Судьба диктует свой график

Купил вроде как фулл комплект инструментов у Танкиро.

В чем суть,из за чудесной обстановки мой график составляет 4 свободных дня из 30,и это в лучшем случае.Бывало и совсем их нет,месяцами,но тут вроде наладилось и можно рассчитывать на свои частные 96 часов отдыха.

В это время я и планировал хоть как то по чуть чуть заниматься увеличением джуджука,потому что на войне можно делать все что угодно,но не это.

И как быть?

Я все прочел и понял что если свести к самой сути то нужен 

1.Предварительный растяг,с графиком 4/1 (А сколько это делать? неделю, месяц?)

2.Нагрев посредством грелки (в проге на этот счёт подробно описано)И растягивание экстендером до предельных значений (аккуратно)

3.Помпа на добив(Вот только когда,после экса?сразу,или выждать день два?)

4.Как действовать что бы не навредить,не укрепить тунику?А может столь редкий график сыграет злую шутку?

5.В комплекте была компактная штука,вроде как массажёр,его вот можно взять с собой,да и по виду он тянет на какой то мед инструмент,хех.Его использовать можно,если да то как правильно?

Заранее спасибо всем кто ответит,и прояснит ситуацию,или возможно возьмёт под наставничество.Всем кого задел по политическим причинам -извините, не я уж это придумал,ахах.

Всем роста,длинных пись,прекрасных дам,и мирного неба над головой.