Обновил немного тему, добавил полезные ссылки, FAQ добавлю чуть позже.

а насколько можно увеличить обхват по этой проге, если я новичек, да и в целом какой самый эффективный метод по увеличению обхвата

@йоу 

Скоро будет такая тема и про обхват, а вообще он тоже растет в пропорции

В 17.12.2024 в 21:08, Tankiro сказал:

Про мануал в конце. Вам нужно делать 5-10 минут разных мануальных растягиваний – можно микс. Сюда идут и обычные тяги, и круговые и веревки и А тяги и т.д.

Глупый вопрос от новичка, где можно почитать про все эти тяги, как их делать и их виды(веревку вижу а остальное что-то не понял), сначала подумал что речь идет про джелк, но видимо нет, речь о подвешивании или о чем-то другом?

@Bernish 

Джелк тут точно не нужен

техника выполнения написана на форуме

а типы тяг - вверх. вниз. круговые. пульсирующие

@Tankiro Спасибо нашел

Подскажите еще а  измерение POST BPFSL нужно делать прям после тренировки или нужно подождать какое-то время?
А то меня немного смущает DC 4,44% что существенно больше чем 1.5% или  3%. Или это норм?

3 часа назад, Bernish сказал:

А то меня немного смущает DC 4,44%

Читал персоналку где у человека в первых двух тренировках был процент около 6😳. А потом пошло от 2 до 3 с копейками. 

Так что, говорят, бывает и такое. Замер сразу даёт возможность оценить эффективность этапа. Насколько хорошо растянут при ТТ и на мануалке.

@Bernish @pollightman 

все зависит от эластичности! Она может быть разной в разные дни, и это нормально

Да, на второй день уже по меньше 3,57 , со временем наверное будет стремится к 1.5

А как измерять безменом нагрузку в эксе, за что цеплять крюк?

@zachemtebeetodrug 

ПРивет!

так на экстендере же есть планка

 

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Приветствую. Подскажите хороший экс для выполнения данной методики, можно ссылкой поделиться)

1 час назад, Alright сказал:

Приветствую. Подскажите хороший экс для выполнения данной методики, можно ссылкой поделиться)

Я у танкиро брал, всем доволен, цена качество сопоставимы

Пока идет очень бодро, я пока делаю с графиком 2/5, потому что мне так удобно
Пока буквально каждый день тренировки дает +0.5 к PRE-BPFSL
Разница PRE-BPFSL между первым днем тренировки и сегодня уже 1.0 см

Это наверное потому что я нупом не занимался, а с этой штуки начал
Подозреваю что PRE-BPFSL  в начале у всех и на старых методиках нупа быстро растет

POST-BPFSL что интересно в каждой тренировке больше на 0.6 см от PRE-BPFSL  
наверно потому что я ровненько делаю +5 см с шагом 1см от PRE-BPFSL - 2см

Что думаешь на счёт ручного вентилятора в качестве охлаждения в экстендере? 

1 час назад, Timer сказал:

Что думаешь на счёт ручного вентилятора в качестве охлаждения в экстендере? 

Охлаждать зачем?

41 минуту назад, lkv сказал:

Охлаждать зачем?

 

Это скрытый контент, нужна авторизация

• Войти
• или
• Регистрация

Мне пока что вселенная мешает начать протокол. Заказ на сайте ИК лампу-кинули, не отправили ни лампму, ни деньги назад. Заказал на Авито у чела, пришла, забрал, только включил и тут же перегорела лампа, заказал Philips на 100 Вт отдельно, приехала разбитая, ладно хоть возраст сразу сделали)

9 минут назад, zarifovish сказал:

Мне пока что вселенная мешает начать протокол. Заказ на сайте ИК лампу-кинули, не отправили ни лампму, ни деньги назад. Заказал на Авито у чела, пришла, забрал, только включил и тут же перегорела лампа, заказал Philips на 100 Вт отдельно, приехала разбитая, ладно хоть возраст сразу сделали)

Лампу можно заменить, на вб продаются 

Только что, Timer сказал:

Лампу можно заменить, на вб продаются 

А ой, извиняюсь, не ьак понял

3 часа назад, lkv сказал:

Охлаждать зачем?

На микроуровне очень долго описывать этот процесс

На макроуровне - так быстрее растет) происходит некая фиксация новогоразмера, к этому на западе пришли эмпирическим путем

СТоронними девайсами нет смысла это делать, просто убрать прогрев