я спокоен», - или: «Я успокаиваюсь».

Все эти правила справедливы и для образов.

Образ для тренировок желательно использовать один и тот же каждый раз, чтобы привыкнуть к нему и сделать его более чётким. Но изменить его не критично, если ваш новый образ окажется чрезвычайно подходящим, и использовать его комфортнее и эффективнее, чем старый. Сколько длится тренировка внушения до ощутимого результата, - довольно долго, в зависимости от сложности задачи происходит внушение в течение нескольких недель или даже месяцев, регулярно, ежедневно, 6-12 раз в день по 5-10 минут.

Использование распространённых мистических образов разных тотемных животных, космических созвездий, энергетических тел, путей, каналов, меридианов, чакр, сакральных геометрических фигур, чисел, цветов, предметов или явлений, философских священных принципов и текстов или мантр и тому подобного не прагматично.

Во время внушения должна быть ясная цель, - конкретное чувственное состояние, если ассоциативные образы ничего не означают, и вы не знаете чего от них ожидать, то они бесполезны. Не нужно использовать различные мистификации, например: «Я чувствую себя, раздвигающим границы вселенной»; «Силы природы уравновешивает мою женственность»; «Моя самость гармонизируется, я принимаю здоровье и изобилие жизни»; «Колесо сансары не властно надо мной», - и так далее.

Фантазий должно быть в меру, использовать их чрезмерно не нужно, так как они только создают лишнюю нагрузку на внимание и создают обманчивый ореол какой-то особой важности занятия. Просто помните, вы должны отдавать предпочтение не витиеватым и мудрёным философским фразам, и не вычурным оригинальным образам с претензией на мистическую оригинальность, эзотерическую избранность, а конкретным состояниям: привычным, знакомым и пресловутым, - которые можно познать в ходе жизненного опыта, о которых можно получить более чёткое, ясное сознательное представление.

В начале тренировок с образом сложного комплексного состояния или сложной задачи можно разбить образ на несколько частей (и формул) или задачу на несколько подзадач. А с набором опыта постепенно объединять образы в один (и одну формулу), этот процесс рассмотрим на спортивной практике подробнее позже. Так или иначе, нужно конкретизировать свои цели и желания. - Образ или задача не должны быть слишком пространными, иначе их лучше разбить на несколько небольших, но конкретных образов.

Например: «Я закончу учёбу успешно», - слишком пространное внушение (к тому же формула, отложенная на будущее), что имеется в виду? - Скорее всего, что во время учебных занятий, хотя бы на 4 часа в день, ваша голова должна ощущаться свободной, должно быть впечатление лёгкости; тело должно быть лёгким; настроение спокойным или приподнятым; концентрация на избранном деле высокой; режим дня стабильным. Как только возникает ступор и болит голова во время решения сложной задачи (или происходят другие волнения) нужно полностью отрешиться от задачи на 5-10 минут в трансе и убрать головную боль (вернуть спокойствие), чтобы затем удачнее скомпоновать те же элементы с чистым рассудком или помочь себе найти новый подход и так далее. И такие комплексные образы и подзадачи помогут (с их корректировкой на жизненном опыте, желательно иметь предварительную подготовку) завершить учёбу успешнее.

Или другая задача: «Я брошу курить», - скорее всего, это означает что каждый раз, как появляется желание курить, нужно применять конкретный образ равнодушия, спокойствия, удовлетворения, чтобы заместить им своё навязчивое желание курить и устранить соответствующие возбуждение и невроз.

 «Я самая-самая, самая красивая, умная и молодая, мои морщинки - мои друзья», - возможно, что у вас просто плохое настроение, в таком случае нужно сначала вызвать полное, глубокое спокойствие, похожее на равнодушие, а потом применять индивидуальные образы поднимающие настроение, а также обратиться к компетентному психотерапевту, чтобы он помог вам разобраться с различными комплексами неполноценности.

В сложных случаях конкретизировать ваши стремления и желания, к тому же так, чтобы они не вызывали конфликтов со сложностями вашей индивидуальной бессознательной области психики, поможет опытный психотерапевт.

