Vhvg

гоgvfgcfgfgf

Привет :hi

Для начала очень хорошие данные *&^ отрастишь большой себе при правильной нагрузке

По твоей программе, могу только сказать что кегель можешь делать не только в туалете, а даже например сидя на работе. Еще бы посоветовал сидение на члене делать в начале тренировки, ну или после растяг, но до джелка. А вообще сидение можно делать и отдельно от основной тренировки. От сидение на члене может сразу и не встать, поэтому могу порекомендовать делать раздельную тренировку, посидел на нем, порастягивал - отдохнул пару часов, затем - сосудистые