Перейти к публикации
NUP.RU
maxx--

Тренировки в спортзале (НУТ)

Рекомендованные сообщения

Спортик

Кстати очень рекомендую,сам по ней занимался потом бросил. Дошел до 10 недели. Щас вот опять начал. Эфективнее будет если повторять утром и на ночь!!! Роста всем

post-6567-1520854840,0248_thumb.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
-Fantom-
Кстати очень рекомендую,сам по ней занимался потом бросил. Дошел до 10 недели. Щас вот опять начал. Эфективнее будет если повторять утром и на ночь!!! Роста всем

отличная программа, я помню начинал примерно с такой же, только повторений было меньше, но и мне было лет 10 начал тренировать член, теперь начну и тело

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
NUP_MAN

Ну я в свои 17 набрал за 3 месяца 10-13 кг мяса

Сначала лучше взять маленькие гантели и с ними разогрев

После кардио минут 10

Ну и основные присед,становая,жим лёжа,жим ногами,турник,брусья.

И к этому добавлять добивные упражнения это все не массу

Ну и на бицуху,плечи,икры,предплечья. Там по 2 упражнения

Так как первые это комплексы а второстипеннын идут на малые мышцы

И сразу после тренировки кашку кушать лучше и потом дома плотно по есть

И воды в течение тренировки после каждого подхода выпивать минимум 0,2стакаг

Всего литра 2 нужно выпить затреновку

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас

×