В целом, вышеприведённая информация имеет не самое прямое отношение именно к нашей узкоспециализированной спортивной тренировке (и последующему приложению в других этапах), здесь мы только будем учиться с помощью внушения сильно физически возбуждать организм и затем выполнять глубокую релаксацию, это не так уж и сложно реализовать.

Тем не менее, чтобы представление о внушении было полноценнее, я решил немного раскрыть эту тему. Остальные примеры применения внушений, возможно, будут рассматриваться на сайте отдельно. Например, вы даже сможете обнаружить у себя во время тренировок другое целое изменённое состояние сознания, - состояние «Осознанных сновидений» (ОС). На опыте оно представляет собой обыкновенный сон, но реалистичный для всех органов чувств и управляемый осознанно, то есть это целая виртуальная реальность со своими закономерностями.

Существование этого состояния подтверждено научно, во время него активен дорсолатеральный участок префронтальной коры головного мозга, отвечающий за «осознанность», во время обычного сна со сновидениями этот участок не активен.

Для того чтобы попасть в это состояние нужно расслабить глубоко тело (лучше всего до состояния потери ощущения тела, как бывает с опытом), затем использовать образы, воображая, что т.н. фантомное тело (второе воображаемое, ментальное тело, мистическая душа или энергетическое тело и т.п.) выходит из физического тела. Подробнее о таких образах можно узнать в прагматичных книгах Михаила Радуги, хотя он делает упор на выход в ОС за счёт аналогичного расслабления тела после пробуждения без движения.

Помимо чисто эзотерических представлений о работе психической саморегуляции и различных ложных заверений, что с помощью неё можно сделать с организмом всё что угодно (улучшить интеллект, изменить генетику физиологии, вылечить соматические заболевания и так далее). - Существует особый набор, так сказать, городских легенд, о применении ПСР в войсках специального назначения.

Например, научиться перемещаться таким образом, чтобы уворачиваться от автоматной очереди; или уменьшать время сна или ускорять восстановление организма; или сильно замедлять его процессы до состояния анабиоза; субъективно замедлять время за счёт выброса адреналина; ориентироваться на биологические часы вплоть до секунды; устранять полностью физическую боль и страх; значительно повышать силу на короткий промежуток времени и так далее. Мне об этом ничего не известно, ни какими исходными психофизиологическими данными нужно для этого обладать, ни даже что из этого вымысел, а что истина.

 

Тонизация и релаксация

Пришло время обсудить суть спортивной модификации аутогенной тренировки (транса), - мобилизацию организма и психики. Для мобилизованного состояния организма характерно активное функционирование тех органов и систем, которым предстоит осуществить какую-либо, иногда даже очень трудную, деятельность. Ведь решение трудных задач требует включения в высочайшую активность соответствующих резервных сил организма, что никогда не наблюдается при его обычном нормальном состоянии.

Состояние мобилизованности организма - это состояние оптимальной активности организма, необходимое для наиболее успешного и рационального выполнения предстоящей работы. Иногда эта активность может быть на грани предельных усилий (тонизация), а иногда - весьма умеренной (активизация). Также подготовка подразумевает умение своевременно понижать избыточную активность организма и простую профилактику переутомления (отдых), выполнять релаксацию. И, в конце концов, можно даже научиться быстро внушать себе сон на определённое время и просыпаться в точно выбранное время без использования будильника, зачем человеку нужен качественный сон, мы все понимаем.

Следовательно, суть мобилизации - это достижение такого уровня активности, который бы соответствовал совершаемой работе. Если активность окажется большей, чем требуется, произойдёт чрезмерная, ненужная трата энергии, и деятельность будет протекать малоуспешно и потому излишне напряжённо, - со временем это приведёт к дистрессу. Если же уровень активности будет недостаточным, дело, естественно, также пострадает.

