Дневник Aries - "С 15.5*13.5 до 19.0*15.5"

[Aries]

@DmitryNup я уже и сам запутался. 

[Banan]

Да, категорично тут не скажешь в чем причина. Хозяину надо неспеша покопаться и самому поставить диагноз. Член не отвалится завтра, @Aries, а мышцу все равно лучше разрабатывать

[Aries]

@Banan IC-мышцу нашёл, вроде понял как её проработать, буду делать. А вот по поводу твердого вялого, может он такой и был всегда у меня, я может тупо на этом не акцентировал внимания. Вот и думай. 

[DmitryNup]

6 минут назад, Aries сказал:

@Banan IC-мышцу нашёл, вроде понял как её проработать, буду делать. А вот по поводу твердого вялого, может он такой и был всегда у меня, я может тупо на этом не акцентировал внимания. Вот и думай. 

Я до сих пор понять не могу, кто определяет эту мягкость, какая она должна быть в норме ? Что есть твёрдый вялый, а что есть мягкий ?

[Aries]

@DmitryNup так вот и я не могу понять. Вроде твёрдый, а может такой и был. А может не достаточно твердый, может вообще мягкий. Мда. Ну хоть IC-мышцу нашёл. 

[Неро]

10 часов назад, Bad сказал:

За, что топишь вижу, не только в этой теме. 

  

Народ, сколько можно фантазировать, само определение/название HF - твердый вялый! Понимаете слово твердый?  

 

 

В 15.04.2021 в 15:47, Aries сказал:

да всё не даёт покоя, то что ПЧ в спокуше внутри твердый, как будто там жгут какой или как как жила, хз как объяснить, и хрен продавишь. Каверны не могу продавить. Всё типа как в толстой и плотной оболочке.

Это вот что?
Прогрей в ванне минут 20, расслабься и прощупай - разница налицо между твердым и мягким.

7 часов назад, Aries сказал:

А вот по поводу твердого вялого, может он такой и был всегда у меня, я может тупо на этом не акцентировал внимания.

Тогда это уже может быть сложный случай 

[DELOVOY]

У меня то же бывает в вялом состояние твёрдый. Но это видимо кровь застаивается. Когда кровь уходит, становится мягким. Или например, когда чуть пальцами начинаешь прощупавать, массажировать, тогда то же становится мягким. 

Но это видимо, я по другой вообще теме 

[Aries]

@DELOVOY да мы тут все походу по разным темам. 

@Неро что посоветуешь тогда? Я просто не могу не прислвшаться к твоему мнению. 

[Неро]

@Aries Тренировки мыщц тазового дна и окружающих мыщц тела, в первую очередь - ягодиц.

упрощенная процедура тренировок от аса в этой области

 Цель состоит в том, чтобы придать силу и гибкость всему телу, чтобы помочь вашему HF / CPPS и построить основы тела. Этот распорядок не такой интенсивный и продолжительный, как мои другие, и, как таковой, вероятно, не так эффективен и не так быстр в устранении ваших симптомов. Этот распорядок будет более полезным для людей, у которых мало времени или которые просто занимаются физическими упражнениями. Прочтите весь пост, чтобы получить четкое представление о том, что вам следует делать.

Ежедневно: выполняйте все эти упражнения каждый день, кроме дней отдыха.

12-минутный фундаментальный тренинг - 12 минут

https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

Планка из 8 пунктов - 5 минут | Постарайтесь почувствовать напряжение в ядре, а не в пояснице. Если вы не можете эффективно воздействовать на ядро, сделайте несколько приседаний перед упражнением, чтобы почувствовать ожог в ядре и лучше изолировать его во время выполнения планки.

https://www.youtube.com/watch?v=EGhQD9CVVGc

Подвижность бедра - 12 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=jj2AAH6jbHk

Полная гибкость тела - 15 минут

https://www.youtube.com/watch?v=L_xrDAtykMI

3 подхода по 15 ягодичных мостов, задерживаясь вверху на секунду или две.

3 подхода по 15 отжиманий, 3 подхода по 10 или 5, если не можете сделать 15.

 

Дни отдыха: делайте эти упражнения в оба дня отдыха, не делайте те, что указаны в ежедневном разделе.

Полная гибкость тела - 15 минут

(НЕОБЯЗАТЕЛЬНО, НО РЕКОМЕНДУЕТСЯ) Снятие травмы Psaos - 30 минут

Найдите области, в которых вы чувствуете себя напряженными, и выполняйте упражнения на растяжку с сопротивлением для этих областей в дни отдыха (можно делать и каждый день, если вам хочется).

Ссылка на сопротивление растяжению PDF

[Aries]

@Неро понял, принял. Радует то что вчера нашёл эту IC-мышцу. по поводу физической активности, хожу в зал через день. Добавлю планку, ягодичный мостик, вакуум живота, ну и прорабатывать IC-мышцу дальше. Наблюдаю. Спасибо тебе за советы.

[Неро]

@Aries Этого мало, зала мало, нужны специальные упражения. Планка стандартная не годится, нужна 8-точечная

Что-то сомнительно, что ты нашел эту мыщцу = поделись где и как?

[Aries]

@Неро то что 8-точечная планка нужна я понял, про неё и говорю. Про IC-мышцу, при нажатии на головку ПЧ, у тебя видел. 

@Неро вот

Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите, чтобы увидеть скрытое изображение.

[Aries]

Всем здраствуйте! Подскажите куда делся раздел "каталог упражнений"? Не могу найти.

Нашёл.