Привет всем 

Только начинаю , Если я имею возможность заниматься только руками без доп устройств достаточно ли этого для роста хотябы +-1-3 см в длину и толщину за год?

Привет! У меня ручник дал прирост 1см за месяц bpfsl и 0,2 толщины. Где-то на 0,5 Bpel, потом пришел стртч и помпа и понеслось

Замеры наше все. Старайся в одно время, одними инструментами и в одних позах. Посмотри гайд по замерам - это очень важно определить начальные параметры. Постарайся не завышать их. Это ведь для тебя. Я бы замерял раз в неделю.