Мобилизованное состояние организма слагается из многих, самых различных компонентов, относящихся к физиологическим и психическим (психофизиология), нейрохимическим и биохимическим процессам в головном мозге и других органах. Но если ради простоты научно-популярного изложения свести всё многообразие процессов к одной основе, то в первую очередь надо будет говорить об активизации и тонизации, а также релаксации и восстановлении под руководством симпатического (возбуждение) и парасимпатического (расслабление) отделов вегетативной нервной системы, соответственно.

Наша нервная система утрировано состоит из трёх основных отделов. Первый, включающий головной и спинной мозг, называется центральной нервной системой. Второй отдел это периферическая нервная система, она представляет собой обширную сеть многочисленных нервных волокон, которые связывают центральную нервную систему с периферией тела. Третий отдел - вегетативная нервная система.

Находясь под контролем высшего отдела центральной нервной системы - коры головного мозга, вегетативная нервная система обладает, тем не менее, значительной самостоятельностью. В частности, её функции почти не подчиняются приказам нашего сознания. - Не поддаются нашим волевым усилиям, чем бы ни были они обоснованы, будь то: здравая, критическая, рациональная логика или глупые рассуждения, высокие нравоучения или аморальное мировоззрение.

Её работа регулируется бессознательной сферой психофизиологии человека, к которой не имеет свободного доступа наше с вами сознание со всем его богатым арсеналом развитой психической деятельности и жизненного опыта.

Этим объясняется другое её название - автономная нервная система. Регулируя деятельность всех внутренних органов (сердца, лёгких, печени, почек, желудочно-кишечного тракта, эндокринных желез и т.д.), а также обмен веществ, она играет важную роль в деле мобилизации организма.

Для нас также имеет значение, что симпатическая нервная система реализует половое влечение, сексуальное желание (за которое отвечает нейрохимия головного мозга) в сексуальном возбуждении, психосексуальном напряжении. А парасимпатическая производит восстановление после закономерного в цикле сексуальных реакций пика возбуждения, то есть оргазма (удовлетворение также осуществляет нейрохимия головного мозга).

Вегетативная нервная система имеет два отдела - симпатический и парасимпатический (это условно, существуют и другие отделы), которые на многие процессы в организме оказывают прямо противоположное действие. Симпатический отдел вегетативной нервной системы определяет степень интенсивности деятельности организма в условиях, требующих напряжения его сил. А парасимпатический отдел, наоборот, помогает организму восстанавливать ресурсы, которые были затрачены при этом напряжении.

Таким образом, именно симпатической нервной системе принадлежит основная роль в мобилизации сил организма в процессе любой интенсивной работы, выходящей за рамки привычных повседневных нагрузок. Симпатическая система отвечает за древний инстинкт самосохранения, суть которого обычно выражают фразой: «Бей или беги».

В обычных условиях деятельность симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы, в общем, уравновешена. Днём активнее симпатический отдел, а ночью, когда происходит восстановление сил, преобладают функции парасимпатического отдела.

Когда человек оказывается в таких условиях, где от него требуется повышенный расход энергии (а тем более высокоинтенсивная деятельность в экстремальной ситуации), функции симпатической нервной системы сразу же начинают активизироваться (или резко и сильно тонизироваться). Сначала головной мозг воспринимает какой-то возбуждающий сигнал. Затем импульсы по околопозвоночной цепочке симпатического отдела передаются на все симпатические пути, ведущие ко внутренним органам, мышцам, органам чувств, железам внутренней секреции.
 

Перечень основных изменений в организме в связи с активизацией (или тонизацией) симпатики:

-           В крови резко увеличивается количество гормонов адреналина и норадреналина, играющих большую роль в поддержании высокого тонуса симпатической нервной системы.

-           Резко активизируется обмен веществ, в связи с чем, из печени, где в виде гликогена всегда хранятся запасы глюкозы, глюкоза в большом количестве выбрасывается в кровь.

-           Диаметр дыхательных путей в лёгких увеличивается; дыхание становится более активным, улучшается газообмен.

-           Сокращаются гладкие мышцы кожи, что ведёт к появлению «гусиной кожи», поднятию волос, возникновению ощущения «мурашек» на теле и озноба.

