Здаров народ! Спустя полтора месяца решил создать свою тему. Начну по шаблону

Анкета:

• 22
• 184
• Работаю+учусь
• малоподвижный

Основные размеры:

• NBPEL - 13.3
• BPEL - 15.5
• EG - 13-13(основание-середина)
• BPFL - 10
• NBPFL - 12

Степень эрекции:

• Твердая - 8

Угол по отношению к телу:

• 80-90

Цели:

• NBPEL - 18
• BPEL - 19
• EG - 15-15

Фото отчет делаю для себя. Выкладывать не хочется.

 

Как я и написал, что уже полтора месяца знаю про НУП. И за это время выполнял программу новичка, да и сейчас выполняю.

Спустя 30 тренировочных дней, сделал 3-х дневный перерыв и записал замеры.

Результат за 30 тренировочных дней:

• NBPEL - 14
• BPEL - 17
• EG - 14-13.7(основание-середина)

 

Насчет программы,

    менял её почти каждую неделю, т.к. считаю что первым делом нужно вынести это в привычку и найти наиболее оптимальное время. 

• Первую неделю(частота 2/1) программа была такая. Обогрев 6-9 мин. Мануальные растяги - вниз(2 мин), вверх(2м), влево и вправо(прямо и под углом)(по 1.5 мин) и круговой( по 1 минуте). Затем джелк по 6 минут двумя хватками.
• 2.5-ю неделю(частота 6/1). Обогрев 6-9 мин. Мануальные растяги - вниз(3 мин), вверх(3м), влево и вправо(прямо и под углом)(по 1.5 мин) и круговой( по 1 минуте). Затем джелк 50x2 раз , каждый делается длительностью 6-8 секунд, отпуская у -1 см головки. После, держа двумя пальцами у основания, бил колбаской по бедрам 2 подхода по 40 раз. Обогрев и одновременно упражнение на Кегель.
• 3-я+ неделя(частота 5/1). Разделил на вечерний и утренний, т.к. я не высыпался из-за того что делал всё ночью. Утром джелк(уменьшил длительность одного джелка), вечером растяги(уменьшил на 1 минуту). 

 

P.S.:

• Прочитал про "Прогрессивная нагрузка" и понял, что нужно сбавить обороты, т.к. это всего лишь первый месяц.
• Уже третий месяц как состою в движении NoFap( без онанизма/порно/холостых-выстрелов). На самом деле это тяжело, особенно когда нету девушки. Это движение стало причиной, что я нашел НУП и начал этим заниматься.

Удачи и  роста.

Салам зема.роста тебе.тщательно подходишь к тренам.!!!грамотные трены-залог....

Казак бир тууган экен гой..)