На каких упражнениях сфокусироваться?

Всем привет! Занимаюсь 4 месяца скоро будет 5 прирост 1 см дальше не идет ну не все сразу помню. Скажите на что делать упор если bpfsl равен 16,8-17 см, а bpel равен 16,5 см правилтно ли понимаю,что нужно делать акцент на мануальных растягах или нет вытягиванием белочной оболочки(туники).

Размеры щас составляют

Bpel=16,5 см

nbpel=16 см 

eg=13,5 см

bpfsl=16,8-17 см раньше данный параметр как то не так мерил 

Lot хз не мерил

Стартовые были 15 см 

Прога такая

1. Прогревание 10-15 мин

2. Джай растяги 3 подхода 20 раз 

2. Растяжка 10 мин в разные стороны по 5 мин 2 подхода вперед, вниз, вверх, вправо, влево

3. Вращение 5 мин

4. Веревка по 30 секунд в разные стороны 

5. Джелкинг мокрый 12 мин 30 секунд

6. Кегели 

График щас 2/1 постараюсь сделать потом на 3/1 перейду

Позже начну юли делать и клемпинг с сидением на члене. Также различные растяги а растчгивание v