Перейти к содержанию
NUP.RU
Авторизация  
Rise

Расположение ЛГ-мышцы. Упражнения Кегеля

Рекомендуемые сообщения

Rise

Пожалуй, не имеет значения, как называть мышцу, что сокращается при выполнении упражнений Кегеля, главное делать их правильно и регулярно. Тем не менее, будучи скрупулезным человеком, я должен отметить, что мужчины, в отличие от женщин, при выполнении кегеля напрягают другую мышцу, и это не ЛК (лобково-копчиковая). На самом деле это луковично-губчатая мышца. Это одно из немногих мест в интернете, где говорится об этом различии. Большинство предпочтут плыть по течению и подкреплять неверное представление, пользуясь термином ЛК.

Почему это не одна и та же мышца? Мужчины и женщины разные. В основном у женщин половые органы - внутренние, а у мужчин - внешние. ЛК-мышца (также просто ЛК) расположена позади и выше ПЧ и при сокращении поднимается в таз. В то время как часть ее воздействия на прямую кишку может немного перепадать и на член, это не главная мышца у мужчин в упражнениях Кегеля. Конечно, мы можем сокращать ЛК. Это происходит каждый раз при дефекации. Скорее всего, некоторые сокращают ее во время кегеля (задействуя анальную область), но в этом нет необходимости, если целью является улучшение эрекции.

Первая часть урока анатомии. Посмотрите на нижеприведенную иллюстрацию "Тазовые мышцы". ЛК вместе с повздошно-копчиковой (ПК) составляют мышцу, поднимающую задний проход, которая выполняет роль тазового "дна", удерживая содержимое брюшной полости от скатывания в промежность. Она также участвует в процессе дефекации. И ЛК, и ПК состоят из двух плоских мышечных пластов (по одному с каждой стороны). Спереди ЛК прикреплена к лобковой кости. Две половинки проходят вдоль сторон таза и присоединяются к копчику. ПК прикреплена к тазовой кости по бокам и, так же как и ЛК, к копчику. При виде сбоку (не показано) мышца, поднимающая задний проход, имеет воронкообразную форму, окружая прямую кишку. Одной из ее главных задач является возвращение прямой кишки на место при дефекации.

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

Обратите внимание, как ЛК образует U-образную форму, охватывая прямую кишку. Уретра и вагина у женщин гораздо больше контактирует с ЛК, нежели уретра у мужчин. В дополнение к формированию петли вокруг прямой кишки, ЛК проходит по бокам и входит в вагину и уретру. Сокращения мышц можно почувствовать пальцем во влагалище. По этой причине д-р Кегель советовал его пациентам-женщинам (он был гинекологом) тренировать ЛК-мышцу. Это помогает сужать влагалище, прямую кишку и уретру, особенно после родов, которые могут повлечь за собой растяжение этих тазовых органов, а также недержание мочи и опущение матки. Д-р Кегель показал, что тренировка ЛК-мышцы способна укрепить женскую промежность и поможет вылечить физические недуги, а также улучшит их сексуальную жизнь.

Где же находится луковично-губчатая (ЛГ) мышца? Взгляните на иллюстрацию "Мышцы промежности" для второй части урока анатомии. Оба пола имеют пару ЛГ-мышц. У женщин они окружают преддверие влагалища. Некоторые женщины могут сжимать ЛГ и ЛК независимо друг от друга. Большинство сокращает их одновременно. У мужчин половинки ЛГ соединены "елочкой", окружая луковицу ПЧ (внутреннее основание губчатого тела).

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

ЛГ-мышца имеет 2 назначения. Первое - вытеснять жидкость (мочу или сперму) из уретры. Это происходит за счет сплетенных елочкой мышечных волокон, которые при сокращении выжимают уретру вплоть до наружного отверстия (щель на кончике головки ПЧ). Это также приводит к т.н. "рывку назад" (LOT tug-back), при котором ПЧ втягивается в тело. Это происходит при каждом мочеиспускании, а также с гораздо большей интенсивностью, с ритмичными сокращениями, при эякуляции. ЛГ-мышца является главным механизмом выброса семени. Вот почему эякуляция улучшается при тренировках этой мышцы.

Другая функция ЛГ - выжимать кровь в губчатое тело и головку. Луковица ПЧ является кровяным резервуаром. В момент максимального сексуального возбуждения ЛГ и седалищно-пещеристая мышцы начинают рефлекторно сокращаться, поставляя кровь в ПЧ. Седалищно-пещеристая мышца окружает ножку ПЧ (основание пещеристого тела). Эти две мышцы, сокращаясь, давят на основание и ножку члена, обеспечивая тем самым максимальную эрекцию.

Расположение ЛГ. Изречение об остановке мочеиспускания обосновано при определении расположения ЛГ у мужчин. Даже если уретра и имеет сфинктер (чуть ниже простаты), останавливающий мочеиспускание, ЛГ может сжимать уретру, давая нам знать, какую мышцу использовать при кегелировании. Эту мышцу также можно почувствовать, если положить пальцы на область между мошонкой и анусом. Сокращения, которые будут ощущаться через кожу в этой точке, исходят от ЛГ-мышцы. Иллюстрация "ЛК и ЛГ" показывает, как ЛК-мышца проходит около простаты и окружает прямую кишку (два верхних изображения). На двух нижних изображениях показано расположение ЛГ-мышцы. Она находится в основании члена. 

Данное ИЗОБРАЖЕНИЕ доступно только для зарегистрированных пользователей

В интернете можно найти огромное количество планов по тренировкам кегеля для мужчин. Некоторые говорят начинать с 20 за раз и делать 2 раза в день и постепенно доводить до 100 повторений, выполняя ежедневно в течение 6 недель. Другой сайт предлагает повышать кол-во повторений до 300 в день, удерживая каждое сжатие несколько секунд, и делать так каждый день "до конца жизни". Нет единственно верного рецепта. Каждый мужчина должен оценить свою ситуацию и тренироваться соответственно. План по старту с нескольких быстрых повторений и постепенному доведению до 100 повторений по несколько секунд каждое может быть неплохим выбором. Для проведения оценки тренироваться несколько раз в неделю достаточно. Если не будет никаких изменений в интенсивности эякуляции и силе эрекции, тогда большее кол-во тренировок ЛГ (не ЛК), возможно, улучшит ситуацию.

Внешние ССЫЛКИ доступны только для зарегистрированных пользователей

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете написать сейчас и зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, авторизуйтесь, чтобы опубликовать от имени своего аккаунта.

Гость
Ответить в этой теме...

×   Вставлено с форматированием.   Восстановить форматирование

  Разрешено использовать не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отображать как обычную ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставлять изображения напрямую. Загружайте или вставляйте изображения по ссылке.

Авторизация  

  • Последние посетители   0 пользователей онлайн

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу

×
×
  • Создать...