Перейти к содержанию

Упражнения для пресса


Меташкин

Рекомендуемые сообщения

Начать делать подходы для разминки кистей рук) а там глядишь и до откидывания одеяла и о боже боже может через пару месяцев. И подъем с кровати в положение стоя!

Ссылка на сообщение

Считается, что за 21 день вырабатывается привычка, поэтому если сможешь что-то делать (или чего-то не делать) каждый день в течении трёх недель, то дальше не придётся себя заставлять и за тебя будет рабортать сила привычки. Можно задать любую цель, программа ведёт отсчёт дней. Этакая мотивация, которая всегда с тобой. Больше всего эта мотивация нужна мозгу, как некая физическое подтверждение твёрдости твоего намерения.

Вроде ничего особенного, но на грани осознания зудит мыслишка, что ты поставил таймер, поставил цель и должен её выполнить. Ты же не тряпка!

Ссылка на сообщение

Самое простое и элементарное - планка. Я засекал каждый день по минуте, чтобы стимулировать себя делать хотя бы минимум, глядя на растущую сумму в секундомере телефона :)

Затем добавить подъем ног лежа на кровати :) Боковые планки. Переход на "складной нож" (вот только ноги я держал всегда под углом) ознаменует появление кубиков - наверное, самое эффективное из всего этого.

Ссылка на сообщение

плоская мышца живота является цельной мышцей, в функцию которой входит приведение грудной клетки к паху, и поэтому иннервировать отдельно какие-то её участки невозможно. БУДЕТЕ ПОДНИМАТЬ НОГИ или СКРУЧИВАТЬ КОРПУС - не важно, она будет иннервироваться полностью! Лушче следите за тем, чтобы это было именно скручивание, а не складывание, иначе вместо пресса будет напрягаться разгибатель спины, и вы будете удивляться, че это я качаю пресс, а забивается поясница.

Ссылка на сообщение

и главное,чтобы увидеть заветные кубики-нужно придерживаться принципов правильного питания.При любых излишествах мышцы пресса быстро покрываются слоем жирка)

Красивый пресс создается на кухне!)

Ссылка на сообщение

Я себе на рабочий стол заставку сделал год назад. Угадайте сколько раз были попытки начать делать упражнения?

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Ссылка на сообщение

УПРАЖНЕНИЯ для каменного пресса и здоровья спины.

15 повторений каждого упражнения и 30 секунд для выполнение планки! 

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Ссылка на сообщение
  • Последние посетители   0 пользователей онлайн

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу

×
×
  • Создать...