-           Расширяются зрачки, улучшаются зрение, слух и функции вестибулярного аппарата.

-           Сердце начинает сокращаться чаще и сильнее.

-           Коронарные сосуды, по которым к сердечной мышце поступают питание и кислород, расширяются.

-           Повышается работоспособность скелетных мышц, причём организуется повышенная деятельность именно тех мускул, функции которых требуются в сложившихся обстоятельствах.

-           В неработающих скелетных мышцах кровеносные сосуды сужаются, так как эти мышцы не нуждаются в усиленном притоке кислорода и питания.

-           Сужаются сосуды кожи и брюшной полости, так как ни кожа, ни органы брюшной полости не играют существенной роли в мобилизации организма.

-           Деятельность желудочно-кишечного тракта ослабевает и тормозится.
 

Так, возбуждение симпатического отдела ведёт к учащению сердечной деятельности, увеличению просвета бронхов, расширению зрачков и так далее; возбуждение парасимпатического отдела нервной системы, наоборот, урежает сокращения сердца, сужает просвет бронхов, уменьшает зрачки и так далее. Транс запускает тропотрофную реакцию восстановления организма, которая протекает в 4 раза эффективнее, чем в состоянии сна (к сожалению, сон заменить не позволяет).

Изменения, наступающие в мобилизованном организме, субъективно выражаются также в виде различных эмоциональных, психических состояний. Сочетание положительных эмоций проявляется в ощущениях прилива сил, светлой уверенности в себе, деятельного вдохновения, позитивного настроения и т.п. Среди отрицательных эмоций наиболее часты тревога, гнев и страх, - эти чувства, наоборот, снижают возможности человека рационально использовать свои силы.

Мнение о том, что страх или злоба и прочие негативные чувства тоже могут мобилизовать на большие усилия, вполне обоснованно. Но далеко не всегда с их помощью можно достичь нужной степени мобилизованности, ибо страх, гнев и тому подобное - эмоции, как правило, вредоносные. «Подхлёстывание» человека страхом, злобой или тревогой может довольно скоро привести к патологическим изменениям в организме и в первую очередь к нарушениям деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем, падению иммунитета и нарушению обмена веществ, секреции внутренних органов.

Необходимо научиться сознательно управлять многообразием состояний и эмоций и, организуя их нужным образом, оттеснять отрицательные, - мешающие, ставя на первое место в своём сознании эмоции и состояния положительные, - мобилизующие. Для этого в первую очередь необходимо сознательно овладеть своей вегетативной нервной системой.

Говоря о важной роли симпатической нервной системы, следует понимать, что, хотя эта система и обладает большой автономностью, и её функции в обычных условиях почти не поддаются нашим волевым усилиям. - То есть её деятельность, всё же, в определённой степени, зависит от команд нашего сознания, мобилизация может происходить автоматически, бессознательно, но может быть и вполне осознанным процессом, для людей, владеющих навыком психической саморегуляции организма.

Например, боксёр в предвкушении предстоящего боя строго поставил перед собой задачу, сознательно решает быть в бою предельно агрессивным, чтобы подавить соперника, собирается взбодриться наставлениями опытных чемпионов, моралью победы, поддержкой наставников, родных и друзей. Если вслед за таким самоприказом у него: не начнёт мощнее биться сердце; не углубится дыхание; мышцы не станут более работоспособными; в крови не увеличится количество норадреналина и глюкозы; не обострятся зрение и слух; не активируется деятельность других систем организма. - То поставленная психическая задача, не поддержанная физическим состоянием организма, просто не сможет быть эффективно реализованной.

При этом только около 10% спортсменов способны в нужный момент вызвать оптимальное состояние работы организма, сознательно контролировать свою психофизиологию: с одной стороны возбудиться достаточно сильно и точно, чтобы выполнить задачу, с другой стороны отрешиться от тревог, предельно сконцентрироваться на цели, успокоиться и убрать всю лишнюю неуверенность, заменив её решимостью.

Для подавляющего большинства различные наставления, нравоучения, кличи, подбадривания здесь играют второстепенную роль, так как большинство спортсменов (и людей, соответственно) не обладают врождённым талантом эффективно влиять на работу внутренних органов. Поэтому профессиональный спортсмен проходит специальную подготовку со спортивными психотерапевтами и изучает навыки введения организма в так называемое оптимальное боевое состояние (ОБС) с помощью психической саморегуляции в состоянии транса.

Возможность с помощью внушения сознательно регулировать тонус вегетативной нервной системы от сильной тонизации до глубокой релаксации, основана на том же механизме человеческой психофизиологии, о котором не раз говорилось ранее. - На высокой степени чувствительности к командам сознания у головного мозга, находящегося в состоянии низкой активности (состоянии транса), к словам и связанным с ними мысленным образам. Что и обсудим на практике.

Базу, основу ОБС составляет умение внушать общую высокую тонизацию организма и моментально сменять её внушением глубокой релаксации организма, чтобы один такой цикл тонизация-релаксация занимал у вас не более 15-30 секунд. Тренировка заключается в том, чтобы чередовать циклы тонизации и релаксации, пока навык не укрепится до такой степени, чтобы были соблюдены соответствующие временные рамки.

В дальнейшем происходит корректировка тонизации или отрешения в соответствии со спецификацией спортсмена под руководством опытного тренера и спортивного психотерапевта. Но мы в данной методичке изучим только основы официальной спортивной модификации (основы ОБС). А в дальнейшем нашей спецификацией будет контроль сексуального желания и возбуждения: воздержание или воздержание (с удовольствием, превосходящим классический оргазм) в максимально сложных для этого условиях, - условиях полового акта с партнёром.

 

Авторы спортивной модификации

Хотел особо отметить, что методичка преимущественно была составлена благодаря научным работам (научно-популярным описаниям из книг) выдающихся советских спортивных психотерапевтов Гиссена Леонида Давидовича и Алексеева Анатолия Васильевича. Таким образом, я пробую выразить авторам свою благодарность.

Гиссен Леонид Давидович (28 июня 1931 - 7 февраля 2005, 73 года) - один из первых советских спортивных психологов, первым в СССР внедрил систему аутогенных тренировок в подготовку профессиональных спортсменов высокого уровня. На протяжении двух десятков лет (с 1960 по 1980-е годы), работал психологом сборных команд Москвы, Литвы и СССР по академической гребле.

Закончил Первый Московский медицинский институт имени Сеченова по специальности психология, психиатрия. Доктор медицинских наук, доктор психологических наук, автор более 200 научных работ. В 1970-е годы заведовал лабораторией спортивной психогигиены Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры (ВНИИФК). Советский гребец, на Олимпиаде в Хельсинки (1952) в составе восьмёрки «Крыльев Советов» выиграл серебряную медаль. Заслужен-ный мастер спорта СССР (1954), пятикратный чемпион СССР, трёхкратный чемпион Европы, победитель английской Королевской регаты Хенли (1954).

Алексеев Анатолий Васильевич - кандидат медицинских и педагогических наук, заведует ка­федрой спортивной психотерапии Московской психотерапевтической академии (МПА), тренировал многих чемпионов мира, олимпийских и Европы. Закончил с отличием Второй Московский государ­ственный медицинский институт имени Пирогова (1947). Специальное медицинское образование получил в клинической ординатуре Института психиатрии Академии медицинских наук СССР.

Во время работы во ВНИИФК вместе с доктором Л.Д. Гиссеном предложил «психорегулирующую тренировку» для подготовки профессиональных спортсменов высокого уровня. На базе теории функциональных систем академика П.К. Анохина разработал «психофункциональный тест» (ПФТ), дающий возможность получать объективную информацию о том, насколько успешно спортсмены владеют аутотренингом. Создал систему Аутогипноидеомоторки (АГИМ), облегчающую овладение точностью движений.

Также, насколько мне известно, он сейчас ведёт консультации на сайтах:

cmz-alliance.ru и sportpsy.narod.ru